Minihebs' log

Squatman skrev:
minihebs skrev:
Squatman skrev:
minihebs skrev:Cardio
30 min. på løbebånd

Det var ikke så lidt!

Det var ikke 30 min. løb på bånd

(10 min. PW og herfra 400m løb, 200m PW, osv osv)

Ok. Godkendt

Der var mange seriøse dudes i PG i dag. Det var fedt.

Bestemt! Mon ikke der kommer flere af de dage fremover?!

BåB skrev:
minihebs skrev:
Squatman skrev:
minihebs skrev:Cardio
30 min. på løbebånd

Det var ikke så lidt!

Det var ikke 30 min. løb på bånd

(10 min. PW og herfra 400m løb, 200m PW, osv osv)

Var de alle med 6 km/t?

Hehe, dog ikke. Lige kort nede på 6 km/t efter løb og derefter pw på 6,5-7 km/t O:)

minihebs skrev:Hehe, dog ikke. Lige kort nede på 6 km/t efter løb og derefter pw på 6,5-7 km/t

minihebs skrev:
Squatman skrev:
minihebs skrev:
Squatman skrev:
minihebs skrev:Cardio
30 min. på løbebånd

Det var ikke så lidt!

Det var ikke 30 min. løb på bånd

(10 min. PW og herfra 400m løb, 200m PW, osv osv)

Ok. Godkendt

Der var mange seriøse dudes i PG i dag. Det var fedt.

Bestemt! Mon ikke der kommer flere af de dage fremover?!

Det satser vi på. Jeg har i hvertfald tænkt mig at møde op i morgen!

Ses!

minihebs skrev:
Fistandantilus skrev:
minihebs skrev:
Fistandantilus skrev:
- det var så ikke lige meningen

Men så var Wadim sgu lige på pletten!

Med dertilhørende maxmusik:

Ja, du er sgu en tosse. Også godt at du lige kunne komme magnesium på ryggen. Det gjorde forskellen

I'm a fucking nutcase!

Men fedt at din styrke er så god. Tager du de 250 med til Nordland?

Nothin' but a peanut!

Jeg skal nok tage de 250 i Nordland. Som sagt bliver der ikke noget Nordland Cup for mit vedkommende..

You can't blame a girl for trying!

Lørdag d. 19/5
- PG

Fatbar CG bench press
06 @ 102,5
06 @ 107,5
06 @ 112,5
06 @ 112,5
05 @ 112,5
05 @ 107,5 + 05 @ 92,5 + 05 @ 72,5

Dips
10 @ bw
10 @ bw + 20
10 @ bw + 30
10 @ bw + 30
10 @ bw + 30
10 @ bw

5-6 sæt blandet military/pres fra nakke @ 40-50 kg

DB lateral raise
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 17,5
10 @ 17,5

Lean-away lateral raise
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

+ noget pushdown og planke

---

Det er blevet tid til lidt ligegyldig info; I går var jeg på "fiske"tur med firmaet. Stod op midt om natten, frisk og klar til at hive de torsk i land. En halv times sejlads fra Hvide Sande, fik jeg det voldsom dårligt og endte sådan set med slet ikke at fiske - inkl. 3 andre fra firmaet. De bedste 700 kr jeg længe har brugt! Da jeg ramte Århus, trøstede jeg mig selv med 2 store poser Kims chips, en skål is og en Daim. Efter træning i dag, tog jeg på Væddeløbsbanen og vandt en masse penge - det "fejrede" jeg med McDonalds (gad for en gangs skyld ikke sushi), bland-selv slik og andet godt til maven. Cuttet kører i øvrigt ganske fint. Nåh jo, jeg mødte Flinke Mand på Væddeløbsbanen i dag.

Flamingopikken er misundelig ^. O:)

Ratz;

---

Søndag d. 20/5
- PG

SG deadlift
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

WG pullup
06 @ bw
06 @ bw + 15
05 @ bw + 20
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
06 @ bw + 10
08 @ bw

CG pulldown
10 @ 67
10 @ 87
10 @ 87
10 @ 87

Chest-supp. DB row
10 @ 30
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 30

WG cable row
06 @ 87
06 @ 97
06 @ 107
06 @ 107 + 08 @ 87 + 12 @ 57

Cable rear lateral raise
10 @ 9
10 @ 9
10 @ 9

Chest-supp. rear lateral raise
10 @ 06
10 @ 06
10 @ 06
- squeeze på toppen

A1 - Incline seated DB curl
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

A2 - WG PB curl
08 @ 27
08 @ 27
08 @ 27

BB curl med fatgripz
08 @ 40
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Seated DB shrug
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

BB shrug
20 @ 70
20 @ 70

Cardio
Løb til og fra centret

---

Så skal der sgu skydes gang i grill-sæsonen! :dance:

Mandag d. 21/5
- PG

BB bench press uden stop
op til 12 @ 102,5 - og ned igen

Incline DB bench press
06 @ 40
08 @ 45
12 @ 45
?? @ 30

Low incline DB fly
12 @ 12,5
12 @ 20
12 @ 20

HS chest press
08 @ 40
06 @ 80
06 @ 120
rest
06 @ 100
rest
06 @ 80

Cable fly
15 @ 11
15 @ 16
15 @ 16

Standing EZ OH ext.
20 @ 22
20 @ 22

+ noget forskelligt pushdown

Cardio
30 min (P)W før træning + 20 min. efter

Tirsdag d. 22/5
- Nordland

A1 - Band hip squat
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

A2 - Squat til box, langsom excentrisk
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Walking lunges
12 @ 50
12 @ 60
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70

B1 - Længdespring m/to-fods afsæt
05 @ 220-250 cm
05 @ 220-250 cm
05 @ 220-250 cm
05 @ 220-250 cm
05 @ 220-250 cm
05 @ 220-250 cm

B2 - Good-morning
08 @ 70
08 @ 70
10 @ 60
10 @ 60
12 @ 50
12 @ 50

+ mave og 3 sæt biceps

---

Dejlig træning i det fri!

Onsdag d. 23/5
- Nordland

Push press
05 @ 60
05 @ 70
A1 -
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80

A2 - DB lateral raise
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
- fy et pump!

Seated DB shoulder press
10 @ 21
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

Incline seated lateral raise
12 @ 08
12 @ 08
12 @ 08
12 @ 08

CG bench press + stramme bands
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

Seated EZ OH ext.
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35

Rope ext.
20 @ 20
20 @ 20

Store kanoner du havde med til træning i dag :wink:

Torsdag d. 24/5
- PG

Pullup, pro.
12 @ bw
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
12 @ bw
06 @ bw - ng
06 @ bw - ng

Deadlift
03 @ 130
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
- nogle med db.ohg

Pendlay row
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

HS high row
10 @ 40
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 80 + 20 @ 40

CG pulley row
06 @ 87
06 @ 107
06 @ 107
06 @ 107
06 @ 107 + 12 @ 87
- for hewlede den ramte plet

A1 - PB WG curl
10 @ 37
10 @ 37
10 @ 37

A2 - Zottman curl
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

+ nogle DB shrug og lidt mave

Cardio
~20 min. løb

---

Cutman aka Squatman var igen tilstede og gjorde sig til. Imponerende fedtprocent :wub:

---

Squatman skrev:Store kanoner du havde med til træning i dag

Heh, thanks da! Canon balls for din fedtprocent?

Er bange for at det bliver et nej, men tak for budet

Hvis du kan smide en stor muskuløs læg i puljen, så er det en deal!

Fredag d. 25/5
- Nordland

BB bench press
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 115
05 @ 120
05 @ 120 - uden stop herfra
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
03 @ 105 - med stop
03 @ 105 - med stop
12 @ 80 - pinky
12 @ 80 - pinky
12 @ 80 - pinky

Incline DB fly
10 @ 17
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21

Dips
20 @ bw
20 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

CG bench press + elastik og kæder
05 @ 50 - forced på sidste
05 @ 50 - forced på sidste
05 @ 50 - forced på sidste
10 @ 50 - uden kæder
- satans til 5'ere. Fissandancemus mente, at der var ~125 kg på toppen. Jeg mener omkring de 200

---

Nogen, der træner i PG i morgen tidlig/formiddag? - eller skal jeg virkelig joine Wadim i Nordland?

Jeg kommer i morgen tidlig/formiddag. Pikken møder også ind tidligt.

minihebs skrev:
CG bench press + elastik og kæder
05 @ 50 - forced på sidste
05 @ 50 - forced på sidste
05 @ 50 - forced på sidste
10 @ 50 - uden kæder
- satans til 5'ere. Fissandancemus mente, at der var ~125 kg på toppen. Jeg mener omkring de 200

---

Bands er altid minimum dobbelt så hårdt!

Hvordan går det med foden efter uheldet? Oplever du ømhed, forringet mobilitet eller andet?

Squatman skrev:Jeg kommer i morgen tidlig/formiddag. Pikken møder også ind tidligt.

Så kommer jeg også...

One Man Army skrev:
minihebs skrev:
CG bench press + elastik og kæder
05 @ 50 - forced på sidste
05 @ 50 - forced på sidste
05 @ 50 - forced på sidste
10 @ 50 - uden kæder
- satans til 5'ere. Fissandancemus mente, at der var ~125 kg på toppen. Jeg mener omkring de 200

---

Bands er altid minimum dobbelt så hårdt!

Hvordan går det med foden efter uheldet? Oplever du ømhed, forringet mobilitet eller andet?

Ja, føj da. Og især med kæder også

Hmm, begge dele. Den er øm efter jeg har brugt den. Løb en lille tur i går og det kan jeg mærke i dag. Det "værste" er dog mobiliteten. Jeg er meget stiv ved akillessenen, så når jeg presser mit knæ udover tæerne, så er jeg ret besværet :-k

. Det er to mdr. siden i morgen, så ved ikke om det er meget normalt eller om jeg lige skulle smutte ned til Torben... (?)

Spiller din krop efterhånden?

minihebs skrev:
Squatman skrev:Jeg kommer i morgen tidlig/formiddag. Pikken møder også ind tidligt.

Så kommer jeg også...

One Man Army skrev:
minihebs skrev:
CG bench press + elastik og kæder
05 @ 50 - forced på sidste
05 @ 50 - forced på sidste
05 @ 50 - forced på sidste
10 @ 50 - uden kæder
- satans til 5'ere. Fissandancemus mente, at der var ~125 kg på toppen. Jeg mener omkring de 200

---

Bands er altid minimum dobbelt så hårdt!

Hvordan går det med foden efter uheldet? Oplever du ømhed, forringet mobilitet eller andet?

Ja, føj da. Og især med kæder også

Hmm, begge dele. Den er øm efter jeg har brugt den. Løb en lille tur i går og det kan jeg mærke i dag. Det "værste" er dog mobiliteten. Jeg er meget stiv ved akillessenen, så når jeg presser mit knæ udover tæerne, så er jeg ret besværet . Det er to mdr. siden i morgen, så ved ikke om det er meget normalt eller om jeg lige skulle smutte ned til Torben... (?)

Spiller din krop efterhånden?

Det er helt sikkert en fin ide, at få det tjekket af Torben. Men nu har jeg også et lidt andet forhold til behandling end de fleste, og render hellere en gang mere til behandling end en gang for lidt. Har du lavet noget for din ankelmobilitet? Der burde være en del at hente, efter sådan en tur, hvor du ikke har squattet eller lavet andre benøvelser.

Det var en lang sæson, men min krop spiller efterhånden igen. Jeg har lige nogle uger mere med rehab, og så skulle den gerne være klar til lidt mere sjov..

Squatman skrev:Jeg kommer i morgen tidlig/formiddag. Pikken møder også ind tidligt.

Den bliver måske alligevel over 11 før jeg kommer derned.

Squatman skrev:
Squatman skrev:Jeg kommer i morgen tidlig/formiddag. Pikken møder også ind tidligt.

Den bliver måske alligevel over 11 før jeg kommer derned.

Jeg kommer nok også først deromkring, kan jeg se på det hele..

Lørdag d. 26/5
- PG

Squat
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 140 - bælte herfra
03 @ 150
03 @ 160
01 @ 170
01 @ 170
01 @ 170
12 @ 120
12 @ 120
12 @ 70 - 3/4 squat
12 @ 70 - 3/4 squat

Box jump
06 @ 75 cm
06 @ 100 cm
06 @ 100 cm
06 @ 107 cm
06 @ 107 cm

Lying leg curl
08 @ 48
08 @ 55
08 @ 61
08 @ 61
08 @ 61
08 @ 61
08 @ 55 + 08 @ 34?

+ læg/ankel-gøjl og mave

WOD (aften)
10 pullup
10 burpees
10 deadlift @ bw
- 5 runder
---

Fuldstændig ulideligt at træne i den varme. Fandme lige før, jeg havde Wadim-pauser under squatten :shock:

Cutman hev DB's ud på p-pladsen og curlede løs. Man kunne da ikke andet, end at stå i døren og sniglure lidt!

Søndag d. 27/5

Morgen-cardio
25 min. løb

20 OH squat
20 push press / military
- 5 runder

Mandag d. 28/5
- PG

A1 - Incline BB bench press (R = 0)
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90

A2 - WG ohg pullup (R = 90)
05 @ bw + 5
05 @ bw + 5
05 @ bw + 5
05 @ bw + 5
05 @ bw + 5
05 @ bw + 5
05 @ bw + 5
05 @ bw + 5
05 @ bw + 5
05 @ bw + 5

B1 - DB bench press (R = 0)
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

B2 - BOR (R = 60)
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

C1 - Low cable fly (R = 0)
20 @ 8,xx
20 @ 6,xx

C2 - Chest-supp. DB rear lateral raise (R = 60)
20 @ 06
20 @ 06

Cardio
20 min. cykling

---

Og nu på Marselisborg Havn og spise gammeldaws!

Tirsdag d. 29/5
- PG

A1 - Langsom squat med pause i bunden
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
-
05 @ 90 - 3/4
05 @ 90 - 3/4

A2 - Box jump
05 @ 100 cm
05 @ 100 cm
05 @ 100 cm
05 @ 100 cm
05 @ 100 cm

Lying leg curl
08 @ 48
08 @ 61
08 @ 68
08 @ 68 + 08 @ 41

RDL
20 @ 60
20 @ 60

+ ankel-gøjl og mave

Cardio
15 min. cykling

---

Hurtig og nem omgang..

Morten og jeg stod og iagttog dine boxjumps i smug, og blev enige om, at der er godt med skud i dine stænger! JFYI

Squatman skrev:Morten og jeg stod og iagttog dine boxjumps i smug, og blev enige om, at der er godt med skud i dine stænger! JFYI

Jamen dog, tak for det da :wink:

. I må gerne komme og hoppe med næste gang, hvis det lyster

PG i morgen eftermiddag? Jeg skal gunz'e den..

minihebs skrev:
Squatman skrev:Morten og jeg stod og iagttog dine boxjumps i smug, og blev enige om, at der er godt med skud i dine stænger! JFYI

Jamen dog, tak for det da . I må gerne komme og hoppe med næste gang, hvis det lyster

PG i morgen eftermiddag? Jeg skal gunz'e den..

Jeg hviler mig stærk i morgen og så vender jeg frygtløst tilbage igen torsdag. God træning!

Onsdag d. 30/5
- Galehuset Nordland

A1 - CG bench press med fatgripz (R = 0)
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95

A2 - Seated DB curl (R = 90)
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21

B1 - Incline seated french press (R = 0)
08 @ 38
08 @ 38
08 @ 38
08 @ 38
08 @ 38

B2 - Zottman curl (R = 60)
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

C1 - Lean-away lateral raise (R = 0)
10 @ 13
10 @ 13
10 @ 13

C2 - Lean-away DB press (R = 60)
10 @ 13
10 @ 13
10 @ 13

Incline seated lateral raise
20 @ 08
20 @ 08

Lørdag d. 2/6
- PG

A1 - Incline DB bench press (R = 0)
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45 - spot af Mikkel på den sidste. Det huede mig ikke, at jeg var så slap

A2 - CG pullup (R = 90)
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10

B1 - BB bench press (R = 0)
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90 - med stop

B2 - CG pulley row (R = 60-90)
08 @ 97
08 @ 97
08 @ 97
08 @ 97
08 @ 97

---

Brødrene cut var i fuld gang med at blaste gunZ, da jeg kom. Impressive cut!
Nu vil jeg på Væddeløbsbanen og spise mig tynd, drikke mig fuld og vinde en masse penge

Minihebs' log

Brugere online