Minihebs' log

minihebs skrev:Tirsdag d. 23/2

Gym: The Mecca
Present: Poliquin, BirgitteM, BettinaM, Flamingopikken, Detorian, Thraundil, min kæreste

Hvem var Thraundil?

Jeg har valgt at citere mig selv, taget ud af Poliquin's log, for der er ikke meget andet at sige til den syge ryg-omgang:

flamingopikken skrev:BACK ATTACK!

Fed fed omgang i dag. Glæder mig allerede til fredag-lørdag hvor jeg er med igen :twisted:

Imorgen glæder jeg mig bare til at råbe af dig

Se det var sjovt

Den er vanvittig den ABC-struktur

De bliver da ikke kørt specielt langsomt de Leg extensions.

Madsen123 skrev:De bliver da ikke kørt specielt langsomt de Leg extensions.

Korrekt - Han gad ik lytte :wink:

Ser ud til at være en god omgang ben der blev tæsket igennem der, men hvis der er 3 omgange magen til den der er filmet, mangler der så ikke 50 reps før der er 200 :wink:

Som madsen123 også skriver foreskriver hatfield at :

Man starter med 5 tunge og eksplosive reps, for at maksimere hypertrofi dannelse i de hurtige hvide fibre, vægten reduceres hurtigt, og man laver et sæt af omkring 15 reps, hvor man udfører bevægelsen jævnt og flydende, man reducere så vægten dratisk til sidst, og laver et meget langsomt udført sæt af omkring 30 reps.

God fornøjelse med ABC

Equus skrev:Ser ud til at være en god omgang ben der blev tæsket igennem der, men hvis der er 3 omgange magen til den der er filmet, mangler der så ikke 50 reps før der er 200

Som madsen123 også skriver foreskriver hatfield at :
Man starter med 5 tunge og eksplosive reps, for at maksimere hypertrofi dannelse i de hurtige hvide fibre, vægten reduceres hurtigt, og man laver et sæt af omkring 15 reps, hvor man udfører bevægelsen jævnt og flydende, man reducere så vægten dratisk til sidst, og laver et meget langsomt udført sæt af omkring 30 reps.

God fornøjelse med ABC

I vores version køres der: 5,15,30,5,15,30,5,15,30,5,15 = 170 reps

Med tiden kan det være 30 repperne ændres til 40 reps, men pt. er der vist ingen grund til det :lol:

Ang. farten har jeg som skrevet til Madsen nævnt det

Onsdag d. 24/2

Gym: The Mecca
Present: Poliquin, Flamingopikken, DannyP, Schulz

Quads - A-workout

A1 - Front squat
05 @ 80
A2 - Hack squat
15 @ 71,5
A3 - Leg extensions
30 @ 30
A4 - Front squat
05 @ 80
A5 - Hack squat
15 @ 71,5
A6 - Leg extensions
30 @ 30
A7 - Front squat
05 @ 70
A8 - Hack squat
15 @ 61,5
A9 - Leg extensions
30 @ 30
A10 - Front squat
05 @ 70
A11 - Hack squat
15 @ 61,5

Hams - B-workout

Leg curls
05 @ 35
05 @ 40
05 @ 40

Romanian deadlift
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 80
- ville ikke stresse ryggen med flere kg

Leg curls
30 @ 20
30 @ 30

Calves - C-workout

Seated calf raises
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Cardio
20 min. sofacykel

---

Jeg har ondt i mine ben! Korrekt at leg extensions ikke blev kørt langsomt og korrekt at jeg ikke gad at lytte efter!

Lækker omgang i dag mester :twisted:

Glæder mig sku til vi begge er oven på igen, og skal gi den endnu mere gas :twisted:

Fredag d. 26/2

Gym: The Mecca
Present: Poliquin, BirgitteM, Thraundil, Schulz + Detorian ganske kort

Chest - B-workout

DB incline bench press
05 @ 45,4
05 @ 47,6
05 @ 47,6
- lidt lette. Ikke helt oplagt til træning i dag, men kunne nok godt have presset mig selv lidt mere (hvis jeg gad :yawn:

)

Smith bench press
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 80

Machine flyes
30 @ 30
30 @ 30

Triceps - B-workout

Dips // Fatgripz
05 @ bw + 30
05 @ bw + 38,6
05 @ bw + 38,6

EZ overhead extensions
15 @ 70 lbs
15 @ 70 lbs
15 @ 70 lbs

Pushdown (single tower)
30 @ 35
30 @ 35

Delts - A-workout

DB lateral raises
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Cardio
10 min. crosstrainer

Lørdag d. 27/2

Gym: The Mecca
Present: JC

Back - B-workout

CG pulley rows
05 @ 100
05 @ 120
05 @ 120

BB chest-supported rows
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 70

Pulldown (pro., ½ ROM)
40 @ 45
40 @ 45

Biceps - A-workout

BB preacher curls
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 60 lbs
10 @ 60 lbs

Hams - A-workout

Lying leg curls
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 30
10 @ 30

Calves - A-workout

Seated calf raises
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Rear delts (ekstra)

DB chest-supported rear laterals
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Cardio
10 min. roning

Mandag d. 1/3

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, DannyP, Ratz

Fik en god gang skallepine efter opvarmning :verysad:

Shoulder - B-workout

DB seated shoulder press
05 @ 34
05 @ 38,6
05 @ 38,6
- en værre gang hø på de 38,6 kg. Venstre svigtede totalt! (tak til CJ)

DB lateral raises
15 @ 16
15 @ 16
15 @ 16

Koppel press
30 @ 70
30 @ 70

Chest - A-workout

BB incline bench
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
- heeeelt brændt af i forskulder

Triceps - A-workout

Pushdown (dobb. tower)
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Calves - A-workout

Seated calf raises
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

+ mave

Tirsdag d. 2/3

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, Koppel, BirgitteM, BettinaM, Thraundil, my lady

Back - A-workout

CJ pulldown (sup.)
10 @ 70
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Biceps - B-workout

EZ curl
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50

BB hammer curl
15 @ 35
15 @ 35
15 @ 35
- rev godt i underarmene

BB preacher curl
30 @ 60 lbs
30 @ 50 lbs
- fucking hårdt og kanon teknik :Â´)

Rear delts (extra)

Hebs rear lateral raises
10 @ 10
10 @ 09
10 @ 10
10 @ 10

Cardio
10 min. crosstrainer

Onsdag d. 3/3

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, Schulz, Flamingopikken ganske kort

Quads - B-workout

Front squat
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90

Hack squat
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70

Leg extension
30 @ 40
30 @ 40

Hams - B-workout

Seated leg curl
05 @ 70
05 @ 80
05 @ 80

Romanian deadlift
15 @ 80
15 @ 85
15 @ 85

Lying leg curl
15 @ 22,5
15 @ 22,5

Calves - A-workout

Seated calf raises
10 @ 67,5
10 @ 67,5
10 @ 67,5
10 @ 67,5
10 @ 67,5
10 @ 67,5
10 @ 67,5
10 @ 67,5
10 @ 67,5
10 @ 67,5

Har allerede gode doms i hams og glutes :mrgreen:

Poliquin var allerede ramt efter front squat :twisted:

I to havde ALT for meget energi idag, ihvertfald dig Rene

Nåede slet ikke at hilse på flamingotissemanden.

Fredag d. 5/3

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, Schulz, Flamingopikkemanden, DannyP, Thraundil

Chest - B-workout

DB incline bench
05 @ 45,4
05 @ 49,9
05 @ 49,9
- kørte godt nok ustabilt - og var egentligt ret sulten her :roll:

BB bench
15 @ 70
15 @ 75
15 @ 75

Machine flyes
30 @ 30
30 @ 35

Biceps - B-workout

EZ curls
05 @ 50
05 @ 52,5
05 @ 52,5

BB hammer curls
15 @ 35
15 @ 35
15 @ 35

Preacher curls
30 @ 50 lbs
30 @ 40 lbs

Delts - A-workout

DB lateral raises
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Ordenligt omgang disko i dag

Feel sæt er vejen frem :lol:

Poliquin skrev:Ordenligt omgang disko i dag

Feel sæt er vejen frem

Det er jo også fredag :lol:

Haha, ja. Især når Flamingo så gerne vil filme. Lige før vi fik kørt B-workouts i feel sæt :mrgreen:

minihebs skrev:
Poliquin skrev:Ordenligt omgang disko i dag

Feel sæt er vejen frem

Det er jo også fredag

Haha, ja. Især når Flamingo så gerne vil filme. Lige før vi fik kørt B-workouts i feel sæt

Hahaha

Tror han har 5+ feel sæt fra i dag

Lørdag d. 6/3

Gym: Ny Helse
Present: JC (som vist stadig var fuld), Poliquin, BirgitteM, BetinnaM, DannyP, Flamingo, Ratz, Schulz, Lea W, Thraundil, Koppel, evt. flere

Back - A-workout

CG pulley rows
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Hams - B-workout

TG leg curls
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80

Romanian deadlift
15 @ 90
15 @ 90
15 @ 90

Lying leg curls
30 @ 25
30 @ 25

For satan i helvede mine hammies er ramte!!!

Triceps - A-workout

EZ overhead extensions
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs

Cavles - A-workout

Seated calf raises
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Rear delts (extra)

Hebs rear laterals
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10

minihebs skrev:Romanian deadlift
15 @ 90
15 @ 90
15 @ 90

Du kunne sagtens have kørt mellem mine og Koppels cheat curls!

Ratz skrev:
minihebs skrev:Romanian deadlift
15 @ 90
15 @ 90
15 @ 90

Du kunne sagtens have kørt mellem mine og Koppels cheat curls!

Haha, tak for det! Men Flamingo stod bagved og lurede - ikke meget for at vise glutes når han står der!

minihebs skrev:
Ratz skrev:
minihebs skrev:Romanian deadlift
15 @ 90
15 @ 90
15 @ 90

Du kunne sagtens have kørt mellem mine og Koppels cheat curls!

Haha, tak for det! Men Flamingo stod bagved og lurede - ikke meget for at vise glutes når han står der!

Du skal ikke være bange. Far gør dig ikke fortræd. Mhmmmmmmm.

Søndag d. 7/3

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, BirgitteM, JC, Schulz, Flamingopikken

Cardio
10 min. crosstrainer
11 min. powerwalk
11 min. løb
8 min. powerwalk

+ mave

HVOR ER MINE CURLZ?

Schulz: Dine curlZ kommer senere

---

Mandag d. 8/3

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, DannyP, Schulz, Mr. Leaf with big gunner, Ratz

Quads - A-workout

Front squat
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Delts - B-workout

DB seated shoulder press
05 @ 38,6
05 @ 38,6
05 @ 38,6

DB lateral raises
15 @ 16
15 @ 16
15 @ 16

Koppel press
30 @ 70
30 @ 70

Calves - A-workout

Decline calf raises
10 @ 180
10 @ 180
10 @ 180
10 @ 180
10 @ 180
10 @ 180
10 @ 180
10 @ 180
10 @ 180
10 @ 180

---

Ganske fed træning i dag!

Så vi ligsom igang med denne block

Poliquin skrev:Så vi ligsom igang med denne block

Jeg regner med at blive stor!

Frokost i morgen er omkring kl. 12 - forventer en sms

minihebs skrev:
Poliquin skrev:Så vi ligsom igang med denne block

Jeg regner med at blive stor!

Frokost i morgen er omkring kl. 12 - forventer en sms

Jeg forventer rapport incl. billeder dagligt af dine måltider. Ellers kommer der straf

Minihebs' log

Brugere online