Minihebs' log

Me @ clean + press 95 kg. Lidt svært at se at der faktisk er 95 kg på - mega rådden kamera (JC, køb dig nu et digicam!)

Her er de 85 kg:

Søndag d. 14/11
- Thorsø

Chest

BB bench press
05 @ 80
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 110 + 05 @ 100 + 05 @ 80

DB incline bench press
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

DB incline flyes
10 @ 18
10 @ 22
10 @ 22
08 @ 22 + 08 @ 18 + 08 @ 12

Biceps

EZ reverse curl
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 35
15 @ 30

DB curl
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14
- noget lette i det. Jane Fonda

DB hammer curl
12 @ 22
12 @ 22
12 @ 22

---

Lidt let træning med en kammerat. Alt gik dog rent ind og kroppen er godt træt i det pt..

Fra i sommer

Jeg trykkede bare på knapperne

Det er satanedme et lækkert stykke mandfolk. :cool:

Flamingo;

---

Mandag d. 15/11
- Ny Helse

Quads + hams

Squat
Allerede ved først sæt opvarmning (læs: med stangen!) kom en lille krampe snigende i højre forlår. Efter utallige opvarmningssæt + hiv og sving begyndte krampen også lige så stille at komme i venstre forlår. Jeg skiftede derfor til front squat - kunne ligeså godt dræbe quads totalt!

Front squat
03 @ 60
03 @ 70
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 100

Deadlift
06 @ 60
06 @ 60
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 130
06 @ 140
06 @ 140
- blev nærmest til SLDL. På dette tidpunkt kunne jeg ikke køre flere reps OVERHOVEDET! Kunne slet ikke komme til stangen pga lårbasserne...

Seated leg curl
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

+ abs & trapz

Cardio
10 min. cykling

Rådden træning!

---

Aldrig før har jeg dog haft så ondt i min quads! Ingen idé om hvad det kan skyldes

Wauw det ser sku godt ud. Skuldrene spiller for vildt.

Bork skrev:Wauw det ser sku godt ud. Skuldrene spiller for vildt.

Tak skal du lige godt have

Onsdag d. 17/11
- Ny Helse

Delts

Clean + press (trukket fra gulvet og ikke fra knæ som sidst)
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 70
03 @ 80
01 @ 80
02 @ 90
01 @ 100 - PR!
01 @ 105 - fik den kun cleanet. Intet at presse med. PR i clean!

Smith seated shoulder press
10 @ 60
10 @ 70
06 @ 80
05 @ 90
05 @ 90
12 @ 60

DB seated shoulder press
08 @ 28
08 @ 30
08 @ 30
06 @ 30

A1 - DB lateral raise
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

A2 - EZ upright row
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 36

Triceps

CG bench press
06 @ 80
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
- ved at være træt i presset

Triceps pushdown
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

---

Lasse kørte vanvittig squat! Mikkel havde vanvittigt bænk-forsøg og kørte fornuftigt tungt i clean + press... Jeg blev sat! :mrgreen:

Human og Løw var bare vanvittige. Vanvittigt center...

Torsdag d. 18/11
- Ny Helse

Virkelig ingen energi i dag. Sørgelig træning!

Back

Front pulldown, sejt greb
10 @ 80
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100 + 08 @ 70

Yates row
12 @ 80
12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90
12 @ 80

Chest-supported DB row
08 @ 40
05 @ 45
08 @ 40

Uhg chinup
03 @ bw
03 @ bw + 10
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15

WG cable row
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80

Rear delts

Face pull
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Trapz

Smith shrug
10 @ 70
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100 + 10 @ 70

+ core

Prøvet du at opnå atrofi på dine bicepz?

Hej Gorillaman.

Jeg er pjattet med dig. Tihi.

Myz, kyz, kramz og knuz Hr. Flottenheimer.

Ratz skrev:Prøvet du at opnå atrofi på dine bicepz?

Forearms skal overhale bicepZ.

Gun træning i morgen :mrgreen:

minihebs skrev:
Ratz skrev:Prøvet du at opnå atrofi på dine bicepz?

Forearms skal overhale bicepZ.

Gun træning i morgen

Dine forearmZ er da allerede 35 cm?

LOLSOVS! :mrgreen:

Human skrev:Hej Gorillaman.

Jeg er pjattet med dig. Tihi.

Myz, kyz, kramz og knuz Hr. Flottenheimer.

Hej nuZer

Hvor er jeg bare glad for at du skriver i min log.
Hvis du er for nervøZ til at sige det faZe to faZe, så skal du bare komme ud med det her..

Endnu flere kyzzer til dig!

Ratz skrev:
minihebs skrev:
Ratz skrev:Prøvet du at opnå atrofi på dine bicepz?

Forearms skal overhale bicepZ.

Gun træning i morgen

Dine forearmZ er da allerede 35 cm?

LOLSOVS!

You are talking trash! Men ja, så de har jo overhalet dine bisser for længst :Â´)

minihebs skrev:You are talking trash! Men ja, så de har jo overhalet dine bisser for længst

Ja, og mine calves.

Fredag d. 19/11
- Ny Helse

Godt træt i forskulderen efter clean + press den anden dag :wink:

Chest

BB bench press
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 95
10 @ 90
10 @ 80

Cable flyes
12 @ 20
rest
12 @ 30
rest
12 @ 20

BB incline bench press
06 @ 70
06 @ 80
06 @ 80
2 excentriske sæt. Træt!

TG flyes
12 @ 40
12 @ 50 + 12 @ 40
12 @ 40 + 12 @ 30

Biceps

EZ preacher reverse curl
08 @ 23
08 @ 23
08 @ 23
08 @ 23

EZ curl
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45

DB curl
06 @ 24
06 @ 24
06 @ 24
06 @ 24

Lørdag d. 20/11
- Ny Helse

Legs

Squat
05 @ 90
05 @ 100
05 @ 120
05 @ 130
05 @ 140
05 @ 150
05 @ 160 - PR! Vrooooom!
05 @ 140 + 10 @ 100 + 20 @ 60
- onde onde CJ!

Seated leg curl
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

BB split squat - back foot elevated
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50

+ core

minihebs skrev:Lørdag d. 20/11
- Ny Helse

Legs

Squat
05 @ 90
05 @ 100
05 @ 120
05 @ 130
05 @ 140
05 @ 150
05 @ 160 - PR! Vrooooom!
05 @ 140 + 10 @ 100 + 20 @ 60
- onde onde CJ!

Jeg har så mange gode idéer

Poliquin skrev:Jeg har så mange gode idéer

Mjah...

Hvad bliver det næste?

minihebs skrev:
Poliquin skrev:Jeg har så mange gode idéer

Mjah...

Hvad bliver det næste?

En omgang som Marcs?

5-6 sæt tung squat
3 stripsæt (40-60 reps) Decline leg press
10*10 Leg ext. SS Leg curl
3-4 sæt Leg curl (Dropsæt) SS. BB SLDL
3-4 Standing calf raise
2 runder Walking lunges

= 45 min.

Poliquin skrev:
minihebs skrev:
Poliquin skrev:Jeg har så mange gode idéer

Mjah...

Hvad bliver det næste?

En omgang som Marcs?

5-6 sæt tung squat
3 stripsæt (40-60 reps) Decline leg press
10*10 Leg ext. SS Leg curl
3-4 sæt Leg curl (Dropsæt) SS. BB SLDL
3-4 Standing calf raise
2 runder Walking lunges

= 45 min.

Det lyder ubehageligt, men det da begrænset hvor "tunge" squatsne kan blive ved så korte pause.
Jeg har dog tænkt mig at prøve sådan en omgang på et tidspunkt.

Hvordan er frekvensen?

Madsen123 skrev:
Poliquin skrev:
minihebs skrev:
Poliquin skrev:Jeg har så mange gode idéer

Mjah...

Hvad bliver det næste?

En omgang som Marcs?

5-6 sæt tung squat
3 stripsæt (40-60 reps) Decline leg press
10*10 Leg ext. SS Leg curl
3-4 sæt Leg curl (Dropsæt) SS. BB SLDL
3-4 Standing calf raise
2 runder Walking lunges

= 45 min.

Det lyder ubehageligt, men det da begrænset hvor "tunge" squatsne kan blive ved så korte pause.
Jeg har dog tænkt mig at prøve sådan en omgang på et tidspunkt.

Hvordan er frekvensen?

Marc kører 5-6 sæt a 3*140 kg i den runde der, så helt let er det ikke

5-split

Poliquin skrev:
Madsen123 skrev:
Poliquin skrev:
minihebs skrev:
Poliquin skrev:Jeg har så mange gode idéer

Mjah...

Hvad bliver det næste?

En omgang som Marcs?

5-6 sæt tung squat
3 stripsæt (40-60 reps) Decline leg press
10*10 Leg ext. SS Leg curl
3-4 sæt Leg curl (Dropsæt) SS. BB SLDL
3-4 Standing calf raise
2 runder Walking lunges

= 45 min.

Det lyder ubehageligt, men det da begrænset hvor "tunge" squatsne kan blive ved så korte pause.
Jeg har dog tænkt mig at prøve sådan en omgang på et tidspunkt.

Hvordan er frekvensen?

Marc kører 5-6 sæt a 3*140 kg i den runde der, så helt let er det ikke

5-split

Relativt tungt naturligvis (:

Madsen123 skrev:Relativt tungt naturligvis (:

Jup jup - Hans max ligger omkring 175-180 OL squat, så omkring de 80% RM.

Marc er så dejlig at tæve igennem sådan en omgang, for han gør blot hvad man siger, uden ynk eller brok

Poliquin skrev:
Madsen123 skrev:Relativt tungt naturligvis (:

Jup jup - Hans max ligger omkring 175-180 OL squat, så omkring de 80% RM.

Marc er så dejlig at tæve igennem sådan en omgang, for han gør blot hvad man siger, uden ynk eller brok

Haha!

Jeg tror dog jeg ville være nødsaget til at sætte frekvensen ned til en gang hver 3-4 uge hvis jeg ikke skulle brænde sammen med den volume.

Mandag d. 22/11
- Thorsø

20 min. "opvarmning" iform af håndbold

(SKUD-ARM

)

Delts

Clean and press
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 70
02 @ 80
01 @ 85
01 @ 90
01 @ 100
01 @ 105 - PR!
- Fedt med de 105 kg! Endda med okay overskud. Uden tvivl også til 110-115 kg

DB lateral raise
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

DB seated shoulder press
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 22 + 12 @ 14

---

Dejlig træning i dag. Droppede triceps og fokuserede på at få de 105 kg clean and press, som jeg missede sidst :wink:

. Herefter stille og rolig træning, hvor jeg hjalp de lokale bønder lidt.

Det er meget heldigt, at du ikke benytter underkroppen i dine cleans når nu du starter træningen med håndbold.

Ratz skrev:Det er meget heldigt, at du ikke benytter underkroppen i dine cleans når nu du starter træningen med håndbold.

Hehe, men det er jeg skam begyndt på. Starter cleanet fra bunden, så der bliver eksploderet VOLDSOMT! Vruuuuuuum siger det bare! :redninja:

Minihebs' log

Brugere online