Tillykke med pr. Ifølge styrke.dk er dansk raw rekord i 90 kg klassen 226 pg i 100 kg klassen er den 225, så nu tager du dig sammen og melder dig ind, så vi skal til nordland..

Hehe, tak for det brormand . Nu må vi se

---

Fredag d. 24/12
- Fitty World

En masse flotte mennesker troppede op i FW og spillede op til dans. Hygge

Quads - hams - biceps

Squat
03 @ 100
03 @ 120
03 @ 140
01 @ 160
01 @ 180
01 @ 200 - PR
01 @ 200 - PR, bedre dybde
- kan være CJ og Koppel vil være søde at smide vids op på et tidspunkt

TG leg press
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200 + 10 @ 180 + 10 @ 120

Leg extension
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

Seated leg curl
06 @ 65
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 60

Good morning
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

Ez preacher curl
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??

Ez reverse curl
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??

DB hammer curl
06 @ 26
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30

---

Squat-målet for i år er hermed nået. Det skal naturligvis tages lidt med forbehold, da det blev klaret i FW. Målet for næste år er vist 210/220 kg i Helsen...

WOOOOOOOOOOOOOM sagde det - Der var til flere endda

Jeg uploader den om et par timer

I dag var du dygtig til at bøje og derefter strække benene ud.

Sig til hvis I craver det i hd

Koppel; Danke sehr!

---

Lørdag d. 25/12
- Fitty World

Flotte mennesker igen i dag. Human og Mini-Fisker var stærke, Schulz var stor (og self stærk)!

Chest

BB incline bench press
06 @ 100
06 @ 105 - PR
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 100
- kæft en dårlig bænk

DB bench press
16 @ 36
16 @ 36
12 @ 36
12 @ 36

TG incline chest press
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Cable flyes
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??

Delts

DB seated lateral raise
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

DB standing one-arm lateral raise
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

Triceps

BB CG bench press
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Dips
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

Cable OH extension
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

Trapz

BB shrug
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 140 - tæt på greb-fail
10 @ 100 + 10 @ 60

Cardio?

Javorek's barbell complex #1
01 @ 20 kg
01 @ 20 kg
01 @ 20 kg

Hvordan kan det være du ikke squatter til under parallel?

Bay skrev:Hvordan kan det være du ikke squatter til under parallel?

Hmm, jeg plejer at ligge mig lige deromkring. Vi (Koppel, CJ, Ratz og jeg) blev enige om at det løft i videoen ville være til lige under parrallel, men kan det da godt se ud til at det ikke helt er .

Jeg har råddent svær ved at finde dybden på de tunge sæt, men skal vist bare arbejde lidt mere på "bare at vide hvor den er". De 200 var ikke sååå tunge at squatte, så kan nok godt hamre den længere ned og stadig komme op

Der kommer nok også noget mere fokus på teknikken nu - heriblandt dybden

Edit: Når jeg kigger nærmere, så kan jeg godt se at den mangler dybde..

minihebs skrev:

Bay skrev:Hvordan kan det være du ikke squatter til under parallel?

Hmm, jeg plejer at ligge mig lige deromkring. Vi (Koppel, CJ, Ratz og jeg) blev enige om at det løft i videoen ville være til lige under parrallel, men kan det da godt se ud til at det ikke helt er .

Jeg har råddent svær ved at finde dybden på de tunge sæt, men skal vist bare arbejde lidt mere på "bare at vide hvor den er". De 200 var ikke sååå tunge at squatte, så kan nok godt hamre den længere ned og stadig komme op

Der kommer nok også noget mere fokus på teknikken nu - heriblandt dybden

Edit: Når jeg kigger nærmere, så kan jeg godt se at den mangler dybde..

For mig at se, så mangler du cirka 5cm for at få hoften ordentlig ned i godkendt dybde. Men imponerende power - de ser legende lette ud, så det burde ikke være noget problem i forhold til styrken.

Bay skrev:

minihebs skrev:

Bay skrev:Hvordan kan det være du ikke squatter til under parallel?

Hmm, jeg plejer at ligge mig lige deromkring. Vi (Koppel, CJ, Ratz og jeg) blev enige om at det løft i videoen ville være til lige under parrallel, men kan det da godt se ud til at det ikke helt er .

Jeg har råddent svær ved at finde dybden på de tunge sæt, men skal vist bare arbejde lidt mere på "bare at vide hvor den er". De 200 var ikke sååå tunge at squatte, så kan nok godt hamre den længere ned og stadig komme op

Der kommer nok også noget mere fokus på teknikken nu - heriblandt dybden

Edit: Når jeg kigger nærmere, så kan jeg godt se at den mangler dybde..

For mig at se, så mangler du cirka 5cm for at få hoften ordentlig ned i godkendt dybde. Men imponerende power - de ser legende lette ud, så det burde ikke være noget problem i forhold til styrken.

Tak tak.

Men du har fuldstændig ret i at der mangler noget dybde. Kan jeg tydeligt se nu.
Tror jeg bliver nødt til at optage mig selv fra siden af noget mere. Jeg skal bare vide hvor og hvornår skidtet skal vendes, for når jeg har spejl foran mig, kigger jeg alt for meget på dybden og glemmer derved stort set alt andet - kan også blive noget grimmer noget

Sidder også og overvejer køb af squat-sko og så for alvor komme i gang med det squat

Wuhuu 3*Sushi i denne uge!

/CJ

BirgitteM skrev:Wuhuu 3*Sushi i denne uge!

/CJ

Sushi på torsdag. AMOK!

Søndag d. 26/12
- Ny Helse

Back

A1 - Deadlift, db. ohg
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140

A2 - CG pulldown
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 70
08 @ 70

DB deadstop row
06 @ 64
06 @ 64
06 @ 64
06 @ 64

B1 - Chest-supported BB row, knees up
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

B2 - Ohg chinup
06 @ bw
06 @ bw
B2 - Straight arm lat pulldown
10 @ ??

Rear delts + biceps

C1 - Lever rear lateral raise
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 50

C2 - EZ curl
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45

D1 - Seated cable biceps curl
10 @ 45
10 @ 50
10 @ 50

D2 - Seated face pull
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70

EZ reverse preacher curl
08 @ 27
08 @ 27
08 @ 27

minihebs skrev:A1 - Deadlift, db. ohg
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140

Amagad med dobbelt overhånd og på 140 er det jo blot bb holds og ikke dl.

Ratz skrev:

minihebs skrev:A1 - Deadlift, db. ohg
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140

Amagad med dobbelt overhånd og på 140 er det jo blot bb holds og ikke dl.

Haha, hold da! Straps er kun for svagpissere

Koppel skrev:
Sig til hvis I craver det i hd

Jeg er vild med reklamen for verdens firmaerne:)

Mandag d. 27/12
- Ny Helse

Delts

BB seated shoulder press from pins
03 @ 90
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120

Push press
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90

DB one-arm incline lateral raise
06 @ 09
06 @ 10
06 @ 10
06 @ 10

Cable lateral raise
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Triceps

BB CG decline bench press
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

EZ seated OH extension
12 @ 36
12 @ 36
12 @ 36

One-arm rope pushdown
20 @ 20
20 @ 15
20 @ 15

+abs

Javorek's BB complex #1
01 @ 20
01 @ 25
01 @ 25

Cardio
15 min.

Tirsdag d. 28/12
- Ny Helse

Quads + hams

Squat, teknik
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
- fokus på at finde/kende dybden

BB split squat, back foot elevated
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50

Decline leg press
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

Good morning
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Seated leg curl
06 @ 60 + 20 @ 40
06 @ 60 + 20 @ 40
06 @ 60 + 20 @ 40

Biceps

EZ reverse preacher curl
05 @ 32
05 @ 36
05 @ 36
05 @ 36
05 @ 36

DB seated curl
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

High cable curl
08 @ 35
08 @ 30
08 @ 25
08 @ 20
08 @ 15

Cardio
12 min.

Onsdag d. 29/12
- Ny Helse

Sushi hos Casper og Birgitte i går aftes gjorde godt for min bw -->
Morgenvægt: 98 kg (no idea hvad fedt% er på CJ...?)

Chest

BB incline bench press
05 @ 107,5 - PR!
05 @ 107,5
05 @ 107,5
06 @ 100
06 @ 100

DB bench press
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50

Cable flyes
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 35
08 @ 35

TG flyes
08 @ 50
08 @ 50 + 05 @ 70
08 @ 50 + 05 @ 70 + 08 @ 50 + 04 @ 70

Triceps

BB CG decline bench press
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 80

One-arm rope OH extension
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??

Pushdown
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

---

Diæt-start på mandag...

Gratz med PR. Din fedtprocent er lav, virkelig lav - hvorfor diæt på mandag?

Flamingo; Af personlige årsager

---

Torsdag d. 30/12
- Ny Helse

Back

DB deadstop row
06 @ 66
06 @ 66
06 @ 66
06 @ 66

Meadows row
20 @ 40
20 @ 50
20 @ 50

Rope chest-supported cable row
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Pulldown (white tower)
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

CG pullup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Rear delts

Lever rear lateral raise
08 @ 50
08 @ 55
08 @ 55

DB chest-supported rear lateral raise
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10

Biceps

Seated cable curl
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 50

EZ preacher curl
08 @ 36
06 @ 41
06 @ 41
06 @ 41

EZ reverse curl
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32

Cardio
20 min.

---

Sushi i aften! Vi bliver sgu nok smidt ud

minihebs skrev:Flamingo; Af personlige årsager

Kan du ikke se din tissemand mere pga. dunken?

flamingopikken skrev:

minihebs skrev:Flamingo; Af personlige årsager

Kan du ikke se din tissemand mere pga. dunken?

Pga big buns og opsvulmet overkrop, kan jeg ikke længere selv tørre mig bagi. Sig det ikke til nogen

Klub 100 fik lige en anden betydning for mig...

Efter aftenens sushi-amok, lyder aftenvægten på 100,3 kg

Boom! Hvordan føles det i 0,1 ton klubben?

Jeg tror stadig jeg er mæt i morgen, når jeg vågner. Puha!

flamingopikken skrev:Boom! Hvordan føles det i 0,1 ton klubben?

Jeg tror stadig jeg er mæt i morgen, når jeg vågner. Puha!

Det er som om at mange kg's er havnet på maven - den føles godt nok utrolig tung lidt pt

Der røg også nogle stykker ned

Så lige din squat video, og er meget imponeret! Dog er det lidt ærgerligt at dybden ikke helt er på plads. Men stadig meget flot!

Søndag d. 2/1
- Ny Helse

Quads + hams

Squat
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130 - ATTG
- kørte sgu dårligt i dag

Decline leg press
15 @ ??
15 @ ??
15 @ ??
- tror der var 290 kg på

Leg extension
25 @ 50
25 @ 50
25 @ 50

RDL
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
- lige for at få løsnet op

Seated leg curl
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Delts

Smith seated shoulder press
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 80
05 @ 80

TG shoulder press
15 @ 40
15 @ 35
15 @ 35

DB incline seated lateral raise
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

DB one-arm incline lateral raise
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 07
10 @ 07

Triceps

Pushdown
08 @ 30
08 @ 35
08 @ 35

Rope one-arm OH extension
15 @ 20
15 @ 20
15 @ 20

+ abs

Cardio
20 min.

Den mms er jeg altså glad for jeg modtog.

Ratz skrev:Den mms er jeg altså glad for jeg modtog.

Woohoo...!

Kun 98,7 kg i morges...