Hej. jeg træner 2-split (ben+ryg+biceps-----Bryst+skulder+triceps). jeg træner for masse, men til en vis grænse, da jeg overhovedet ikke har tid til at få det maksimale ud af det hvad jeg ellers godt kunne tænke mig... Dog håber jeg da på at få det maksimale ud af det jeg så har tid til.

som sagt har jeg stor tidsmangel, men kan dog finde 4 dage i ugen til 2-split. De 4 dage har jeg så igen minimal tid (1½-3 timer) til at træne.

Derfor tænker jeg meget kraftigt på at anvende superset. jeg har 2 BB's og 5 DB's, men hvordan griber jeg det an i 2-split? - på den bedst mulige måde hvis man tænker maksimal muskel vækst af den træning, man trods alt laver?

- jeg er lidt i tvivl om hvilke oplysninger i gerne vil vide, så spørg endelig?

1½ til 3 timers træning er rigeligt til et godt træningspas...
- hvad med er normalt 2-split?

du har da massere af tid champ

du har endda også muligheden for fullbody, hvis det er noget du bryder dig om.

1.5-3 timer er rigeligt til at få et godt trænings pas.

Du har da masser af tid til træning, hvis det skal tage 1½-3 timer
Du skal bare huske at der er tid til basis øvelserne
Og det er de følgende øvelser:

Ved Ben/ryg/Bicep:
BB Squat
BB Stifflegged deadlift
DB Bend Over Row
Kropshævninger
DB/BB/EZ Curls

Ved Bryst/Skulder/Tricer:
BB/DB Flad Pres
Skullcrusher
BB/DB Laterals

Så kan du bare sætte ekstra øvelser ind hvis du har tid nok
Jeg har selv, heller ikke så meget tid til at træne i, så ved bryst dag, kører Jeg supersættet: Triceps+Front Raises/Laterals
Ved Ben/Ryg dag, så kører jeg bare mine ryg øvelser superhurtigt.
Og er du gal de 2 ting får andrenalinet til at koge Og med ekstra andrenalin så mister du aldrig lysten

R0mme1 skrev:Du har da masser af tid til træning, hvis det skal tage 1½-3 timer
Du skal bare huske at der er tid til basis øvelserne
Og det er de følgende øvelser:

Ved Ben/ryg/Bicep:
BB Squat
BB Stifflegged deadlift
DB Bend Over Row
Kropshævninger
DB/BB/EZ Curls

Ved Bryst/Skulder/Tricer:
BB/DB Flad Pres
Skullcrusher
BB/DB Laterals

Hvad er det lige for nogle basisøvelser?

De 7 store (basisøvelserne) er;

Bænkpres. (hovedmål: bryst.)
Dødløft. (hovedmål: ryg. )
Squat. (hovedmål: ben. )
Dips. (hovedmål: triceps.)
Pullups. (hovedmål: ryg/biceps.)
Military Press. (hovedmål: skulder.)
BOR/YAR (hovedmål: Ryg/biceps.)

Military Press er ikke en Basis øvelse i følge mig.

En basisøvelse er mere eller mindre en øvelse hvor man bruger mere end et led.

Du har masser af tid, ole. Hvis du gerne vil lave supersæts, så kan du med et 10 øvelses fullbody komme helt ned på en 30-60min, hvis det virkelig kniber med tiden.

altså mandag onsdag har jeg fri fra skole kl.13.30. og skal på arbejde kl.14.45. så det er der det kniber meset..... tirsdag og torsdag skal jeg til fodbold kl. 16.30, og har fri henholdsvis kl.13.30 og 14.25. ..... hvad gør jeg så der....

ps... er pisse fuld lige nu... zez

ole-wolle skrev:altså mandag onsdag har jeg fri fra skole kl.13.30. og skal på arbejde kl.14.45. så det er der det kniber meset..... tirsdag og torsdag skal jeg til fodbold kl. 16.30, og har fri henholdsvis kl.13.30 og 14.25. ..... hvad gør jeg så der....

ps... er pisse fuld lige nu... zez

Er der ikek mulighed, for at træne efter arbejde og fodbold?

Jacob skrev:

R0mme1 skrev:Du har da masser af tid til træning, hvis det skal tage 1½-3 timer
Du skal bare huske at der er tid til basis øvelserne
Og det er de følgende øvelser:

Ved Ben/ryg/Bicep:
BB Squat
BB Stifflegged deadlift
DB Bend Over Row
Kropshævninger
DB/BB/EZ Curls

Ved Bryst/Skulder/Tricer:
BB/DB Flad Pres
Skullcrusher
BB/DB Laterals

Hvad er det lige for nogle basisøvelser?

De 7 store (basisøvelserne) er;

Bænkpres. (hovedmål: bryst.)
Dødløft. (hovedmål: ryg. )
Squat. (hovedmål: ben. )
Dips. (hovedmål: triceps.)
Pullups. (hovedmål: ryg/biceps.)
Military Press. (hovedmål: skulder.)
BOR/YAR (hovedmål: Ryg/biceps.)

R0mme1 skrev:Military Press er ikke en Basis øvelse i følge mig.

Smeden skrev:En basisøvelse er mere eller mindre en øvelse hvor man bruger mere end et led.

Ahrr, jeg tror vidst du er ude i skoven... (R0mme1)
- en basisøvelser er, som Smeden beskriver, en flerledsøvelse!

Herunder hører military presses, som træner både skulder, triceps og bryst! Biceps curls, skullcrusher og almindelig laterals er ikke basisøvelser!

Romme1, hvordan udfører du BB lateral raise?

R0mme1 skrev:Military Press er ikke en Basis øvelse i følge mig.

Både den, dips og BOR er flerledsøvelser = basisøvelser

Jokeren16 skrev:Romme1, hvordan udfører du BB lateral raise?

Foruden at det nok er en fejl, kan det sagtens lade sig gøre

- Jeg har ikke mulighed for at træne efter henholdsvis arbejde og fodbold...

Bash skrev:

Jokeren16 skrev:Romme1, hvordan udfører du BB lateral raise?

Foruden at det nok er en fejl, kan det sagtens lade sig gøre

så send mig lige et link..
den må satme se sjov ud? er stangen bøjet rundt om en som et bælte?

jeg havde tænkt mig at supersætte såen her

MANDAG + ONSDAG

4x6 Squat
4x6 BB bend row

4x6 Dødløft
2x8 Pull-up

3x8 Good-morning
2x8 Chins

3x8 Yates row
3x12 Evil wheel


TIRSDAG + TORSDAG

4x6 Bænkpres
3x8 Fransk pres

4x6 Millitary
3x8 Lateral Raise

3x8 Bænkpres Inc
3x10 Mave

3x8 Dips
3x8 CG Bænk

Dumper lige, selvom tråden er meget gammel. Det er for at undgå at lave en helt ny tråd (:

Er supersets meget hæmmende i forhold til hypertrofi, da man ikke altid kan løfte lige så meget, som hvis man holdt en længere pause mellem øvelserne/sets? Eller er den lille nedgang i vægte ikke væsentlig nok til at man skal holde sig fra superset? De er nemlig super praktiske i forhold til tid i mit tilfælde. Jeg træner upper/lower body. Supersetter f.eks. bryst og rygøvelser, triceps og bicepsøvelser, skulder og ryg, lænd og calfs osv. Så jeg ikke direkte supersetter to push eller to press øvelser.

Jeg foretrækker at tage basisøvelser for sig, og supersætte iso-øvelser, en gang imellem. Supersæt er vel noget man skal benytte sig af, som alt andet, hvis man mangler noget variation, eller er i tids nød.

Bygum skrev:Dumper lige, selvom tråden er meget gammel. Det er for at undgå at lave en helt ny tråd (:

Er supersets meget hæmmende i forhold til hypertrofi, da man ikke altid kan løfte lige så meget, som hvis man holdt en længere pause mellem øvelserne/sets? Eller er den lille nedgang i vægte ikke væsentlig nok til at man skal holde sig fra superset? De er nemlig super praktiske i forhold til tid i mit tilfælde. Jeg træner upper/lower body. Supersetter f.eks. bryst og rygøvelser, triceps og bicepsøvelser, skulder og ryg, lænd og calfs osv. Så jeg ikke direkte supersetter to push eller to press øvelser.

Denne her burde forklare det hele. samt alle de måder man nu kan supersette på
http://www.fitfaq.com/supersets.html