twernblad skrev:

bahne05 skrev:

twernblad skrev:

caps-iii skrev:God form, du har der

Men men men, du træner hver dag? Kan der ikke komme meget alvorlige skader ved det?

Og din kostplan? Du kan da ikke gaine muskler med den kost, du indtager jo ikke ret mange kalorier.

Jeg træner ikke hver dag, mit program er lavet til at jeg kører det i de cyklusser der, føler jeg at jeg har brug for pausedage tager jeg dem (eks holder jeg fri i denne weekend ).

Min kostplan kan du ikke regne med, det er den jeg kører efter når jeg er på diæt lige pt er mit kcal indtag omkring 1300 kalorier højere end hvad der står på den, men er helt enig i at den kostplan ikk er noget man bulker på

Hvordan ser din kostplan så ud nu hvor du bulker??

Tak for rosen hr!

Det varierer jo selvfølgelig fra dag til dag, jeg tæller ikke kalorier men en dag kunne foreksempel se sådan her ud:

Yogurt, frugt og myslibrød
Tun og grøntsager
Oksekød, grøntsager
proteinshake og frugt
kød (typisk kylling, oksekød eller magert svinekød) og grøntsager
frugt, yogurt, mysli og protein shake

Også bliver der også spist kage eller slik i løbet af dagen hvis jeg har lyst til det ;).

Nice nok (;
Hvornår´har du planlagt at gå på cut?

bahne05 skrev:

twernblad skrev:

bahne05 skrev:

twernblad skrev:

caps-iii skrev:God form, du har der

Men men men, du træner hver dag? Kan der ikke komme meget alvorlige skader ved det?

Og din kostplan? Du kan da ikke gaine muskler med den kost, du indtager jo ikke ret mange kalorier.

Jeg træner ikke hver dag, mit program er lavet til at jeg kører det i de cyklusser der, føler jeg at jeg har brug for pausedage tager jeg dem (eks holder jeg fri i denne weekend ).

Min kostplan kan du ikke regne med, det er den jeg kører efter når jeg er på diæt lige pt er mit kcal indtag omkring 1300 kalorier højere end hvad der står på den, men er helt enig i at den kostplan ikk er noget man bulker på

Hvordan ser din kostplan så ud nu hvor du bulker??

Tak for rosen hr!

Det varierer jo selvfølgelig fra dag til dag, jeg tæller ikke kalorier men en dag kunne foreksempel se sådan her ud:

Yogurt, frugt og myslibrød
Tun og grøntsager
Oksekød, grøntsager
proteinshake og frugt
kød (typisk kylling, oksekød eller magert svinekød) og grøntsager
frugt, yogurt, mysli og protein shake

Også bliver der også spist kage eller slik i løbet af dagen hvis jeg har lyst til det ;).

Nice nok (;
Hvornår´har du planlagt at gå på cut?

Det har jeg ikke fastsat. Et sted mellem Janaur og Marts Umiddelbart tror jeg det bliver engang til Marts, men der er grænser for hvor meget jeg skal cutte af i år, tager det henad vejen

Ingen ris, pasta, kartofler eller brød? Og ingen sunde fedtsyrer?

Poliquin skrev:Ingen ris, pasta, kartofler eller brød? Og ingen sunde fedtsyrer?

Jo masser, kartoflerne går ind under "grøntsager" i min bog , pasta og ris kan jeg ikke li så det er desværre ikke en mulighed at spise det. brød spiser jeg hver morgen og af og til også til aftensmaden.
Jeg spiser fiskeolie piller hver dag og spiser desuden både nødder til min natmad og morgenmad + mine forældre serverer laks jævnligt

Har lige kigget din log igennem. rigtig fin form og solide træninger!

Stenfeldt skrev:Har lige kigget din log igennem. rigtig fin form og solide træninger!

Jeg takker for rosen! det er altid rart!

twernblad - 10. dec 2009, 17:36 skrev:Ugen er næsten færdig, glæder mig til imorgen hvor den står på min fødselsdag

Tillykke med fødseldagen Twernblad

Krøyer skrev:

twernblad - 10. dec 2009, 17:36 skrev:Ugen er næsten færdig, glæder mig til imorgen hvor den står på min fødselsdag

Tillykke med fødseldagen Twernblad

Mange tak!

11 December

Ja som Krøyer allerede fik afsløret er det min fødselsdag idag, hvilket har resulteret i god mad hele dagen inkl god træning. Gæsterne er på trapperne men kan godt liige nå at skrive dagens træning ind:

Barbell benchpres
1x10 med 50 kg
1x10 med 80 kg
1x4 med 90 kg - PR
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x10 med 70 kg

Dumpbell shoulder press:
1x10 med 14 kg
1x5 med 22 kg
1x5 med 22 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg

Chest dip
1x15 med BW
1x 8 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x20 med bw

Fik ikke kørt så mange reps i hvert sæt men kørte tilgengæld så flere sæt så det burde veje op.

Seated cable flyes
1x10 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 25 kg
1x8 med 25 kg

Cable alternating front/side raise
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg

Triceps extention
1x12 med 30 kg
1x3 med 80 kg - PR!
1x8 med 70 kg
1x6 med 75 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 65 kg
1x8 med 65 kg

Tak for idag! jeg holder fri imorgen og plejer den forstoppede mave jeg lægger an til .
Nu ringer det på døren, go fredag

Holy shit, kan du virkelig extende så meget?

Tillykke med pr og din fødselsdag

The Little Kid skrev:Holy shit, kan du virkelig extende så meget?

Tillykke med pr og din fødselsdag

Hehe jep .

Tusind tak

Tillykke med fødselsdagen
Jeg er ny i din log, så skal lige have kigget den i gennem.
Strandform året rundt?

Så kom jeg lige de fem sider igennem. Det gav svar på mit spørgsmål

Tilgengæld gav det mig et nyt. Kører du aldrig fri squat?
Kan se du kører smith-squat på din ben dag. Er der en speciel grund til at du kører den som sidste øvelse? Med mindre du ikke har skrevet det i den rigtige rækkefølge, som med din ryg/bicep dag i starten af loggen

Kæmperen skrev:Så kom jeg lige de fem sider igennem. Det gav svar på mit spørgsmål

Tilgengæld gav det mig et nyt. Kører du aldrig fri squat?
Kan se du kører smith-squat på din ben dag. Er der en speciel grund til at du kører den som sidste øvelse? Med mindre du ikke har skrevet det i den rigtige rækkefølge, som med din ryg/bicep dag i starten af loggen

Tak for dit tillykke
hehe, godt at se du selv fandt svar .
Øhm jamen det har noget at gøre med at jeg ikke har kørt den særlig meget og derfor skal jeg lige vænne mig til at have tunge kilo på ryggen/nakken, derfor orker jeg ikke at skulle have 150 kilo eller sådan noget liggende, men bygger den stille og roligt op, og har da også planer om at den skal bytte plads med benpres en dag .
Hehe, ja nu er rækkefølgen tilgengæld rigtig efterhånden så det er til at regne med.

Er glad for du har kigget forbi min log og håber fortsat du følger med på sidelinien, din egen har jeg faktisk også selv tænkt længe på at kigge i da jeg synes vi umiddelbart følger hinanden mht form og sådan noget, men har aldrig fået gjort noget ud af det men det kan klart være noget jeg skal have gjort henad weekenden

twernblad skrev:

Kæmperen skrev:Så kom jeg lige de fem sider igennem. Det gav svar på mit spørgsmål

Tilgengæld gav det mig et nyt. Kører du aldrig fri squat?
Kan se du kører smith-squat på din ben dag. Er der en speciel grund til at du kører den som sidste øvelse? Med mindre du ikke har skrevet det i den rigtige rækkefølge, som med din ryg/bicep dag i starten af loggen

Tak for dit tillykke
hehe, godt at se du selv fandt svar .
Øhm jamen det har noget at gøre med at jeg ikke har kørt den særlig meget og derfor skal jeg lige vænne mig til at have tunge kilo på ryggen/nakken, derfor orker jeg ikke at skulle have 150 kilo eller sådan noget liggende, men bygger den stille og roligt op, og har da også planer om at den skal bytte plads med benpres en dag .
Hehe, ja nu er rækkefølgen tilgengæld rigtig efterhånden så det er til at regne med.

Er glad for du har kigget forbi min log og håber fortsat du følger med på sidelinien, din egen har jeg faktisk også selv tænkt længe på at kigge i da jeg synes vi umiddelbart følger hinanden mht form og sådan noget, men har aldrig fået gjort noget ud af det men det kan klart være noget jeg skal have gjort henad weekenden

Du skal være så velkommen i Kæmperens log
Der sker noget næsten dagligt.

Start din bentræning op med at køre rigtig squat med lette kg. Så får du trænet teknikken og får varmet op til din benpres Bare et forslag

Kæmperen skrev:

twernblad skrev:

Kæmperen skrev:Så kom jeg lige de fem sider igennem. Det gav svar på mit spørgsmål

Tilgengæld gav det mig et nyt. Kører du aldrig fri squat?
Kan se du kører smith-squat på din ben dag. Er der en speciel grund til at du kører den som sidste øvelse? Med mindre du ikke har skrevet det i den rigtige rækkefølge, som med din ryg/bicep dag i starten af loggen

Tak for dit tillykke
hehe, godt at se du selv fandt svar .
Øhm jamen det har noget at gøre med at jeg ikke har kørt den særlig meget og derfor skal jeg lige vænne mig til at have tunge kilo på ryggen/nakken, derfor orker jeg ikke at skulle have 150 kilo eller sådan noget liggende, men bygger den stille og roligt op, og har da også planer om at den skal bytte plads med benpres en dag .
Hehe, ja nu er rækkefølgen tilgengæld rigtig efterhånden så det er til at regne med.

Er glad for du har kigget forbi min log og håber fortsat du følger med på sidelinien, din egen har jeg faktisk også selv tænkt længe på at kigge i da jeg synes vi umiddelbart følger hinanden mht form og sådan noget, men har aldrig fået gjort noget ud af det men det kan klart være noget jeg skal have gjort henad weekenden

Du skal være så velkommen i Kæmperens log
Der sker noget næsten dagligt.

Start din bentræning op med at køre rigtig squat med lette kg. Så får du trænet teknikken og får varmet op til din benpres Bare et forslag

Skal prøve det til næste bentræning, tak for rådet

twernblad skrev:

junikz skrev:

twernblad skrev:Cable curls:
1x10 med 35 kg
1x10 med 70 kg
1x5 med 70 kg
1x5 med 80 kg
1x3 med 90 kg HELE stakken! - PR!
1x6 med 70 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 60 kg

Ikke at jeg skal betvivle dig.. well jo..

Sikker på at du mener kg og ikke lb?

Ellers nogle rigtig flotte træning, med en enormt flot krop/lav fedt%, det kan man vist ikke komme udenom .

Mange tak . Det er i kg det er angivet, vægten er dog den samlede vægt for begge arme idet at jeg kører cable curls på dobbelt håndtag så begge arme trænes samtidig, det kan dog godt have skabt lidt forvirring kan jeg se, my bad

Er ikke i tvivl om at cable curls er med dobbelt håndtag aka begge hænder - ingen forvirring der

Mener bare du curler ufatteligt meget? Det er jo vildt høje kg - specielt taget resten af din træning i betragtning (ikke at den ikke er god - det er sgu fine kg du rykker) - men 90kg x 3 er meget, ligeledes 10x70kg, det er sgu meget

Selvfølgelig kan drengen ikke curle mere end han vejer. Når man har med kabler at gøre kan man aldrig stole på vægten, den er sikkert halveret 1 eller 2 gange alt efter hvordan kablerne er sat op.

rallen skrev:Selvfølgelig kan drengen ikke curle mere end han vejer. Når man har med kabler at gøre kan man aldrig stole på vægten, den er sikkert halveret 1 eller 2 gange alt efter hvordan kablerne er sat op.

Det er da noget af en påstand, men mange tak for din tillid . Jeg f¨r min makker til at tage billeder næste gang jeg curler så kan du selv få lov at se..

Til en anden gang skal du ikke sidde og kalde mig for "drengen" somom du er meget ældre end jeg selv er, tjekkede din log ud og vi er jævnaldrene, hvis jeg endda ikke er ældre end dig. Det giver dit indlæg en nedladende klang og det er unødvendigt.

Er du da ikke en dreng?

Og jo, du er ældre end mig, det har ikke så meget med noget at gøre, men faktum er altså at der er kæmpe forskel på at løfte noget i kabler og i frivægt, jeg er ikke et sekund i tvivl om at du sikkert kan curle med noget der hedder 90 kg. på førnævnte kabletårn, men i virkeligheden er det nok nærmere 45 kg. eftersom de fleste kabelmaskiner har det med at halvere vægten, end da op til flere gange, alt efter hvordan de er sat op.

rallen skrev:Er du da ikke en dreng?

Og jo, du er ældre end mig, det har ikke så meget med noget at gøre, men faktum er altså at der er kæmpe forskel på at løfte noget i kabler og i frivægt, jeg er ikke et sekund i tvivl om at du sikkert kan curle med noget der hedder 90 kg. på førnævnte kabletårn, men i virkeligheden er det nok nærmere 45 kg. eftersom de fleste kabelmaskiner har det med at halvere vægten, end da op til flere gange, alt efter hvordan de er sat op.

Sgu ikke den vi har i FitnessWorld..
Tror sgu vægten er det samme som i frivægt, hvis ikke tungere (føles sådan).

Har aldrig prøvet at kabeltårn hvor vægten er halveret ifht hvad der står..

junikz skrev:

rallen skrev:Er du da ikke en dreng?

Og jo, du er ældre end mig, det har ikke så meget med noget at gøre, men faktum er altså at der er kæmpe forskel på at løfte noget i kabler og i frivægt, jeg er ikke et sekund i tvivl om at du sikkert kan curle med noget der hedder 90 kg. på førnævnte kabletårn, men i virkeligheden er det nok nærmere 45 kg. eftersom de fleste kabelmaskiner har det med at halvere vægten, end da op til flere gange, alt efter hvordan de er sat op.

Sgu ikke den vi har i FitnessWorld..
Tror sgu vægten er det samme som i frivægt, hvis ikke tungere (føles sådan).

Har aldrig prøvet at kabeltårn hvor vægten er halveret ifht hvad der står..

Haha jeg vil sku gerne se en video hvor han curler ligeså meget med barbell. For det vil jeg æde min egen sko på at det kan han ikke.

Medmindre snakker dødløft-curls

junikz skrev:

rallen skrev:Er du da ikke en dreng?

Og jo, du er ældre end mig, det har ikke så meget med noget at gøre, men faktum er altså at der er kæmpe forskel på at løfte noget i kabler og i frivægt, jeg er ikke et sekund i tvivl om at du sikkert kan curle med noget der hedder 90 kg. på førnævnte kabletårn, men i virkeligheden er det nok nærmere 45 kg. eftersom de fleste kabelmaskiner har det med at halvere vægten, end da op til flere gange, alt efter hvordan de er sat op.

Sgu ikke den vi har i FitnessWorld..
Tror sgu vægten er det samme som i frivægt, hvis ikke tungere (føles sådan).

Har aldrig prøvet at kabeltårn hvor vægten er halveret ifht hvad der står..

Selvfølgelig kan du ikke curle 70 kg x 10 i når vi snakker frivægt, men jeg glæder mig da til billeder. Måske kunne du skyde en video, så vi kan se de fantastiske curls?

Hahah hold nu. Du bænker jo 90 kg os. Du curler IKKE det samme som du bænker og DL´er Det samme gælder dine triceps extensions

Fine træninger ellers

Bork skrev:

junikz skrev:

rallen skrev:Er du da ikke en dreng?

Og jo, du er ældre end mig, det har ikke så meget med noget at gøre, men faktum er altså at der er kæmpe forskel på at løfte noget i kabler og i frivægt, jeg er ikke et sekund i tvivl om at du sikkert kan curle med noget der hedder 90 kg. på førnævnte kabletårn, men i virkeligheden er det nok nærmere 45 kg. eftersom de fleste kabelmaskiner har det med at halvere vægten, end da op til flere gange, alt efter hvordan de er sat op.

Sgu ikke den vi har i FitnessWorld..
Tror sgu vægten er det samme som i frivægt, hvis ikke tungere (føles sådan).

Har aldrig prøvet at kabeltårn hvor vægten er halveret ifht hvad der står..

Haha jeg vil sku gerne se en video hvor han curler ligeså meget med barbell. For det vil jeg æde min egen sko på at det kan han ikke.

Medmindre snakker dødløft-curls

Hvis du curler 3 gange 90 kg i frivægt æder jeg Bork.

Madsen123 skrev:

Bork skrev:

junikz skrev:

rallen skrev:Er du da ikke en dreng?

Og jo, du er ældre end mig, det har ikke så meget med noget at gøre, men faktum er altså at der er kæmpe forskel på at løfte noget i kabler og i frivægt, jeg er ikke et sekund i tvivl om at du sikkert kan curle med noget der hedder 90 kg. på førnævnte kabletårn, men i virkeligheden er det nok nærmere 45 kg. eftersom de fleste kabelmaskiner har det med at halvere vægten, end da op til flere gange, alt efter hvordan de er sat op.

Sgu ikke den vi har i FitnessWorld..
Tror sgu vægten er det samme som i frivægt, hvis ikke tungere (føles sådan).

Har aldrig prøvet at kabeltårn hvor vægten er halveret ifht hvad der står..

Haha jeg vil sku gerne se en video hvor han curler ligeså meget med barbell. For det vil jeg æde min egen sko på at det kan han ikke.

Medmindre snakker dødløft-curls

Hvis du curler 3 gange 90 kg i frivægt æder jeg Bork.

Også derfor jeg tænkte at maskinen var i LB, så ville det passe med ca. 40kg i stedet for 90kg, og det ville passe meget bedre(?)..

I FW hvor jeg træner, der curler jeg mindre i cables end med BB ;-(.

Sørensen0 skrev:

junikz skrev:

rallen skrev:Er du da ikke en dreng?

Og jo, du er ældre end mig, det har ikke så meget med noget at gøre, men faktum er altså at der er kæmpe forskel på at løfte noget i kabler og i frivægt, jeg er ikke et sekund i tvivl om at du sikkert kan curle med noget der hedder 90 kg. på førnævnte kabletårn, men i virkeligheden er det nok nærmere 45 kg. eftersom de fleste kabelmaskiner har det med at halvere vægten, end da op til flere gange, alt efter hvordan de er sat op.

Sgu ikke den vi har i FitnessWorld..
Tror sgu vægten er det samme som i frivægt, hvis ikke tungere (føles sådan).

Har aldrig prøvet at kabeltårn hvor vægten er halveret ifht hvad der står..

Selvfølgelig kan du ikke curle 70 kg x 10 i når vi snakker frivægt, men jeg glæder mig da til billeder. Måske kunne du skyde en video, så vi kan se de fantastiske curls?

Incase you didn't notice - så er jeg ikke topic creat0r.

Hold da op hvor får i hygget jer herinde

Jeg har ikke sagt at jeg kan tage 90 kg frit, hvor meget af vægten der fjernes er når det er med kabler kan jeg ikke sige, men det er nok noget af det, da jeg, som poliquin fik skrevet, nok ikke curler det samme som jeg bænker og dødløfter . Både mine curls og triceps extensions bliver taget på kabler så det kan være derfor de er så meget højere end ellers.

Men ved at jeg kan curle 40-50 kg med barbell så det burde passe fint at det er en halvering der kommer.

My bad, hvis jeg lød sur i et tidligere indlæg, det var jeg også, dog ikke på nogen af jer .

Selvfølgelig kan du ikke curle 70 kg x 10 i når vi snakker frivægt, men jeg glæder mig da til billeder. Måske kunne du skyde en video, så vi kan se de fantastiske curls?

Jeg kan kun få skudt en video af hvor jeg curler med kabel, da jeg som sagt ikke curler 70 kg i frivægt, hvis jeg har skrevet noget som har givet anledning til at tro noget andet eller som kunne misforståes så beklager jeg.

12 December

Jeg sov længe efter min fødselsdag igår, og fik gået godt til maden og det var pisse hyggeligt. Sidste år inden man træder ind i de kedelige voksnes rækker, så glæden ved at få en god gavehøst kan man med god ret have for sidste gang i år .
Idag stod i afslapningens tegn, og jeg har ligget på sofaen det meste af dagen. Jeg var dog ude og gå i halvanden time her i eftermiddags. (1 times powerwalk ½ times normal gang).

13. December

Igår var jeg til julefrokost men tog lidt tidligt hjem så jeg kunne være frisk til en omgang idag. Sidste uge i skole i næste uge så tæller ned til en dejlig ferie, man kan godt mærke at ens effektivitet derhenne falder

Morgenvægt: 71 kg :Thumpup: det går opad, men synes stadig at jeg ser godt markeret ud, men det er jo kun en god ting, kan dog godt mærke at mine t shirts begynder at stramme lidt ved brystet

Chinups
1x10 med BW
1x10 med BW + 10
1x6 med BW + 20
1x6 med BW + 20
1x5 med BW + 20
1x6 med BW + 15
1x6 med BW + 15
1x12 med BW

Leg hip raise
1x12 med 35 kg
1x12 med 55 kg
1x12 med 50 kg
1x10 med 50 kg
1x10 med 50 kg
1x12 med 50 kg

Wide grip pulldown
1x10 med 40 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x10 med 65 kg

Dragon flags
1x10 med BW
1x10 med BW

Jack knife situps
1x10
1x10
1x10

Bent over row
Har haft dårlig teknik i denne øvelse så er ¨gået lidt ned i vægt i en periode for at få bedre fat i teknikken
1x10 med 26
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30

Cable curls:
1x10 med 35 kg
1x10 med 70 kg
1x3 med 80 kg
1x7 med 65 kg
1x7 med 65 kg
1x7 med 65 kg
1x7 med 65 kg

Dumpbell curls:
Kørte bare en let omgang her da min makker stadig manglede at køre lidt ben så det var bare for at undgå at stå og glo.
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg

Stille og rolig dag, i aften er det familie fødselsdag så det skal nok blive godt