Stats
31 år
~199 cm

Mål
2009
- var at få begyndt, smide nogle kg, få viden om træning og begynde at få nogle kg på stangen til træning. check

2010
- Top prioritet: Blive færdig med Mission smid 60 kg. Ved godt jeg ikke ligefrem vil være cut på 132kg, men vil være nede på et niveau hvor det ikke er alt overskyggende at skulle tabe mig. Så kan lave nye mål efter der ikke kun er spørgsmål om tabte kg.
Andet: Begynde løbetræning efter passeret 150kg og nå 2km på 12 min test.
PR: 130kg bænk, 160kg squat (bænk lige under 100 og squat lige over ved årsskiftet. Aner ikke om det er realistisk)
Få lidt markering så jeg kan se jeg træner

Vægt
~April/maj 2009 - 192 kg
02/12 - 2009: 168 kg
05/01 - 2010: 165.3 kg
09/02 - 2010: 163,5 kg
02/03 - 2010: 159,0 kg
13/04 - 2010: 155,4 kg
04/05 - 2010: 154,7 kg
01/06 - 2010: 153,8 kg kun 1½ kg på 2 måneder Det er sku for dårligt
13/07 - 2010: 152,2 kg nogle RL problemer, så ikke optimalt
04/08 - 2010: 152,0 kg har hygget og holdt ferie en måned, ok tilfreds med at holde vægt
07/09 - 2010: 148,4 kg ekstra cardio efter ferien

Har nu trænet siden april-maj 2009 med 192 kg og en form hvor 5 min på motion cykel som opvarmning var hårdt Første måneder var 2 gange om ugen med lidt cardio / styrketræning i maskiner. Så udvidet til 2 gange styrke + 2 gange cardio. Lige nu er jeg så som så mange andre uden arbejde, kontanthjælp stinker og er ikke til at leve af, men masser af tid til træning så er igang med at give den en ekstra tand og øge træningen.

Med hensyn til kost var der jo en grund til at jeg nærmede mig 1/5 ton Har stort set droppet cola/chips/is/chokolade/osv, mens mine store måltider nok er meget normale. Jeg kunne uden tvivl køre hård slankekur og tabe mig hurtigere, men det er et langtids projekt og gælder for mig mest om at finde et godt niveau jeg kan holde. Det synes jeg er ved at være tilfældet, taber mig stille og roligt på en måde jeg ikke forudser de store problemer med at fortsætte.

Cardio
Gennem kommunen har jeg tilbud om træning, kan man jo lige så godt udnytte. 2 gange kickboxing om ugen der udgør en stor del af min cardio, faktisk næsten alt min cardio til tider, men planen er at der skal tilføjes lidt mere ved siden af.

Styrketræning
Ved oprettelse af log er jeg igang med et 8 ugers fullbody program, 3 gange om ugen med squat, bænk, dødløft, db skulderpress, BOR, curls, pushdown. Slutter omkring nytår.

Stærk i Bænk på 7 uger efter nytår. Sluttet tidligt efter lidt "skade" og fordi jeg vil køre lidt mere efter masse og mindre efter styrke. Men må indrømme at blev bedre i bænk.

Eget program. 2-split ben/ryg/biceps og bryst/skulder/triceps

Kost
Ikke noget kostplan som sådan. Har ændret en del åbenlyse ting allerede og synes efterhånden jeg spiser ok sundt. Men vil på ingen måde sige at jeg holder mig fra alt usundt.

Held og lykke med projektet.

Bliver spændende at følge.

Det her er helt klart en logbog jeg vil følge med i det her

glæder mig til at se dine fremskridt, held og lykke på vejen.

Mandag 30/11

Squat
2x5x80
2x5x90
1x5x95
Klarer egentlig selve øvelsen fint, men kan mærke det i lænden efter. Ikke så slemt, men føles som noget galt.

Bænk
1x5x50
2x5x70
3x5x75
2x5x80
Ville egentlig ikke have taget så mange, men kunne mærke jeg ikke pressede mig selv nok, så prøvede lige med 80 kg også,

Dødløft
1x5x70
4x5x100
Øvelse går ok, men kan mærke det i lænden bagefter igen. Går dog rimeligt hurtigt over.

DB skulder press
4x10x18

BOR
4x10x60

Calf Raises (smith)
4x10x70

Robe Pulldown
4x10x30

BB Curls
4x10x32

Tirsdag 1/12

1 time kickboxing - planen var egentlig at lave lidt mere cardio efter, men endte med at tage hjem og stene foran computeren i stedet

Onsdag 2/12

På grund af smerter i lænd sidst tog jeg den lidt roligere i squat og droppede dødløft. Lavede nogle stille og rolige goodmornings med 17 kg i stedet som jeg har fået at vide skulle være godt for lænden. Kørte også noget mere opvarmning.

Squat
1x5x50
1x5x70
2x5x90

Bænk
3x5x75
3x5x80

DB skulder press
2x9x18
2x10x18
Af en eller anden grund var de helt vildt hårde i dag

BOR
4x10x60
Gud hvor jeg hader BOR

Calf Raises (smith)
2x10x50
2x10x90
Her skal jeg vist lige have checket hvor meget jeg kan tage, 20kg mere end sidst og gik fint

Robe Pulldown
4x10x30

BB Curls
4x10x32

lidt mavebøjninger til sidst

Lænden drillede igen selv om jeg droppede dødløft. Både til BOR og squat. Forhindrer mig egentlig ikke i at træne, men bør nok tage det alvorligt når det gør ondt. Dropper måske træning fredag og gør det lørdag i stedet for at få en hviledag mere. Ser lige hvordan det ser ud.

Hvordan er din teknik i Dødløft og squat? Nu tænker jeg mest pga dine lændesmerter.

Og velkommen til logland

Takker for interessen.

Har fået at vide at min teknik ser ok ud, men har ingen anelse om hvor kvalificeret information det er fra tilfældige personer man møder i FitnessWorld

Selv hvis det er rigtigt er det meget muligt teknikken ryger når man bliver lidt presset. Overvejer sætte vægten i de 2 øvelser ned til et niveau, hvor dette ikke skulle være tilfældet.

Hey

Folk her på siden er super flinke til at give en kommentar, så smid da en video op af formen, så skal du nok få en god vurdering.

Held og lykke med projektet! Det er fanme cool du er kommet i gang!

Kan være jeg skal have lavet noget video, ser sikkert helt vildt dum ud

Torsdag 3/12

1½ time kickboxing, startede første 45 min med lidt cardio og så lidt vægte.

Var ok smadret efter, men tilføjede lige 10 min på cykel og en lille smule løb.

Har det underligt nok bedst med øvelser hvor jeg ikke skal bære min egen vægt Crosstræner og løb er ikke lige min kop te. Også bange for at ødelægge mine knæ. Tænker på at lave mere løb når jeg når 150kg, men hvornår det så bliver er ikke til at vide. Men kan starte lidt forsigtigt, 2½ min ved 10km i timen kan jeg vel også kalde en stille og rolig start.

Jeg tror også at "Built like a badass" er et godt program for dig. Der er en del superset osv. som hvert fald for mit vedkommende har gjort at jeg sveder meget mere når jeg træner, end jeg gjorde før, hvilket siger jeg forbrænder mere, som jeg går ud fra også er dit mål. Jeg føler også jeg presser mig selv mere i de store øvelser som bænk og squat, da der står hvor mange reps og kg jeg skal tage udfra mit max. Kan også se du skriver at vægttræning er det du har nemmest ved at motivere dig selv til og sådan har jeg det også. Derfor er en øvelse som barbell complex, som indgår i programmet, god for at få lidt cardio lignende træning.

"Built like a badass" er en mulighed når jeg er færdig med min nuværende cyklus i mit hjemmestrikkede fullbody.

Jeg har ikke noget specielt mål for min træning på nuværende tidspunkt, bedre form og større muskler er temmelig bredt. De fleste programmer ser ud til at køre 1½-3 måneder, så at skifte program hver gang jeg har kørt et program igennem 1 gang virker som en ok måde at få noget afveksling. Dog stadig ved at læse op på tingene, vil godt være lidt mere sikker i min viden om træning før jeg skifter væk fra stort set at køre basisøvelser som jeg gør nu.

Nu er du jo både høj og tung, så det kan være du har lidt vrøvl med lænden der ikke kommer af selve træningen. Jeg tror faktisk ikke jeg kender en eneste på ~2m, der ikke har lændevrøvl - indtil man sætter dem til at dødløfte ihvertfald

Ellers imponerende at du har smidt 30 kg allerede. De sidste skal nok også komme af.

Du kan jo som sagt lægge lidt videoer op af din teknik. Jeg kan nu allerede nu garantere at din teknik ikke er den værste på denne side.

Og jeg kunne da godt tænke mig at se din kostplan.

Har leget lidt med kostplanen her på siden, poster noget en af de næste dage

Lørdag 5/12

Træning lørdag eftermiddag er ikke optimalt, alt for mange mennesker så endte med at flytte rundt på øvelserne alt efter hvad der var fri. Havde også lidt travlt så droppede et par øvelser, det blev til calf raises som jeg ikke giver højeste prioritet og BOR fordi jeg hader øvelsen
Var afsted med min bror.

5 km på cykel og noget udstrækning/smidighedsøvelser som opvarmning.

Bænk
3x5x80
2x5x85 PR - den sidste var lidt hård, havde jeg nok ikke forsøgt unden bror til at spotte.


DB skulderpress
4x10x18

Squat
1x5x60
2x5x80
Mærkede kun en lille smule til ryggen, men besluttede alligevel stoppe mens det gik godt.

Goodmornings
3x10x15
Muligt jeg dropper dem igen og går tilbage til dødløft hvis lænden bliver ved med at se ok ud.

Pushdown
2x10x30
2x10x32½

BB Curls
3x10x32
Var hårdere end normalt, måske fordi resten af programmet var gået lidt hurtigere end normalt. På sæt 3 var teknik elendig og endte med at gå i bad i stedet for at tage 1 sæt mere.

De stille og rolige goodmorings jeg ikke rigtigt kunne mærke til træning.... De gik lige i baglårene, har de ondeste DOMS

Vanvittig flot vægttab!
Fortsæt det gode arbejde

Bay skrev:Vanvittig flot vægttab!
Fortsæt det gode arbejde

Takker.

Overvejer hvad jeg gør med december i forhold til vægttab. Træningen holder jeg helt sikkert ved lige, men der er masser af julearrangementer. Oven i dette er der også blevet placerede en del ting i hverdage her i december hvor mig og kæresten skal ud eller får gæster.

Lidt i tvivl om det bedste for motivationen er at træne hårdt, hygge og så fokusere på kosten i januar. Eller om jeg skal prøve at få presset vægttab ind over julen også.

Mandag 07/12

Uge 5/8 i program.

Squat
1x5x60
3x5x80
1x5x90

Bænk
1x10x50
4x5x80
Var meget hårdere end sidst og ingen til at spotte så droppede at gå til 85kg

Dødløft
2x5x70
Kunne stadig mærke det i lænden, ikke så slemt men besluttede alligevel at skifte til goodmornings

Goodmornings
2x10x15
Overvejer lidt om jeg skal til at smide noget vægt på den her...

BOR
4x8x70


BB Curls
4x8x32
Samme vægt som med 10 i sæt, prøvede focus på at lave den ordentlig i stedet for at tilføje kg.

DB Skulderpress
4x8x20

Pushdown
4x8x35

Stod og ventede på at komme i smith-stativ for calf raises, men tog for evigt. Så tog lidt hammercurls i stedet og gik i bad.

HammerCurls
3x8x18

Tirsdag 08/12

1 time 20 min kickboxing. God hård træning.

Vejning efter træning 166,1 kg, vil have ugentlige opdateringer fra på vægt hver tirsdag hvor at holde lidt styr på tingene.

Sidste uge 168
I dag 166,1
Laveste 166,1 - 08/12

Onsdag 09/12

Squat
1x10x50
1x5x70
3x5x80
1x5x90

Bænk
1x10x50
4x5x80

Dødløft
1x5x70
2x5x90

BB Curls
4x8x32

BOR
2x8x70
1x7x70
1x6x70
Undre mig lidt over hvordan det blev til 4x8 sidst

DB Skulderpress
4x8x22

Pushdown
4x8x37,5

Kan det virkelig passe der er så stor forskel på robe og v-bar, robe er 32 hårdt, her med v var 5kg mere ok.

HammerCurls
2x5x22

Var vist lige at overdrive

Noget mave til sidst

Det er sku en sej log. Godt arbejde.

Personligt ville jeg forsøge at holde vægttabet over julen. Det ville sku være surt at hive nogle kg på igen, som man har slidt for at smide.

Flander skrev:Det er sku en sej log. Godt arbejde.

Personligt ville jeg forsøge at holde vægttabet over julen. Det ville sku være surt at hive nogle kg på igen, som man har slidt for at smide.

Takker

Tror også jeg ender med at være lidt forsigtig i julen. Skal have det sjovt, men helt sikkert ikke leve som jeg ville have gjort sidste år

silchas ruin skrev:

Flander skrev:Det er sku en sej log. Godt arbejde.

Personligt ville jeg forsøge at holde vægttabet over julen. Det ville sku være surt at hive nogle kg på igen, som man har slidt for at smide.

Takker

Tror også jeg ender med at være lidt forsigtig i julen. Skal have det sjovt, men helt sikkert ikke leve som jeg ville have gjort sidste år

Synes jeg lyder som et sundt udgangspunkt.

Torsdag 10/12

Var helt færdig her til morgen. Egentlig ret fedt at kunne mærke forskellen mellem at køre sin træning lidt seriøst og det lidt mere afslappede jeg har gjort det sidste halve hård. Ikke at jeg syntes jeg slackede, men der var plads til at arbejde lidt hårdere.

1 time kickboxing
Var lidt langsom til at komme igang, men fik godt tryk på til sidst.

Når man nu har en log med et klart mål om vægt tab, ja så er der jo kosten...........

Spiste ikke sammen med kæresten her til aften. Hun går ikke ind for stærk mad, så nu da chancen var der stod den på chili

Var ikke helt dårlig hvis jeg skal sige det selv. Hvilket så bringer mig frem til pointen. At spise hvad der nok burde have været mad til 2-3 dage til et måltid måske ikke lige måden at tabe sig på.

silchas ruin skrev:Var ikke helt dårlig hvis jeg skal sige det selv. Hvilket så bringer mig frem til pointen. At spise hvad der nok burde have været mad til 2-3 dage til et måltid måske ikke lige måden at tabe sig på.

wow Må jeg spørge om, hvad det var?

Chili con carne

Får gæster i aften og har lidt travlt, så flytter fredags træningen til i morgen. Skal se om jeg kan få min lillebror med til træning i morgen for at lave lidt video, har en ide om min teknik nok godt kunne bruge lidt justeringer. Har set andre få udemærket kritik her på siden.

Lørdag 12/12

Havde gæster i går aftes og var ret træt i dag, så blev en meget kort træning Var også masser af folk så måtte tage øvelser i den rækkefølge kunne få plads.

Squat
1x5x50
3x5x80
1x5x90

BB Curls
1x8x32
2x8x35
2x8x37

Pushdown
4x8x40

BOR
1x8x50
3x8x70

DB Skulderpress
4x8x22

Bænk
1x5x70
2x5x80