Velkommen til Hamper-loggen

Hejsa. Jeg har oprettet et par billedposts herinde før. Jeg har ikke særlig stor træningserfaring, ~7 måneder, og er 15 år. Jeg har i et halvt år kun brugt fullbodys. Nu vil jeg dog godt prøve nogen split-programmer med vægt på overkroppen (også fordi jeg blev træt af de overmenneskelige lår, Sheiko gav).
Jeg skal starte på HSS-100, Back også Chest, af Christian Thibaudeau, her på mandag, så ville lige en oprette en log, så jeg kan følge fremgangen - men I skal da være mere end velkomne til også at kommentere med ris og ros.

Lige kort om HSS-100 (forkortet for "Heavy lift", "Supersets", "Special Exercise/Technique" og "100 reps"), så er det et specialization-program, hvor få muskelgrupper for stor forkus og de muskelgrupper for mindre fokus (bla. så det bliver mindre taxing på CNS), og når man så er færdig med det skulle det ifølge CT give en slags rebound-effekt når man løfter med lavere frekvens efter programmet. Det lyder jo meget godt på skrift, og CT er jo en formidabel god og klog coach. Dog vil jeg udskifte nogen af øvelserne med varianter, da mine skuldre som fx ikke er helt så stærke (arbejder dog med det, med manchet-træning og udstrækning).


[color=darkred]HSS-100: No Specialization, Chest Specialization, Back Specialization

Jeg skal bulke under HSS-100, og satser på et ½ kg om ugen, eller hvor meget jeg nu kan tage på uden alt for meget fedt.
Mine kosttilskud består dagligt af ~6 små fiskeoliekapsler, ~2 Omnimin-vitaminpiller og ~1 shake.
Selve kosten består af havregryn - havregryn med mælk, havregryn med tykmælk, kogt havregryn, havregryn med frugt, havregryn i alle former og farver. Jeg bliver aldrig træt af det. De få gange, jeg ikke får havregryn, får jeg så rugbrødsmadder med leverpostej eller aftensmad. Jeg sørger for at spise ~2. time. Decideret kostplan bliver der dog ikke kørt.
Bare så der er en lille indikation af hvordan kosten ser ud.

Velkommen i loggen Hr. hamper

Ser ud som et spændende projekt dog kan jeg ikke kommentere på dit program da jeg ingen erfaring har med dette. Ser allerede nu ud til du har en fornuftig form så bliver spændende, at se hvordan det udvikler sig. Fedt at se at du vil prøve noget nyt

Takker

Ja, det ser ikke ud til at HSS-100 er for kendt på de danske boards. Det har ellers fået god kritik på t-nation's forum. Øvelsesvalget og programopsætningen ser også sjov ud, så glæder mig til på mandag og om 2 måneder Og hvis det går rigtig godt, kunne det også tænkes jeg kører en HSS-100 Shoulders.

Held og lykke med loggen, bliver spændende at følge :wink: =D>

Tilykke med loggen Bliver interessant at se dit program!

Tak for kommentarerne

Lattisimus Dorsi
MANDAG

Negative Chin-ups:
2x7 @ BW
1x6 @ BW
1x5 @ BW

Straight-arm Cable Pulldown
3x8 @ 50 kg
supersættet med
Rope Lat Pulldown
3x7 @ 45 kg
Jeg fik hold/ondt i højre side af nakken under første sæt af Rope Lat Pulldown, men jeg fortsætte, da det sikkert ikke var noget særligt.

Én-arms Motorcycle Rowing
3x8 @ 40 kg

Straight-Arm Arc DB Row
1x50 @ 5 kg
Jeg gad ikke at tage den helt til 100.

Jeg havde stopur med for at sørge for, jeg overholder pauserne (90 sekunder i de store øvelser, 60 sekunder i de mindre øvelser)
Jeg kunne af en eller anden grund kun få halvdelen af min "lækre" chokowhey/carbs/kreatin/vand-shake ned

14 sæt til vingerne, av for den.
I morgen står den på trapez/lænd.
Lige om lidt skal jeg så op til eksamen i diktat. Føj for den lede

Tirsdags-træning

Shrugs:
3x5 @ 110 kg med 2 sec. holds

Harney Shrugs Smith-maskine
1x3 @ 50 kg
Den var ikke hård, men det gjorde lidt ondt i mit ene håndled.
Så derfor valgte jeg at droppe nakke-træningen, og dropper den også fremover. Istedet vil jeg køre Vinger @ Mandag. Nedre Trapez @ Onsdag. Vinger @ Fredag.

Armbøjninger med fødderne hævet 30 cm.
2x12 @ BW (supersættet med Cable Standing Flyes på 20 kg @ 8 reps)
3x8 @ BW +5 kg
1x2 @ BW +5 kg
I det sidste sæt lagde jeg skiven på røven fremfor på lænden, også sagde det knæk i min ene hofte. Det gav bare et shock, men heldigvis skete der ingenting.

DB Incline Bænkpres:
1x6 @ 26 kg
Der var ikke meget krafter tilbage i patværket.

High Incline Cable Pullover til bollerne:
2x8 @ 50 kg

Standing Cable Lateral Raise:
1x10 @ 10 kg

Så var den dag færdig. Det bliver godt at få lavet nogen Rows i morgen.
Der var også matematik-eksamen idag. Den var super-let. Regner med et 10/11-tal.

Trapezius, Lower & Middle Fibers
ONSDAG

Opvarmning
Lidt romaskine
Prøvede at komme op på 2000 kcal/hour, men nåede kun op på 1750. #-o

BB Bent-Over Rows
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg
4x6 @ 85 kg
1x8 @ 85 kg - PR! +5 kg :)

Cable Facepulls
1x9 @ 65 kg
3x7 @ 70 kg
supersættet med
Fatman Pullups (det altså ikke mig, der er fatman #-o)
1x8 @ BW
3x6 @ BW

Cable Spider Rows
1x21's @ 15 kg
3x21's @ 30 kg
21's består af 7 hele reps, så 7 reps fra midt->slut-position, også 7 reps fra start->midt-position.

Cable Rows
1x12 @ 25 kg
1x50 @ 15 kg

Mine biceps blev så pumped, at jeg ikke engang kunne strække armene ud.
Så der ellers ferie lige til på tirsdag - dog ikke fra træningen

EDIT: Jeg er så smadret, jeg bare skal tidlig i seng. Av for en led træning.

Flue-vingerne :´)
FREDAG

Negative Chin-ups
3x7 @ BW

Strict Front Pulldown
1x8 @ 60 kg
1x5 @ 75 kg - PR!
Jeg tror jeg må lave nogen flere Strict Front Pulldown. De gik rigtig godt i vingerne.

Straight-arm Cable Pulldown
2x8 @ 55 kg - PR!
1x8 @ 50 kg
supersættet med
Kneeling Rope Pulldown
2x8 @ 45 kg
1x7 @ 40 kg
Den var skisme hård idag, men kørte rigtig godt.

Cable Rows, lænende forover
2x8 @ 55 kg
Det var rigtig svært at holde sig i ordenlig position, og holde på sjippetorvet. Men ellers følte de rigtig godt.

Én-arms Motorcycle Rowing
1x10 @ 40 kg

Straight-Arm Arc DB Row
1x50 @ 5 kg

Der var godt med knald på idag. Havde hovedpine da jeg kom ned til jernbulen, men trænede alligevel.
Jeg blev også inviteret på noget gratis sprut af nogen kammerater fra parallelklassen (dem, der er overbevist om jeg er på steroider ) så jeg skal nok have nogen øl. Orker nok ikke det store.

God weekend.

hej hej

tænkte på hvad er negative chin-ups?

raider4life skrev:hej hej

tænkte på hvad er negative chin-ups?

Hejsa.

Det er hvor du fx hopper op i toppen af chin-up-racket, også kun bruger kræfter på at holde imod tyngdekræften når du er på vej ned.

Hvis du nu har et max på 100 kg i bænk, også smider 110 kg på, også fører den langsomt ned til dit bryst, også får dine spottere til at have den p igen - det vil være en negativ bænkpres-rep.
Den positive fase i et løft, er når du løfter stangen op. Også negative fase, når du sænker stangen.

Håber du forstår.

Grunden til de bliver lavet, er fordi der ifølge visse undersøgelser, som jeg selvfølgelig ikke har link på, skulle ske størrere fiber-skader ved at køre tunge negative reps. Også selvfølgelig hvis man bare er for fat til at lave dem ordenligt.

Misterhamper skrev:

raider4life skrev:hej hej

tænkte på hvad er negative chin-ups?

Hejsa.

Det er hvor du fx hopper op i toppen af chin-up-racket, også kun bruger kræfter på at holde imod tyngdekræften når du er på vej ned.

Hvis du nu har et max på 100 kg i bænk, også smider 110 kg på, også fører den langsomt ned til dit bryst, også får dine spottere til at have den p igen - det vil være en negativ bænkpres-rep.
Den positive fase i et løft, er når du løfter stangen op. Også negative fase, når du sænker stangen.

Håber du forstår.

Grunden til de bliver lavet, er fordi der ifølge visse undersøgelser, som jeg selvfølgelig ikke har link på, skulle ske størrere fiber-skader ved at køre tunge negative reps. Også selvfølgelig hvis man bare er for fat til at lave dem ordenligt.

he okay har prøvet negative reps i bænken, eller instruktørenen fik vidst ikk helt fat i at de sku lægge den tilbage for mig

jeg kan skut hop helt op i vores stativ da :O

men tak for forklaringen

Heh, de kan jo også bare stille en stol under stativet, så tror jeg nok du kan hoppe op i toppen, eller måske endda bare flytte fødderne også sænke dig

Træning igen igen
LØRDAG

Good Mornings
2x15 @ 10 kg
1x15 @ 30 kg
3x12 @ 40 kg
1x8 @ 45 kg
Damn den øvelse sux

Bænkpres, rest-på-patværket
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 55 kg
2x5 @ 60 kg

Cable Lateral Raise
1x10 @ 5 kg

Rotator Cuff-træning.

Det ser desværre ud til jeg er blevet lidt småsyg. Men det skal nok bare trænes væk

Misterhamper skrev:Det ser desværre ud til jeg er blevet lidt småsyg. Men det skal nok bare trænes væk

hvis du ikke har feber, så go for it

Ja, det tænkte jeg også.

Jeg kom så derned, tog lidt dødløft og lidt lat pulldowns, men fandt hurtigt ud af at jeg ikke ville have nok energi til en ond træning idag, så jeg vælger at udskyde den til i morgen.

Efter en god dags træning står den idag på pitabrød med kebab. Den er gigantisk. På størrelse med en stor spise-tallerken.



Nam nam

Lat Pulldown
6x4-7 @ 75 kg
Det svingede lidt med reps'ne.

Cable Straight Arm Pulldown
1x13 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 47½ kg
1x8 @ 45 kg
supersættet med
Cable Kneeling Rope Lat Pulldown
1x10 @ 55 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 55 kf

Cable One-Hand Motorcycle Rowing
1x10 @ 40 kg

Straight-Arm Arc
1x50 @ 5 kg

Av for den.

Håndbold-holdet var nede og træne. De var pæn hardcore, de kørte forskellige slags frivend og squat og hele svineriet. Bare surt deres teknik ikke var så god og de ikke lignede nogen, der trænede.

Jeg fik forresten taget nogen mål et par timer efter træning, igår.

Guns: 39½ cm
Pecs: 106 cm



Jeg er sygemeldt idag, men må se om jeg ikke lige kan snige mig ned i centeret alligevel

Så blev det til en sølle, sølle træning idag.

Bent-over Rows
1x7 @ 50 kg
1x7 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg
1x8 @ 85 kg
1x8 @ 85 kg
1x7 @ 87½ kg - PR!
1x6 @ 87½ kg - grebet gled pga. sved

Gad ikke rigtig træne mere trapz idag

BB Bænkpres
1x6 @ 30 kg
3x5 @ 35 kg
De var lidt halvtunge

Også lidt fnidderfnadder resten af træningen, også hjem.

LØRDAG = GOD TRÆNING!

Lidt opvarmning, også:

Widegrip Chin-ups:
1x2 @ BW/96 kg - PR! :D w000t

Strict Lat Pulldown
5-6x5-7 @ 75 kg

Straight-Arm Pulldown
1x12 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg
2x10 @ 60 kg - PR! :D
1x8 @ 55 kg
supersættet med
Kneeling Rope Pulldown
1x12 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
1x11 @ 55 kg
1x10 @ 57½ kg
1x13 @ 55 kg
Hårde sataner :x

Straight-Arm Pulldown
1x75 @ 20 kg

Så gad farmand ikke mere for idag. :)

God pinseferie! =D>

Lækker træning og tillykke med PR! =D>

Skal du ikke have noget kul på den bænkpres der ?

Bjørnen skrev:Lækker træning og tillykke med PR! =D>

Skal du ikke have noget kul på den bænkpres der ?

Jo tak

Sidst jeg tog max lå den på 87½ kg, og DB Incline bænk lå på 34 kg @ 4 reps. Jeg skal ned og træne brystet i morgen (og resten af kroppen), så håber det bliver godt. Men lige nu er jeg igang med at træne ryggen stor, så må se om jeg kan klare en specialserings-cyklus i bryst eller om jeg skulle hoppe over på et fullbody/split bagefter med progression bagefter.

Godt at se du har fået dig en logbog Misterhamper (hamp? ) Bliver spændende at følge din træning med "HSS-100" programmet

Du følger bare med
Jeg er halvvejs i programmet.

Tillykke med loggen mister. =D>

Det er flotte mål du har nået nu du er så ung.
Og dine løft er da ved at komme op af, så det går jo super. Bliv ved med at træne så flot ;)

Jo tak for kommentaren og velkomsten.

Idag stod den på pattetræning og skulder-. De havde lidt power i sig idag, de patter.

MANDAG

Squat
1x10 @ 50 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 100 kg

Leg Extensions
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 40 kg
Den føltes lidt ubehagelig i toppen af løftet.

DB Bænkpres
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 26 kg
1x8 @ 30 kg
1x7 @ 30 kg
1x5 @ 30 kg
Skulle have hjælp til at få første rep op i hver sæt (ikke medregnet), men så kørte bussen ellers.

Armbøjninger, widegrip, fødderne hævet
3x8 @ BW

EZ Curls
1x6 @ 40 kg
Glemte at jeg skulle bruge biceps i morgen også

Bench Dips
1x11 @ BW

Cable Lateral Raise
1x12 @ 5 kg

DB Unwinding Pres
1x15 @ 5 kg
1x12 @ 7 kg
Dem må jeg til at lave lidt oftere

DB Lateral Raise
1x10 @ 5 kg

Cable Lateral Raise
1x10 @ 10 kg

Cable Triceps Pushdown
1x10 @ 65 kg

Cable Triceps Pushdown Rope
1x3 @ 45 kg
Så var de smadret.

Troede ikke der var så meget energi idag, men tog fejl åbenbart

WINGS!
TIRSDAG

Lat Pulldown
1x8 @ 40 kg
1x7 @ 55 kg
1x7 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg - Rep PR!
2x8 @ 80 kg - PR! +5 kg
1x7 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
1x7½ @ 80 kg
Der var en nybegynder, der spurgte om jeg ville hjælpe ham med hans dødløft-teknik. Det er godt, der er lidt andre, der også kører basisøvelser, i centeret.

Cable Straight-arm Pulldown
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 55 kg
1x8 @ 60 kg
1x10 @ 55 kg
supersættet med
Cable Kneeling Pulldown Rope
3x~10 @ 50-55 kg

Cable Rope Pullovers
1x12 @ 45 kg

DB Pullovers
0x0 @ 18 kg - fattede ikke helt hvordan jeg skulle få den DB sat rigtigt

Cable Straight-arm Pulldown
1x75 @ 20 kg

100% kabel-dag idag Synes mine vinger er vokset lidt, men måske er det bare indbildning

I skolen kom dmer også to fyre fra 8. klasse og spurgte om jeg kunne hjælpe dem med et træningsprogram og sårn. Så må lige sende dem "Fundament Træning for Begyndere" eller "Westside 4 Skinny Bastards" og nogen artikler her fra arkivet.
Jeg blev også beskyldt for doping af min ven og nogen fra parallel-klasserne idag

Så alt i alt en god dag

Misterhamper skrev:Jeg blev også beskyldt for doping af min ven og nogen fra parallel-klasserne idag

Der er også nogle fra mit arbejde der ikke tror på at jeg ikke er på steo.. Men hvad fanden, det viser vel bare 2 ting:

De er mega uvidende
Jeg må være kæmpestor