Dag 1.
Ryg og Biceps
5km løb

Dag 2.
Skulder og Triceps
5km løb

Dag 3.
Bryst og mave.
5 km løb.

Dag 4.
Ryg/Skulder og Ben
5 km løb.

Dag 5.
Bryst og Biceps/Triceps, samt mave.
5 km løb.

Der trænes som udgangspunkt altså 2 muskelgrupper pr. dag.

Der køres 3 sæt pr. øvelse, og 4 øvelser pr. muskelgruppe, altså 12 sæt pr. muskelgruppe pr. dag, eller 24 sæt i alt.

Reps ligger fra 8-12.

Hvad syns I!?

Jeg træner 5 gange om ugen, og selve styrketræningen skal kunne nåes på 1 time (som nu, med en kammerat).

Forslag til ris og ros?

Hvorfor kun ben 1 gang om ugen, når I træner alle andre muskler 2 gange?

Hvilke øvelser kører I?

Synes at det lyder lidt voldsomt at køre skulder på dag 2, skulder igen på dag 3 (ved bænk bla.), skulder på dag 4 og så igen på dag 5 ved bænk bla.
Ikke meget restitutionstid der.. up coming skade evt?

umidelbart ser det helt fint ud, men du husker lige at køre:

Mandag = Dag1
Tirsdag = Dag2
Onsdag = Fri
Torsdag = Dag3
Fredag = Dag 4
Lørdag = Dag 5
Søndag = Fri

hvis det er, du kan ikke træne 5 dage i træk med det program. bare dine ben kræver omkring 72 timer før de er fuldt ud restiturerede.

Henriksen skrev:umidelbart ser det helt fint ud, men du husker lige at køre:

Mandag = Dag1
Tirsdag = Dag2
Onsdag = Fri
Torsdag = Dag3
Fredag = Dag 4
Lørdag = Dag 5
Søndag = Fri

hvis det er, du kan ikke træne 5 dage i træk med det program. bare dine ben kræver omkring 72 timer før de er fuldt ud restiturerede.

Hvorfor skulle hans ben tage 72 timer om at restituere?

Desuden kan man sagtens træne en muskelgruppe selvom den ikke er fuldt ud restitueret.

Simonb skrev:

Henriksen skrev:umidelbart ser det helt fint ud, men du husker lige at køre:

Mandag = Dag1
Tirsdag = Dag2
Onsdag = Fri
Torsdag = Dag3
Fredag = Dag 4
Lørdag = Dag 5
Søndag = Fri

hvis det er, du kan ikke træne 5 dage i træk med det program. bare dine ben kræver omkring 72 timer før de er fuldt ud restiturerede.

Hvorfor skulle hans ben tage 72 timer om at restituere?

Desuden kan man sagtens træne en muskelgruppe selvom den ikke er fuldt ud restitueret.

Det var nu ikke kun hans ben, generelt efter du har gennem tæsket dine ben til du dårlig kan gå på dem, som vi vel alle gør når vi træner ben går der omkring 72 timer før de er fuldt ud restituret.

Henriksen skrev:Det var nu ikke kun hans ben, generelt efter du har gennem tæsket dine ben til du dårlig kan gå på dem, som vi vel alle gør når vi træner ben går der omkring 72 timer før de er fuldt ud restituret.

Jeg plejer nu at gå fint efter ben træning

Hvad er din kilde til påstanden om 72 timers restitution?

Ja jeg plejer nu at kunne gå efter min ben træning.

Mener du så at man ikke kan træne en muskelgruppe før end den er fuldt ud restitueret? Forstår ikke helt hvor du vil hen med de 72 timer...

NaXaRaN skrev:

Henriksen skrev:Det var nu ikke kun hans ben, generelt efter du har gennem tæsket dine ben til du dårlig kan gå på dem, som vi vel alle gør når vi træner ben går der omkring 72 timer før de er fuldt ud restituret.

Jeg plejer nu at gå fint efter ben træning

Hvad er din kilde til påstanden om 72 timers restitution?

Det viser jo blot hvor hårdt der bliver trænet ben . Skoledagen efter en ben træning var lig med konstante kramper da man skulle gå op og ned af alle de trapper.

Min kilde ligger i en udannet privat træner

Simonb skrev:Ja jeg plejer nu at kunne gå efter min ben træning.

Mener du så at man ikke kan træne en muskelgruppe før end den er fuldt ud restitueret? Forstår ikke helt hvor du vil hen med de 72 timer...

Det med benenes restitution var blot et eksempel på at man altså ikke kan træne 5 dage i træk uden nogen form for restitution overhoved :S før lørdag søndag.

Henriksen skrev:

Simonb skrev:Ja jeg plejer nu at kunne gå efter min ben træning.

Mener du så at man ikke kan træne en muskelgruppe før end den er fuldt ud restitueret? Forstår ikke helt hvor du vil hen med de 72 timer...

Det med benenes restitution var blot et eksempel på at man altså ikke kan træne 5 dage i træk uden nogen form for restitution overhoved :S før lørdag søndag.

Hvorfor skulle man ik kunne det?

Bryst
Ryg
Skulder
Ben
Arme

1.2.3.4.5

cj8000 skrev:

Henriksen skrev:

Simonb skrev:Ja jeg plejer nu at kunne gå efter min ben træning.

Mener du så at man ikke kan træne en muskelgruppe før end den er fuldt ud restitueret? Forstår ikke helt hvor du vil hen med de 72 timer...

Det med benenes restitution var blot et eksempel på at man altså ikke kan træne 5 dage i træk uden nogen form for restitution overhoved :S før lørdag søndag.

Hvorfor skulle man ik kunne det?

Bryst
Ryg
Skulder
Ben
Arme

1.2.3.4.5

Nu er det jo ikke ligefrem sådan han lavede sit program:
Dag 1.
Ryg og Biceps
5km løb

Dag 2.
Skulder og Triceps
5km løb

Dag 3.
Bryst og mave.
5 km løb.

Dag 4.
Ryg/Skulder og Ben
5 km løb.

Dag 5.
Bryst og Biceps/Triceps, samt mave.
5 km løb.

cj8000 skrev:

Henriksen skrev:

Simonb skrev:Ja jeg plejer nu at kunne gå efter min ben træning.

Mener du så at man ikke kan træne en muskelgruppe før end den er fuldt ud restitueret? Forstår ikke helt hvor du vil hen med de 72 timer...

Det med benenes restitution var blot et eksempel på at man altså ikke kan træne 5 dage i træk uden nogen form for restitution overhoved :S før lørdag søndag.

Hvorfor skulle man ik kunne det?

Bryst
Ryg
Skulder
Ben
Arme

1.2.3.4.5

Eller...

Dag 1: Squat
Dag 2: Squat
Dag 3: Squat
Dag 4: Squat
Dag 5: Squat
Dag 6: Fri
Dag 7: Fri

Sådan kan man også gøre

Thomas Jagd skrev:

cj8000 skrev:

Henriksen skrev:

Simonb skrev:Ja jeg plejer nu at kunne gå efter min ben træning.

Mener du så at man ikke kan træne en muskelgruppe før end den er fuldt ud restitueret? Forstår ikke helt hvor du vil hen med de 72 timer...

Det med benenes restitution var blot et eksempel på at man altså ikke kan træne 5 dage i træk uden nogen form for restitution overhoved :S før lørdag søndag.

Hvorfor skulle man ik kunne det?

Bryst
Ryg
Skulder
Ben
Arme

1.2.3.4.5

Eller...

Dag 1: Squat
Dag 2: Squat
Dag 3: Squat
Dag 4: Squat
Dag 5: Squat
Dag 6: Fri
Dag 7: Fri

Sådan kan man også gøre

Skal vi tag den IGEN IGEN (2-split,5-split, FB osv)

Henriksen skrev:

Simonb skrev:Ja jeg plejer nu at kunne gå efter min ben træning.

Mener du så at man ikke kan træne en muskelgruppe før end den er fuldt ud restitueret? Forstår ikke helt hvor du vil hen med de 72 timer...

Det med benenes restitution var blot et eksempel på at man altså ikke kan træne 5 dage i træk uden nogen form for restitution overhoved :S før lørdag søndag.

Hvorfor kan man ikke det?

Så længe man holder stresset på CNS lavt, så kan du altså godt træne 5 dage i træk. Og helt sikkert også med et split ala det her. Måske med lidt modifikationer på skulderdelen, men ellers kan man sagtens.

Simonb skrev:

Henriksen skrev:

Simonb skrev:Ja jeg plejer nu at kunne gå efter min ben træning.

Mener du så at man ikke kan træne en muskelgruppe før end den er fuldt ud restitueret? Forstår ikke helt hvor du vil hen med de 72 timer...

Det med benenes restitution var blot et eksempel på at man altså ikke kan træne 5 dage i træk uden nogen form for restitution overhoved :S før lørdag søndag.

Hvorfor kan man ikke det?

Så længe man holder stresset på CNS lavt, så kan du altså godt træne 5 dage i træk. Og helt sikkert også med et split ala det her. Måske med lidt modifikationer på skulderdelen, men ellers kan man sagtens.

Det vil jo være direkte over træning, at køre hård træning 5 dage i træk incl. 5 km løb hver dag? Hvis du kan holde til det, giver du dig jo overhoved ikke nok under din træning?

Henriksen skrev:Det viser jo blot hvor hårdt der bliver trænet ben . Skoledagen efter en ben træning var lig med konstante kramper da man skulle gå op og ned af alle de trapper.

Du lyder ligesom en af mine venner da han var yngre. Hvis han ikke havde sygt DOMS dagen efter en træning, ja så "havde det været en lorte træning"

Jeg er ingen ekspert, men det kan umuligt være sundt at gå efter "konstante kramper" ( i know, overdrivelse fremmer forståelse, men alligevel). Jeg ville gætte på det vil føre til overtræning hurtigt..

Og så alligevel ikke da mine ben fik en masse tid til at restiturere, jeg trænede meget benpres, og jeg steg omkring 70 kg på omkring 3 mdrs tid, så det virkede udemærket for mig og jeg var ikke i nærheden af overtræning

Henriksen skrev:

Simonb skrev:

Henriksen skrev:

Simonb skrev:Ja jeg plejer nu at kunne gå efter min ben træning.

Mener du så at man ikke kan træne en muskelgruppe før end den er fuldt ud restitueret? Forstår ikke helt hvor du vil hen med de 72 timer...

Det med benenes restitution var blot et eksempel på at man altså ikke kan træne 5 dage i træk uden nogen form for restitution overhoved :S før lørdag søndag.

Hvorfor kan man ikke det?

Så længe man holder stresset på CNS lavt, så kan du altså godt træne 5 dage i træk. Og helt sikkert også med et split ala det her. Måske med lidt modifikationer på skulderdelen, men ellers kan man sagtens.

Det vil jo være direkte over træning, at køre hård træning 5 dage i træk incl. 5 km løb hver dag? Hvis du kan holde til det, giver du dig jo overhoved ikke nok under din træning?

Overtræning??

De 5km løb om dagen er hårdt ved dine led, og påvirker da også restitutionen, men da langt fra i samme grad som en omgang squat og dødløft ville gøre.
Og man kan godt træne squat eller dødløft 5 gange ugentligt !!
Så længe man holder det systemiske stress nede og tager en dekon eller deload engang imellem, kan det godt lade sig gøre.

Henriksen skrev:

Simonb skrev:

Henriksen skrev:

Simonb skrev:Ja jeg plejer nu at kunne gå efter min ben træning.

Mener du så at man ikke kan træne en muskelgruppe før end den er fuldt ud restitueret? Forstår ikke helt hvor du vil hen med de 72 timer...

Det med benenes restitution var blot et eksempel på at man altså ikke kan træne 5 dage i træk uden nogen form for restitution overhoved :S før lørdag søndag.

Hvorfor kan man ikke det?

Så længe man holder stresset på CNS lavt, så kan du altså godt træne 5 dage i træk. Og helt sikkert også med et split ala det her. Måske med lidt modifikationer på skulderdelen, men ellers kan man sagtens.

Det vil jo være direkte over træning, at køre hård træning 5 dage i træk incl. 5 km løb hver dag? Hvis du kan holde til det, giver du dig jo overhoved ikke nok under din træning?

Overtræning er en fysisk tilstand, ikke et ord til beskrivelse af om et program er for meget eller for lidt. Det er yderst individuelt, hvor meget folk kan holde til, og hans program behøver på ingen måde være for meget.

Simonb skrev:

Henriksen skrev:

Simonb skrev:

Henriksen skrev:

Simonb skrev:Ja jeg plejer nu at kunne gå efter min ben træning.

Mener du så at man ikke kan træne en muskelgruppe før end den er fuldt ud restitueret? Forstår ikke helt hvor du vil hen med de 72 timer...

Det med benenes restitution var blot et eksempel på at man altså ikke kan træne 5 dage i træk uden nogen form for restitution overhoved :S før lørdag søndag.

Hvorfor kan man ikke det?

Så længe man holder stresset på CNS lavt, så kan du altså godt træne 5 dage i træk. Og helt sikkert også med et split ala det her. Måske med lidt modifikationer på skulderdelen, men ellers kan man sagtens.

Det vil jo være direkte over træning, at køre hård træning 5 dage i træk incl. 5 km løb hver dag? Hvis du kan holde til det, giver du dig jo overhoved ikke nok under din træning?

Overtræning??

De 5km løb om dagen er hårdt ved dine led, og påvirker da også restitutionen, men da langt fra i samme grad som en omgang squat og dødløft ville gøre.
Og man kan godt træne squat eller dødløft 5 gange ugentligt !!
Så længe man holder det systemiske stress nede og tager en dekon eller deload engang imellem, kan det godt lade sig gøre.

Og hvor i hans program ser du at der står deload eller dekon nogle stedet

Det står der ikke nogen steder??
Jeg gør opmærksom på at det sagtens kan lade sig gøre at træne "så" mange gange ugentligt, så længe du tager hensyn til de ting...

det er også muligt at træne alle årets 365 dage hvis man bare ikke presser sig selv under træningen?

Henriksen skrev:det er også muligt at træne alle årets 365 dage hvis man bare ikke presser sig selv under træningen?

Hvem siger også man skal presse sig hver gang ? Et let pas bidrager til den totale workload, og bør på ingen måde undervurderes. Du kan i princippet træne alle årets 365 dage, hvis du veksler mellem lette, medium og tunge dage.

Henriksen skrev:det er også muligt at træne alle årets 365 dage hvis man bare ikke presser sig selv under træningen?

Hvorfor skulle man også presse sig selv hver gang? Du kan jo sagtens tage en let eller medium dag! Noget aktiv restitution osv.

It all adds up in the end...

Hold da kæft, tonerne har kørt siden igår!!! :-)

Jeg kan godt se det med skulder delen, hvilket jeg er enig i.

Jeg kan bare godt li' 3 dags splittet og så forfra igen.

3 muskelgrupper på én dag syns jeg er noget øv!!

Nå men en revideret udgave:

Dag 1:
Bryst og Triceps

Dag 2:
Ryg og Biceps

Dag 3:
Skulder, mave og ben

og så forfra igen!

Som udgangspunkt holder jeg 1, eller 2 fridage om ugen, som ligger ind i mellem.

Mht. løbedelen, er det for at holde lidt kondi, og fordi jeg skal ha' brændt noget fedt af.

Så..... 3-5 dage om ugen løber jeg 5km, efter træning, eller om morgenen.

Mave kan jeg godt finde på at træne et par gange i løbet af ugen.

Ben, kan jeg lige så godt indrømme ikke er min force, og jeg nægter at prioriterer det op. Jeg træner dem ikke TUNGT, idet jeg har lidt dårlige knæ.

Jeg ved godt de er vigtige at få med, men mine ben er nu muskuløse nok. Vil hellere løbe!

Overtræning tror jeg nu ikke helt på. Når eks. Ryg og Biceps blir kørt 2 gange ugentlig, er det altså heller ikke 110% begge gangene....!

Igen! Hver muskelgruppe får 4 øvelser, af 3 sæt.

Nå men kom gerne med kommentarer??? :-)