Monkeyjuice - Yeah buddy! Gotta dig deep!

Sheiko, week four, day two

DEADLIFT TRIBUTE

: heavy-deadlift.jpg (35.9 KiB) Vist 647 gange

Energien var fin idag, ikke i top, men fin. Jeg hypede mig selv i bilen på vej til centret med lussinger og bloodbath.

Bænkpres

1x5x50 kg
1x4x60
2x3x70
2x3x80
3x2x85

1x5x55
1x5x65
4x4x75

Rigtig godt power med teknik. Det er jeg vældig tilfreds med.

Dødløft

1x4x85
1x4x105
2x3x120
2x3x140
3x2x150

God fart og over middel teknik.

Flies

5x10x16 kg db's

God teknik og pump!

Split Squats

5x5xbw.

Hvorfor ikke så meget tung squat mere? Synes det er lidt tid siden der er blevet fyret nogen vilde kilo af der :-k

Det var blot fordi det var day one jeg squattede

Jeg skal squatte igen imorgen, bare rolig.

Skal desuden max teste i næste :mrgreen:

Nå okay, blev helt urolig for om du havde droppet den :lol:

omg nej

Det er nu rart med en offdag.

Monkeyjuice skrev:Det er nu rart med en offdag.

Now thats a lie! :twisted:

Sidste dag i sheiko imorgen.

Den bliver hård, rigtig hård!!

Men hva, jeg er hårdere!

Jeg glemte mit papir til sheiko :verysad:

Så idag var det:

INTERNATIONAL PECS AND TRICEPS DAY

Are you gonna bark all day, little doggy, or are you gonna bite?

Floorpress

10x30
10x50
12x70

Sygt godt øvelse, gav et godt pump.

Flat DB press

10x26
10x30
8x34

Shallow DB press

Jeg havde mere power i den her end flad, weird.
10x30
10x34
5x40 kg

Cable Crossovers

10x20
10x25
10x30

Weighted Pushups

10xbw+10 kg
10xbw+10 kg
10xbw+20 kg

Pullovers

10x30
10x34
10x40

Pushdowns

20x45
10x55

19x65 BOOOOOOOOM - PUMP FRA HELVEDE :twisted:

Målte guns med teh MAssIIveE pump, de målte 43.

Jeg har tilmed fået et øgenavn i centret, the chain. Det er ok.

Vægt update.

108 kg, det jo godtnok.

bf på 18%. Målt med le'táng.

Bah, nu glædede jeg mig lige til at se 150kg squat

Dont we all :mrgreen:

Jeg var hønefuld igår.

Jeg kravlede rundt og hviskede stor pik, ganske morsomt

"who da fuck be playing' with ma monkey balls!" :lol:

Jeg maxtester på.. ONSDAG!

WE WANT VOLUME MONKEYFATHER!

Macdoody skrev:WE WANT VOLUME MONKEYFATHER!

Jeg lover at lave 10 sæt pushdowns med 20 reps i hver idag macdoody, så bliver det en tribute til dig.

Det varmer mit kolde hjerte!

Du er en pæn person udenpå macdoody, men hold kæft hvor er du bare grim indeni.

Det var godt det varmede, det er jeg glad for.

Monkeyjuice skrev:Du er en pæn person udenpå macdoody, men hold kæft hvor er du bare grim indeni.

Det var godt det varmede, det er jeg glad for.

Ja - jeg er lidt ligesom jekyll & hyde, bare anderledes! Og hvis du ikke pumper volumen gevaldigt op i dag, ja så...

Hva så hvad? :mrgreen:

Monkeyjuice skrev:Hva så hvad?

Du kan sgu da ikke nå :Â´)

Idag vil jeg floorpresse migselv ihjel!

Monkeyjuice skrev:Idag vil jeg floorpresse migselv ihjel!

så er der heller ikke langt at falde..

Monkeyjuice skrev:Jeg maxtester på.. ONSDAG!

Bliver det i de 3 store og med video og das ganz sweinerie

DAGENS træning d 18 Januar 2010

Idag kunne jeg SIMPELTHEN ikke dy mig for at maxe i bænk, og det lykkedes gjorde det, video må i få en anden gang :mrgreen:

Dagens træning er en tribute til min gode ven, MACDOODY

Bænk

warmup - 8x50 kg

Worksets

6x70 - fint
4x80
3x90 NEMT
1x100 NEEEMT
1x110 kg Semi nemt

1x120 kg HURRR HURRR PR

Floorpress

10x55
10x55
10x70

fint.

Sligt Incline DB press

10x26
8x30
8x30

lidt incline bænk, intet at skrive om.

Military

10x30
10x30
8x40 pr?

Macdoody tribute pushdowns

Lige pt lider jeg af DØDSDOMS!

20x40
20x40
18x45
15x50
15x55
15x60
15x65

Jeg fik det mest VAMLE pump i mands minde!

FØJ!

Decent bænk. Det er godt at se, at du som den discopumper du er, er i stand til at bænke mere, end du kan squatte =D>

Monkeyjuice - Yeah buddy! Gotta dig deep!

Brugere online