Neoc skrev:Jonaaaaas... Nike+ er ikke én bestemt løbesko, men en produktgruppe fra Nike, hvor man kan tilslutte sin iPod.

Lover>>Kanon vægttab! =D>
For resten: du sagde at du havde undsluppet alle de dårlige eksamener? Hvad fanden kalder du så DIO?

Tak min broder. DIO er sgu godt i forhold til spansk, vø eller erhversret
Her kan jeg da i det mindste forsøge at tage mig ud af det.
Kunne jeg ikke i de andre fag.

Moqensen skrev:Jonas: Jeg har fået et par der passer specielt til mine fødder, og som er enormt gode til at stabilisere + støtte. Desuden skulle Nike ikke lave lige så gode løbesko som Adidas. Og tak.

Takker for kommentaren til vægten. Joo er ved at være godt ripped. Det fede er at jeg er gået 2 størrelser ned i livet så jeg nu bruger 32 i stedet for 34

Haha, nice!

Nå, okay. Synes ellers den model er pisse god. Har aldrig gået/løbet så godt i noget som jeg gør i dem.

Neoc skrev:Jonaaaaas... Nike+ er ikke én bestemt løbesko, men en produktgruppe fra Nike, hvor man kan tilslutte sin iPod.

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Jonas: Jeg har fået et par der passer specielt til mine fødder, og som er enormt gode til at stabilisere + støtte. Desuden skulle Nike ikke lave lige så gode løbesko som Adidas. Og tak.

Takker for kommentaren til vægten. Joo er ved at være godt ripped. Det fede er at jeg er gået 2 størrelser ned i livet så jeg nu bruger 32 i stedet for 34

Haha, nice!

Nå, okay. Synes ellers den model er pisse god. Har aldrig gået/løbet så godt i noget som jeg gør i dem.

Skal ikke bruge noget jeg kan tilslutte en ipod til

Som jeg skrev i går skulle jeg prøve ikke at sove så længe i dag. Så stod op kl halv tolv i stedet for kl tolv. Men gik så også to timer senere i seng. Så otte timers tid på søvn kontoen. Jeg har de ondeste doms i chest og abs efter i går. De evil wheels brændte bare abs fuldstændigt af. Jeg var helt psycked op og klar til dagens træning efter at have set videor med Melvin Anthony back workout. Han er faktisk en mega griner fyr.

Back, trapz, biceps, rear delts, lower back & forearms:

Pullups: (WG OH)
8 x bw
6 x +15
6 x +15
6 x +15
6 x +10
Enormt hårdt i dag. For at quote mig selv fra i går: "Jeg dur ikke til morgentræninger, så at træne efter kun at have været vågen i tre timer, er ikke en god idé. Jeg bliver godt nok slap af det."

Incline Chest-Supported Barbell Rows:
10 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Inspireret af en video hvor at Charles Glass træner med Silvio Samuel. Fed nok øvelse. Tog dog noget lign. 5 minutter at hitte ud af hvordan det nemmeste set-up var. Og tid var en mangelvare i dag.

Incline Chest-Supported Dumbell Rows:
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5

Seated Dumbell Shrugs:
20 x 52,5
15 x 52,5
15 x 52,5
Så meget pump i tyrenakken til sidst at det var helt ubehageligt!

SS:

EZ Curls:
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
For ca. to uger siden tog jeg seks x femoghalvtreds :'(

Her kom Spo så ind i centeret. Det lille pus er ved at være ovre sin skade, og skulle forsøge sig med noget light-weight back træning i dag. Det virkede til at gå fint for ham.

Hammer Curls:
6 x 27
6 x 27
6 x 27
6 x 27
So weak.

SS:

Bent over Rear Lateral Raises:
6 x 14
6 x 14
6 x 14
6 x 14

Super Dog:
10 x bw
11 x bw
11 x bw
Reps indikerer reps til hver side, præcis som i øvelser med db's.

SS:

Barbell Reverse Wrist Curls:
12 x 27
12 x 27
12 x 27
Ueh pump i underarme. En long gone feeling der vendte tilbage. So sweet.

Genoptræning + mo' back

Motionscykel:
10 minutter

Leg Press:
30 x 37
30 x 37
30 x 37
Ueh pump i quads. En long gone feeling der vendte tilbage. So sweet .. :0)

SS:

Stiff-Arm Pulldowns:
8 x 50
6 x 60
6 x 60

Leg curls:
30 x 5
30 x 5
30 x 5

SS:

Stiff-Arm Pulldowns:
6 x 60
6 x 60

Og så måtte jeg løbe hen til busstoppestedet. Det var utroligt ubehageligt, og jeg kneb en enkelt tåre. Mens jeg sad og ventede på den forsinkede bus (god damn it, jeg havde ikke behøvet at løbe) kom en ven kørende forbi. Han gav mig da lige et ride hjem, hvilket var meget behageligt. Nu sidder jeg og døller med teamet fra NCIS. Snart skal der laves BØFFER!

God ryg træning!
Sikke en masse chest supported rows. Er det noget der rammer ordentligt?

Prøvede forleden chest supported row t-bar, det var ikke sjovt. Den gav mavepuster! Den støttede kun lige ved maven.

Bork skrev:God ryg træning!
Sikke en masse chest supported rows. Er det noget der rammer ordentligt?

Prøvede forleden chest supported row t-bar, det var ikke sjovt. Den gav mavepuster! Den støttede kun lige ved maven.

Tak Bork. Den var sådan lidt vice versa. Er præget af slaphed for tiden, da jeg har ferie.
Kører chest-supported for at skåne min lænd, hvilken jeg har en smule problemer med for tiden.
De rammer ganske udemærket, men ville hellere køre heavy ass b.o. bb rows hvis det stod til mig.
Det gode ved de chest-supported er at jeg yderligere kan spare mine knæ, her under mit genoptrænings forsøg.

Haha jeg gik også lidt ondt i maven under bb rows. Har dog også massive doms i abs efter gårsdagens ab wheel.

BTW glemte jeg helt at fortælle at jeg havde min egen theme song på i dag.
På vej fra bussen og ind til omklædningsrummet var ørerne fyldt med O Fortuna!
Det fedeste var at den slog over i et andet akt ligesom da jeg åbnede døren ind til centeret. Alt for underligt

Moqensen skrev:DIÆT UPDATE:

27/2 - 85,8
11/3 - 83,9 (- 1,7)
26/3 - 84,6 (+ 0,7)
1/4 - 83,7 (-0,9)
15/4 - 83,9 (+0,2)
22/4 - 83,6 (-0,3)
29/4 - 82,7 (-0,9)
7/5 - 82 (-0,7)
13/5 - 82,4 (+0,4)
20/5 - 81,3 (-1,1)

Comments: BOOYAAAAH! Så er vejen mod rippedness blevet kortere. Om et par timer står den på Back Attack!

3½ kg på lidt under 3 måneder, hvis jeg ikke regner helt skævt. Stabilt. Hvor langt skal du ned ydeligere?

Moqensen skrev:Enormt hårdt i dag. For at quote mig selv fra i går: "Jeg dur ikke til morgentræninger, så at træne efter kun at have været vågen i tre timer, er ikke en god idé. Jeg bliver godt nok slap af det."

It's all in your mind, bro. Hvis du siger til dig selv, at morgentræning er teh shite, bliver det langt nemmere at komme igennem - i øvrigt rigtig pæne vægte du smider med når du ikke er oplagt

Karl Æg skrev:
3½ kg på lidt under 3 måneder, hvis jeg ikke regner helt skævt. Stabilt. Hvor langt skal du ned ydeligere?

It's all in your mind, bro. Hvis du siger til dig selv, at morgentræning er teh shite, bliver det langt nemmere at komme igennem - i øvrigt rigtig pæne vægte du smider med når du ikke er oplagt

Jeg kan ikke regne, så du kan meget vel have ret
Og mange tak. Jeg regner med at smutte ned på de 79 - 79,5 alt efter hvordan at det ser ud.
Jeg vil ikke så langt ned at jeg begynder at tære for meget på muskelmassen, hvis det meste fedt alligevel er væk.

Maybay your right dog. Det har bare aldrig været teh shite for mig. Men må vel lave de svære ofringer når jeg nu vælger at sove længe. Hah. Og endnu engang mange tak. Styrkemæssigt gik jeg meget op langt ind i cuttet. Men den sidste uges tid er det gået lidt nedaf efter druk sidste skoledag. Og så hjælper disse morgentræninger heller ikke på det. Tror det er tid til at rotere nogle øvelser

Det ser jo super godt ud med cuttet! =D>

Godt at høre dit knæ måske ikke behøves en operation alligevel, så held og lykke med genoptræningen.
Mht at rotere øvelser er jeg også en stor tilhænger af den tilgang, specielt under diæt da det gør at man kan træne meget intensivt under hele forløbet uden at overreache. I mit nuværende split skifter jeg selv øvelser ud for hver 2 uger.

Nick9000 skrev:Det ser jo super godt ud med cuttet! =D>

Godt at høre dit knæ måske ikke behøves en operation alligevel, så held og lykke med genoptræningen.
Mht at rotere øvelser er jeg også en stor tilhænger af den tilgang, specielt under diæt da det gør at man kan træne meget intensivt under hele forløbet uden at overreache. I mit nuværende split skifter jeg selv øvelser ud for hver 2 uger.

Mange tak Nick!

Åeh ja, jeg krydser fingre for at jeg måske kan slippe for operation. Det ville være så dejligt. Det er nemlig lige det man kan. Jeg vælger dog kun at skifte når jeg mærker at jeg stagnerer i øvelsen.

Moqensen skrev:Stiff-Arm Pulldowns:
8 x 50
6 x 60
6 x 60

Det er badass !

Flamingo: Mange tak

_____________________________________________________________________________________

Efter at have spist 2 meals kørte jeg mine forældre ned til toget. Derefter bodybuildede jeg. Jeg har desuden stadig de ondeste DOMS i abs, trapz og underarme efter i onsdags. That's evil. Oppe i centeret var min gamle makker Lars i fuld gang med det program jeg har lavet til ham. Han så frem til næste uge hvor at han går længere ned i reps. Jeg stoppede disturbed i ørerne, og gik i gang med at brænde af.

Chest, delts and triceps:

Opvarmning:
Armsving
Dips 12 x bw

Dumbell Benchpress:
10 x 21,5 - opv.
6 x 37,5 - for nemt
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
Alle sæt kørte faktisk med overskud, hvilket giver mig mod på at starte højere næste uge.

Incline Barbell Benchpress:
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
Assisteret af Lars der ydede god mental support under hans spot.

Bent over Cable Flyes:
6 x 40
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Smith Front Shoulderpress:
6 x 30
6 x 35
6 x 35
+ smith stangen
Brød mig ikke den følselse den gav min venstre skulder, så skrottede den.
Det var et godt smith machine eventyr jeg havde mig.

Lateral Raises:
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5

Noget opvarmning af albuerne med pushdowns.

CG Floor Press:
6 x 80
5 x 80
6 x 75
6 x 70
Damn the floor press is killing me. Men den slår også triceps ihjel, that's why I love it.

Seated Dumbell Overhead Extensions:
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
OMG mine trisser var brændte af.

Genoptræning:

Motionscykel:
10 minutter

Hentede min shake, så jeg kunne gå igang med at opbygge muskler.

Leg Press:
30 x 39
30 x 39
30 x 39

Leg Curls:
30 x 5
30 x 5
30 x 5

Abs/Core:

Evil Wheel: (på knæ)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Fuck af det var hårdt med DOMS. Troede mine abs ville sprænge!

Pillar Bridge:
3 sæt med bw

Og det var så dagens superfede træning. Jeg har btw lige klippet mig skaldet som en hyldest til Evan Centopani. Nu vil jeg lægge mig til at sove, så jeg kan være frisk til morgenvagt i morgen tidlig kl 0600.

Moqensen skrev:
Jeg har btw lige klippet mig skaldet som en hyldest til Evan Centopani.

Dette er det mest fornuftige jeg har set på dette forum i lang tid! =D>

Bork skrev:

Moqensen skrev:
Jeg har btw lige klippet mig skaldet som en hyldest til Evan Centopani.

Dette er det mest fornuftige jeg har set på dette forum i lang tid! =D>

Haha, right on!

Moqensen skrev: Jeg har btw lige klippet mig skaldet som en hyldest til Evan Centopani. Nu vil jeg lægge mig til at sove, så jeg kan være frisk til morgenvagt i morgen tidlig kl 0600.

http://evancentopani.com/gallery/displa ... um=4&pos=1 Vilde traps!

Sir Prise: Evan er mega cool, og yesh hans trapz er gooo'e.

I'm wasted. Morgenvagt klokken seks i morges. Vågnede selvfølgeligt to gange i nat. Det er bare ikke kvalitets søvn. Jeg vågner altid minimum en gang om natten. Det er efterhånden begyndt at irritere mig. Efter arbejde havde jeg lovet at køre min bror til Hornslet. Heldigvis tager der kun 20 minutter hver vej. Fråede en omgang pre-workout meal, og så var jeg ellers på vej op for at bodybuilde.

Back, trapz, biceps, rear delts and forearms:

Chinups: (CG UH)
6 x bw
6 x +15
6 x +20 PR!
6 x +20
6 x +20
Yeah son! Det er hvad man får ud af at rotere øvelse. Lovely.

Bent over Barbell Rows:
6 x 90
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Lænden var bare totalt sød i dag.

Bent over Dumbell Rows: (Knee and hand on bench)
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 52,5
Gensyn med en gammel kending. Vi var venner i dag.

Seated Dumbell Shrugs:
25 x 52,5
25 x 52,5
25 x 52,5
Ubehageligt pump i trapz! Me like :0)

SS:

Alternating Dumbell Curls:
6 x 27
6 x 27
6 x 24
6 x 24

Scott Dumbell Curls:
6 x 19
6 x 19
6 x 19
6 x 16,5
Venstre albue begyndte at drille lidt igen under andet sidste sæt. Det føles ikke som om det er noget sådan inde i albuen. Det føles mere som en knot der sætter sig i klemme der. Føles meget underligt, og jeg tror egentligt aldrig at jeg slipper af med det.

SS:

Seated Bent over Rear Lateral Raise:
6 x 14
6 x 14
6 x 14
6 x 14

Super Dog:
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Skal vel egentligt takke Madsen123 for at have gjort mit opmærksom på denne dejlige øvelse.

SS:

Reverse Barbell Wrist Curls:
10 x 27
10 x 27
10 x 27

Og så var jeg godt brændt af. Alt for fed omgang i dag. Jeg har de ledeste DOMS i triceps i dag. Det helt vildt. Skal måske i byen i aften, who knows. Det bliver dog den ædru stil - den fede stil omg i'm so tired. I morgen tager jeg op og snupper en omgang genoptræning, hvis knæene føler for det. Nu har jeg skiftevis genoptrænet, arbejdet, genoptrænet, arbejdet, de sidste par dage. Så det kunne være man skulle give dem en smule ro. Vi ser i morgen.

Jeg har forresten været så heldig at få et billede i glas og ramme af Knud, vores formand i HMF. Billedet er et der hang i de gamle lokaler. Umiddelbart tænker I; "whatever". Men billedet er med ARNOLD SCHWARZENEGGER! Nøj jeg glæder mig til at få hængt det op.

U welcome, tror selv jeg må lave noget planke & superdog i aften

Synes det er nogle vilde chins du fyrer af

Madsen123 skrev:U welcome, tror selv jeg må lave noget planke & superdog i aften

Synes det er nogle vilde chins du fyrer af

Lyder godt ;D

Mange tak! De kørte ganske acceptabelt i dag

Moqensen skrev:Jeg har forresten været så heldig at få et billede i glas og ramme af Knud, vores formand i HMF. Billedet er et der hang i de gamle lokaler. Umiddelbart tænker I; "whatever". Men billedet er med ARNOLD SCHWARZENEGGER! Nøj jeg glæder mig til at få hængt det op.

Hah, total ynglingsgave.. Udover et Jamie Eason nude pics, selvfølgelig

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Jeg har forresten været så heldig at få et billede i glas og ramme af Knud, vores formand i HMF. Billedet er et der hang i de gamle lokaler. Umiddelbart tænker I; "whatever". Men billedet er med ARNOLD SCHWARZENEGGER! Nøj jeg glæder mig til at få hængt det op.

Hah, total ynglingsgave.. Udover et Jamie Eason nude pics, selvfølgelig

Vi er på helt samme bølgelængde!

Sidenote: Jeg har lige bestilt hardcore bb! cooking spray, så jeg kan lege wannabe Big Ron herhjemme i køkkenet!

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Jeg har forresten været så heldig at få et billede i glas og ramme af Knud, vores formand i HMF. Billedet er et der hang i de gamle lokaler. Umiddelbart tænker I; "whatever". Men billedet er med ARNOLD SCHWARZENEGGER! Nøj jeg glæder mig til at få hængt det op.

Hah, total ynglingsgave.. Udover et Jamie Eason nude pics, selvfølgelig

Vi er på helt samme bølgelængde!

Sidenote: Jeg har lige bestilt hardcore bb! cooking spray, så jeg kan lege wannabe Big Ron herhjemme i køkkenet!

Haha.. Er det bare ala becel på spray, eller hvad ?

Hvis du er meget ked af de løbesko, så har jeg fundet nogle gå-sko i Sportsmaster med luft i sålene og alt mulig aflastende gøgl, der er helt sorte med læder ( ).. Skriger ikke ligeså meget løbesko som så meget andet..

Moqensen skrev:
Chinups: (CG UH)
6 x bw
6 x +15
6 x +20 PR!
6 x +20
6 x +20
Yeah son! Det er hvad man får ud af at rotere øvelse. Lovely.

Flotte chins

Flamingo: Yeah. Det er rapsolie på spray. Og så er det mega bb!!

Dingo: Har fået mig et par der liiige kan gå som acceptable. Men den indre modedreng er stadig ikke glad.

Lassah: Mange tak skal du have!

Om 2 timer står den på bodybuilding!

MOTIVATION!

Den film var kedelig

Her er noget guf

meget bedre

Der er 2,5kg fiskefillet i min fryser... gode 79 kr