Xiva skrev:

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:Er du begyndt at træne sammen med Ekberg? Er han stadig stor?

Ja teamede op med ham i går, og han skal være med igen i dag.
Han er blevet endnu større Guns på 44.

Clean?

Og mågen, kan det passe at du ikke rigtigt laver noget for tiden?
-- Din aktivitet er steget på det sidste, syntes jeg

Clean as a whistle.

Jeg går ikke i skole mere nej. Nyder for første gang ikke at skulle møde i skole i 13 år
Sover længe, træner, arbejder deltid, og døller en helt del med mine mates.

Hehe, you live and you learn

Blok 1 . Week 4 . 2-Split . Overall Mass

Gik totalt tidligt i seng i går, så jeg kunne stå tidligt op i dag for at få mine måltider før træning. Man er fandme dedikeret når at man står tidligt op, uden at skulle en skid udover at få sine meals. Ekberg trænede med igen i dag, og han var så hooked på min seriøse intense træning at han nu er min faste makker. Wuuhuuu Jeg varmede op med back workouts af Big Ron, Dugdale og Priest. Dagens træning blev mega intens, på trods af at jeg var en smule træt da han hentede mig. Kom dog i THE ZONE lige da vi trådte ind i centeret. Sidste back w.o i denne blok:

Back, biceps and rear delts

Opvarmning
Mobility

Wide-Grip OH Pullups
5 x +20
5 x +20
5 x +20
5 x +20
5 x +20 PR!
Jeg timede mine pauser og fandt ud af at jeg naturligt holder 60 sekunders pause.

Wide-Grip OH Cable Rows
7 x 80
7 x 80
7 x 80
7 x 90

Close-Grip Neutral Pulldowns
8 x 80
8 x 80
7 x 85
7 x 90

Incline Chest-Supported Dumbell Rows
7 x 32,5 - fik hold i nakken her
7 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5
Kunne kun kigge nedad resten af træningen

Seated Hammer Curls
7 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5
7 x 27
Blev tvunget til at kigge på mine guns

Preacher Cable Curls
7 x 60
7 x 60
7 x 60
7 x 65

Scarecrows
7 x 10
7 x 15
7 x 15
7 x 15

I love those seven repz

Bird Dog
20
20

Alt.:

Glute Bridge
12
12

Fantastisk træning i dag. Den var så intens. Det var sweat-dripping extreme bodybuilding. Der blev kun holdt buddy-breaks i alle øvelser. BB! Mit hold i nakken er allerede blevet en smule bedre. Satser på det er væk i morgen. I aften skal jeg ned på goggen og kigge på gym piger. I morgen står den på genoptræning, og om aften er der familie fest. Søndag skal der bare arbejdes. Næste træning er naturligvis mandag med første træning i Blok 2.

Gun Update:

Jeg har lige målt mine guns. Jeg havde tabt mig en halv cm under cut ned til 39,5. Jeg har nu, på en måneds bulk, taget 1 cm på. Så nu er mine guns større end nogensinde med hele 40,5 cm!

Moqensen skrev:Gun Update:

Jeg har lige målt mine guns. Jeg havde tabt mig en halv cm under cut ned til 39,5. Jeg har nu, på en måneds bulk, taget 1 cm på. Så nu er mine guns større end nogensinde med hele 40,5 cm!

Congrats Maaqe my Man. Nu er dine overarme større end mine lår tror jeg

Macdoody skrev:

Moqensen skrev:Gun Update:

Jeg har lige målt mine guns. Jeg havde tabt mig en halv cm under cut ned til 39,5. Jeg har nu, på en måneds bulk, taget 1 cm på. Så nu er mine guns større end nogensinde med hele 40,5 cm!

Congrats Maaqe my Man. Nu er dine overarme større end mine lår tror jeg

Haha
Det ændrer ikke på at mine arme ikke er store nok. Så den kommende bloks gun-fokus bliver kærkommen

Jeg er faktisk vokset godt overall, og ser meget større og mere fyldig ud end da jeg sluttede mit cut. Nu har jeg jo også taget ca. to og et halv kg på under den her måneds bulk

Noget af det må jo også være vand - men det er lækkert når man selv synes der er fremgang at spore; hvilket der uden tvivl også er

Macdoody skrev:Noget af det må jo også være vand - men det er lækkert når man selv synes der er fremgang at spore; hvilket der uden tvivl også er

Yes I know. Det er også derfor jeg har ladet vægtforøgelsen været så stor. Vil jo helst tage 0,4 på om ugen. Men vandet gør en forskel.

Moqensen skrev:

Macdoody skrev:Noget af det må jo også være vand - men det er lækkert når man selv synes der er fremgang at spore; hvilket der uden tvivl også er

Yes I know. Det er også derfor jeg har ladet vægtforøgelsen været så stor. Vil jo helst tage 0,4 på om ugen. Men vandet gør en forskel.

Øget blodvolumen gør også en forskel, hvis du holdt pause/dekon umiddelbart inden du startede på programmet?

lassah skrev:

Moqensen skrev:

Macdoody skrev:Noget af det må jo også være vand - men det er lækkert når man selv synes der er fremgang at spore; hvilket der uden tvivl også er

Yes I know. Det er også derfor jeg har ladet vægtforøgelsen været så stor. Vil jo helst tage 0,4 på om ugen. Men vandet gør en forskel.

Øget blodvolumen gør også en forskel, hvis du holdt pause/dekon umiddelbart inden du startede på programmet?

Gjorde jeg ikke

Moqensen skrev:

lassah skrev:

Moqensen skrev:

Macdoody skrev:Noget af det må jo også være vand - men det er lækkert når man selv synes der er fremgang at spore; hvilket der uden tvivl også er

Yes I know. Det er også derfor jeg har ladet vægtforøgelsen været så stor. Vil jo helst tage 0,4 på om ugen. Men vandet gør en forskel.

Øget blodvolumen gør også en forskel, hvis du holdt pause/dekon umiddelbart inden du startede på programmet?

Gjorde jeg ikke

Nevermind then

Havde en sindssygt fed fredag aften. Der var gym fest på Goggen, så jeg holdte forfest for en flok venner. Jeg var en god vært og drak lidt med. Tror jeg fik 6 genstande i alt, så det kunne knap mærkes. Plejer gerne at drikke 20-25 når jeg skal i byen. Der var mega gang i Goggen. Fuldstændigt proppet med små gymnasie snitter. Rendte også ind i en veninde jeg ikke havde set i nogle måneder. Så det var hygge Kom først i seng kl halv syv, så da vækkeuret ringede kl 13 var jeg alligevel mega kvæstet. Jeg smed morgenmaden ind, ryddede op efter forfesten, og kørte så op til the gym.

Rehab + lir

Motionscykel
10 min

Opvarmning
Mobility

Close-Stance Leg Press
30 x 37
30 x 37
30 x 37

Alt.:

Lying Leg Curls
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Barbell Complex
Romanian Deadlift
Military Press
Bent over Barbell Rows
Floor Press
Floor Pullovers
Floor Wipers
3 runder uden pause imellem
Fik godt nok pulsen op

A1) Cable Lateral Raises
15 x 5
15 x 5

A2) Reverse-Grip Unilateral Pushdowns
15 x 30
15 x 30

Cable Flyes
60 x 20

Rotator Cuff
4 sæt

Og så ramte jeg bruseren og gjorde mig "lækker". Hyggelig træning, med undtagelse af et par personer helt alene i centeret. Derefter stod den på en kanon hyggelig familie fest. Altid dejligt at se min mors fætre. Jeg er netop hjemvendt, og ligger nu og ser Euro Trip. Fedt Manchester Uniteds fanklub er med. Meget passende når de nu slog arsenal losers i dag.

Sad faktisk og overvejede om de der complex-routines var noget man skulle prøve. Det ser drabeligt ud.

Damn, 32.5kg db curls er sgu ondt. Jeg står og fedter med omkring de 20.
Ogf tillykke med de 40.

Macdoody: Er stor fan af circuits, så de her barbell complex er også populære i min bog.

Bnaz: Takker Keep curling. Så skal du nok komme efter det
Ja tak - det var også et hårdt slag for min selvtillid, da jeg under cut kom under de 40.

32,5 Hammer Curls er the fucking shit, så kører bussen for alvor. Disco Fever baby! Popped collar and 200 g hairgel.
Spøg til siden, det er virkelig godt løft keep it up buddy.

Jeg foretrækker bare øvelser der primært rammer Biceps Brachii, men Hammer er uden tvivl en rigtig god supplerende øvelse.

Barbell skrev:32,5 Hammer Curls er the fucking shit, så kører bussen for alvor. Disco Fever baby! Popped collar and 200 g hairgel.
Spøg til siden, det er virkelig godt løft keep it up buddy.

Jeg foretrækker bare øvelser der primært rammer Biceps Brachii, men Hammer er uden tvivl en rigtig god supplerende øvelse.

Yeah disco forever Mange tak champ. Jeg er helt med i den båd. Jeg havde bare ikke trænet brachs i nogle måneder, så følte de lige skulle have lidt opmærksomhed. Jeg træner faktisk sjældent mine underarme, da jeg ikke vil have at de bliver større endnu. Men derudover er det vigtigt at få hammers med en gang i mellem da de kan være med til at skabe de muskler der får biceps til at syne større.

Hvad er det der Barbell Complex?

Ps. du er buff.

J.L.N. skrev:Hvad er det der Barbell Complex?

Ps. du er buff.

http://www.google.dk/search?q=barbell+c ... =firefox-a



Fedt at se der er fremgang at spore Moqensen.

Jonas: Det er sådan set bare banalt set giant sets, i stedet for alm. cardio.

Bork: Ja tak - Jeg elsker bulk

Uha som jeg gerne vil se en video, hvor du laver de der 32½kg hammercurls siddende

8800 skrev:Uha som jeg gerne vil se en video, hvor du laver de der 32½kg hammercurls siddende

Jeg laver en video når styrken er helt tilbage med 10 x 32,5
Eller nu skal jeg passe på med at love for meget, jeg er meget kamera sky

Blok 2 _ Week 1/4 _ 2-Split _ GunZ Focus

Sov mega længe i dag. Jeg lånte bilen af mine forældre og tog ned for at handle en helt masse ind. Mit køleskab var næsten tomt, og er nu dejligt fyldt. Jeg er startet på et par supps mere. Loading fasen er påbegyndt med Beta-Alanine og Kreatin. I dag var første træning i min anden blok. I want bigger guns. The time is now! Min træningsmakker hentede mig da han fik fri fra skole, og så tog vi op for at gå amok.

Biceps, chest, delts and core

EZ Curls (Rest-Pause)
8 x 30
6 + 3 + 2 x 40
5 + 3 + 2 x 45
6 + 2 + 2 x 45
+ en motherfucker stang - vi brugte de store skiver

Cable Unilateral Curls (Eccentric only; 5 sec)
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Cable Curls (Strip-Set)
8 x 60 + 10 x 50 + 12 x 40
8 x 60 + 10 x 50 + 12 x 40
8 x 60 + 10 x 50 + 12 x 40
Oh lord creater of all things det var så ondt i underarme og biceps

Incline Barbell Benchpress
10 x 50
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Decline Barbell Benchpress
10 x 80 easy
10 x 90 easy
Lorte øvelse. Den bliver skiftet ud fra nu af. Mine skuldre hader den.

Dumbell Benchpress
10 x 32,5
Bliver denne fra nu af.

Seated Barbell Shoulderpress
10 x 47
9 x 52
10 x 47

Seated Lateral Raises
10 x 14
10 x 14
10 x 14

A1) Pillar Bridge
Max sek x bw
Max sek x bw
Max sek x bw

A2) Dead Bug
Max reps x bw
Max reps x bw
Max reps x bw

Alt alt for fed træning i dag. GunZ delen rykkede tænder ud, og det var syret at bænke med ødelagte biceps. Nu skal der vaskes en røvfuld glas op efter festen i fredags. I morgen står den på genoptræning ved middagstid og senere triceps, back, trapz & rear delts.

syyygt maavensen

Macdoody skrev:syyygt maavensen

It'z waz inzane Det bedste var at vi kun holdte buddy-breaks
Vildt intens workout.

Moqensen skrev:

Macdoody skrev:syyygt maavensen

It'z waz inzane Det bedste var at vi kun holdte buddy-breaks
Vildt intens workout.

Pure evilness

Macdoody skrev:

Moqensen skrev:

Macdoody skrev:syyygt maavensen

It'z waz inzane Det bedste var at vi kun holdte buddy-breaks
Vildt intens workout.

Pure evilness

It sure was

Disko fever!

I like

Monkeyjuice skrev:Disko fever!

I like

Who would'nt?

Det der disco ser ærlig talt spændende ud, men jeg forstår ikke hvorfor i starter med curls frem for bench... Douchebags

Personligt kan jeg ikke curl'e en skid, hvis ikke jeg har trænet ben, ryg eller chest inden, måske er jeg bare ikke disco nok.

3000!