Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:Kæft et disco program. Masser pat og guns

Hahaha, skal man ikke fokusere på sit weak points?

Og vi har vist været nok inde på hvorfor jeg ikke kan bruge mine ben ..

Hvor meget genoptræning gør du i?

Skal begynde til fysio i morgen, så det finder jeg ud af der
Og har en tid hos ortopædisk kirug. til januar (takker være gode lange ventetider)

lassah skrev:Ser sgu vildt nok ud Mogensen!
Glæder mig til at hører din første beretning fra det :twisted:

Takker =D>
Er rimeligt spændt på det. Bliver godt at få 1 ½ times træninger igen

Moqensen skrev:

lassah skrev:Ser sgu vildt nok ud Mogensen!
Glæder mig til at hører din første beretning fra det :twisted:

Takker =D>
Er rimeligt spændt på det. Bliver godt at få 1 ½ times træninger igen

Har ikke fulgt så meget med i din log - hvad har du været vant til?

lassah skrev:

Moqensen skrev:

lassah skrev:Ser sgu vildt nok ud Mogensen!
Glæder mig til at hører din første beretning fra det :twisted:

Takker =D>
Er rimeligt spændt på det. Bliver godt at få 1 ½ times træninger igen

Har ikke fulgt så meget med i din log - hvad har du været vant til?

De sidste par uger har jeg kørt lidt genoptræning/dagsforms træning 4x6 med fundementalt fullbody (5-6 øvelser)

Men ellers plejer jeg at være omkring den tid. 1 time og 15 - 30 minutter

Shitty Knee Update:
Jeg var til fysio i dag. Det var dejligt at få sat noget id på den lidelse jeg har haft de sidste mange måneder. Hun mente at det var inflammation i mine slimhinder (i hvertfaldt noget med slim) i mine knæ. Hun fandt ud af det ved at mærke en masse, og der i blandt pressede hun mit knæ sammen, og trykkede på det med en finger - aldrig i mit liv har jeg oplevet noget så smertefuldt! Hun mener at det vil hjælpe med is når jeg har smerte i dem.

Nu skal jeg så på noget medicin mod inflammation, og skal i gang med genoptræning på mandag =D>

Jeg havde mega mange smerter i knæene efter at hun havde pillet ved knæene. Men kørte ud på skolen, for at få noget info, og min problemformulering til de næste 2 ugers SRP opgave.

Derefter var det tid til at smede!

Deload + MAX i Barbell Benchpress - Uge 1/1 - Workout 3/3

Barbell Benchpress
10 x 20
4 x 60
3 x 80
2 x 100
1 x 115 PR!
1 x 120 PR! :twisted:
0 x 125 - fik den halvt op, og så ville den bare ikke længere!
1 x 122,5 PR! :twisted: :twisted:
10 x 80
Yeah, så fik jeg set hvad der var til i max. Lidt skuffet over de 125, men nu er jeg heller ikke vant til at bruge så lave reps. Synes altid at det kører bedre andet rep. i et sæt.

Chinups (WG UH)
10 x BW (87) + 5 (92)
8 x 92 - kom i tanke om at det var deload træning #-o
8 x BW

Seated Lateral Raise
10 x 11,5
8 x 11,5
8 x 11,5

Dumbell Shrugs
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

:SS:

Seated bent over Rear Lateral Raise
10 x 9
10 x 9
8 x 9

Cable Curls (Close-Grip)
10 x 30
10 x 50
8 x 50 -DS- 8 x 40 -DS- 8 x 30

:SS:

Cable Pushdowns (Reverse-Grip)
10 x 30
10 x 50
10 x 50 -DS- 10 x 40 -DS- 10 x 30
Et lille bitte pump med deload kg blev det alligevel til med dropset :mrgreen:

Hyperextentions
10 x BW + 15
10 x BW + 15
10 x BW + 15

Fed nok træning i dag. Bliver super med de næste ugers hypertrofi træning. Nu vil jeg fyre noget is på knæene, så de er klar til Sensation White i morgen!
The Ocean of White awaits me :twisted: =D>

"Training is like life, you get your ups and downs, but if you think about your problems hard enough and logically enough, you'll either solve them or reach a compromise."

— Reg Park

Tillyke med den nice pr i Bænk! =D> Hvad var den tidligere pr?

nice pr i bænken =D>

spiller sq

Christiansen: Mange tak Første gang jeg prøver at tage max i alt min trænings tid

BBFreak: Takker! Hvis nu du giver mig noget af din styrke, laver jeg en på 150 på mandag

Moqensen skrev:Christiansen: Mange tak Første gang jeg prøver at tage max i alt min trænings tid

BBFreak: Takker! Hvis nu du giver mig noget af din styrke, laver jeg en på 150 på mandag

hehe, nope

gir sq ikk v dørene

BBfreak skrev:

Moqensen skrev:Christiansen: Mange tak Første gang jeg prøver at tage max i alt min trænings tid

BBFreak: Takker! Hvis nu du giver mig noget af din styrke, laver jeg en på 150 på mandag

hehe, nope

gir sq ikk v dørene

Haha

Synes lige jeg vil præsentere et billede af en sød lille sag

flot pr my man.. så ska der bare bygges nogle reps på jo

Tillykke med PR'en =D>

flot PR

Flot PR - Fulgte hende den lækre sag, med Pr'en. Så skal jeg sku også igang med noget seriøs bænk

Bondi skrev:Flot PR - Fulgte hende den lækre sag, med Pr'en. Så skal jeg sku også igang med noget seriøs bænk

Selvfølgelig gør hun det Bondi. Du får også hendes søster, hvis du bænker rigtig tungt!



Han finder først ud af at jeg lyver, når han allerede HAR bænket - don't tell him!

Tilykke med din PR!

Godt at høre der skal til at ske noget fremgang med knæet, kan kun forestille mig hvor røv irriterende det må være.

Syg nok bænk da =D> Godt lavet ! Er det med bounce, touch'n'go eller stop på brystet?

Tobias: Mange tak mate. Ja, kommer der sikkert også engang

Densk: Tusinde tak!

020994: Jeg bukker og takker

Bondi: Mange tak - ja selvfølgeligt gjorde hun det I Hadsten Motionsforening får man altid en lille fræk model med når man bænker 122,5

Thefatboy: Du skulle bare vide

Bork: TAK! Ja, det er herligt jeg måske kan komme over det nu, og videre uden smerter

Krang: Tusinde tak! "Bounce" - Tror du jeg er amatør eller hvad? Det er med touch 'n' go. Den kommer lige ned og ligge et split sekund, og så op ad med den stang

Shitty Knees Update:

Nu kommer jeg lige fra fysio med et dug frisk genoptræningsprogram :D Fantastisk. Håber det hjælper.

Programmet er som følger:

Cykling 10 minutters opvarmning
Leg Press 3 x 30
Leg Curls (Enkelt træk) 3 x 30
Leg Extentions frivægt, med vægt poser om benet. 3 x 20
Vippebræt, hvor jeg menns jeg holder balancen spiller håndbold op af væggen.
Bækkeløft med Tæppeflise 3 x 10
Evt. afslut med cykel (tror dog jeg er så smadret her, at jeg ikke er istang til det)

Som side-note kan det siges at min søde fysio er milf (hun er nok omkring 30 år) :lol: =D>

Moqensen skrev:Som side-note kan det siges at min søde fysio er milf (hun er nok omkring 30 år) :lol: =D>

En ung kvinde i sin bedste alder

Lyder godt med knæet, må virkelig håbe at det bliver bedre snart

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Som side-note kan det siges at min søde fysio er milf (hun er nok omkring 30 år) :lol: =D>

En ung kvinde i sin bedste alder

Lyder godt med knæet, må virkelig håbe at det bliver bedre snart

Ja, håber jeg også. Hun har endda sagt jeg engang nok skal kunne komme til at træne ben igen

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Som side-note kan det siges at min søde fysio er milf (hun er nok omkring 30 år) :lol: =D>

En ung kvinde i sin bedste alder

Lyder godt med knæet, må virkelig håbe at det bliver bedre snart

Ja, håber jeg også. Hun har endda sagt jeg engang nok skal kunne komme til at træne ben igen

Rart! Så kan du måske lægge diskostilen på hylden igen. DISCO STU!

Selvfølgelig kommer du til at træne ben igen. Større skade er det altså ikke overhovedet. Giv din genoptræning nogen ugr, og så er du klar

Fatboy: Ville være fantastisk godt.

Poli: (Det er glædestårer)

EDIT: Du skal jo tænke på min læge har indstillet mig til ortopædisk kirug. Og at jeg har haft det i 5 - 6 måneder. Så havde ikke lige regnet med noget håb

Har haft den mest brændte weekend nogensinde! Startede ud lørdag kl tolv med at drikke i KBH. Min mate og jeg fandt en lækker pub hvor vi bare begyndte at indtage the sweet tasting booze :mrgreen: Der teamede en anden mate så op med os, hvor at vi tre så kunne se de frygtede Røde Djævle gennemtæske Stoke med 5 - 0. Det var noget man kunne feste til! Derefter snuppede vi en taxi ind til Parken til SENSATION WHITE! Det var det vildeste dj'ing, musik, lys og sceneshow jeg nogensinde havde set =D> Skal helt klart derover igen næste år!

I WANT SENSATION - I NEED SENSATION - I FEEL SENSATION - I LOVE SENSATION!

I dag har jeg været nede hos fysio og få mig et genoptræningsprogram til knæene, hvilket jeg starter på i morgen =D> Der er håb forude. Resten af dagen gik på at skrive SRP opgave, som jeg faktisk er kommet okay igang med. Synes selv det er godt nok klaret på første dagen. Min lillebror var klar på noget træning kl 15.35, så der gik turen ned til HMF til første dag i mit nye program.

Periodisering - Meso 1 - Blok 2 - Hypertrofi - Custom Made Fullbody
Uge 1/4 - Workout 1/12 - 3x8 / 4x5

Opvarmning:
Armsving

Incline Dumbell Benchpress
10 x 21,5
8 x 32,5
8 x 37,5
8 x 37,5

Bent Over Barbell Rows
8 x 90
8 x 90
8 x 90 - med overskud :8

Dumbell Benchpress
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 37,5 - også med overskud :8

Pullups (WG OH)
8 x BW (87) + 5 (92)
8 x 92
8 x 87
Var noget så brændt af i ryggen

Seated Dumbell Shoulderpress
8 x 27
8 x 27
8 x 27
For nemme - progression næste træning.

:SS:

Smith Shrugs
8 x 128
8 x 128
8 x 128
Godt med squeze på alle sæt

Close-Grip Benchpress
8 x 60 - glemte det skulle være low rep.
5 x 80
5 x 80
6 x 80 -DS- 4 x 70 -DS- 4 x 60 -DS- 8 x 40
Brændt af triceps og anterior deltoid!

:SS:

Seated Bent Over Rear Lateral Raise
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Seated Dumbell Curls
8 x 24
8 x 24
8 x 24

:SS:

Seated Lateral Raise
8 x 14
8 x 14
8 x 14
2 x 14 - stående, kontakt forsøg; gik godt :lol:

Static Holds (Hands on floor {straight-arms}, toes on Swiss ball)
1 x 30 sekunder
1 x 40 sekunder - alm. planke øvelse uden bold
1 x 30 sekunder

Hyperextentions
8 x BW + 15
8 x BW + 15
8 x BW + 15
Alt alt for nemt.

Det var så første træning i den nye plan. Super god træning med min brother. Han var hardcore - og er allerede vokset siden starten for tre - fire uger siden =D> Nu står den på lidt mere SRP, og så dølle aften.

Super træning du fik fyret af =D> Ser spændende ud. Hvilke progressioner kører du med i denne hypertrofi blok homie?

Neoc skrev:Super træning du fik fyret af =D> Ser spændende ud. Hvilke progressioner kører du med i denne hypertrofi blok homie?

Tak bro.
Kører bare med volume progression denne blok

Var helt åndssvagt træt i morges, kunne slet ikke komme op. Havde ellers fået 7 timers søvn, men dynen holdte mig i et jerngreb. SRP opgaven blev, tak gud, afbrudt til fordel for noget genoptræning af mine knæ.

Genoptræning

Motionscykel
10 minutter til Kjeld Tolstrups Sensation White Live Set =D>

Leg Press
30 x light weight
30 x light weight
30 x light weight

:TS:

Standing Leg Curls (enkelt træk)
30 x lave kilo
30 x lave kilo
30 x lave kilo

:TS:

Seated Leg Extentions (fri vægt, med vægtposer om benet)
20 x 1 pose
20 x 2 poser
20 x 1 pose

BRÆNDT AF KNÆ!

Vippebræt
Stod i nærmest i trance flere minutter på den.

Derefter ned i byen for at købe ind. Fandt nogle klassiske dvd'er til 10 kr - Dødbringende Våben, Way of The Dragon og Tales From the Darkside. + Noget at æde

Nu står den på x-files OG IS TIL KNÆENE!