Hej allesammen.

Jeg har trænet i omkring 2 år nu, dog har det ikke været seriøs træning hele tiden.
Jeg er 18 år, og havde selv som 16 årig da jeg startede, regnet med at jeg ville være større til denne tid.

Jeg er 1,84 høj, vejer omkring 84 kg.
Mine arme måler 39 cm, og mit bryst omkring 105 cm.

Jeg har prøvet diverse programmer, og jeg er da også steget i styrke, og ja mine arme er også blevet større siden jeg startede, men jeg føler bare at når man tænker på den tid det har taget, så er det ikke meget.
Jeg kan heller ikke selv se mine resultater, jeg ser jo også mig selv i spejlet hver dag.
Jeg begik desværre den fejl ikke at tage nogle billeder inden jeg gik igang med træningen til nu, så kunne jeg måske have set noget.

Sagen er at jeg tit har overvejet at dope, på trods af at jeg kender til alle bivirkningerne osv, så er det noget der konstant frister mig, og nu er jeg nået til det punkt hvor det er lige før jeg gør det.
og derfor er det jeg må bede om hjælp herinde fra.

Hvad gør jeg så jeg ikke vælger at dope mig?

Jeg har prøvet diverse kurer, jeg bruger protein shakes og weight gainers.
Jeg træner hårdt, og bruge de gode øvelser som squat, bænkpres og dødløft.

Jeg træner hveranden dag, og øger vægten hyppigt, men jeg synes bare ikke der sker noget.
Jeg har også hørt at efter man er blevet 21 og er færdigt udviklet, så danner man hurtigere muskelmasse fordi ens hormoner er på det højeste, er det rigtigt?

Det kunne godt lyde som om at kosten ikke spiller helt

Du skulle overveje nogen Cut/Bulk perioder, da jeg tror at det er vejen frem for dig

Xiva skrev:Det kunne godt lyde som om at kosten ikke spiller helt

Du skulle overveje nogen Cut/Bulk perioder, da jeg tror at det er vejen frem for dig

Jeg har haft bulkperioder, men det var som om det heller ikke virkede.

der sker ik meget når man er clean, men du skal bulke moderat og tag muskel på. Tag omkring 500g på i ugen. Jeg køre bulk fra september til april og cutter fra april til sep så jeg kan få noget ud af det og se skarp ud til sommer med lav fedt%.

Drikker du tit? Får du ordenlig morgenmad, mad før og efter træning? Jeg synes da heller ik jeg vokser mere efterhånden men glæden ved at holde det ved lige er lækkert for mit vedkomne

Jeg har ikke engang 39 cm guns og jeg er fint tilfreds, har dog større bryst

Dope/Krudt er som at pisse i bukserne for at holde varmen. Når du stopper taber du dig og kan få depression osv. osv.
Forresten må vi ik vejlede om brugen af steroider her på boardet

MikkelAW skrev:

Xiva skrev:Det kunne godt lyde som om at kosten ikke spiller helt

Du skulle overveje nogen Cut/Bulk perioder, da jeg tror at det er vejen frem for dig

Jeg har haft bulkperioder, men det var som om det heller ikke virkede.

Hvor meget tog du på? Jeg svinger mellem 90 om vinteren til 80 om sommeren og kan se små forbedringer men kun på billedet, idet man ser sig selv hver dag som du selv er inde på

Jeg ønskede heller ikke vejledning til doping, men vejledning til at komme udenom.

Kan lige prøve at smide mit kommende brystprogram, hvis nogle vil vurdere:

Bænkpres (stang)
5 sæt

5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
10 x 70 kg

Skrå bænk (håndvægte)
4 sæt

5 x 28 kg
5 x 30 kg
5 x 32 kg
10 x 22 kg

Bænkpres (håndvægte)
4 sæt

5 x 26 kg
5 x 28 kg
5 x 30 kg
10 x 20 kg

Skulder (stang) - Kunne ikke finde øvelsen på siden, men jeg står op, har stangen på brystet, og løfter så op.
4 sæt

5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
10 x 25 kg

Kabel bryst
4 sæt

5 x 15 kg
5 x 17,5 kg
5 x 20 kg
10 x 12,5 kg

Skulder (håndvægte) - Kunne heller ikke finde øvelsen her, men jeg sidder ned med ret ryg, har håndvægte på hver side af mine skuldre, og løfter dem så strækt op.
4 sæt

5 x 18 kg
5 x 20 kg
5 x 22 kg
10 x 14 kg

Triceps ("skullcrusher")
4 sæt

5 x 27,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 37,5 kg
10 x 17,5 kg

Hvorfor køre bænk med både stang og håndvægte ??

Måske skulle du smide den ene væk ?

Især hvis du også kører cable flyers ?? Så har du alligevel 4 bryst øvelser... ?

Hellere Bænk, incline bænk og nogle dips, hvis jeg skal komme med min mening

okay, tak (;

andre der har lidt guideness til min faldende motivation?

MikkelAW skrev:okay, tak (;

andre der har lidt guideness til min faldende motivation?

Måske du skulle finde dig et nyt program, få dig en kostplan, og så tage en deload, så om en uge, når din deload er færdig burde motivationen til at løfte igen være høj.

MikkelAW skrev:okay, tak (;

andre der har lidt guideness til min faldende motivation?

Prøv et program der er væsentligt anderledes end hvad du tidligere har kørt. Kan både give øget motivation og fremgang.

Dekonditionering.

Øg din volumen.

Istedet for at løfte eksempelvis 10x40 - 10x50 - 10x60, så løft 3x10x60, de andre sæt er waste of time hvis du allerede kan løfte mere.

Kunne nogle bekræfte det med at man har nemmere ved at blive større når man har ramt de 21 år da ens hormoner er på det højeste?

MikkelAW skrev:Kunne nogle bekræfte det med at man har nemmere ved at blive større når man har ramt de 21 år da ens hormoner er på det højeste?

Din alder spiller en meget lille rolle ifht. korrekt kost, træning og nok søvn. Kasser den tanke find et ordentligt træningsprogram og post evt. din kostplan så den kan blive rettet til. Når de ting er på plads så sæt dig nogle mål for hvad det er du vil. Om det er cutte eller bulke er sådanset ligemeget bare dine mål er realistiske. Uden realistiske kortsigtede mål vil du bare svømme rund random og med stor sandsynlighed ikke komme særligt langt i det lange løb.

Nogle gode bud på træningsprogrammer kunne være:

artikler/bodybuilding/wsb-bodybuilding-hybrid.html
artikler/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html
artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html
artikler/traeningsprogrammer/program-styrke-i-de-3-store.html

Valget er dit og ligger selvf. alt efter hvad mål du måtte vælge at forfølge.

Når det gælder bodybuilding, har jeg meget let ved at motivere mig selv. Specielt når jeg tænker på nye øvelser eller nye supplementer jeg skal bruge til min træning.
Begyndte på en Kreatin-cyklus for ikke så lang tid siden, 30 gram i 7 dage og derefter 10 gram om dagen, altså 6 gram før træning og 4 gram om aftenen. Sidste gang jeg benyttede mig af kreatin var i 2003, så jeg blev overrasket over produktets virkning.

Så hvis du ikke har brugt kreatin, så prøv eventuelt en cyklus.

Mit kostprogram:

Måltid 1: klokken 7.00

En skål havregryn med mælk

Måltid 2: klokken 12:00
Lige efter træning

30 gram Bodylab Whey 95 protein blandet med mælk


Måltid 3: klokken 13.00

1 dåse tun
200 gram fuldkornsbrød
200 gram salat
20 gram solsikkeolie (over salaten)
En håndfuld peanuts

Måltid 4: klokken 17.00

100 gram Bodylab Weight Gainer blandet med mælk
1 banan


Måltid 5: klokken 20.00
Hvad der nu bliver serveret af aftensmad

Måltid 6: klokken 23.00
En banan

Så har jeg skrevet mit kostprogram som nogle ønskede.

MikkelAW skrev:Mit kostprogram:

Måltid 1: klokken 7.00

En skål havregryn med mælk

Måltid 2: klokken 12:00
Lige efter træning

30 gram Bodylab Whey 95 protein blandet med mælk


Måltid 3: klokken 13.00

1 dåse tun
200 gram fuldkornsbrød
200 gram salat
20 gram solsikkeolie (over salaten)
En håndfuld peanuts

Måltid 4: klokken 17.00

100 gram Bodylab Weight Gainer blandet med mælk
1 banan


Måltid 5: klokken 20.00
Hvad der nu bliver serveret af aftensmad

Måltid 6: klokken 23.00
En banan

Hold da på hat og briller det er er en cut-diæt, som vil noget
Ville simpelthen dø!

MikkelAW:
Du kunne også få en trænings partner, det hjælper med at få
slæbt røven afsted når man har en aftale, og i kan motivere hinanden
så det ikke bliver det sure triste at komme igennem hver gang

Du spiser ca. det halve af mig og du vejer kun 6 kg mindre. Det er da derfor du ikke vokser. Se at få spist noget mad!!

alfross skrev:Du spiser ca. det halve af mig og du vejer kun 6 kg mindre. Det er da derfor du ikke vokser. Se at få spist noget mad!!

Hvad ville du foreslå der røg med ?

Altså hvad ville du tilføje af ting?

MikkelAW skrev:Altså hvad ville du tilføje af ting?

Nødder!!!!
Magert kød
Frugt

Især nødder er rigtig god.

Måltid 1: klokken 7.00

En skål havregryn med mælk

Måltid 2: klokken 12:00
Lige efter træning

30 gram Bodylab Whey 95 protein blandet med mælk


Måltid 3: klokken 13.00

1 dåse tun
200 gram fuldkornsbrød
200 gram salat
20 gram solsikkeolie (over salaten)
En håndfuld peanuts

Måltid 4: klokken 17.00

100 gram Bodylab Weight Gainer blandet med mælk
1 banan


Måltid 5: klokken 20.00
Hvad der nu bliver serveret af aftensmad

Måltid 6: klokken 23.00
En banan

Afhængig af hvornår du påbegynder din træning kunne det være en ide med et (lille) måltid ved en 9-10 tiden.
Så ville jeg også få nogle protein til din kl. 23 måltid. Det er dem du skal køre på hele natten, der er en banan slet ikke nok.

Måltid 1: klokken 7.00

En skål havregryn med mælk og proteinpulver
- Protein for morgen af er også vigtigt

Måltid 2: klokken 10:00
Rugbrød med pålæg (Sundt pålæg: Kylling, Kamsteg, Makrel i tomat, Tun i vand osv osv)
- Langsomt optagende kulhydrat, med protein. Perfekt til træning

Måltid 3: klokken 12:00
Lige efter træning

30 gram Bodylab Whey 95 protein blandet med mælk og 2 bananer
- Kulhydrat efter træning til at få glycon depoterne fyldt op


Måltid 4: klokken 13.00

1 dåse tun/1 dåse makrel i tomat
200 gram fuldkornsbrød/300 gram fuldkornsbrød
200 gram salat
20 gram solsikkeolie (over salaten)/30 gram solsikkekerner
En håndfuld peanuts/Cashew nødder

- Øg mængderne... Flere kalorier.

Måltid 5: klokken 17.00

100 gram Bodylab Weight Gainer blandet med mælk
En håndfuld Mandler/Cashew nødder/Peanuts
- Nødder osv er godt på sundt fedt. Drop bananen, du for kulhydrat igennem WG. Jeg syntes dog du skulle prøve at få noget rigtigt mad.


Måltid 6: klokken 20.00
Hvad der nu bliver serveret af aftensmad

Måltid 7: klokken 23.00
Proteiner + Sundt fedt
Protein jeg fortrækker om aften: Hytteost, Fromge fraiche, Kylling, Kassein protein[/quote]
Sundt fedt jeg fortrækker om aften: Peanut butter, Mandler, Cashew nødder, Fiskeolie
- Protein og sundt fedt er rigtigt godt om aften. Sundt fedt er med til at nedsætte optagelses hastigheden af proteinet som er rigtigt godt, når du nu skal sove i ca. 8 timer.

Nu har jeg ændret lidt, så du indtager flere kalorie og på en bedre måde imo. Skrevet en kommentar til hvorfor jeg har valgt de forskellige ting (Rød) Og det jeg har ændret er blevet makeret med (grøn)

Xiva skrev:Sundt fedt er med til at nedsætte optagelses hastigheden af proteinet som er rigtigt godt, når du nu skal sove i ca. 8 timer

Har du en kilde på det? Har jeg ikke hørt før

Bruce Kibbutz skrev:

Xiva skrev:Sundt fedt er med til at nedsætte optagelses hastigheden af proteinet som er rigtigt godt, når du nu skal sove i ca. 8 timer

Har du en kilde på det? Har jeg ikke hørt før

Det kan nedsætte optagelsen fra selve tyndtarmen.. Hvor stor betydning der reelt har med mindre mængder fedt skal jeg ikke udtale mig om..

Bruce Kibbutz skrev:

Xiva skrev:Sundt fedt er med til at nedsætte optagelses hastigheden af proteinet som er rigtigt godt, når du nu skal sove i ca. 8 timer

Har du en kilde på det? Har jeg ikke hørt før

Ikke som jeg lige kan finde. Men gad vide om Smeden eller en eller anden kan komme med et svar her