De pics er et klasseeksempel på hvor meget bedre en lav fedtprocent ser ud i forhold til at være bulket. Pisse godt gået med dit cut - det er klart en af de mere imponerende omgange jeg har set; kudus (:

Moody skrev:godt arbejde! du har en misundelsesværdig tilgang til at cutte, som mange kunne lære af, det hjælper ikke noget at være et ordentligt skur hvis man ikke er ripped

Hehe mange tak Moody Synes faktisk det er ret nemt at cutte (er self heller ikke så langt nede som mange andre), man skal bare bestemme sig for hvad ens målsætning er (cutte eller bulke) også holde ved den, så er man langt. Jeg har tabt mig ret mange kilo efterhånden og ser sq noget ondere ud nu end da jeg var fed, så det har du helt ret i!

Maskinen skrev:gal du er blevet ond efter det cut !!

førbillederne er fra december ikk?
kan du huske hvad du kunne tage i de 3 store dengang ift. nu ?

Mange tak

Før billederne er ældre end december, har fundet mine billeder fra december nu, men den eneste forskel er jeg er mere bleg, og måske også lidt tykkere (2kg tungere) på billederne fra december, så brugte dem jeg allerede havde uploadet før ,

Ang styrken så er den faktisk til min overraskelse stadig steget eller lagt stabil. Kan have noget at gøre med jeg har haft 1 eller 2 måneder indimellem mit c ut hvor jeg har lagt på ligevægt eller over, samtidig har Bay hjulpet mig gevaldig med min teknik, så jeg er faktisk betydelig stærkerer nu (80kg) end jeg var på de 90, eller 96 jeg startede på.

essensen skrev:De pics er et klasseeksempel på hvor meget bedre en lav fedtprocent ser ud i forhold til at være bulket. Pisse godt gået med dit cut - det er klart en af de mere imponerende omgange jeg har set; kudus (:

Jeg siger mange tak, Det var også en lang vej hehe
Det ser dog meget bedre ud cuttet og jeg er ikke genert over at smide t-shirten længere så det er rigtig fedt!

Dagens træning:

Bænkpres:
2x7x60kg
1x5x70kg
2x5x80kg
1x3x90kg
1x7x80kg PR
1x6x80kg

CG bp m. kæder:

4x4x60kg/95kg

Seated barbell shoulder press:
1x8x40kg
5x8x50kg

Lean away cabel lat raise:

5x10x15kg

Standing calf raise (smith)
4x10x120kg

Seated calf raise (smith)
4x15x140kg

Rope pushdown:
5sæt - blandet vægt og reps

Fornuftig bænket idag.

Dog skal der arbejdes mere med setupet og stabiliteten på bænken.

Bay skrev:Fornuftig bænket idag.

Dog skal der arbejdes mere med setupet og stabiliteten på bænken.

Jep det kræver stadig en del arbejde, det kan vi evt lige se på en dag? For jeg aner ikke hvad jeg gør galt.

Maskinen skrev:gal du er blevet ond efter det cut !!

førbillederne er fra december ikk?
kan du huske hvad du kunne tage i de 3 store dengang ift. nu ?

Mange tak

Før billederne er ældre end december, har fundet mine billeder fra december nu, men den eneste forskel er jeg er mere bleg, og måske også lidt tykkere (2kg tungere) på billederne fra december, så brugte dem jeg allerede havde uploadet før ,

Ang styrken så er den faktisk til min overraskelse stadig steget eller lagt stabil. Kan have noget at gøre med jeg har haft 1 eller 2 måneder indimellem mit c ut hvor jeg har lagt på ligevægt eller over, samtidig har Bay hjulpet mig gevaldig med min teknik, så jeg er faktisk betydelig stærkerer nu (80kg) end jeg var på de 90, eller 96 jeg startede på.

grunden til jeg spørger er jeg selv skal smide noget der ligner 10-15 kg rent fedt for at se ud som dig, jeg har dog ingen idé om hvor buff jeg selv ville se ud med den mass så ville lige sammenligne lidt

Dagens træning:

Squat:

2x5x60
5x70kg

5x5x100kg

Mobilitets træning af den korte hoftebøjer imellem sætne, poweren var ikke for god i squatten.

RDL:

4x8x100kg

Pullup:
4x10xbw

1-arm db row:
4x8x32kg

Pulldown SS CG Cabel row:

8x80kg - 8x80kg
8x80kg - 8x80kg
8x80kg - 8x80kg
8x75kg - 8x75kg

2 sæt shrugs, 5 sæt cabel curl,
4 sæt leg raises.

Og det var vidst det.

Glemte leg curl/ext og et sæt curl grundet en for langsom træning - for fanden

Off-dag idag. Er træt i hele kroppen

Bryst skuldre tricep:

Bænkpres:

3x6x60kg

5x5x80kg

Det niver i skulderen hver eneste gang jeg har racket og sluppet stangen.

Dips:

5x8xbw Masser af power og reps i tanken

Seated shoulder press barbell:

4x6x40kg - av gik lige i skulderen

Inc db bp:
3x8x20kg

High cabel flies:

5x10 - eneste øvelse der ikke gør ondt i skulderen idag.

Iso:

Ez curl:
3x6x45kg

Rope pushdown:
5x15

Skulderen får 1 uge mere, hvis den ikke er bedre laver jeg det om til ben/ryg split, med cardio på pres dagen.

For satan hvor er dit cut vellykket og ikke mindst veldokumenteret. Tillykke med det flotte resultat

SørenDP skrev:For satan hvor er dit cut vellykket og ikke mindst veldokumenteret. Tillykke med det flotte resultat

Mange tak Søren, synes også selv det er blevet okay, men jeg er stadig for fed

Hvad skal du træne imorgen?

Bay skrev:Hvad skal du træne imorgen?

Det fandt du jo ud af

Dagens ryg træning:

Bor: (som dog lignede yates med oh greb..)

10x10x80kg

WG chin up:
8xbw+10kg
7xbw+15kg
6xbw+20kg

Dropset

9xbw+20kg
6xbw010kg
4xbw

5 sæt cabel curl - Alt jeg nåede idag, imorgen står den på ben og mave.

Dagens ben træning:

Squat: idag med fokus på at ændre teknikken og bruge røven i løftet.

2x5x60kg
2x5x80kg
2x6x90kg
1x10x90kg
1x5x90kg

Der var ikke så meget brok fra lysken idag, det er sq i bedring.

RDL:

6x6x95kg - Igen fokus på teknikken.

Ch. sup. barbell row:
3x8x60kg

Leg ext:
4x10x75kg
Leg curl:
3x10x60kg

Legpress:

50x120kg - Med et par sekunders pause for hver 20/10 rep.. Bay og hans gode ideer

Standing Calf raise:
20x100kg
20xbw fra klods
20xbw fra gulv

x4 runder, med ca 2 minutters pause i mellem hver omgang, sindsyg pump i læggen!

Lidt mobility og rotater blev kørt indimellem sætne.

Super godt gået med dit cut mester. Det ser sgu godt ud!

NicolaiN skrev:Super godt gået med dit cut mester. Det ser sgu godt ud!

Mange tak

Dagens træning :

RYG

Dødløft:

5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x170kg - ved tredje rep gjorde lysken noget mærkeligt, efter det var der ingen træk i den side?
3x170kg - slap i venstre side, mærkeligt.

Pullup:
2x8xbw+10kg
8xbw+15kg
7xbw+15kg
7xbw+15kg
10xbwx20kg

Chinup:
2x7xbw+15kg

Yate row:
1x8x60kg
2x5x100kg - grimme

Pulldown: DROPSET
8x90kg
15x75kg
15x60kg
20x45kg
40x30kg

4 sæt bicep, 3 sæt mave.

Hvad siger du der skete med din lysken?

Bay skrev:Hvad siger du der skete med din lysken?

Jamen jeg ved faktisk ikke helt hvad der skete, da jeg skød hoften frem var det som om den nev og så som om der var noget der slap/slog inde i lysken, det gjorde ikke direkte ondt efter, men det føltes godt nok mærkeligt.

DHL^ skrev:

Bay skrev:Hvad siger du der skete med din lysken?

Jamen jeg ved faktisk ikke helt hvad der skete, da jeg skød hoften frem var det som om den nev og så som om der var noget der slap/slog inde i lysken, det gjorde ikke direkte ondt, men det føltes mærkeligt.

Hvordan har den det nu?

Bay skrev:

DHL^ skrev:

Bay skrev:Hvad siger du der skete med din lysken?

Jamen jeg ved faktisk ikke helt hvad der skete, da jeg skød hoften frem var det som om den nev og så som om der var noget der slap/slog inde i lysken, det gjorde ikke direkte ondt, men det føltes mærkeligt.

Hvordan har den det nu?

Lidt ømmere når jeg løfter benet end den plejer, og brokker sig ret hurtig hvis jeg prøver at strække den, og kan godt mærke den er "brugt" når jeg sidder her foran computeren, men ellers følels det ret normalt.

Dagens ben træning:

Squat:

3x5x60kg
3x5x90kg
2x5x100kg
3x10x90kg

RDL:

3x6x90kg
3x5x130kg

Tricep rope pushdown:
3x10x?

TG Leg Ext:
3x12x70kg
Dropset:
10x75kg
10x60kg
8x50kg
8x35kg

shhiiiit et cut!

er selv lige gået igang med det Hvor lang tid tog det dig? Og kan jeg evt. få din kostplan at vide ? Så jeg kan lave et til mig selv ud fra din

Gary-the-frog skrev:shhiiiit et cut!

er selv lige gået igang med det Hvor lang tid tog det dig? Og kan jeg evt. få din kostplan at vide ? Så jeg kan lave et til mig selv ud fra din

Hehe mange tak

Jamen det tog vel 6 måneder, men jeg kørte også nogle perioder ind i mellem med lean bulk, og cardioen var svingende, ang kostplan så kørte jeg ikke efter en speciel.

Jeg prøvede at veje det jeg normalt spiste i løbet af dagen og skrev det ind i kostplanen, og hvis jeg ikke tabte mig hurtig nok gik jeg på jagt efter alternativer eller skar ned på mængderne. F.eks. mælken alene var 200-250 kcal om dagen, og det er jo et ½ cut lige der , hvis man går efter de 500kcal underskud

okay mange tak håber jeg blir lidt ligesom dig, efter mit cut

Gary-the-frog skrev:okay mange tak håber jeg blir lidt ligesom dig, efter mit cut

Go for it

.-.......

Dagens træning:

Rackpulls:

4x5x160kg
5x4x180kg

24x140kg

Shrugs:5x8x140kg

3 sæt DB curl
3 sæt Cabel curl
2 sæt pullups
4 sæt leg raises.
Nåe sq ikke meget, men tager hævn i morgen

Ben dag:

Squat:

5x90kg
5x5x100kg
5x110kg - boom

2 sæt leg ext SS 2 sæt leg curl

Leg pres:
15x130kg

3 sæt leg raises.


Vattet og hurtig omgang.

Barske rackpulls den anden dag og fine squat idag!

Bay skrev:Barske rackpulls den anden dag og fine squat idag!

Teknikken bliver sq bedre og bedre, men der er godt nok meget jeg skal arbejde med endnu , men det må bare blive ekstra barsk i morgen

Bor:

5x5x90kg

Yate row:

4x8x90kg

Chinup:
8xbw
8xbw+10kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg

Drop:
5x15kg
5x10kg
5x5kg
5xbw
Pullup:
10xbw+15kg

3 sæt cabel curls.

Offday

Idag var en dag hvor jeg ikke gad noget som helst, og humøret eksisterer slet ikke for mig i dag. Håber det er bedre i morgen

Squat:

5x70kg
2x5x90kg
3x5x100kg

Dødløft:

5x140
5x5x160kg

Pullup:
5xbw+10kg
5x8xbw+15kg

Pulldown:
4x8x80kg

Yate row:
2x5x90kg
3x5x100kg

Cabel row:
4x8x80kg

4 sæt bicep