flot DL igår morten

Rigtig fin dødløft igår Morten!

Hvorfor bænkede du ikke mere idag?

Stærkt med 100kg bænk og 200kg dødløft, Morten!
Gode milepæle at sætte

2xA skrev:flot DL igår morten

Tak anders

Bay skrev:Rigtig fin dødløft igår Morten!

Hvorfor bænkede du ikke mere idag?

Der var virkelig ingen pres i skuffen, havde heller ingen spotter. Men bænker idag igen, hvor jeg gerne skulle lidt højere. Men jeg var virkelig slap igår.

Sifla skrev:Stærkt med 100kg bænk og 200kg dødløft, Morten!
Gode milepæle at sætte

Tak simon, det er nogle milepæle jeg har set frem til længe

Dagens upperbody:

Bp:
8x2x100kg - VOLUME pr, og en massiv en af slagsen

Pullup:
5xbw+35kg
15xbw
15xbw
15xbw

Db bp:
3x10x34kg

1 arm db row:
4x5x49kg

4 sæt curl
4 sæt pushdown
2 sæt dropset cabel flies
2 sæt dropset cabel row

endelig går det frem ad i bænk hva morten:)

2xA skrev:endelig går det frem ad i bænk hva morten:)

Ja det sq lækkert endelig at runde de magiske 100

1 uge tilbage med progression, så slår jeg over i noget mere BB orienteret de næste 7 uger

Dagens træning var direkte lort.

Lidt gun og quads, lidt pullups og dips, sådan set det.

Bp:
5x92.5kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Db inc bp:
4x6x34kg

BB inc bp:
15x60kg
12x65kg
6x80kg

3 sæt cabel flies
4 sæt CH sup row.

Okay omgang.

Gad vide om der er "lort" i omløb?

Du havde en lortetræning igår (går ud fra den nok næppe har været så slem som min idag) og jeg havde idag. Hvem mon får lorten imorgen?

jeg syntes du har fortjent at jeg svarer på din pb, men så ikke noget med alt det styrkeløfter pjat.

The Dane skrev:Gad vide om der er "lort" i omløb?

Du havde en lortetræning igår (går ud fra den nok næppe har været så slem som min idag) og jeg havde idag. Hvem mon får lorten imorgen?

Jeg tror sq jeg har lorten de næste par uger endnu desværre...

Moody skrev:jeg syntes du har fortjent at jeg svarer på din pb, men så ikke noget med alt det styrkeløfter pjat.

Tak Moody, godt at vide man har gjort sig fortjent haha


De sidste par dages træning kan resumeres til:

1 stk Muscle-up
5x180kg i dødløft
8x2x100kg i bænk..

Og så ikke så emget andet interessant.. Prøver at opdaterer loggen selv om lysten ikke lige frem er der for tiden..

DHL^ skrev:
Og så ikke så emget andet interessant.. Prøver at opdaterer loggen selv om lysten ikke lige frem er der for tiden..

Det lyder godt Morten! Lad os få en fuld update fra idag

Bay skrev:

DHL^ skrev:
Og så ikke så emget andet interessant.. Prøver at opdaterer loggen selv om lysten ikke lige frem er der for tiden..

Det lyder godt Morten! Lad os få en fuld update fra idag

Så kun fordi du spørger pænt hehe..

Nå men ja,

RYG dag:

Bor:
10x10x90kg - relativ stricte..

WG Pullup:
5x10xbw - walk in the park..

Hammer curl (stang)
4x10x30kg

+ Lidt leg med en elastik..

Ikke den vilde variede træning, men godt med volume til ryggen.

Hejsa

Det var da trist med din manglende logførings-lyst

Men-ææh.. Skal den styrkeliste ikke opdateres?

Anyways, nu har du i hvert fald en ny læser

hansi hinterseer skrev:Hejsa

Det var da trist med din manglende logførings-lyst

Men-ææh.. Skal den styrkeliste ikke opdateres?

Anyways, nu har du i hvert fald en ny læser

Hey Dude, ja det er sq lidt træls..

Har lige opdateret styrke listen, havde glemt alt om den

Men fedt med en læser mere


Kan som bonus info sige at jeg er ved at skifte mit upper/lower program ud.. Det fungerede RIGTIG godt, og der er kommet mere masse på alt, men nu driller min hofte/lyske så meget at ben træning er sat i bero/vedligeholdese..

Om det bliver et 2 split med en sindsyg volume, eller noget helt andet ved jeg ikke endnu.

3 split..

Bryst bicep..

BB inc bp:
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

3 min mellem hver sæt

Db bp:
5x10x32kg
3 min pause mellem hver sæt

High inc db:
2x12x22kg
2x12x24kg

Lying cross over:
4x15x15kg

BB cheat curls:
6x6x50kg

Preacher hammer curl:
4x10x20kg+stang

Ez curl:
3x15x27.5kg

4 sæt mave.

Korte pauser er god til at holde tankerne ude af hovedet

Hvad er grunden til at du kører pec og biceps, og ikke pec og triceps sammen?

MC skrev:Hvad er grunden til at du kører pec og biceps, og ikke pec og triceps sammen?

For at få en masse overlap

Ben/skulder/triceps,
ryg/haser,
bryst/biceps,
off

Så rammes armene 4 gange i ugen, hvilket jeg er ret sikker på jeg godt kan restiturerer mig fra.

Men det er ikke et program jeg har besluttet mig for endnu, roder stadig lidt med de forskellige muligheder.

Andet program fra idag af.

Stadig 3 split..

Ryg/bicep dag 1:

Dødløft:
15x1x137,5kg, fokus på speed.

Pullup:
10x10xbw

Bor SS 1-arm db row:
6x100kg ss 15x41kg
8x70kg ss 15x41kg
8x70kg ss 15x41kg
8x70kg ss 15x41kg

Iso:

BB cheat curls:
6x6x50kg
Ez preacher:
4x12x27.5kg

Volume = KING.

Dagens soundtrack:

Barsk omgang idag!

Bay skrev:Barsk omgang idag!

Det var killer..


Ben/skuldre:;

Benpres:
10x10x140kg

Calf raise:
4x10x140kg

Military:
5x8x50kg super lette

WG upright row:
5x10x30kg ez

Leg curl SS leg ext:
10x70kg SS 15x75kg
10x70kg SS 15x75kg
10x70kg SS 15x75kg
10x70kg SS 15x75kg

Dragonflags (1 ben bøjet)
5x6
Decline crunches:
3x15xbw

Offdag i svømmeren idag.

Hvordan har benene idag?

Bay skrev:Hvordan har benene idag?

Lidt små doms, især i bunden af quads og ballerne? Men ellers er de fine

Bryst / tri (2)

Inc db bp:
10x30kg
10x30kg
10x26kg
10x24kg
10x22kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Cabel flies:
3x10x35kg

CG BP:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Iso:

Dips SS rope pushdown:
5x8 SS 5x15

Udemærket omgang, med et godt tempo.

Ryg / bicep:

Corner row:
10x60kg
10x70kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

= 10x10

Pullup ss V grip cabel row:
15xbw ss 15x60kg
12xbw ss 15x65kg
12xvw ss 15x65kg
10xbw ss 15x65kg
8xbw ss 15x65kg
8xbw ss 15x70kg

12 sæt.. Hård omgang..

Rope Cabel Curl:
9x10x65kg

12x65kg
12x40kg
15x20kg

Absolut BB

Ben / skulder:

Benpres SS Lat raise
10x140kg ss 10x15kg
10x140kg ss 10x15kg
10x140kg ss 10x15kg
10x140kg ss 10x15kg
10x150kg ss 10x15kg
10x150kg ss 10x15kg
10x150kg ss 10x15kg
10x150kg ss 10x15kg
10x140kg ss 10x15kg
10x140kg ss 10x15kg

= 10x10 ss 10x10
Dragonflags SS Læg:
6xbw SS 10x140kg
6xbw SS 10x140kg
6xbw SS 10x140kg
6xbw SS 10x140kg
6xbw SS 10x140kg
6xbw SS 10x140kg

= 6x6 ss 6x10

Miltary:
5x10x50kg

Upright row ss Decline crunch:
10x40kg ss 15xbw
10x40kg ss 15xbw
10x40kg ss 15xbw
10x40kg ss 15xbw
10x40kg ss 15xbw

= 5x10 ss 5xbw

Leg curl SS benspark:
10x70kg ss 15x80kg
10x70kg ss 15x80kg
10x70kg ss 15x90kg
10x70kg ss 15x95kg
10x70kg ss 14x95kg

= 5x10 ss 5x15

Ganske god træning, med rigtig god volume!!!!

Skulle tage hjem efter træning men kom til at diskuterer fedt % med to andre, bro science længe leve

DHL^ skrev:
Skulle tage hjem efter træning men kom til at diskuterer fedt % med to andre, bro science længe leve

Hvem diskuterede du med og hvad gik diskussion på?

Bay skrev:

DHL^ skrev:
Skulle tage hjem efter træning men kom til at diskuterer fedt % med to andre, bro science længe leve

Hvem diskuterede du med og hvad gik diskussion på?

Nadim og Gorm.. Gorm påstod han havde haft en fedt % på 3%, og det mente jeg ikke var muligt.. Så det blev til en LANG diskution hvor Nadim trumfede igennem at folk der var kæmpe store og lean, stadig havde en større fedt procent end en med mindre muskelmasse, og det støttede gorm fordi han sagde der var lipier i muskler..

Så blandede nadim sig i diskutionen igen med alt muligt snak der ikke havde en skid med noget at gøre , det var sq meget underholdende

Gorm sagde dog til sidst at han mente kropsfedt, og ikke alt det der også er i hjernen og nervesystemet osv.