Hvor tit synes du/i at man burde træne sine muskelgrupper??

Mit nuværende program er således at hver muskelgruppe bliver trænet en gang hver 7. dag dvs:

Mandag:
Ben og Lænd
Tirsdag:
Bryst & Mave
Onsdag:
Ryg
Torsdag:
Skulder & Triceps
Fredag:
Biceps & Mave

Krudter du?

Det afhænger jo fuldstændig af hvor hårdt du rammer muskelgruppen, når du træner den. Altså hvor stor intensitet, volumen osv. du kører med. 1 gang hver uge er imo alt for lidt medmindre du har mange års erfaring og kan fyre op for en heftig volumen, hver gang du rammer en muskelgruppe...

Nej krudtet ikke :p

Hvor tit træner i, eventuelt lige vise jeres træningsrutine :p

Jeg kører mer 3x10 med 3 øvelser pr muskel

med den volume vil du roligt kunne ramme hver muskel flere gange i ugen.
jeg kører med ca. samme volume og rammer hver muskel minimum 2 gange i ugen.

Så dvs jeg burde træne noget like this:

Mandag:
Ben og ryg og biceps
Tirsdag:
Bryst og skulder og triceps
Onsdag:
Pause
Torsdag:
Mandagens program
Fredag:
Tirsdagens program
Weekend:
Pause

Lyder det fornuftigt nok ?
Eller burde jeg overveje et 3split???

GlorpS skrev:Så dvs jeg burde træne noget like this:

Mandag:
Ben og ryg og biceps
Tirsdag:
Bryst og skulder og triceps
Onsdag:
Pause
Torsdag:
Mandagens program
Fredag:
Tirsdagens program
Weekend:
Pause

Lyder det fornuftigt nok ?
Eller burde jeg overveje et 3split???

Det ser rigtigt fornuftigt ud :

Det lyder ganske fornuftigt. Er du i tvivl om øvelserne kan du vælge at følge bodylab's Back to Basics program..

Ej men har trænet 3 år nu. Men synes også bare der ikke er sket sååå forfærdelig meget.
Har kørt max ot i en periode men det droppede jeg hurtigt igen....

Til dagligt drikker jeg protein pulver og fiskeolie som de eneste tilskud.
Tjek min kostplan der er lidt dybere Info :p


Men burde man køre det der sidst nævnte program omvendt ?
Således at jeg starter med bryst triceps skulder om mandagen og så først starter med ben om tirsdagen ???
Hvilken forskel ville der være?

GlorpS skrev:
Til dagligt drikker jeg protein pulver og fiskeolie som de eneste tilskud.
Tjek min kostplan der er lidt dybere Info :p

Godt nok ikke en særlig imponerende kostplan du har fået strikket sammen der...

GlorpS skrev:Ej men har trænet 3 år nu. Men synes også bare der ikke er sket sååå forfærdelig meget.
Har kørt max ot i en periode men det droppede jeg hurtigt igen....

Til dagligt drikker jeg protein pulver og fiskeolie som de eneste tilskud.
Tjek min kostplan der er lidt dybere Info :p


Men burde man køre det der sidst nævnte program omvendt ?
Således at jeg starter med bryst triceps skulder om mandagen og så først starter med ben om tirsdagen ???
Hvilken forskel ville der være?

Din manglende fremgang kan sagtens skyldes din alt for lave frekvens.. 1 gang om ugen med den volumen du skrev, er altså ikke optimalt..
Din kostplan virker til at være noget du bare har tastet ind ud fra fri fantasi? Hvem æder 250 g havregryn som det eneste til morgenmad? Anyways, så skal du spise langt mere varieret og indtage langt færre carbs og langt mere fedt! Tager du kontinuerligt på?
Mht. rækkefølgen på ben,ryg/bryst så er det ret så ligegyldigt Da du har en ganske fin træningserfaring kan du også give dig i kast med andre programmer, hvis det er? Hvad er dit primære mål med din træning?

Kostplanen er ikke hellllt optimal :p
Magtede ikke rigtigt at få den færdiggjort(den seneste).

Primære mål : massivt bryst og vinger

Okay, så mere masse...
Tager du kontinuerligt på?

Både ja og nej...

I perioder har jeg stået stille på cirka 68 kilo...

Så her for nogle måneder siden, da jeg begyndte at drikke protein pulver, så kom jeg dog op på 73 KG...

Vægtemæssigt går det også fremad, men igen, i et langsomt tempo

Du har fået nogle gode svar indtil videre.

Men jeg vil også gerne råde dig til at gå på opdagelse i vores artikel sektion.

Man kan altid blive klogere, og det lyder til at der er et par emner du godt kunne trænge til at få finpudset