Forstår ikke rigtig det med at man ikke kan tabe sig og opbygge muskler på en gang. På den ene side kan jeg godt se logikken i det, men når man læser i "i form", læser man gang på gang om at man kan træne sig to størrelser mindre og hvordan forskellige testpersoner øger deres muskelmasse med op til 3 kg på 6 uger samtidig med at de går fra 20 til 17 i fedtprocent ved at træne og spise mere protein... Jeg vil rigtig gerne tage et par kilo på i muskler og gå et par procenter ned i fedt som de siger man kan... kan det ikke lade sig gøre??

Det er muligt at smide fedt og opbygge masse hvis
- Man lige er begyndt at træne (Altså du har begyndergain)
- Man er MEGET overvægtig.
- Nogen folk påstår at de har gainet i deres cut, men det er nok fordi at de har haft noget sik sak (staves det virkelig sådan? ) i deres diæt.

Grunden til at kroppen ikke kan opbygge muskler i kalorie underskud, er fordi at når kroppen har mindre end den endelig behøver, så begynder den jo at "spise" af fedtet/musklerne for at få energi, for der er jo ikke flere kalorier som kroppen kan forbrænde for at få energi.

Hvis det giver nogen mening.

Ellers læs artiklerne på boardet, så vil du nok finde et bedere svar på dit spørgsmål

Det er muligt at smide fedt og opbygge masse hvis
- Man lige er begyndt at træne (Altså du har begyndergain)
- Man er MEGET overvægtig.

Jeg er godt klar over at ovenstående altid blive nævnt når spørgsmålet kommer op og ved heller ikke om det er rigtig, men hvorfor skulle kroppen reagerer anderledes for en trænet og en utrænet.

Jeg vil mene at kroppen reagere ens på diæt uanset om man ikke træner, har trænet ½ år eller har trænet i årtier.

Er du meget overvægtig, har kroppen masser af fedt=energi at tage af.

øv er "desværre" ikke overvægtig. ville bare gerne lige bytte et par kilo fedt ud med et par kilo muskler. Men det er åbenbart ikke lige til

*mette* skrev:øv er "desværre" ikke overvægtig. ville bare gerne lige bytte et par kilo fedt ud med et par kilo muskler. Men det er åbenbart ikke lige til

Jo da! Hold dit kalorie indtag i ligevægt dvs indtag kun hvad kroppen bruger - ikke for meget og ikke for lidt. Imens du træner selvfølgelig.

Så bliver du stor og arnold bliver stolt af dig! :p

Henning aa skrev:

Det er muligt at smide fedt og opbygge masse hvis
- Man lige er begyndt at træne (Altså du har begyndergain)
- Man er MEGET overvægtig.

Jeg er godt klar over at ovenstående altid blive nævnt når spørgsmålet kommer op og ved heller ikke om det er rigtig, men hvorfor skulle kroppen reagerer anderledes for en trænet og en utrænet.

Jeg vil mene at kroppen reagere ens på diæt uanset om man ikke træner, har trænet ½ år eller har trænet i årtier.

Der findes masser og masser af dokumentation for at utrænede sagtens kan øge muskelmasse og tabe fedt samtidig.

Faktisk vil jeg mene at selv rimeligt trænede også kan gøre det med en øget kost og træningsindsats i for hold til den de yder.

super. så må jeg prøve at holde mit kalorieindtag i ligevægt og gi den en ordentlig skalle med træningen

Vil det ødelægge noget at løbe en 4 km tur 1-2 gange i ugen? træner op til et løb (bare 6 km) så vil gerne øve lidt.

*mette* skrev:Vil det ødelægge noget at løbe en 4 km tur 1-2 gange i ugen? træner op til et løb (bare 6 km) så vil gerne øve lidt.

Nej, hvorfor skulle det gøre noget?

Havde bare forstået det sådan at hvis man var igang med at opbygge muskelmasse skulle man helst ikke dyrke for meget cardio..

*mette* skrev:Havde bare forstået det sådan at hvis man var igang med at opbygge muskelmasse skulle man helst ikke dyrke for meget cardio..

Det har du ret i. Jeg troede, at du cuttede. Beklager.

*mette* skrev:Havde bare forstået det sådan at hvis man var igang med at opbygge muskelmasse skulle man helst ikke dyrke for meget cardio..

Hvis man stadig ligger i overskud, sker der ikke det helt store! Men at du regner det du forbrænder med og spiser ekstra er vigtigt!

Men ja, hvis du har mulighed for at quite motionen så skal du klart gøre det.

Xiva skrev:

*mette* skrev:Havde bare forstået det sådan at hvis man var igang med at opbygge muskelmasse skulle man helst ikke dyrke for meget cardio..

Hvis man stadig ligger i overskud, sker der ikke det helt store! Men at du regner det du forbrænder med og spiser ekstra er vigtigt!

Men ja, hvis du har mulighed for at quite motionen så skal du klart gøre det.

Hvorfor synes du hun skal kvitte motionen? Det er da sundt at løbe lidt engang imellem og hvis Mette begynder at træne og løbe så skal der da nok komme nogle muskler på hvis kosten bare er tilpasset efter det.

Må hellere lige få helt styr på kosten så. Jeg er godt med på at der skal masser af protein ned for at musklerne kan vokse men hvad ellers?

Friche skrev:

Xiva skrev:

*mette* skrev:Havde bare forstået det sådan at hvis man var igang med at opbygge muskelmasse skulle man helst ikke dyrke for meget cardio..

Hvis man stadig ligger i overskud, sker der ikke det helt store! Men at du regner det du forbrænder med og spiser ekstra er vigtigt!

Men ja, hvis du har mulighed for at quite motionen så skal du klart gøre det.

Hvorfor synes du hun skal kvitte motionen? Det er da sundt at løbe lidt engang imellem og hvis Mette begynder at træne og løbe så skal der da nok komme nogle muskler på hvis kosten bare er tilpasset efter det.

Har bare læst at det skulle give bedere resultater hvis man holder Cardio og Muskelopbygning (bulk) hver for sig, også selv om man ligger i overskud.. Mener også det er blevet sagt flere gange her på forummet.

Det er det hvis du er udelukkende efter det ene eller det andet. Nu kender jeg ikke Mette og ved ikke om hun har et ønske om at få en bedre kondition, men løb et par gange om ugen vil have en ret overskuelig effekt på hendes massemål.

Xiva skrev:Har bare læst at det skulle give bedere resultater hvis man holder Cardio og Muskelopbygning (bulk) hver for sig, også selv om man ligger i overskud.. Mener også det er blevet sagt flere gange her på forummet.

Nå, altså, jo, hvis man kan sprede det ud så man ikke løbe og styrketræner lige umiddelbart efter hinanden ville det være mest fordelagtigt, men man kan sagtens kombinere de to ting. Hvis vi snakker pro bb'ere kan man diskuttere hvor smart det er, men for almindelige motionister vil det næppe gøre den helt store forskel

Friche skrev:

Xiva skrev:Har bare læst at det skulle give bedere resultater hvis man holder Cardio og Muskelopbygning (bulk) hver for sig, også selv om man ligger i overskud.. Mener også det er blevet sagt flere gange her på forummet.

Nå, altså, jo, hvis man kan sprede det ud så man ikke løbe og styrketræner lige umiddelbart efter hinanden ville det være mest fordelagtigt, men man kan sagtens kombinere de to ting. Hvis vi snakker pro bb'ere kan man diskuttere hvor smart det er, men for almindelige motionister vil det næppe gøre den helt store forskel

Har du ret i

Hehe pro bb'er vil jeg ikke lige kalde mig, er nok bare under kategorien motionist i det her tilfælde
Træner hver anden dag for at opbygge muskler og vil så bare gerne løbe et par gange om ugen på hviledagene for lige at forbedre konditionen også.

Målet er at komme ned på en fedtprocent på 14-15 stykker (nu 17) og tage et par kilo muskler på.(vejer nu 49 kg og er 168 cm)

*mette* skrev:Hehe pro bb'er vil jeg ikke lige kalde mig, er nok bare under kategorien motionist i det her tilfælde
Træner hver anden dag for at opbygge muskler og vil så bare gerne løbe et par gange om ugen på hviledagene for lige at forbedre konditionen også.

Målet er at komme ned på en fedtprocent på 14-15 stykker (nu 17) og tage et par kilo muskler på.(vejer nu 49 kg og er 168 cm)

Det lyder som en helt fin plan Mette! Man skal også passe på med at overteoretisere emnet. Men hvad med at oprette en log så vi kan følge lidt med i projektet? Så kan vi guide dig lidt undervejs også hvis der er problemer

grunden til man ikke kan gaine muskler under cut, er det ikke fordi: at kroppen er i en metabolsk (eller hva det nu hedder ;) ) tilstand og ikke en anabolsk?

Må hellere lige få det på plads

Friche skrev:

*mette* skrev:Hehe pro bb'er vil jeg ikke lige kalde mig, er nok bare under kategorien motionist i det her tilfælde
Træner hver anden dag for at opbygge muskler og vil så bare gerne løbe et par gange om ugen på hviledagene for lige at forbedre konditionen også.

Målet er at komme ned på en fedtprocent på 14-15 stykker (nu 17) og tage et par kilo muskler på.(vejer nu 49 kg og er 168 cm)

Det lyder som en helt fin plan Mette! Man skal også passe på med at overteoretisere emnet. Men hvad med at oprette en log så vi kan følge lidt med i projektet? Så kan vi guide dig lidt undervejs også hvis der er problemer

+1

Vi mangler squ nogle flere tøsebørn på BB.dk!

Derudover har Friche helt ret i at man skal passe på med at overteoretisere emnet. Keep it simple!

Vil rigtig gerne have hjælp og kommentarer til min træning så vil lige oprette sådan en log i snakker om ... (hvis jeg lige kan finde ud af hvordan )

*mette* skrev:Vil rigtig gerne have hjælp og kommentarer til min træning så vil lige oprette sådan en log i snakker om ... (hvis jeg lige kan finde ud af hvordan )

du opretter bare et emne under logbog kategorien

Hvis du har spørgsmål, som du ønsker bliver behandlet i din logbog, bør du nok stadig stille dem under det rette emne, da der jo altså er mange logbøger og din kan let drukne i de andre.

Du kan eventuelt stille dine spørgsmål her med henvisning til din log (med der til hørende link)

Tak for tippet

Xiva skrev:

*mette* skrev:Havde bare forstået det sådan at hvis man var igang med at opbygge muskelmasse skulle man helst ikke dyrke for meget cardio..

Hvis man stadig ligger i overskud, sker der ikke det helt store! Men at du regner det du forbrænder med og spiser ekstra er vigtigt!

Men ja, hvis du har mulighed for at quite motionen så skal du klart gøre det.

Der er absolut ingen grund til at stoppe med cardio, så længe man kompenserer med et ekstra energi indtag. Det kan derimod være gavnende at bruge mere energi (G-Flux). Det eneste negative jeg kan se ved cardio er den ekstra produktion af hormonet cortisol, som sætter kroppen i en katabolsk tilstand, men det er vidst kun ved høj intensitets cardio.

nicklas.b.jensen skrev:grunden til man ikke kan gaine muskler under cut, er det ikke fordi: at kroppen er i en metabolsk (eller hva det nu hedder ;) ) tilstand og ikke en anabolsk?

Må hellere lige få det på plads

Du tænker vist på katabolsk, men det er man ikke heletiden selvom man cutter Metabolisme er stofskifte

Nu skyder jeg lige en lille teori af, som jeg har gået og fiflet lidt med.


Lad os antage at Mette's ligevægtsindtag er 2500kcal. Yesyes!

Mette står op, får en potion havregryn (som enhver seriøs atlet jo gør ) og de resterende 5 måltider hun fordeler ud over dagen indeholder ingen form for kulhydrater, andet end dem hun får i sine grøntsager. Resten står på protein og sundt fedt. Og hun holder den på ligevægtsindtaget.
Ergo. De få kulhydrater hun har fået i løbet af dagen i form af havregryn, grønt og måske en smule i det fisk hun f. eks har spist, er jo med garanti blevet omdannet til glykogen og er med stor sansynlighed forbrændt. Proteinen kan jo ikke sætte sig. Min pointe er bare, musklernes behov er dækket, da ligevægtsindtaget er nået, endda med protein og sundt fedt. Men samtidig intet overflødigt kulhydrat?



Nu er klokken også over 12, men det var nu bare en tanke!

God mandag

Friche skrev:

nicklas.b.jensen skrev:grunden til man ikke kan gaine muskler under cut, er det ikke fordi: at kroppen er i en metabolsk (eller hva det nu hedder ;) ) tilstand og ikke en anabolsk?

Må hellere lige få det på plads

Du tænker vist på katabolsk, men det er man ikke heletiden selvom man cutter Metabolisme er stofskifte

Okay, så fik jeg det på plads. tak (:

R3hder skrev:Nu skyder jeg lige en lille teori af, som jeg har gået og fiflet lidt med.


Lad os antage at Mette's ligevægtsindtag er 2500kcal. Yesyes!

Mette står op, får en potion havregryn (som enhver seriøs atlet jo gør ) og de resterende 5 måltider hun fordeler ud over dagen indeholder ingen form for kulhydrater, andet end dem hun får i sine grøntsager. Resten står på protein og sundt fedt. Og hun holder den på ligevægtsindtaget.
Ergo. De få kulhydrater hun har fået i løbet af dagen i form af havregryn, grønt og måske en smule i det fisk hun f. eks har spist, er jo med garanti blevet omdannet til glykogen og er med stor sansynlighed forbrændt. Proteinen kan jo ikke sætte sig. Min pointe er bare, musklernes behov er dækket, da ligevægtsindtaget er nået, endda med protein og sundt fedt. Men samtidig intet overflødigt kulhydrat?



Nu er klokken også over 12, men det var nu bare en tanke!

God mandag

Uden at være alt for sikker på noget!

Kroppen svinger konstant mellem at være muskelopbyggende og nedbrydende i løbet af en dag. Har du ingen kulhydrater lagret vil kroppen i højere grad begynde at forbrænde muskler i de perioder hvor du nedbryder muskler.