Hej folkens:)


Jeg har et problem håber i har noget som kan hjælpe mig med det.

Jeg er 17 år gammel og lidt overfor grænsen for undervægtig. Min krop vejer lidt over 60 kg og det er jeg yderst ikke tilfreds med. Kan simplenhent ikke tage på. Jeg træner styrketræning 3 gange om ugen og når jeg træner er det ikke noget pjat eller noget andet snak. DET ER KUN TRÆNING. Udover at træne styrketræning spiller jeg også for viby j's mesterrækkehold. Jeg har også fået lavet et træningsprogram som min storebror har hjulpet mig med og det har jeg kørt udefra i 1 år nu.

Man folkens det jeg vil have hjælp til eller gode ideer er at jeg vil oppe i muskelvækst, så man kan se de pumpede muskler:)

Hilsen King....

Hvis du har kørt et program i 1 år og stadig vejer 60 kg, er det
1) et skod-program
2) du spiser alt! for lidt mad

Hvis du spiser noget mere kan du godt tage på.. spis meget mere end du gør nu

Kan du ikke os skrive hva program du følger, altså øvelser og det.

Misterhamper skrev:Hvis du har kørt et program i 1 år og stadig vejer 60 kg, er det
1) et skod-program
2) du spiser alt! for lidt mad

Altså jeg spiser hvad jeg kan have i min sæk . Og mit program synes jeg virker meget fint. Og jo skriver lige mit program:)

Briceps: Barbell Preacher curles, Barbell curles, Hammer curles.
Triceps: overhead triceps, Triceps Dip, Bent-over Triceps Extension.
Bryst: Skråbænk, dip, Bumball flat press, Bumball flat flys.
Ryg: one arm row, straight back, close grip chin up. og lidt underrygen.
skulder: Barbell Front Raise, Barbell Shoulder Press og Barbell Front Raise med håndvægte på hver hånd.

1 dag: starter jeg med. bryst og triceps.
2 dag: Ryg og biceps
3 dag. Skulder.

og nogle gange kan det godt være at jeg bytter rundt( når jeg har ondt i de fire slags muskler) med bryst og skulder eller triceps og skulder.

Hilsen King:)

Er du født uden ben ?

Lyngbeck skrev:Hvis du spiser noget mere kan du godt tage på.. spis meget mere end du gør nu

Kan du ikke os skrive hva program du følger, altså øvelser og det.

Misterhamper skrev:Hvis du har kørt et program i 1 år og stadig vejer 60 kg, er det
1) et skod-program
2) du spiser alt! for lidt mad

Altså jeg spiser hvad jeg kan have i min sæk . Og mit program synes jeg virker meget fint. Og jo skriver lige mit program:)

Briceps: Barbell Preacher curles, Barbell curles, Hammer curles.
Triceps: overhead triceps, Triceps Dip, Bent-over Triceps Extension.
Bryst: Skråbænk, dip, Bumball flat press, Bumball flat flys.
Ryg: one arm row, straight back, close grip chin up. og lidt underrygen.
skulder: Barbell Front Raise, Barbell Shoulder Press og Barbell Front Raise med håndvægte på hver hånd.

1 dag: starter jeg med. bryst og triceps. tre øvelser af bryst og 2 af triceps.
2 dag: Ryg og biceps. Tre øvelser af Ryg og to af biceps.
3 dag. Skulder. Tre hård øvelser.

Og jeg tager øvelserne fra dem jeg skrev før.

og nogle gange kan det godt være at jeg bytter rundt( når jeg har ondt i de fire slags muskler) med bryst og skulder eller triceps og skulder.

Hilsen King:)

Lyngbeck skrev:Er du født uden ben ?

Ja man skrev jo før at jeg spiller fodbold for et mesterrækkehold, så har bare ikke rigtig lyst til at træne ben hehe sorry:)

ville det så ikke være sjovt? at være hurtigere, mere eksplosiv, accelerere hurtigere og hoppe højere ?

King-of-the-world skrev:

Lyngbeck skrev:Er du født uden ben ?

Ja man skrev jo før at jeg spiller fodbold for et mesterrækkehold, så har bare ikke rigtig lyst til at træne ben hehe sorry:)

Så er det da netop derfor du skal træne ben?..


Og bumball? Mener du ikke Dumbell?

Så du køre 3-split? Tror sq du skal ned i noget fb/2split også som hamper siger, æd noget mere.

King-of-the-world skrev:

Lyngbeck skrev:Er du født uden ben ?

Ja man skrev jo før at jeg spiller fodbold for et mesterrækkehold, så har bare ikke rigtig lyst til at træne ben hehe sorry:)

Så derfor træner du netop ikke ben? Det er da idiotisk når du netop træner fodbold på højt plan. Men du træner overkroppen som du ikke bruger nær så meget som benene?

Du lyder som en af de mange gutter jeg har snakket med i Fitness World Viby J.

Nu hvor du spiller på højt plan Fodbold så er det vel 2 gange træning om ugen og 1 kamp i weekenden.
Så syns jeg det bedst du enten kører Fullbody eller 2-split.

Og forrresten Hvad er det du spiser.
Skriv hvad du sådan spiser generalt ?
så vi kan få et indblik i din kost.
Og Hvad spiser du inden træning og efter trænining ?

Uden kost falder det hele sammen igen .
Forstil dig en murer bygger en høj mur (muskler) men der er alt for lidt cement eller hvad man sætter ind mellem murer(kost) . så vil det falde sammen wupti . flot eksempel fra min side (:

Lyngbeck skrev:ville det så ikke være sjovt? at være hurtigere, mere eksplosiv, accelerere hurtigere og hoppe højere ?

eksplosiv, accelerere og hurtige er jeg i forvejen så det gider jeg ikke gøre noget ved og at hoppe højere kommer end på hvad for en spillestill man har. Eksempel Messi fra Barcelona kan overhovedet ikke hoppe men tilgengæld er han hurtige og alle de andre ting. Så det kommer MEGET an på hvad for en spillestill man har.

Muddii skrev:Du lyder som en af de mange gutter jeg har snakket med i Fitness World Viby J.

Hehe det kunne godt være. Man jeg kender dig kun hvis du arbejder i viby MCdonald's;)

King-of-the-world skrev:

Lyngbeck skrev:ville det så ikke være sjovt? at være hurtigere, mere eksplosiv, accelerere hurtigere og hoppe højere ?

eksplosiv, accelerere og hurtige er jeg i forvejen så det gider jeg ikke gøre noget ved og at hoppe højere kommer end på hvad for en spillestill man har. Eksempel Messi fra Barcelona kan overhovedet ikke hoppe men tilgengæld er han hurtige og alle de andre ting. Så det kommer MEGET an på hvad for en spillestill man har.

Jeg syntes ærligt talt at du bare skal fortsætte som du altid har gjort. Hul i hvad alle har sagt i den her tråd so far. Bare gør hvad du gjorde før..
Lytte gider du jo ikke alligevel.

Pind skrev:

King-of-the-world skrev:

Lyngbeck skrev:ville det så ikke være sjovt? at være hurtigere, mere eksplosiv, accelerere hurtigere og hoppe højere ?

eksplosiv, accelerere og hurtige er jeg i forvejen så det gider jeg ikke gøre noget ved og at hoppe højere kommer end på hvad for en spillestill man har. Eksempel Messi fra Barcelona kan overhovedet ikke hoppe men tilgengæld er han hurtige og alle de andre ting. Så det kommer MEGET an på hvad for en spillestill man har.

Jeg syntes ærligt talt at du bare skal fortsætte som du altid har gjort. Hul i hvad alle har sagt i den her tråd so far. Bare gør hvad du gjorde før..
Lytte gider du jo ikke alligevel.

JO jeg vil meget gerne lytte til jer. Det er bare nogle dårlige forslag til at jeg skal træne ben. Man det har jeg sagt at det gider jeg ikke. Og self skal jeg også lytte til jer, for i ved mere end mig. BARE IKKE I FODBOLD og det er jo heller ikke det som jeg vil have hjælp til:) VIl meget gerne have hjælp til hvordan i som har været lidt undervægtig har gjordt for at kunne tage på og undskyld hvis jeg skriver som om jeg er fuldstædigt ligeglad med jeres forslag til styrketræning, det er jeg ikke og, ellers havde jeg jo heller ikke kørt denne her emme op.

Hvis TS ikke vil træne ben så lad dog være med at gå i spånner over det. Det er da hans eget valg. Fair nok hvis man synes det er dumt, men det kan da umuligt være grund nok til slet ikke at vil hjælpe ham.

King-of-the-world skrev:

Pind skrev:

King-of-the-world skrev:

Lyngbeck skrev:ville det så ikke være sjovt? at være hurtigere, mere eksplosiv, accelerere hurtigere og hoppe højere ?

eksplosiv, accelerere og hurtige er jeg i forvejen så det gider jeg ikke gøre noget ved og at hoppe højere kommer end på hvad for en spillestill man har. Eksempel Messi fra Barcelona kan overhovedet ikke hoppe men tilgengæld er han hurtige og alle de andre ting. Så det kommer MEGET an på hvad for en spillestill man har.

Jeg syntes ærligt talt at du bare skal fortsætte som du altid har gjort. Hul i hvad alle har sagt i den her tråd so far. Bare gør hvad du gjorde før..
Lytte gider du jo ikke alligevel.

JO jeg vil meget gerne lytte til jer. Det er bare nogle dårlige forslag til at jeg skal træne ben. Man det har jeg sagt at det gider jeg ikke. Og self skal jeg også lytte til jer, for i ved mere end mig. BARE IKKE I FODBOLD og det er jo heller ikke det som jeg vil have hjælp til:) VIl meget gerne have hjælp til hvordan i som har været lidt undervægtig har gjordt for at kunne tage på og undskyld hvis jeg skriver som om jeg er fuldstædigt ligeglad med jeres forslag til styrketræning, det er jeg ikke og, ellers havde jeg jo heller ikke kørt denne her emme op.

De fleste som klager over at de ikke kan tage på har det problem at de ikke spiser nok i løbet af en dag. Og største delen af den gruppe kommer med forklaringer lig "jamen jeg spiser sundt, men tager stadig ikke på" eller "jamen jeg spiser alt hvad jeg kan". Faktum er bare at disse påstande tit bliver smækket til jorden når man ser hvad de faktisk spiser.

Derfor hvad spiser du i løbet af en normal dag. Lad være med bare at lave en liste i en post, men skriv det ind i et kostplans program. F.eks. den du finder her på siden. Så kan du vedhæfte den i en post.

Spis mere og sundere.

Og jeg kan ikk lige se, hvordan det skulle være en ulempe at blive hurtigere som fodboldspiller, men det må du selv om.

Tror simpelthen ikke på at du spiser så meget mad, at din mavesæk konstant er fuld, men hvis det er rigtigt, så prøv at skifte lidt af maden ud med 3 store poser peanuts hver dag..

Der er efterhånden en del, der har spurgt efter din kost i løbet af en dag. Hvor bliver den af?

Når du begynder at spise mere, pres dig selv lidt, så vænner din krop sig også til at spise mere. Jeg har selv haft samme tro om, at jeg simpelthen bare ikke kunne tage på - det passer ikke

Hvis du spiser mere end dit ligevægtsindtag tager du på; så simpelt er det.

Jeg har selv spillet fodbold, og man behøver altså ikke være god til fodbold for at vide noget om, hvordan man løber, samt accelererer, hurtigere og/eller hopper højere. Det er altid, ja ALTID, en fordel at kunne løbe og accelerere hurtigt - du siger, at du allerede kan; men du kan komme til at være endnu hurtigere. Mon ikke Messi også hopper, hvis han skal i hovedstødsduel? Hvorfor begrænse sig selv til kun at være god på nogle områder?
Personligt kan jeg skyde hårdt, accelerere hurtigt og løbe stærkt, men hoppe højt kan jeg dælme ikke finde ud af. Det ville da være godt, hvis jeg også kunne hoppe højere, end jeg kan nu. Hvis du ikke kan forbedre dig ved at træne dine ben, så spiller du på AAAAAAAAAALT for lavt plan - udnyt dit potentiale, superstar

King-of-the-world skrev:JO jeg vil meget gerne lytte til jer. Det er bare nogle dårlige forslag til at jeg skal træne ben. Man det har jeg sagt at det gider jeg ikke. Og self skal jeg også lytte til jer, for i ved mere end mig. BARE IKKE I FODBOLD og det er jo heller ikke det som jeg vil have hjælp til:) VIl meget gerne have hjælp til hvordan i som har været lidt undervægtig har gjordt for at kunne tage på og undskyld hvis jeg skriver som om jeg er fuldstædigt ligeglad med jeres forslag til styrketræning, det er jeg ikke og, ellers havde jeg jo heller ikke kørt denne her emme op.

Det er fair nok at du ikke vil lytte til os mht. træningen af bl.a. ben fordi du mener at du ved bedre. Det er 110% dit eget valg. Gør dog dig selv den tjeneste at undesøg lidt hvordan professionelle fodboldspillere træner. Du vil hurtigt finde ud af du rent faktisk ikke ved en skid om det når det kommer til stykket. Undskyld mit sprog, men talent skaber ikke viden.

I og med du skriver du ikke "gider" træne ben fordi du spiller fodbold viser netop at du ikke har styr på noget som helst hvad angår styrketræning med fodbold som øjemål.
Du spiller kun mesterrække fordbold som junior, hvilket sådan set ikke er specielt prængende, det siger kun noget om at du har langt endnu hvis du vil videre, når man ser det i lyset af hvordan du træner nu.
Der er meget langt fra mesterrækken til Junior Divisonen (Jeg har selv spillet der som junior og yndlinge for Tved Boldklub da jeg var i din alder). Fysikken spiller meget mere ind når man kommer op i de ordentlige rækker, hvilket er hvor korrekt træning vil hjælpe dig meget. Ikke kun din præstation, som aldrig kan blive for god, men også i hendhold til skader osv. Træning uden for banen er næsten lige så vigtig som træning uden for banen uden bold.

Hvad angår din kost, så tvivler jeg, som de andre, også på du får nok. Som allerede nævnt, så skriv dit indtag ned en helt alm. dag og post den her. Så kan vi nemt finde ud af om du i realitet spiser nok. Husk alt det flydende, med undtagelse af vand, skal også med i regnskabet.

enkelt: spis det dobbelte eller mer
> hvis du ikke kan det - overvej WG
træn spise sove

Koko skrev:enkelt: spis det dobbelte eller mer
> hvis du ikke kan det - overvej WG
træn spise sove

det var da et elendigt råd egentlig

King-of-the-world skrev:Og self skal jeg også lytte til jer, for i ved mere end mig. BARE IKKE I FODBOLD.

Jeg spillede selv serie 1 fodbold frem tid i sommer, måske ikke det højeste niveau i Danmark, men vi fik stadig stillet et træninscenter til rådighed fra klubben for at træne kroppen og specielt benene, for at styrke nogle andre dele af musklerne og modvirke skader. Specielt i foråret brugte vi mange timer der og det kan du bande på at de prof spiller også gør.

Eksempel Messi fra Barcelona kan overhovedet ikke hoppe men tilgengæld er han hurtige og alle de andre ting.

Behøves jeg sige mere ..

Wazza skrev:

Eksempel Messi fra Barcelona kan overhovedet ikke hoppe men tilgengæld er han hurtige og alle de andre ting.

Behøves jeg sige mere ..

kommentatoren siger jo netop at de har snakket om messis manglende evne til at hoppe op og heade

Ja jeg kan se at i virkelige vil hjælpe mig med kosten. Så skriver jeg lige min kostplan


Morgen: Rugbrød, brød med smør og nogle gang havregryn med(sukker) Altså måske en gang om ugen hvis jeg når det.

I skolen: Min madpakke( kl. 10.00), sandwich fra bageren (kl. 11.30) og noget drikke dertil/(cola som regel altid eller sunfrech)

Efter skole ca. kl. 15.00(typsisk spiser jeg ikke min madpakke i skolen. Man spiser den når jeg kommer hjem( Fordi der er bedre mad i skolen end hjemmefra) ellers spiser jeg det der er i køleskabet.

før træning: ca. 16. 70 gram WG. HVis jeg ellers er meget sulten spiser jeg burger fra burgerking eller en protienbar fra føtex.

efter træning: en protienbar fra føtex. N¨r jeg kommer hjem( der går ca. 20 min) spiser jeg noget aftensmad(afghansk mad)

Inden kl. 23: spiser jeg noget fra køleskabet.


Det er overstående kost kan svinge meget fordi hvis jeg har meget lektier for og så kan nogle gange ikke nå at få spist noget.

WeirdMoose skrev:Derfor hvad spiser du i løbet af en normal dag. Lad være med bare at lave en liste i en post, men skriv det ind i et kostplans program. F.eks. den du finder her på siden. Så kan du vedhæfte den i en post.

hvis du gør det giver det et meget nemmere overblik over din kost

Det der er jo lige så præcist som at skrive jeg spiser morgenmad, middag, eftermiddag og aften og så lidt mere.. er det nok?

Hvis ikke du smider det ind i et kostprogram og ser hvor magne Kcal det er, så kan vi bruge det til NADA
Så hvis der skal hjælpes yderligere med kosten så brug lige et kvater på at smid det ind, så får du med garent hjælp.

Illisher skrev:Det der er jo lige så præcist som at skrive jeg spiser morgenmad, middag, eftermiddag og aften og så lidt mere.. er det nok?

Hvis ikke du smider det ind i et kostprogram og ser hvor magne Kcal det er, så kan vi bruge det til NADA
Så hvis der skal hjælpes yderligere med kosten så brug lige et kvater på at smid det ind, så får du med garent hjælp.

Det forstod jeg ikke rigtg, altså jeg kan ikke find kcal på (afghansk mad) der er kun lidt at sammenligne med danske mad. eks. RIS, KØD måske også andre ting.