Det er altså en god dødløft det der! Gid der kom video

haha...de faldt ikke lige i smag

Amazonen skrev:1@200 - PR 5 kg
1@210 - PR 15 kg
1@215 - PR 20 kg!!!

Fy for pyffer!!!!!! Godt løftet stærke dame!

Friche skrev:Det er altså en god dødløft det der! Gid der kom video

Tak! Og det kommer der Venter på at Jørgen lægger den op...

Moestrup87 skrev:

Amazonen skrev:1@200 - PR 5 kg
1@210 - PR 15 kg
1@215 - PR 20 kg!!!

Fy for pyffer!!!!!! Godt løftet stærke dame!

Tak Ja, det går næsten lige så stærkt med min dødløft, som det har gjort din squat...det' nice!

Tillykke med PR i DL! Du er jo stærk for satan

Som togentusiast kommer jeg til at tænke på...



8837 HK.

Med andre ord: Pis'lee og beskidt som bare fanden!


P.S. 217,5 kg er den højeste vægt der nogensinde er løftet af en kvindelig dansk styrkeløfter på tværs af alle vægt- og alderklasser. Tænk over det!

Tak Bahar og Henning

Og ja, der er jo ik langt op til dén rekord...den smadrer jeg eftertrykkeligt til AASK!!

Her er bevismaterialet:

Fandeme stærkt trukket Jane! Det er dybt imponerende!
Jeg får helt lyst til at implementere dødløft i mit program igen

Stærkt!

Kæft den dragt sidder stramt i forhold til forleden

Tillykke med PR

Hippo skrev:Kæft den dragt sidder stramt i forhold til forleden

Ja i forhold til da du havde den på? Det er jo ikke alle der kan være størrelse XS

Weinke skrev:

Hippo skrev:Kæft den dragt sidder stramt i forhold til forleden

Ja i forhold til da du havde den på? Det er jo ikke alle der kan være størrelse XS

girly hips er det nye sort

Hippo skrev:girly hips er det nye sort

JA! Og du ville ønske du havde sådan et par ;)

Sifla skrev:Fandeme stærkt trukket Jane! Det er dybt imponerende!
Jeg får helt lyst til at implementere dødløft i mit program igen

Tak...hvorfor dødløfter du da ikke?

Hoosier skrev:Stærkt!

Tak

Hippo skrev:Kæft den dragt sidder stramt i forhold til forleden

Jep...12 cm i hver strop...nu kan du næppe klage over at den er for stor Havde også seriøse problemer med at få den på...halsudskæringen begyndte at sidde fast allerede halvvejs op af lårene...

Comedian skrev:Tillykke med PR

Tak

Weinke skrev:

Hippo skrev:girly hips er det nye sort

JA! Og du ville ønske du havde sådan et par ;)

Nu snakker I to vist forbi hinanden...

Har set videoen igennem nogle gange...for pokker hvor kan jeg få meget ud af den dragt, så snart jeg lærer at bruge benene noget mere

Amazonen skrev:

Sifla skrev:Fandeme stærkt trukket Jane! Det er dybt imponerende!
Jeg får helt lyst til at implementere dødløft i mit program igen

Tak...hvorfor dødløfter du da ikke?

Jeg kører RDL istedet for, da jeg synes jeg har større udbytte af den i forhold til mine træningsmål.
Jeg er jo ikke SL'er ;)

Sifla skrev:

Amazonen skrev:

Sifla skrev:Fandeme stærkt trukket Jane! Det er dybt imponerende!
Jeg får helt lyst til at implementere dødløft i mit program igen

Tak...hvorfor dødløfter du da ikke?

Jeg kører RDL istedet for, da jeg synes jeg har større udbytte af den i forhold til mine træningsmål.
Jeg er jo ikke SL'er ;)

Nåh nej...

Jeg har i øvrigt lige købt disse, som PR-belønning, det synes jeg er fortjent



Nu håber jeg bare, at jeg kan passe dem...

Amazonen skrev:Jeg har i øvrigt lige købt disse, som PR-belønning, det synes jeg er fortjent

Galaxy leggins.jpg

Nu håber jeg bare, at jeg kan passe dem...

Ellers kan jeg

Så kom jeg lige bagefter...ugen har været lidt hektisk med masser af arbejde og 2 besøg i Horsens.

Fredag d. 19/4
Bænk i trøje. Det gik ikke godt. Dagen efter kom jeg i tanker og at jeg ikke fik spændt op i mine lats., og derfor ikke kunne "skovle" stangen op, som jeg plejer. FFS.

Bænk
5@40, 57.5
4@67,5
2@87,5 - ehm, ups...kom til at sætte 25 kg-skiver på i stedet for 20'ere. Troede derfor at der var 77,5 kg på. Og dette føltes urimligt tungt. Fjols...
Trøje herfra:
1@100 - 9 cm klods
1@100 - 6 cm klods
2@105 - 4 cm klods
1@112,5 - 2 cm klods
0@117,5 - fungerede bare slet ikke...brugte over 4 sek på eksentrisk fase, det var jo åndssvagt.
Herefter et "selvtillidssæt", hvor jeg bare skulle fokusere på hurtig nedtagning. Det resulterede i, at jeg halvvejs nede kom til at "trække splitten" og mistede alt spænd og skreg i dødsangst. LOL!
1@115 - ok, men stadig langsom
0@110 - så var der ikke flere kræfter tilbage. De første tre fjerdedele af løftet gik ellers fint.
Er sgu godt nok ikke helt gode venner med den her bænk for tiden.

Squat
5@20, 40, 50, 60
Midt under sættet på de 60, opdager jeg pludselig, at Janni, Jørgen og Eva står og glor på mig med undring malet hen over ansigterne. "Jamen du kan jo squatte!", udbryder Jørgen. Haha, jeps, smidighedstræningen har gjort sit. Jeg knækker heller ikke længere fremad i ryggen. Nu er det hele sat sammen til en sammensat bevægelse - det er fedt!
4@82,5
3x3@95
10x3@60 - bonus backoff...bare fordi det så så flot ud!

Glute ham raises
3x3 - mine baglår var muligvis lidt ristede fra i onsdags

Læg
3x10@120

Bænkpres 4 sek pause
3x3@60

Skråpres med håndvægte
3x8@24,5

Skulderpres, db
10@15
6@17,5
3x6@19,5

Situps
3x20

Back ext
4x10@15

Udemærket omgang, hvis det ikke lige var for bænken...

Lørdag d. 20/4
Træning efter lang dag i fresh.

Dødløft fra skiver
5@60, 80, 100
8x3@135
Ikke så hårde, men havde lidt svært at sætte mig op til det. Men når jeg fik det til at køre med at trykke gennem hælene, så FLØJ vægten bare op. Såååå NICE!

Så lukkede OBBC og lillehesten og jeg tog tilbage til Fresh...

Squat
Op til en treer på 100...fokus på teknik. Det gik fint.

Bænkpres m. langsom exc. 4 sek fase + eksplosiv op
5@50
5x2@65

Rows med trækgreb
4x7@70

Laterals
3x10@8

Træk til bryst
4x7@72,5

Hammercurls
3x10@15

Situps
3x30

Facepulls
3x10@?

Planke
1 min m. 10 kg på ryggen
1 minut med 15 kg på ryggen
1 minut med 20 kg på ryggen
PR i alle sæt - det havde jeg sgu ikke troet at jeg kunne!

Herefter torturerede jeg Jakob med en masse smertefulde strækøvelser mens vi hyggesnakkede og drak shake...nice omgang - som ikke var blevet gennemført hvis jeg havde trænet alene, tror jeg...var helt ugidelig i går!

Søndag d. 21/4
Stræk, stræk og atter stræk. Fik afprøvet og fundet frem til hvilke stræk der er mest effektive i forhold til mine drilske punkter - disse kommer nu til at blive faste i mit træningsprogram. Det er lidt mere effektivt end at lave 10 forskellige på må og få.

22/4


Træning
1. træning i den nye squatdragt...

Mobilitet

Addukter
3x12@"6"

Abduktor
3x12@"6"

Situps
3x20

Back ext
3x10@15

Squat
2x5@60
2x5@80
3@100
Halv dragt og knæbind herfra
2@135 - nemme og pæne
2@150 - do.
Fuldt udstyr herfra
2@160 - kunne overhovedet ikke få vejret, der var ikke plads i lungerne - seriously! Så fik jeg lige trukket dragten lidt længere op.
3x1@180 - den sidste blev både i godkendt dybde (PR!), med stangen stabilt på ryggen OG med et ordentligt tryk fra hoften.
Damn det er svært med teknikken i en ny dragt, men der var rigtig mange gode elementer og det blev bedre og bedre, så jeg er meget fortrøstningsfuld.

Video af squatten:


Legcurl
3x10@"6"

Bænk, dynamisk
5@50
8x3@72,5
Både Jørgen og Kenny (eller er det Danny - kan sgu aldrig huske hvad han hedder) punker mig konstant for at jeg grinder alle mine løft i bænken og føler for meget på dem på vejen ned. Så denne gang var jeg fast besluttet på, at nu ville jeg vise dem, at jeg godt kunne gøre det ordentligt. Og fandme jo, det gik pissegodt. Hvad gjorde så forskellen? Fart på vejen ned, kom godt op og mødte stangen og satte fra med benene helt fra bunden og pressede stangen bagud. Pga. det bedre legdrive fik jeg meget mere stabilitet i slutningen af løftet - det føltes pissegodt og på videoen var det tydeligt at der var acceleration fra brystet. Og videoen er fra 3. løft, tror jeg - det gik bedre og bedre for hvert sæt. Det føltes meget, meget relevant for trøjeløftene, og jeg glæder mig til næste onsdag hvor jeg skal afprøve det

Rows med trækgreb, maskine
5x10@45

Og så var klokken mange og jeg kunne liiige præcis nå mit tog - hvis jeg altså droppede smal bænk, prehab og stræk. Så for ikke først at komme hjem over midnat, så valgte jeg at tage afsted. Så må hjælpeøvelserne tages i dag, hvor jeg har træningsfri. Pyt, skal alligevel i centret og lave mobilitet.

Så er der video fra onsdagens bænkpas...noget værre roderi, men ret grinern for jeg var pænt uduelig

Amazonen skrev:Så er der video fra onsdagens bænkpas...noget værre roderi, men ret grinern for jeg var pænt uduelig

Elsker at du lige dunker dig selv i hovedet

Jane, du er stærk og flot i dine videoer, men Jørgen overtager altså spotlyset nogen gange. Han er simpelthen for underholdende

Weinke skrev:

Amazonen skrev:Så er der video fra onsdagens bænkpas...noget værre roderi, men ret grinern for jeg var pænt uduelig

Elsker at du lige dunker dig selv i hovedet

Armen altså, det var jo lige til at lukke op og skide i... Jeg fattede bare ikke lige hvad det var jeg gjorde forkert. Men det ved jeg nu Næste gang skal jeg spænde mere op i mine lats og øvre ryg, have fart på, bruge mit legdrive mere aktivt helt fra bunden af løftet og presse bagud med vanvittig acceleration. Det skal nok blive bedre - 120 here we go!!

bahar skrev:Jane, du er stærk og flot i dine videoer, men Jørgen overtager altså spotlyset nogen gange. Han er simpelthen for underholdende

Haha, ja han er simpelthen for grinern...nogle gange kan jeg heller ikke lade være med at grine ad ham. Og når jeg først kommer i gang kan jeg ikke stoppe igen

Dødsskriget? Har du et dødsskrig Jane?