Når i hunter jeres 1RM

Hey, hvad gør i når i skal teste jeres 1RM hvordan bærer i jer ad? Dagene op til og spiser i noget specielt på selve dagen eller gør et eller andet for at få den ene reps max ud af den?

Og når i så er i centeret og vil f.eks finde jeres 1RM i bænkpres, hvordan starter i så det? I varmer vel først op, men hvad gør i når i skal tage selve løftet - hvis i 'tror' i lægger omkring 100 kg starter i så derfra og hvis i ikke kan tager i mere og mere af indtil i kan - eller starter i lavere og bygger mere og mere op? Jeg kunne bare forestille mig at hvis man blev ved med at lave 4-5 tunge løft før man når sit max pres så har man da brugt så mange kræfter at det 'snyder' lidt? :-)

Michaelphelps skrev:Hey, hvad gør i når i skal teste jeres 1RM hvordan bærer i jer ad? Dagene op til og spiser i noget specielt på selve dagen eller gør et eller andet for at få den ene reps max ud af den?

Jeg gør ikke noget anderledes i forhold til de resterende almindelige træningspas. Jeg maxede i military i mandags og i squat i går. Dagene inden og på dagen spiste jeg nøjagtig ligesom jeg plejer. Jeg sørger selvfølgelig for at ligge i kalorieoverskud, men det gør jeg sådan set hver dag lige pt. Jeg synes ikke et max-forsøg skal være en fuldstændig vanvittig engangshændelse, hvor man er ekstrem carbet up og proppet med koffein, efter 12 timers søvn. Mit max skal være et maxforsøg jeg kunne have udført i går, i dag eller i morgen, uanset om jeg sov lidt halvdårligt eller hvad undskyldningen nu kan være.

For styrkeløftere er det dog naturligvis en anden sag, når de gør sig klar til konkurrence. :wink:

Jeg vil gerne vide hvad man KAN gøre for at få det maksimale ud af løftet.

1. Forbered dig mentalt.
2. Hav en spotter med.
3. Sørg for at have godt med energi.
4. Løft vægten.
5. Var vægten for let? -Gentag step 3-5.

Forstår ikke hvad du skal bruge det til? 1 RM afspejler jo blot din styrke pt. Du kan ligeså vel aflæse din styrke i sæts. Jeg tager mine max 1 RM efter 4x5 sæts, altså som 5 sæt. Jeg kunne sikkert løfte mere hvis jeg blot løftede 1 RM uden de første 4 sæt, men så igen, hvad pokker skal jeg bruge den viden til når jeg kan aflæse progressionen gennem mine sæts, som maks løft på sidste sæt.

Pøj med det:)

jeg vil gerne se hvad jeg kan tage under de bedste vilkår...

Træn let om til dagen. Hvis du f.eks. skal tage max-løft en fredag, så træn lidt let hele ugen.
Hav evt en hviledag op til.
Kør nogle energi produkter ned inden løftet. ( Koffein, evt. )
Sov 8-10 timer.
Spis meget... / Altså ikke nogle timer før løftet, men generelt ugerne/dagene op til løftet / ...

Hvis du f.eks. regner med, at du kan løfte 100 kg. Vil jeg gøre følgende :
Opvarmning.
70 kg. 5 reps.
80 kg. 2-3 reps.
85-90 kg. 1-2 reps.
& så prøv de 100 kg.
Hvis det er let, så øg med 2 kg, igen&igen.

En god nats søvn, rigeligt med mad dagen igennem, en sjat carbs 1 time eller sådan før du tester RM. Det er hvad jeg lige kan komme på

Olai skrev:Forstår ikke hvad du skal bruge det til? 1 RM afspejler jo blot din styrke pt. Du kan ligeså vel aflæse din styrke i sæts. Jeg tager mine max 1 RM efter 4x5 sæts, altså som 5 sæt. Jeg kunne sikkert løfte mere hvis jeg blot løftede 1 RM uden de første 4 sæt, men så igen, hvad pokker skal jeg bruge den viden til når jeg kan aflæse progressionen gennem mine sæts, som maks løft på sidste sæt.

Pøj med det:)

hvad var det dog for noget ubrugeligt og ligegyldigt sludder?

tak for jer andres svar :-)

Masser af carbs op til, og evt. et par dage før.

En spotter du stoler på.

En god dag.

Det rigtige tidspunkt på dagen.

Mentalt fokus.

God musik.

Casper.S skrev:Masser af carbs op til, og evt. et par dage før.

En spotter du stoler på.

En god dag.

Det rigtige tidspunkt på dagen.

Mentalt fokus.

God musik.

Takker. Hvordan gør man sig mentalt klar

?
og det rigtige tidspunkt hvad vil det sige?

Lugtesalt! :twisted:

Jeg forstår ikke 1RM

For styrkeløftere jo, men ikke for hobby-bodybuildere eller bodybuildere.

Du kan jo afspejle din styrke gennem hele din træning. Og hvis det er for at kunne sammenligne med venner eller for at blære sig lidt, så kan man jo også sagtens bruge sin "sæt-styrke" til det. Bare sig du løfter 4x8 á 100kg i bænk f.eks. så kan man jo bare sammenligne på den front.

Jeg kan meget bedre forholde mig til 3rm og op, for det bruger man jo rent faktisk under et program.

Så jeg har aldrig prøvet at lave 1rm, og har heller ikke tænkt mig at gøre det. Hele min træning burde være vidensbyrd nok om min styrke, eller mangel på samme :Â´)

michaelphelps skrev:
Casper.S skrev:Masser af carbs op til, og evt. et par dage før.

En spotter du stoler på.

En god dag.

Det rigtige tidspunkt på dagen.

Mentalt fokus.

God musik.

Takker. Hvordan gør man sig mentalt klar ?
og det rigtige tidspunkt hvad vil det sige?

Forbereder sig på hvad der er realistisk at løfte, og tænker på hvordan det vil være at løfte pågældende vægt. Det er f.eks. dumt at tro man kan løfte 150 kg. hvis 120 kg. føles tungt. Så har man ikke forberedt sig særlig godt.

Casper.S skrev:Masser af carbs op til, og evt. et par dage før.

Er det for at binde væske? Og dermed øget kropsvægt?

slavers skrev:
Casper.S skrev:Masser af carbs op til, og evt. et par dage før.

Er det for at binde væske? Og dermed øget kropsvægt?

mere energi, overskud og bedre søvn går jeg ud fra

Lussinger og lugtesalt hjælper også.

Spaghetti og appelsinjuice.

trusler om hård tør anal hvis man ikke sætter ny pr med min 5% :twisted:

mikkel_baech skrev:trusler om hård tør anal hvis man ikke sætter ny pr med min 5%

Det ender med han ligger og failer med en tom stang. [-X

poul hansen skrev:
mikkel_baech skrev:trusler om hård tør anal hvis man ikke sætter ny pr med min 5%

Det ender med han ligger og failer med en tom stang.

kommer an på¨om det er mig der er spotter og giver truslen, så er truslen nemlig mindre, eller det er min gode ven Peter med et lem så stort at det kaldes ved sit eget navn i klubben.. Buller.. så bliver der maxet hver gang!

Lithium skrev:Hvis man virkelig vil optimere sin 1 rm så har man typisk en del faser i sin træning der leder op til

her er en klassiker

Grundtræning/Volumefase/Powerfase/Peakfase/Taper/Max

Det kan vare rigtig lang tid at forberede en optimal top, og der er rigtig mange måder at gøre det på - men det betaler sig altid at programmere sin træning intelligent hvis man vil præstere maximalt @ 1 rm

Så der er nærmere månederne op til 1 rm end det er dagene - hvis altså den skal have en gevaldig én over nakken på toppen

Ja, det er jeg klar over, jeg har også deload faser og så videre op til min ene RM. :-)

The Dane skrev:Jeg forstår ikke 1RM For styrkeløftere jo, men ikke for hobby-bodybuildere eller bodybuildere.

Du kan jo afspejle din styrke gennem hele din træning. Og hvis det er for at kunne sammenligne med venner eller for at blære sig lidt, så kan man jo også sagtens bruge sin "sæt-styrke" til det. Bare sig du løfter 4x8 á 100kg i bænk f.eks. så kan man jo bare sammenligne på den front.

Jeg kan meget bedre forholde mig til 3rm og op, for det bruger man jo rent faktisk under et program.

Så jeg har aldrig prøvet at lave 1rm, og har heller ikke tænkt mig at gøre det. Hele min træning burde være vidensbyrd nok om min styrke, eller mangel på samme

Det er ikke for at spille smart med mit max løft, men det er da rart at vide. Desuden, sidste gang jeg testede min 1 RM var det på en tilfældig dag hvor jeg ikke havde forberedt noget som helst op til, det resulterede i et dårligt løft - og da jeg skulle bygge programmet efter min 1 RM blev det helt katastrofalt og nu hvor jeg er kommet i god form, sætter jeg næsten min gamle 1 RM.

mange BB-programmer kræver at man kender sin 1RM i forvejen

præcis det er derfor jeg gerne vil kende den.

Men du kan godt tilnærmelsesvis finde din 1rm ved at vide cirka hvor meget du kan løfte, eller hurtigt afprøve en 1rm når man alligevel er igang med den givne øvelse, uden at gå all out styrkeløfter style.

Det er jo ikke kritisk at du har den 100% korrekte 1rm når du er helt maxet ud med måneders forberedelse, når du skal sætte din 1rm til et program som regner baglæns. Så længe det er nogenlunde præcist, og så kan du jo også altid tweake programmet lidt når man er kommet igang.

Nok med mad og søvn i dagene op til, dagen før gerne saltholdig junkfood, hjælper til at bloate lidt.

Ellers:

Warm-up Like Dave Tate and Bench More Weight
If you think Dave Tate just gets under the bar and lifts, you're sadly mistaken. A stickler for perfect technique, Tate knows how to truly prepare for a PR. You don't.
"Show me a guy who wants to bench 300 pounds for a new PR, and I'll show you a guy who's warming-up like an idiot," says Tate.
The Idiot Warm-up
135 x 12
185 x 10
225 x 5
275 x 3
300 x 0
"That's 5650 pound of volume before testing your max," says Tate. "Plus you only did 28 ****ing reps."
The Tate Warm-up
4 x 5 with the bar
2 x 3 with 95 pounds
135 x 3
165 x 3
195 x 3
225 x 3
255 x 1
280 x 1
300 x 1 awesome ****ing rep.
"This way you're doing 3910 pounds of volume but with 40 total reps," explains Tate. "It's 31 percent less volume but 42 percentmore repetitions; it's more warm-up but less fatigue."
According to Tate, the smart lifter primes technique, activates the nervous and muscular systems, and gets the job done.
The stupid lifter gets pinned.

Når i hunter jeres 1RM

Brugere online