Jeg er begyndt i nattevagt, 7 dage arb, 7 dage fri. Og det ødelægger lidt min træningsrutiner. Men jeg prøver at få trænet så meget som muligt og alligevel spise så rigtigt som muligt.

Er der andre der har erfaring med nattearbejde og hvordan får I det til at hænge samme med kost og træning?

Puha, du tjener sikkert gode penge på nattearbejde, men desværre kommer det også til at fucke din døgnrytme og dit biologiske ur fuldstændig op! Især når du har syv dages nattearbejde, for derefter at have syve dage fri - du vil formodentlig leve efter normal døgnrytme i din friuge?

Hvad angår din søvn, så vil jeg foreslå at kunne mørklægge dit soveværelse fuldstænding, så du sover i et rum, der er lige så mørkt, som var det nat! Jeg synes du bør forskyde din hverdag med omkring otte timer (afhængig af din normale søvnmængde), og så blot gøre nøjagtig som du plejer...

problemet med at arbejde nat og have fri ugen efter, eller skifteholds arbejde gennerelt er at kroppen bruger ca 10 døgn på at tilpasse sig og ændre sin rytme fra den ene ting til den 2. dvs at din krop ikke når at finde en god rytme før den bliver tvunget til at skifte igen..

Kuglen, har du nogle links eller henvisninger til bøger angående dette, for lige netop det emne har jeg ikke læst noget om! Kunne være interessant nok at læse om hvor lang tid kroppen bruger på at vænne sig til en ny døgnrytme og hvilken indflydelse det får på både væksthormoner og signalstoffer i hjernen...

Jeg har udelukkende haft nattearbejde det sidste års tid og jeg synes det fungerer fint nok med træningen. Det eneste der kan være et problem er at få nok kørt ned mens man arbejder, men der må du evt supplere med nogle shakes og noget juice hvis du ikke har tid til at spise.

Men for mit vedkommende er det seks dage om ugen så min døgnrytme er vænnet til det. Kan godt være at det er sværere for dig.

J-S-O skrev:Kuglen, har du nogle links eller henvisninger til bøger angående dette, for lige netop det emne har jeg ikke læst noget om! Kunne være interessant nok at læse om hvor lang tid kroppen bruger på at vænne sig til en ny døgnrytme og hvilken indflydelse det får på både væksthormoner og signalstoffer i hjernen...

nej det har jeg ikke, men jeg fik nogen papire omkring dette da jeg selv startede på natarbejde engang for en del år tilbage.. både med at man ikke måtte spise efter klokken 22 da det ville være med til at kroppen ville holde fast i sin gamle rytme eller noget i den stil. jeg skal nok lige se om jeg kan finde dem et eller andet sted..

kuglen skrev:

J-S-O skrev:Kuglen, har du nogle links eller henvisninger til bøger angående dette, for lige netop det emne har jeg ikke læst noget om! Kunne være interessant nok at læse om hvor lang tid kroppen bruger på at vænne sig til en ny døgnrytme og hvilken indflydelse det får på både væksthormoner og signalstoffer i hjernen...

nej det har jeg ikke, men jeg fik nogen papire omkring dette da jeg selv startede på natarbejde engang for en del år tilbage.. både med at man ikke måtte spise efter klokken 22 da det ville være med til at kroppen ville holde fast i sin gamle rytme eller noget i den stil. jeg skal nok lige se om jeg kan finde dem et eller andet sted..

Okay, det må du meget gerne

Jeg har arbejdet som nattevagt (7 - 7) de sidste 4 år, og det er da helt rigtigt, det giver noget rod mht. træning osv.

Mht. mad plejer jeg at holde fast i den normale daglige rutine så meget som muligt.
Dvs. jeg spiser morgenmad når jeg kommer hjem fra arbejde, frokost bliver når jeg står op og aftensmaden til normal tid, dvs. kl. 18-18:30
Nogen gange får jeg taget et mellemmåltid i løbet af dagen, andre gange ikke, men ellers så spiser jeg 2 mellemmåltider i løbet af natten, men kun mellemmåltider.
Men nu har jeg også en familie, hvilket er en væsentlig grund til at jeg holder sådan nogenlunde fast i de samme spisevaner, hvad enten jeg har arbejds- eller friuge. Var jeg alene, så ville det måske nok være en anden sag - Og så måske alligevel ikke.

At man ikke skulle "måtte" spise efter kl. 22, tror jeg rent ud sagt er noget juks - Prøv at tænke på hvad det gør ved dit blodsukker, hvis du er vågen om natten, men slet ikke spiser noget før morgenmaden - Ikke godt.
For 1 år siden var kæresten og jeg til diætist, bl.a. for at jeg kunne få hjælp til især hvordan jeg skulle spise set i relation til mit natarbejde, og det var lige netop diætisten der sagde at jeg burde få lidt at spise i løbet af natten. Før det havde jeg ikke spist noget om natten, med det resultat at jeg ikke sjældent fik det skidt om morgenen på vej hjem fra arbejde, hvilket (sandsynligvis) var pga. lavt blodsukker, så det er altså skidt slet ikke at spise noget i løbet af natten.

Stiller mig ærligt talt også tvivlende overfor at kroppen nødvendigvis skal bruge ca. 10 døgn på at omstille sig. Kan selvfølgelig ikke komme med nogen som helst form for dokumentation for at det skulle forholde anderledes, men kan kun tage ud fra hvordan jeg selv har det, og hvis jeg får sovet noget, men heller ikke alt for meget, mandag formiddag når jeg er kommet hjem fra den sidste vagt, og så ellers kommer ordentlig, og gerne lidt tidligt, i seng mandag aften (det er ikke altid det sker), så føler jeg altså at jeg bare har haft en ganske "almindelig" dag-arbejdsdag om mandagen - Jeg føler altså at jeg er i stand til at "vende" min døgn-rytme nærmest fra dag til dag (bare den ikke skal vendes hver-hveranden dag, det er jeg sikker på ville gå galt). Kan selvfølgelig ikke udtale mig om hvorledes det er mht. væksthormoner, signalstoffer osv., men jeg føler ingen forskel på hvordan jeg har det, om det er sådan en tirsdag efter min arbejdsuge (og jeg har sørget for at have fået sovet ordentligt mandag/mandag nat), eller om det er efter f.eks. 14 dages fri (pga. ferie).
Personligt tror jeg det er en meget individuel ting, nogle mennesker egner sig simpelthent bare ikke til natarbejde (min kæreste er en af dem), andre (som jeg selv føler jeg er) er af en eller anden grund nærmest perfekte til at have et natarbejde, og så er der selvfølgelig alle mulige afskygninger der i mellem.

Har natarbejde fra 00:00-07:00. Vænner mig aldrig til døgnrytmen men har intet problem emd at sove når jeg kommer hjem hvad enten det er mørkt eller lyst udenfor. Spiser ca. 8-12 halve skiver rugbrød, 1 shake + 1 proteinbar i løbet af natten, samt ca. 2L vand. Det er den måde jeg prøve at få kørt nok ned, men kan sagtens mærke det påvirker min træning, da jeg som regel vågner ved 17-18 tiden og skal så træne ved 19 tiden og er ofte ik lige så hamrende oplagt og frisk til træning, som jeg kunne ha været.

S.K skrev:Har natarbejde fra 00:00-07:00. Vænner mig aldrig til døgnrytmen men har intet problem emd at sove når jeg kommer hjem hvad enten det er mørkt eller lyst udenfor. Spiser ca. 8-12 halve skiver rugbrød, 1 shake + 1 proteinbar i løbet af natten, samt ca. 2L vand. Det er den måde jeg prøve at få kørt nok ned, men kan sagtens mærke det påvirker min træning, da jeg som regel vågner ved 17-18 tiden og skal så træne ved 19 tiden og er ofte ik lige så hamrende oplagt og frisk til træning, som jeg kunne ha været.

Præcis, det er faktisk på samme måde som det fungere for mig, jeg møder kl 22.30 0g har fri kl 7.00 - så tager det godt 30-45 min at komme hjem. Plejer faktisk at gå de sidste ca 3 km hjem. Men jeg kan se du spiser en del mere end mig. Jeg tror jeg skal have lavet noget madpakke som jeg kan tage med, så jeg hele tiden har noget at spise, så jeg ikke bliver fristet i butikken. Vi sælger jo alt muligt lækkert i shell butikken

Men fedt at se det også kan fungere for andre, så er der håb..

J-S-O skrev:

kuglen skrev:

J-S-O skrev:Kuglen, har du nogle links eller henvisninger til bøger angående dette, for lige netop det emne har jeg ikke læst noget om! Kunne være interessant nok at læse om hvor lang tid kroppen bruger på at vænne sig til en ny døgnrytme og hvilken indflydelse det får på både væksthormoner og signalstoffer i hjernen...

nej det har jeg ikke, men jeg fik nogen papire omkring dette da jeg selv startede på natarbejde engang for en del år tilbage.. både med at man ikke måtte spise efter klokken 22 da det ville være med til at kroppen ville holde fast i sin gamle rytme eller noget i den stil. jeg skal nok lige se om jeg kan finde dem et eller andet sted..

Okay, det må du meget gerne

Kuglen, hvad blev det til?

J-S-O skrev:

J-S-O skrev:

kuglen skrev:

J-S-O skrev:Kuglen, har du nogle links eller henvisninger til bøger angående dette, for lige netop det emne har jeg ikke læst noget om! Kunne være interessant nok at læse om hvor lang tid kroppen bruger på at vænne sig til en ny døgnrytme og hvilken indflydelse det får på både væksthormoner og signalstoffer i hjernen...

nej det har jeg ikke, men jeg fik nogen papire omkring dette da jeg selv startede på natarbejde engang for en del år tilbage.. både med at man ikke måtte spise efter klokken 22 da det ville være med til at kroppen ville holde fast i sin gamle rytme eller noget i den stil. jeg skal nok lige se om jeg kan finde dem et eller andet sted..

Okay, det må du meget gerne

Kuglen, hvad blev det til?

http://www.netdoktor.dk/tema/soevn/doegnrytme.htm

hvad med at google det selv

Rades skrev:

J-S-O skrev:

J-S-O skrev:

kuglen skrev:

J-S-O skrev:Kuglen, har du nogle links eller henvisninger til bøger angående dette, for lige netop det emne har jeg ikke læst noget om! Kunne være interessant nok at læse om hvor lang tid kroppen bruger på at vænne sig til en ny døgnrytme og hvilken indflydelse det får på både væksthormoner og signalstoffer i hjernen...

nej det har jeg ikke, men jeg fik nogen papire omkring dette da jeg selv startede på natarbejde engang for en del år tilbage.. både med at man ikke måtte spise efter klokken 22 da det ville være med til at kroppen ville holde fast i sin gamle rytme eller noget i den stil. jeg skal nok lige se om jeg kan finde dem et eller andet sted..

Okay, det må du meget gerne

Kuglen, hvad blev det til?

http://www.netdoktor.dk/tema/soevn/doegnrytme.htm

hvad med at google det selv

Nu siger kuglen jo netop at han havde lidt informationer om præcis det emne, så derfor ville det jo være fint, hvis han gad poste det herinde. Desuden så kunne det også hjælpe andre med at udvide deres viden omkring søvn...

Forresten, så fortæller dit fantastiske link overhovedet ikke noget om hvor lang tid det tager at tilvænne sig en ny døgnrytme og hvilken indflydelse det får på signalstoffer og væksthormoners udskilning!

roedz skrev:

S.K skrev:Har natarbejde fra 00:00-07:00. Vænner mig aldrig til døgnrytmen men har intet problem emd at sove når jeg kommer hjem hvad enten det er mørkt eller lyst udenfor. Spiser ca. 8-12 halve skiver rugbrød, 1 shake + 1 proteinbar i løbet af natten, samt ca. 2L vand. Det er den måde jeg prøve at få kørt nok ned, men kan sagtens mærke det påvirker min træning, da jeg som regel vågner ved 17-18 tiden og skal så træne ved 19 tiden og er ofte ik lige så hamrende oplagt og frisk til træning, som jeg kunne ha været.

Præcis, det er faktisk på samme måde som det fungere for mig, jeg møder kl 22.30 0g har fri kl 7.00 - så tager det godt 30-45 min at komme hjem. Plejer faktisk at gå de sidste ca 3 km hjem. Men jeg kan se du spiser en del mere end mig. Jeg tror jeg skal have lavet noget madpakke som jeg kan tage med, så jeg hele tiden har noget at spise, så jeg ikke bliver fristet i butikken. Vi sælger jo alt muligt lækkert i shell butikken

Men fedt at se det også kan fungere for andre, så er der håb..

Hehe, ja maden fungere egentligt fint nok. Plejer at blive sulten ved 1-2 tiden og ved den tid kvæler jeg 1 bar + 2-3 halve skiver rugbrød. Resten ryger ned i pausen fra 03:30-04:00, og så ellers hjem og kvæle en shake + havregryn klokken 07.30 når jeg er hjemme, og så i seng.