Nederste mave

yo.

jeg er meget interesseret i at træne den nederste del af maven da jeg ikke kan få de muskler synlige. (aka. delle-delen på mavsen ;))

de muskler jeg har synlige er en fin 4pack øverst. den sidste del gider bare ikke med.

hvilke maveøvelser laver i og hvor mange? - reps/sæt osv.

ellers er der nogen der har ideer til at få den sidste synlig.

Vh. inzire

Lav fedt% er måden du får dem frem

synes da mit er fint lavt

?
men har du så ideer til hvordan man kan fatburne lige der så

?

Som Bork siger er en lav fedtprocent den eneste vej frem hvis den nederste del af maven skal være synlig. Du kan ikke isolere den nedereste del so du snakker om.

kcalunderskud, er vejen frem for at få det fedt væk ;)

jamen prob er at der ikke er noget fedt mate

kunne det ske jeg ikke er genetisk lavet til at få de nederste?

Inzire skrev:jamen prob er at der ikke er noget fedt mate

kunne det ske jeg ikke er genetisk lavet til at få de nederste?

Muligvis

Flere personer har slet ikke 6 pack.. Men fx. en 4 pack som du selv har:)

en skam

tak for svarene

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Billedet viser fint at det område du ønsker at træne er en del af nogle lange gennemgående fibre (det røde område). Man kan ikke isolere forskellige områder langs disse fibre.

SÅ enten skal du længere ned i fedtprocent eller have overall større masse på mavemusklerne. Det lyder utroligt hvis du ikke har noget fedt at tabe

tjah jeg kunne da prøve men tror ikke rigtigt at der sker noget ved det.

hvilke maveøvelser, og hvor mange plejer i at tage?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Inzire skrev:tjah jeg kunne da prøve men tror ikke rigtigt at der sker noget ved det.

hvilke maveøvelser, og hvor mange plejer i at tage?

Jeg kører incline crunches med en vægtskive på brystet når jeg træner dunken.

Du skal huske at du ikke får synderligt større mavemuskler af at tage mere end 15 gentagelser når du træner mave. Hvis du kan tage flere gentagelser, er det en fordel at tilføje noget ekstra vægt.

Jeg kan tage rigtig mange. Mener bare jeg har hørt at hvis man putter vægt på kan det skade ryggen?

btw. har du et exrx link til din øvelse?

hej, jeg havde nogenlunde samme problem, fedt procentet er lav, og man kan kun se de 4 øverste ordenligt... nu er jeg så begyndt at spise mindre, får dog stadig samme mængde protein, og nu er de så småt begyndt at komme... jeg laver decline mavebøjninger. held og lykke med det.

var også mit næste skridt chris

tak for svaret, det gjorde mig mere sikker i beslutningen ;)

hvor mange sæt/reps laver du?

Inzire skrev:tjah jeg kunne da prøve men tror ikke rigtigt at der sker noget ved det.

hvilke maveøvelser, og hvor mange plejer i at tage?

Ingen maveøvelser her.

Du kan desuden ikke træne hverken det øverste eller nederste af maven hver for sig.

Få lidt mere kød på kroppen, og cut ned igen, så må du håbe på at de er blevet lidt større.

du laver ingen maveøvelser? ok

kunne man f. eks ikke forestille sig at man spiste mindre og indtog mere fibre og protein ?

Inzire skrev:du laver ingen maveøvelser? ok

kunne man f. eks ikke forestille sig at man spiste mindre og indtog mere fibre og protein ?

Nej, det gør jeg ikke. Jeg laver en masse squat og en masse dødløft.

Hvad mener du lige med det sidste?

ok

det var ikke kun ment til dig ;)
det var om man ikke kunne cutte ned på de andre indtag og fokusere mere på at indtage fibre og protein.

edit: altså at spise mindre, og mere af ^

Inzire skrev:ok

det var ikke kun ment til dig ;)
det var om man ikke kunne cutte ned på de andre indtag og fokusere mere på at indtage fibre og protein.

edit: altså at spise mindre, og mere af ^

Jo, det kan du da godt, men hvisd jeg var dig, så ville jeg ikke cutte.

jeg mister lidt muskelmasse, men det kan jeg hurtigt få trænet op igen.

Inzire skrev:jeg mister lidt muskelmasse, men det kan jeg hurtigt få trænet op igen.

Men hvorfor bruge tid på det?

Hvis du er så tynd, som du er på dit billed, så får du alligevel ikke en pæn krop af at blive tyndere.

bliver man nødvendigvis tyndere af at gå ned i fedt%?
jeg regnede da med at drikke lidt mere proteinshake i den periode.

Inzire skrev:bliver man nødvendigvis tyndere af at gå ned i fedt%?
jeg regnede da med at drikke lidt mere proteinshake i den periode.

Hvis du går ned i fedt% går du ned i vægt, og vil tabe en smule muskelmasse, du bliver altså tyndere IMO.

tjah. jeg tror jeg vil lade det komme an på en prøve

du skal have tak for dine svar.

Inzire skrev:tjah. jeg tror jeg vil lade det komme an på en prøve

du skal have tak for dine svar.

Vil du lade det komme an på en prøve, om du tabe dig af at gå ned i fedt%? Jeg kender allerede svaret..

Jeg er sikker på at du vil få meget mere ud af et lean bulk, men dig om det.

nej, om det vil fremhæve mine mavemuskler bedre at cutte

Jeg kan helt klart anbefale "russian twist", både stående og siddende:

Stående:

Siddende:

Inzire, du skal vist læse nogle grundlæggende artikler om træning og kost.

Nice vid nick. Prøver dem af herhjemme.

krang: mest kost ;)

Mest det hele ;)

Nederste mave

Brugere online