Fullbody er fandme også røv. Kan godt forstå du skifter væk fra det. Desto mere jeg læser omkring det, så overvejer jeg sgu selv at hoppe med på vognen

Kenneth du jo ikke andet end skind og ben efterhånden!! Jeg skal nok spotte når du løfter 100 kg i bænk

Har du egentlig set den her? - jeg troede jeg havde okay styr på teknikken i bænk, men jeg lærte da alligevel noget som kunne mærkes med det samme jeg prøvede det til dagens træning. Det er da værd lige at gennemlæse, så du snart ka reppe med 100 ;)

baenkpres-t49132.html

Edit: Er det dig selv der har strikket det nye program sammen? Det ligner noget jeg har set før, muligvis her på siden? - det ligner dog også noget man godt kunne gå hen og blive stærk af. Hvor længe tror du sådan et pas kommer til at vare?

Bomberton skrev:Fullbody er fandme også røv. Kan godt forstå du skifter væk fra det. Desto mere jeg læser omkring det, så overvejer jeg sgu selv at hoppe med på vognen

Jep jeg er mere en 2-split kinda guy.
Læser omkring hvad? (mit program )

D-D skrev:Har du egentlig set den her? - jeg troede jeg havde okay styr på teknikken i bænk, men jeg lærte da alligevel noget som kunne mærkes med det samme jeg prøvede det til dagens træning. Det er da værd lige at gennemlæse, så du snart ka reppe med 100 ;)

Jeg kigger den lige igennem. Det er altid godt at gå alt efter i sømmene engang imellem.
Programmet tager 90-120min.

D-D skrev:Edit: Er det dig selv der har strikket det nye program sammen? Det ligner noget jeg har set før, muligvis her på siden? - det ligner dog også noget man godt kunne gå hen og blive stærk af. Hvor længe tror du sådan et pas kommer til at vare?

Programmet er hugget fra siden her og fiflet lidt med. Mener det er skrevet af "Jagd".

androide skrev:Kenneth du jo ikke andet end skind og ben efterhånden!! Jeg skal nok spotte når du løfter 100 kg i bænk

Du skal være velkommen. Især med det positive NÅR!

25/04 - 2013

Fint træningspas i dag. Det eneste der generede var det elendige regnvejr.

BÆNK dynamisk
20kg x 10
40kg x 05
65kg x 02 (medium fart)
65kg x 02 (medium +) med wristwraps herfra
65kg x 02 (medium +)
65kg x 02 (medium +)
65kg x 02 (hurtig)
65kg x 02 (hurtig)

LOW INCLINE DB PRESS fokus på kvalitet (P: 45-60sek)
14,5kg x 10
22,0kg x 05
24,5kg x 05
24,5kg x 05
24,5kg x 05
24,5kg x 05
24,5kg x 05
24,5kg x 05
24,5kg x 05
24,5kg x 05
24,5kg x 05
Lette og fine sæt. Nogle med pause i bund.

DB SKULDERPRES (P: 60sek)
17kg x 05 (ingen ryglæn)
22kg x 05
22kg x 05
22kg x 05
22kg x 05
22kg x 05
nu begyndte sættene at blive hårdere. (dog ikke tungt)

DIPS
BW x 05
BW x 05
BW x 05
BW x 05
BW x 05
træt

LATERAL RAISE
06kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10

AB-WHEEL på knæ.
BW x 10
BW x 10
BW x 10

Ovenstående super-settet med:

INCLINE CRUNCH
BW x 10
BW x 10
BW x 10
Havde rent faktisk svært ved at få de 10reps i de 2 sidste sæt.

Virkelig fin træning.
Tog ca. 90min

http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraening/vejen-til-strre-styrke.html

Det her. Jeg overvejer det lige her over weekenden, om jeg kører med

Jamen du skal da være velkommen. Kunne være sjovt at have 2 lignende forløb, og følge hinandens tanker omkring programmet.
Mit er dog lavet lidt om, men vi cutter jo begge og ligger tæt styrkemæssigt.

Jeg gør det sgu!

Hvordan det manifesterer sig, får jeg lige indsat i loggen.

Smiley overload!

:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-:D:);):!^^;;-_-

Er der en Admin der venligst vil Perm banne karakteren Bomberton her fra sitet.
Han er tydeligvis bare en troll med alt det spam.. (Og så har jeg hørt, at han misbruger ASS. (han er en numseglad fætter) )

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Er der en Admin der venligst vil Perm banne karakteren Bomberton her fra sitet.
Han er tydeligvis bare en troll med alt det spam.. (Og så har jeg hørt, at han misbruger ASS. (han er en numseglad fætter) )

Det virkede bedre i det gode gamle MSN, hvis man spammede animerede smileys, kunne det trække så meget CPU-kraft, at hele spanden gik ned - derfor jeg ikke gik all-out, og brugte old-schools instead

Det virkede på min tapatalk!!!!!

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Det virkede på min tapatalk!!!!!

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Hva' du gamle, hvor bliver den log af?

tja der er intet sket siden sidste træning desværre.
Forsøger at få styr på huset. Især græsplænen så der er lækre cardio muligheder.
Har også sat en sæk op så jeg kan bokse lidt.
Skal nok træne i morgen

træner du ikke for tiden?

Der kommer en opdatering om lidt.
Jeg håber på at jeg vender stærkt tilbage nu her

05/05 - 2013

SQUAT - Dynamisk
060kg x 05
090kg x 03
110kg x 02
110kg x 02
110kg x 02
110kg x 02 - m. bælte (meget stramt. De 110 føltes som 60)
110kg x 02 - samme her
110kg x 02 - igen
Teknikken var ikke specielt god men det endte okay. Er dog ikke tilfreds.

DØDLØFT - dynamisk
020kg x 10
075kg x 05
105kg x 03
125kg x 02 (langsom) Fik ødelagt et eller andet i venstre hånd her. Den blev i hvert fald noget øm og hævet.
125kg x 02 (medium - med bælte) mixedgrip for at finde en vej uden om smerten.
125kg x 02 mixed grip langsommere her (uden bælte)
Måtte give op her
Er stadig forvirret over hvad det var som blev ødelagt i hånden?

BOR Strict (lillefinger på ringen)
20kg x 10
60kg x 10 straps herfra. (skåne hånden)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10 blev lidt sloppy til sidst
60kg x 10 pendlay på de sidste for at undgå sloppyness..

CLOSE NEUTRALGRIP CHINUPS bw ca. 93kg
BW x 05
BW x 05
BW x 05
BW x 05
BW x 05
Helt færdig. Virkelig svag og træt

STÅENDE EZ CURL nickelstrict
15kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

_____________________________________________________________________________________________________________

07/05 - 2013

Stadig ondt i hånden. Jeg tænker at der går en uge eller 2 før det er væk

BÆNK - dynamisk pjatværk
20kg x 12
40kg x 05
50kg x 03
60kg x 03
65kg x 02
50kg x 02
50kg x 02

LOW INC. DB PRESS U GO I GO (P: ~30sek )
14,5kg x 05
22,0kg x 05
27,0kg x 05
27,0kg x 05
27,0kg x 05
27,0kg x 05
27,0kg x 05
27,0kg x 05 herfra holdte vi ca. 60sek pause
27,0kg x 05
27,0kg x 05
27,0kg x 04 fail
27,0kg x 05 med overskud
Forsatan det satte da gang i svedproduktionen!

SKULDERPRES (P:60-120sek)
10kg x 10
17kg x 05
22kg x 05
22kg x 05
22kg x 05
22kg x 05
22kg x 05

PUSHDOWNS U GO I GO.
15kg x 10
30kg x 05
30kg x 05
30kg x 05
30kg x 05
30kg x 05

SIDELØFT
06kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10

maven trænes senere.

Vægten sagde 91,6 i morges.
Jeg træner nok i aften og i morgen.
Har eksamener fra på torsdag så der bliver nok lidt tid i læseferien

Er du opstået fra de døde?

Ja mere eller mindre..
Det er desværre en virkelig omgang tombola for tiden.
Min skole er også absurd ringe til at informere om relevante ting.
Som et eksempel er i dag sidste dato for at ansøge om et samlet bevis.
Det fik jeg så også først at vide i dag..
Det er så latterligt for tiden..

14/05 - 2013

I dag fik jeg trænet lidt hygge fullbody.
I går orkede jeg det ikke så fullbody er nok den bedste løsning for tiden.
Hånden har det markant bedre, men jeg springer over dødløft lidt endnu.

BÆNK
20kg x 10
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 02
90kg x 1/2. failure.. så styrken er faldet grundet de ureelmæssige og alt for få træninger
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02
God medium fart på 65'erne.

Efter sådan en trist omgang krævede jeg et "come back" i squaten.

SQUAT
020kg x 10
060kg x 05
100kg x 05 med bælte
120kg x 03
140kg x 04 NY PR! Formen knækkede på 4'eren så valgte at holde der. Der var dog til en grimmere 5'er.
110kg x 02 langsom
110kg x 02 medium
110kg x 02 meget fin og flydende
110kg x 02 fin.

PULLDOWNS Strict med Smalt V-greb.
35kg x 10
70kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05

PUSHDOWNS
15kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

supersettet med:

STANDING EZ CURL
15kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Færdig for i dag. Fin overall træning. Er kun træt af bænken.

Bare rolig du ikke den eneste Nu kommer der læseferie så ja måske mere tid?
Jeg træner fra mandag igen!! Yeahh!! D:

Let's go Nickelbro! Skal vi droppe cut og blive tykke og stærke (igen)?

Uhh det ville jeg gerne men jeg skal lige ned til 85kg

Vægten sagde i dag 90,6.
Jeg har nu cuttet 10kg
Kommer nok snart en billed-update og så håber jeg, at der er en lille fremgang at spore.
Der er dog, efter min mening, 10kg endnu til en "god" strandform. Men det bliver satme ikke i år.

Eksamenerne og dovenskaben har stadig overtaget. Der bliver trænet meget begrænset.
Mit mål ligenu er, at jeg kan squatte 2xkropsvægt inden den 1 august. (ca. 180kg)
Det giver mig et halvt år til, at smide 20kg på squatten og dermed nå mit endelige 200kg mål inden marts 2014.
Bænken og masse på bryst, skulder og arme er fokuspunkt nummer 2. målet er +100kg bænk til marts.
Målet for dødløften er en relativt pæn 200'er til marts.
= 500+ i totalen rå.
Derefter bliver bentræningen nok nedprioriteret 1 års tid, så der kan komme balance mellem overkrop og underkrop.

Oh well, videre til eksamensoplæsningen.

Sådan man...nice gået glæder mig til at se billede opdaten

Billederne er alle i forskellig lys og afstand. Det er ret dumt set i bakspejlet.
Glemte at stage et billede da jeg var tungest. Så fandt et jeg synes ligner nogenlunde.
billede 2 (98kg) havde slået en eller anden funktion til på kameraet. Det resulterede i at farver blev intensiveret, så jeg blev rød.
Billede 3 er det første "ordentlige" billede.
billede 4 er ikke i samme lys/rum/afstand. Det nye badeværelse belyser synligt anderledes.

Min vurdering er at min fedtprocent lå omkring 25% ved de 101kg og ligger omkring 20% ved 91.
Ved at smide 11kg mere, ville jeg nok ramme en nogenlunde sommer form (13%-15%).
Jeg vurdere om hvorvidt jeg ønsker dette når jeg rammer 85kg.