Hvis jeg skal være brutal ærlig.......

Så er der sket en masse! Selv fra 3->4 kan man se, hvordan specielt den øverste del af bildækket er mindsket. Som du selv siger, så er der plads til at smide flere kg - og det har du styr på. Lækkert vægttab

Tak for responsen.
Jeg synes sku ikke der er sket det store på billederne. Men set fra siden er der tabt meget mave.
Lysforskellen gør også en del (negativt) fra billede 3-4. Fik bekræftet det i dag.
Er hos damen og spejlet viser noget ganske andet her end derhjemme.
Det er lidt underligt med så tydelig en forskel grundet lys.

23/05 - 2013

IT'S A LIIIIIVEEE!!!

9 dage siden sidste træning. Hold kæft det kan mærkes på styrken i bænken. Den daler næsten øjeblikkeligt.
Er røget ca. 7,5 kilo ned i styrke. Og der var jo ikke meget til at begynde med.
Men DB presses virker som om de er præcis som sædvanligt.
Det er lige før jeg tror, at jeg når 42kg x 5 i db press før 85kg x 5 i bænken.

BÆNK (m. stop)
20kg x 10
40kg x 05
60kg x 03
75kg x 03
75kg x 03
75kg x 03
De 3 workset var langsomme og tunge. Men de var da relativt pæne og med fin pause.

INC. DB PRESS
14,5kg x 10'
17,0kg x 05 nydeligt.
22,0kg x 05 igen..
27,0kg x 05 begynder at blive semitungt.
32,0kg x 05 tungt. - Tangering af PR??
27,0kg x 05
27,0kg x 05
27,0kg x 05

SKULDERPRES
14,5kg x 05
22,0kg x 05
22,0kg x 05
22,0kg x 05
22,0kg x 05
22,0kg x 05
Ikke rigtig noget at sige her. Gik som smurt.

FRANSK PRES
05kg x 10 - stangen
15kg x 05
25kg x 05
35kg x 05
35kg x 05
35kg x 05
35kg x 05
Ikke voldsomt tungt men vred mig rundt på bænken og kunne ikke finde en god position. Kun sidste sæt var nogenlunde.

LATERALS
06kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
13'erne blev lidt "for" nickelstrict. Så kørte dem pænt med 10'ere i stedet.

Overall god træning

02/06 - 2013

Alle andre knokler jo i varmen, så jeg må jo også hellere prøve det dersens træning.
Styrken var vidst okay, men ben/ryg føltes som om de ikke havde været i gang i måneder.
Det er dog i realiteten kun 20 dage.

BOMBERFJONG FRONT SQUAT TRIBUTE krydsgreb.
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05
75kg x 05 Satte kameraet til at filme, men det løb tør for hukommelse efter 1. rep
90kg x 02 Ville have haft en 3'er men teknikken var der ikke.

Havde generelt svært ved at positionere stangen. Men meget anderledes øvelse. I guess I kinda like it?

PENDLAY ROWS (strict)
20kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

SHOVELGRIP PULLDOWNS strict
30kg x 10 - BHN
50kg x 05
75kg x 05 lige tungt nok.
65kg x 05 ganske fint
65kg x 05
65kg x 05
65kg x 05
65kg x 05
60kg x 05 - herfra lå fokus på at holde skulderbladene ned i lommen og køre 100% strict.
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
udmærket omgang.

STANDING FAT-EZ CURL strict pånær de sidste 2-3reps.
05kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

INCLINE CRUNCH-UP fokus på aktivering
BW x 10
BW x 10
BW x 10

FINISH!

Front squat 75kg. x 5 (videoen stoppede )


Front squat 90kg. x 2

Godt at se du stadig får trænet. Er det helt umuligt at klemme korte FB pas ind lidt oftere, tænkte på de 3 store + lidt ass. for at holde på styrken?

Lækker front squat

Det var sgu satans - de var ingen problem. Synes faktisk de er pænere end min FSQ. Og ja, jeg er faktisk også glad ved øvelsen det bliver umiddelbart min primære squat-variant fremover.

Good job, now keep that shit up!

JRHEDER skrev:Godt at se du stadig får trænet. Er det helt umuligt at klemme korte FB pas ind lidt oftere, tænkte på de 3 store + lidt ass. for at holde på styrken?

Lækker front squat

Problemet er ikke tiden. For den har jeg skam. Problemet er at jeg bliver fuldstændig ristet af eksamenerne.
Det er ikke engang fordi jeg læser voldsomt meget op. Det er bare alt det stress inden man overhovedet er begyndt.
Jeg mangler dog kun Dansk A mundtlig, Engelsk A mundtlig, kemi C og Historie B.
Så er ved at finde overskuddet og glæden igen. Så håber jeg at jeg kan fortsætte.

Bomberton skrev:Det var sgu satans - de var ingen problem. Synes faktisk de er pænere end min FSQ. Og ja, jeg er faktisk også glad ved øvelsen det bliver umiddelbart min primære squat-variant fremover.

Good job, now keep that shit up!

Nu skal vi heller ikke lige glemme hvor mange problemer du har med squat og at det er min "bedste" øvelse.
Jeg er rigtig glad for teknikken på de 75. Det så bedre ud end det føltes. Men de 90 var lige bøvede nok at tumle med.
Tror ikke styrken mangler i beneren. Nærmere styrken til at holde armene oppe og torso oprejst.

Jeg tror min krop joker mig. Fordi jeg har rigtig god smidighed alle andre steder, end i hofteregion. Hvorfor jeg også tror, at jeg kunne have taget nogle af de tungere FSQ med strakte hænder foran det må blive en gave til dig.

03/06 - 2013

2 træninger i træk?? the end is near...
Morgenvægt: 90,3

FLAT DB PRESS
10,0kg x 10 langsom ecc., pause i bund, eksplosiv konc.
14,5kg x 08 samme her.
17,0kg x 05
22,0kg x 05
27,0kg x 05 pæne
32,0kg x 05
32,0kg x 04 sooo close.
27,0kg x 05 pæne
27,0kg x 08 fint.

INC. DB PRESS føltes lettere end flad?
27kg x 05
27kg x 05
27kg x 05
27kg x 05
27kg x 08
No problemo?

SKULDERPRES så blev det hårdt!
10kg x 10
13kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 08
17kg x 08
Helt syret til.

PUSHDOWNS
20kg x 20
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

LATERALS fokus var på god kontakt.
06kg x 12
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
pump-tastic! Kunne se streger på skulderen. Det har tykke ikke set i lang tid.

Fin træning. Går dog og spekulerer lidt over min ligeværdige styrke i incline vs. flad??

Sådan har jeg altid haft det når det gælder DB, tror det har noget at gøre med vores svage nederste bryst.. Ved godt man ikke kan flytte fokus, men er begyndt at starte med decline bench også for at få varmet patterne godt op inden flad og skrå bænk
Godt du træner regelmæssigt igen

Tja. I don't know. Tvivler på at det er styrken i der gør det.
Jeg mistænker lidt mit bedre setup i incline, og det ekstra legdrive til at være den primære forskel.
Uanset, så tager jeg incline først næste gang, for at se om jeg er ligeså stærk (stærkere?) end i den flade.

Grats on weight skinny boy

Får du rullet nogle kilometer ?

Spank you sir!

Startbuilder skrev:Får du rullet nogle kilometer ?

Ja lidt hist og her. Men jeg tænker, at der bliver tid og lyst til lidt længere ture, efter jeg har fået huen på.
Så har jeg nemlig ikke ret meget andet end fritid. Så den kommer nok til at stå på træning og hygge.

04/06 - 2013

I dag var jeg lidt presset tidsmæssigt.
Derfor blev det kørt lidt hurtigere end normalt. F.eks. 20min bænk og 15min rows osv.
Strukturen blev dog lidt blødt op og pauserne blev længere og varierende efter ovenstående.
Morgenvægt 90,0kg BUM!
Har forresten stadig vilde doms i quads fra frontsquatten.. TAK ANTON!!! (går som om jeg er herre stiv.)

BÆNK m. stop (P: 75sek.)
20kg x 08
40kg x 05
65kg x 05
65kg x 05
65kg x 05
65kg x 05
65kg x 05
65kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
Doms i bryst fra sidst gav en rigtig god mind to muscle feeling.

SEATED CABLE ROWS nickelstrict (P: 60sek)
040kg x 10
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05 løs form. tungt
100kg x 05 pæn form. Nickelstrict herfra.
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
090kg x 05 strict
090kg x 05
090kg x 05
090kg x 05
Fint. Vidst det samme styrkeniveau som altid. (måske endda pænere form end normalt).

LATERALS
06,0kg x 20
10,0kg x 10 strict
14,5kg x 10 løs form
14,5kg x 10 løs form
14,5kg x 10 løs form
14,5kg x 10 løs form
14,5kg x 10 strict as FUAARK.. naaahhh just kidding.. Løs form.
10,0kg x 10 strict
10,0kg x 10 strict
10,0kg x 10 strict
10,0kg x 10 strict

FATBAR EZ-CURL
05kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
tungt og løs form hist og her.

Supersettet med:

PUSHDOWNS
05kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
lidt let og strict.

Det er så populært at smide baller og bryster ind i loggen.
Det er også ganske fint. Jeg har dog valgt humor i stedet.
Værs'go!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Morgenvægt 90,0kg BUM!

nice...good job buddy

Jeg er fandme glad for, at det ikke kun er mig som har tildomset quads - jeg skal ned og cardioererere den i morgen, og spår smerte. Massere af smerte. Den fryd er din.

OH hvilken fryd..
Dog har jeg vidst lovet min søster at løbe med hende i morgen..

Tja. Eksamens stressen er ved at have lagt sig.
Har fået ro på og i går snuppede jeg en 10'er i dansk A mundtlig.
Ville gerne have haft en 12'er, men jeg gad ikke læse op, og niveauet var højt. (Højeste karakter givet var mit 10-tal)
Har fået 12 i Eksamensprojekt hvilket jeg er virkeligt glad for. (Den eneste eksamen jeg rent faktisk havde arbejdet for)
Ellers er det hovedsageligt 10 taller. Et enkelt 7 tal i musik.
Skal op i Eng. A mundtlig her om en times tid, og i aften står den fest
Så regner med at give den gas med træningen igen fra på søndag.

Ønsker jeg alle en dejlig weekend med grumme doms

Held og lykke ;). og god fest!!!

Stærkt! Det er ikke kun i squat-racket du brillierer. Keep on trucking

Jeg havde åbenbart taget fejl af eksamens tiderne..
Kom for sent til engelsk eksamen. Det kunne censor og lærer ikke lide.
Jeg gjorde det også væsentligt værre end normalt og måtte løbe ud med halen mellem benene og et 7-tal under armen.
Jeg takker for støtten..

Nåede ikke at træne i går eller i dag.
Til gengæld er der blevet klippet en masse hæk og jeg luntede 2km hertil aften.

11/06 - 2013

Kropsvægten er nede på 89,5

Dejlig omgang i dag. Stille og roligt men ubeskriveligt svedigt. KÆFT DET ER VARMT!
Den stod på en smule ben og en omgang back-attack!

FRONT SQUAT vl-greb.
20kg x 10
40kg x 05
60kg x 05
80kg x 05 NY PR! - video (Billig pr. ifølge hr. bomberfjong)
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05

SEATED CABLE ROW nickelstrict på de tunge.
040kg x 10
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05

PULLDOWNS UH greb og stop i top.
040kg x 10
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 3,5 (den fjerde rep kom ikke under hagen)
080kg x 05
080kg x 05
080kg x 05
080kg x 05

DB ROW Elbows in, strict.
06kg x 10
13kg x 10
22kg x 10
32kg x 10 NY PR! (Endnu en billig PR)
32kg x 10
32kg x 10
Nogle reps smuttede lidt teknik mæssigt.
Men alligevel en god kontrolleret omgang.

STANDING EZ CURL tyk stang. strict.
05kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Skinny and stronk!

Selvom den så billig ud - specielt taget i betragtning af, at jeg hapsede en 4'er på 80 den anden dag. Time to man up bro'

Tja. Jeg tror jeg fortsætter med frontsquatten til den bliver kedelig eller jeg rammer 100x5.
Hvis jeg rammer 100x5 er jeg en glad mand! (især hvis det er med en kropsvægt på de 80-85kg)
Problemet lige nu er, at den stadig føles forkert. Det er trodsalt 2. gang jeg udfører denne i år (så vidt jeg husker).
Men tror at jeg vender mig til den inden måneden er omme.
Om 4-5 (ben)træningspas skulle jeg gerne have nappet de 90x5

Well du er squat-manden. Go for it