Kenny Nickelman=GUNS skrev:

The Rookie skrev:Jeg ville foreslå at anvende en "lean" version. Noget ala; 3 måneders bulk efterfulgt af 3-4 ugers mini cut, alt efter hvordan det ser ud efter de 3 måneders bulk. Styrken bliver ikke påvirket af de 3-4 ugers diæt. På den måde kan man strække det hele og en længere periode, og undgår de helt vildt lange cut perioder
Det er i hvert fald sådan, jeg selv har tænkt mig at gribe det an.

Velkommen til Rookie. (fin form forresten)
Jeg havde lidt de samme tanker. 4mnd bulk + 2mnd. cut.
Det er så også fordi at jeg snildt kan cutte 2mnd uden tab af styrke. (nok også ingen eller begrænset tab masse).
Tak for input.

2 måneders cut virker i mine øjne for langt ifht. at din bulk periode "kun" er 4 måneder. Så hellere holde bulk perioden lean, men inden for rimelighedens grænser, som medfører at cuttet kan holdes på et minimum

(Tak for komplimentet)

12/07 - 2013

Fin træning i dag. Pokkers varmt, men dejligt.
Var noget stram i "the chesticular muscles" så pres var lidt bob bob i dag.
Ryggen var også træt. Knap så Doms'et

HIGH INC. BP (pinkygrip og stop på bryst)
20kg x 10 dårligt setup
20kg x 05 fik det lige fikset
40kg x 10
50kg x 08 tungt men overkommeligt.
50kg x 08 glemte nogle stop.
50kg x 07 NOOOOO fail på 8'eren grundet kort pause.
50kg x 08 rigtig lækkert
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05 Alle 5'ere var fine.
Stadig godt stram og doms'et i patterne.

PULLDOWNS (stop i top/deadhang-imitation) UH-medium greb.
30kg x 10
50kg x 08
70kg x 10
75kg x 08
75kg x 08
75kg x 08
75kg x 05
75kg x 05
75kg x 05
75kg x 05
Fint.

FLAT DB PRESS
10kg x 10 Stramt. Svært ved at komme helt i bund. (Det sagde hun os i går HAHAHA )
17kg x 08 bedre.
22kg x 08 fint, god dybde.
27kg x 05 så kom de helt i bund.
27kg x 04 håndvægtene flygte udad og mistede derfor sidste rep
27kg x 04 same shit??
27kg x 05
27kg x 04 fuck nu af.. igen??
Tror trætheden var skyld i de flyvske håndvægte. OH WELL..

CS DB ROW albuerne lidt fra kroppen.
10kg x 10
22kg x 05
27kg x 05
27kg x 05
27kg x 05
27kg x 05
27kg x 05
Det er første gang jeg sådan "rigtig" giver mig i kast med denne øvelse.
Gik rigtig rigtig godt. Det kan sagtens være den ryger ind i programmet "on & off".

GOD TRÆNING!!

SURPRISE

Tror det er et af dine sidste set ..

Hva satan.
Går du og filmer mens man lige er distræt.

Jeg går virkelig roder rundt i hvordan fremtiden skal kortlægges her for tiden.
Jeg har været rimeligt hooked på at blive personlig træner.
Men vil gerne klædes ordentligt på til jobbet og selvfølgelig have den nødvendige kompetence.
De kortere kurser hos Atwork og Fitness instituttet virker bare lidt "smart i en fart, tillykke du er nu blevet turbotræner".

Hvis nogen kender nogle uddannelser, der kunne være relevante eller måske andet, (som er spændende og i samme boldgade)
så sig endeligt til!!
Har selv tænkt på en professionsbachelor som fysioterapeut?

SPH har nogle ret nice uddannelser - http://www.sportshojskolen.dk/. Det er ihvertfald nogle kompetente folk som render rundt hos os. Og hvis du bliver helt tovlig, kan du følge en uddannelse op med idræt på AAU

Skolen ser også virkelig lækker ud.
Problemet ligger ikke i viljen der. Men i økonomien.
Det koster så vidt jeg kan se 100.000kr ca. at tage en elitetræner uddannelse over et år. (42uger)

MORGENVÆGT 87,5

Eftermiddagsmad:
6 æg (30-36gram protein)
400gram bakedbeans (hældt udover æggene) 20gram protein
150gram bacon (20gram protein)
1liter skummetmælk (35gram protein)
Ialt 100-110gram protein. YES SIR!

Breakfast of champions.. (or something)

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg går virkelig roder rundt i hvordan fremtiden skal kortlægges her for tiden.
Jeg har været rimeligt hooked på at blive personlig træner.
Men vil gerne klædes ordentligt på til jobbet og selvfølgelig have den nødvendige kompetence.
De kortere kurser hos Atwork og Fitness instituttet virker bare lidt "smart i en fart, tillykke du er nu blevet turbotræner".

Hvis nogen kender nogle uddannelser, der kunne være relevante eller måske andet, (som er spændende og i samme boldgade)
så sig endeligt til!!
Har selv tænkt på en professionsbachelor som fysioterapeut?

Man kan læse til fitnessinstruktør på Hansenberg i Kolding:
http://www.hansenberg.dk/uddannelser/er ... struktoer/
Ved ikke om det er i den boldgade du tænker, men det er da en mulighed.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Skolen ser også virkelig lækker ud.
Problemet ligger ikke i viljen der. Men i økonomien.
Det koster så vidt jeg kan se 100.000kr ca. at tage en elitetræner uddannelse over et år. (42uger)

Flere der har taget den heroppe, har job ved siden af. Samt kommer man til at bo på skolen, så vidt jeg ved, og der spares der en pænt stor sum penge. Tag og skyd en besked af til Friche med bekymringerne. Han plejer at være venlig og svare

Bomberton skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Skolen ser også virkelig lækker ud.
Problemet ligger ikke i viljen der. Men i økonomien.
Det koster så vidt jeg kan se 100.000kr ca. at tage en elitetræner uddannelse over et år. (42uger)

Flere der har taget den heroppe, har job ved siden af. Samt kommer man til at bo på skolen, så vidt jeg ved, og der spares der en pænt stor sum penge. Tag og skyd en besked af til Friche med bekymringerne. Han plejer at være venlig og svare

Så må jeg gøre det.

15/07 - 2013

Morgenvægt: 87,5
Følte mig stadig lidt træt i kroppen og det kunne ses på kg'erne i dag.

BÆNK m. stop
20kg x 05
40kg x 05
50kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 02 Skulle vide hvor styrken lå nær toppen. (Ret lavt desværre )
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
Så har jeg fundet mit mål.
Jeg skal bænke 80kg x 3 inden månedens slutning. Og 80x5 inden min fødselsdag.
Så er styrken nogenlunde tilbage på plads. (såfremt jeg når det.)

CS DB ROW albuer lidt ude fra kroppen.
12kg x 10
22kg x 10
32kg x 05
32kg x 05
32kg x 05
32kg x 05
32kg x 05
Ingen problem overhovedet. (Target = lower trapz)

STANDING BB CURL (P: 60sec)
15kg x 10
25kg x 10
35kg x 05
35kg x 05
35kg x 05
35kg x 05
35kg x 08 sidste 3 med cheat.

PUSHDOWNS
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 05 løs form
40kg x 05 bedre
40kg x 05 bedre endnu
40kg x 05 fint
40kg x 05 fint

SIDELØFT stop i top og langsom eccentrisk.
06kg x 10
10kg + 8kg x + 6kg x 10
10kg + 8kg x + 6kg x 10
10kg + 8kg x + 6kg x 10
Buuuurrnsss...

Fin rolig træning. trods en smule træthed i kroppen.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Skolen ser også virkelig lækker ud.
Problemet ligger ikke i viljen der. Men i økonomien.
Det koster så vidt jeg kan se 100.000kr ca. at tage en elitetræner uddannelse over et år. (42uger)

Flere der har taget den heroppe, har job ved siden af. Samt kommer man til at bo på skolen, så vidt jeg ved, og der spares der en pænt stor sum penge. Tag og skyd en besked af til Friche med bekymringerne. Han plejer at være venlig og svare

Så må jeg gøre det.

Vi er flere herfra der skal starte på skolen i år ;)

Det er lidt svært at beslutte sig om fremtiden, men er sikker på du vælger med omhu !

18/07 - 2013

Morgenvægt: ??,??
Styrken er stille på vej tilbage.
Sidst lavede jeg 110kg x 5 (4 sæt) med laaange pauser og bælte.
I dag lavede jeg 112,5kg x 5 (1 sæt) med korte pauser op til og raw. BUM.
De 90kg raw i dag føltes også fine. Så beneren går i den rigtige retning

SQUAT (tung) ingen bælte eller knæbind
020,0kg x 05
050,0kg x 05
070,0kg x 05
090,0kg x 05 easy
112,5kg x 05 tungt.
090,0kg x 05 easy
050,0kg x 05 like airsquats

DØDSENSLØFT (let/dynamisk)
050kg x 05 KV
050kg x 05 Semi sumo
090kg x 05 KV
090kg x 05 Semi sumo
090kg x 05 KV
090kg x 05 Semi sumo
090kg x 05 KV
090kg x 05 Semi sumo
Ville teste mine evner indenfor det dersens sumo fis.
Det gik udmærket. Styrken og farten var meget ens.

BENLØFT
10 x BW
05 x BW +7,5kg
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Underlig øvelse. Uden vægt kan jeg snildt tage 20. Med lidt vægt nothing??
Dumbass exercise...

Fin træning!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:18/07 - 2013

Morgenvægt: ??,??

Damn du må være fed, hvis vægten viser spørgsmålstegn.

Bomberton skrev:Damn du må være fed, hvis vægten viser spørgsmålstegn.

Den skrev "Error - unable too measure load"
Så tog jeg min reserve frem og placerede en fod på hver.
"Same result"
Men vi har en meget stor vægt nede ved lossepladsen.
Den er godt nok til lastbiler, men kommer jeg på kværnen kan jeg bare trække de 180kg metal fra.
Det burde give en akkurat morgenvejning!

Oh that cuttin' is so god damn troublesome.

Neeeeeej hvor fjollet

Hold ud lidt endnu!

19/07 - 2013

Morgenvægten var på 87,9 imorges. puhaaa..
Men havde ikke tømt ryggen. So very intredasting!!
Styrken i bænken da jeg startede op efter eksamen var nok ikke til mere end 80kg x 1 i bænk.
Så lavede jeg en 2'er sidst. MEN i dag... 80kg x 4!!!
2 gange dobbelt op!!
Det ville nu være pænt sweeet hvis jeg lavede 80kg x 8 næste gang. BUT WHO ARE WE KIDDING HERE!!
(Bare til info er alltime PR 80kg x 5 med en kropsvægt på 95-98kg)

BÆNK m. stop. (Dagens fokus: legdrive) P:60sec efter de 80kg
20,0kg x 10
40,0kg x 03
60,0kg x 03
72,5kg x 03
80,0kg x 04
72,5kg x 03
72,5kg x 03
72,5kg x 03
72,5kg x 03
72,5kg x 03
72,5kg x 03
72,5kg x 03

CS DB ROW P:60sec (I ain't got no proteinhorse, so I gotta settle for my drunkendonkey!)
17kg x 08
22kg x 06
27kg x 05 easy
32kg x 05 lort
32kg x 05 meget bedre
32kg x 05
32kg x 05
32kg x 05
32kg x 05
32kg x 05
32kg x 05

EZ MADNESS
(1 runde = upright rows->incline franskpres->curls->upright rows igen. Hver runde er alle øvelser x 10reps.)
15kg x 1 runde
25kg x 1 runde
25kg x 1 runde
25kg x 1 runde
PUUUUMPZZ IN THEM FOREARMS, GUNZ & SHOULDERS!!

FIN træning.. rigtig glad for bænken!!

Fedt mand, stort tillykke!

Mange tak.
Det står måske ikke så skidt til, som jeg gik og troede hehe

23/07 - 2013

Er på ferie med damen hos svigermekanikken.
Trænede for 50kr i faderens center. (Deres månedspris var 450 )
Vægt + maskinlokale var på ca. 30 kvm.
De havde 1 rack som stod ugeneret op ad væggen.
Derudover 10sæt krom DB fra 1-10 kg og 8 sæt Store DB fra 12-35.
Dem på 35 lignede nogle på 50kg. Spinkelt håndtag på størrelse med en håndværkertommel og mega plastikskiver på siderne.
Vildt uhåndterlige!
Squatstangen er åleglat og skivernes diameter var noget lille.

DØDLØFT tungt + små skiver
020kg x 10
060kg x 05
100kg x 05
120kg x 05 slippery shitstick but i Got it
100kg x 05
060kg x 05
- "Frue må jeg godt udføre dødløft?"
- "det ved jeg ikke hvad er, men bare du ikke skader dig selv ven!!"
- "skal jeg nok lade vær med!"
-(alle stopper med deres øvelser og snak og glor underligt på tossen der i stilhed løfter samtlige skiver i centeret.)

SQUAT dynamik
20kg x 10
60kg x 05
80kg x 05 meget glat stang
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
(alle damerne glor. et mor og datter par lusker hen og snakker 2 meter ved siden af mig, og laver små korte kik)

FLAT DB PRES
12kg x 10
22kg x 05
30kg x 05
35kg x 04 kunne slet ikke styre skidtet.
30kg x 05
30kg x 05
30kg x 05
(så blev der ro på sættet. )

SEATED CABLE ROW
40kg x 10
60kg x 05
80kg x 05 full stack! must be freakishly stronk
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05

Så betalte jeg damen 50kr og sneg mig hjemad. Havde svedt min tanktop helt i smadder. fuldstændig opløst
Svigermoderen har dog kæmpet en brav kamp så jeg kan træne 150meter fra hjemmet. deres forenings fællesgym.
det er udstyret med lidt finnlo og noget der virkede so hæderlige maskiner. absolutely freeeeee!

27/07 - 2013

Vægt ukendt. Men omkring 88kg
Fik endelig trænet i HSK. Ralf herindefra joinede og det var da rart at se den gamle røver igen.
Det blev til overkrop i dag.
Fokus er for tiden på bænk og squat.
Nu skal jeg fandme have rundet de 100kg i bænk og 175 i squat.
Det hænger dog ikke godt sammen med det cut fis.

BÆNK m. stop (P: 60-90 sek.)
20,0kg x 10
40,0kg x 05
60,0kg x 03
72,5kg x 03
82,5kg x 03 NY PR! (tror jeg har lavet en 3'er på 85 men var 10kg tungere der.)
72,5kg x 03
72,5kg x 03
72,5kg x 03
72,5kg x 03
72,5kg x 03
72,5kg x 03
72,5kg x 03
Følte mig træt og havde ikke samme overskud som sidst jeg bænkede.
Men håber det vender nu.

CS DB ROW - Le Drunken Donkey! (P: 60-90sek.)
10,0kg x 10
17,0kg x 05
22,0kg x 05
32,0kg x 05
32,0kg x 05
32,0kg x 05 Video. (Af setup og udførsel)
32,0kg x 05 de gik nemmere i dag så øgede.
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05 Holder denne vægt næste gang.

SIDELØFT stop i top
06kg x 10
10kg x 10
10kg -> 8kg -> 6kg x 10 (dropset)
10kg -> 8kg -> 6kg x 10 (dropset)
10kg -> 8kg -> 6kg x 10 (dropset)
fuldstændigt syret til.

DIPS superset CHINUPS
BW x 08 + BW x 08
BW x 08 + BW x 07
BW x 08 + BW x 06
Så var jeg også smadret!

Drunken Donkey setup og udførsel

BILLEDE-UPDATE

En lidt sparsom en af slagsen. Men jeg synes der kan anes en smule fremgang. Trods forskellig/dårligt lys.

Chesticles and back har overlevet det cut rigtig flot

Bomberton skrev:Chesticles and back har overlevet det cut rigtig flot

Det har alt faktisk. Men et cut fra 20+ i fedt procent til 15+ er jo ikke særlig hårdt for massen.
Det er de næste 10kg der er grusomme.

Der var godt nok meget fedt+væske ved de 98kg.
Jeg tror snildt jeg kan nappe 10kg mere før det kan kaldes cuttet (med BB-briller på).
Men så langt ønsker jeg dog alligevel ikke at komme ned nu.

Det var da satans din tynde knægt!(Remember the challenge?) Du er sku flot hakket når man tænker på at du er SL'er

Jo tak..

Pffffffft flot mand i sigte!!!