nice fremgang...ser sku godt ud

Takker bimse!

Jeg kom her i går til at gøre noget lidt slemt.
Købte 2 poser proteinpulver og en bakke med proteinbarer.
Det var et impuls køb i forbindelse med en tråd herinde fra bodylab.
Fik noget banan og carribean choko? pulver fra bodylab og hasselnøddebarer.

Der kommer nok en anmeldelse op af tingene her i loggen.
Kan dog indtil videre IKKE anbefale vanilie fra bodylab. Pap-pulversmag uden lige. ØV-BØV!

29/07 - 2013

Ben i dag.
Gik helt ad H til.
Har dog måske fundet en løsning. Skal nok stå en del bredere

SQUAT (uden bælte eller knækogere) (Tung dag)
020kg x 05
065kg x 05
085kg x 05 bob bob
105kg x 05 lort
115kg x 05 Squatmorning alert! Kæft noget bæ.
095kg x 05 knæ falder ind.
065kg x 05 MEGET bedre. Fandt en bredere stilling.
Fælles for alle var at jeg kom "for dybt". Hams var nede og røre læggen i næsten alle sæt.
Skal arbejde en del med mit squat de næste 3 måneder. Det her er ihvertfald horseshit!

DØDLØFT dynamisk
60kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
Lidt træt efter squatten. God fart nogle sæt, andre sløve i optrækket.

Tyngdepunktet rykkes alt for langt frem i bunden.
Jeg er overbevist om at en bredere stilling vil hjælpe på squatmorning problemet og reducere ROM en smule.

Mange tak til mads for et excellent spot
_____________________________________________________________________________________________________________

30/07-2013

Det går rigtig godt med overkroppen for tiden.
Progressionen går stille og roligt fremad og kroppen respondere bedre end forventet.
Går og håber på 3 reps med BW i bænk. Har aldrig bænket min kropsvægt før. Ikke engang 1RM
Så det er fandme også på tide!!
BW: 87,5-88kg.

BÆNK (P:120-180sec - faldt lidt for meget i snak med ralfie)
020kg x 05
040kg x 05
060kg x 03
075kg x 03
085kg x 03 NY PR! VIDEO!
075kg x 03
075kg x 03 ramte stativet
075kg x 03 skæv
075kg x 03 bob bob
075kg x 03 lækkert
075kg x 03 good
075kg x 03 dæjli
Fokus er stadig på at presse med benene. Det er føles stadig underligt.

CS DB ROW flad bænk.
13,0kg x 05
22,0kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
Alle sammen PR!!
Næste uge 37kg?

INCLINE MACHINE PRESS (Plateloaded og tykke bløde håndtag)
Nye maskine i HSK. Højest atypisk maskine, men den er hjerteligt velkommen herfra!!
15kg x 10 (hver side)
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Ovenstående blev udført i superset med:

SEATED MACHINE ROW (Vandret greb) også ny maskine.
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Selvom jeg ikke er hovedløst pjattet med maskiner, så virkede de som et par, jeg kommer til at bruge ofte.

Sænker stangen lige lovlig aggressivt, pausen kunne godt være længere,
og rep 3 glemmer jeg benene og får stangen for langt bagover.

Tak til ralfie for spot og tilråb.

Fælles for begge videoer - gejst og vilje! De er i top, så det er super. Og når der laves PR's, så er det sgu sjældent de er picture perfect. Der er selvfølgelig en række punkter som kunne være bedre, men imo gør du det mest fornuftige: analyserer på fejlene, og tager dem med i tankerne til fremtidige reps.

Vild dybde på squats ja og din reflektion omkring fodbredde er jeg enig i; det jeg husker mest fra den video, er godtnok det gode spot. Good job Mads.

Hov, jeg har ikke fået sat en eneste smiley?! Let me just remedy that:

Jamen mange tak.
Video kommer senere med dagens dynamiske squat. Der er squatmorning+ROM delen forsøgt fikset!

01/08 - 2013

Puha som tiden går. Vi er nu i august!

DØDSENLØFTERI (tung dag)
020kg x 08
060kg x 05
090kg x 05
110kg x 05
130kg x 05 Easy, breezy, beautiful.. covergirl!
110kg x 05
090kg x 05
090kg x 05 (60kg virkede for let, og jeg orkede ikke at pille skiver af )
De 130kg virker som en rigtig god startvægt

SQUAT dynamisk, bred
20kg x 08
60kg x 05
85kg x 05 mellem fart
85kg x 05 mellem +
85kg x 05 mellem +
85kg x 05 mellem +
85kg x 05 mellem ++
Selvom jeg var tydeligt mærket efter sidste gangs squatmornings gik det okay.

AB-WHEEL på knæ
BW x 10
BW x 10
BW x 10

Videoen af squat kommer ikke op alligevel.
Vinklen og stramme tights, gør det lige lovlig erotisk.
Maybe next time.

03/08 - 2013

Morgentræning i dag.
Vægt omkring 87,5
Havde fået 4 timers søvn så var en smule uoplagt. Men jeg overlevede da næsten træningen.

BÆNK m. stop
20,0kg x 10
40,0kg x 05
50,0kg x 05
60,0kg x 05
67,5kg x 03
77,5kg x 03
87,5kg x 02 NY PR! (fail på 3'eren. Startede 1 rep skidt og så var nummer nr. 2 langsom)
87,5kg x 02,5 NY PR! (Pænere end den foregående, men manglede power!)
77,5kg x 03 TUNG.. helt færdig efter topsættende
77,5kg x 03 bedre, still shit though.
77,5kg x 03 shit
77,5kg x 02 fail, i'm out..
Ikke den bedste omgang i dag.
Jeg fortsætter nok med 2'ere og holder progressionen.
Derefter måske singles. Nu må vi se.

CS DB ROW
17kg x 10
27kg x 05
37kg x 05 PR!
37kg x 05
37kg x 05
37kg x 05
37kg x 05
37kg x 05
37kg x 05
37kg x 05
Alle var med en snært kortere ROM end normalt. Kunne bare ikke finde et groove.

CURLZ stående med tyk ez-bar.
25kg x 12
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
løs form

PUSHDOWNS strict, langsom negativ
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Træææt.. Nu skal gamle slappe af.

VIDEO AF BÆNK!

Måske video?! MÅSKE?! Hvad fanden er det for en indstilling overfor dine fans?

05/08 - 2013

Fin træning i dag.
Under træningen fik jeg nedsvælget en liter mælk og en Bodylab hasselnødde POWERBAR!! EXTREEEEME!!
Den er meget sød og tung trods de små 80gram. Meget chocoklistret. Men dog lækker alligevel. Klart en fin bar til 10kr.
Fik også en fedttang for 0kr BUM. Så vil nok tilføje en måling nu her, til sammenligning fremover.

SQUAT tungt, uden bælte og knækogere
020kg x 10
040kg x 05
070kg x 05 føltes godt.
100kg x 05 fint
115kg x 05 NY PR! føltes okay, looked like SHIAT!
100kg x 05
070kg x 05

DØDLØFT
060kg x 05
060kg x 05 skulle vise øvelsen til en ny.
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05

FACEPOULS
15kg x 15
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Udført siddende på HSK skammel.

De fine nye plateloaded presse og trække maskiner

lækker squat du har fået fyret af i dag , og ikke helt ringe med dine stats

Bomberton skrev:Måske video?! MÅSKE?! Hvad fanden er det for en indstilling overfor dine fans?

This.

Bomberton skrev:.

Video er oploaded af bænk. Don't see the problem senor!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev:.

Video er oploaded af bænk. Don't see the problem senor!

Sorry, tænkte ikke på at kigge den oprindelige post efter for opdatering med video - godt kæmpet!

06/08 - 2013

Tidlig træning i dag. Havde sovet alt for lidt og rigtig skidt.
Skulle have haft en 2'er på 90kg, men energien var der slet ikke.
Kunne heller ikke få kontakt og styrke fra benene i dag. Ikke engang på de lette sæt.

BÆNK m. stop
20kg x 10
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 03
80kg x 02
90kg x 01 fail på 2'eren.
90kg x 01 fail på 2'eren
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 04 Virkelig pæne solide reps. Droppede 5'eren grundet træthed.

CS DB ROW (P: 60sec)
12kg x 10
22kg x 05
32kg x 05
32kg x 05
32kg x 05
32kg x 05
32kg x 05
Fine reps, stop i bund, squeeze i top.

SHOULDERPRESS Pause i bund (P: 60sec)
14,5kg x 10
17,0kg x 05
17,0kg x 05
17,0kg x 05
17,0kg x 05
17,0kg x 05
Fine lette sæt. long time, no see.

PULLDOWNS CG -strict, squeeze i bund, stop i top (P: 60sec)
30kg x 08
50kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05

Fin træning, var træt og derfor kiksede bænken.
Disse failure træninger er bestemt ikke noget jeg lyster mere af.
Derfor reset'er jeg og begynder på "Vejen til større styrke" programmet.
De 3 store vil blive udført uden bælte.
Bænk er sat til 92,5, squat 132,5, DL 170.
Resten er som programmet foreskriver.
Nu skal jeg bare tage mig sammen og holde træningerne og progressionen.

Er vægtløftning i HSK?

Mvh Anders

Gammel Horsens Knægt ;)

Det er Horsens Styrkeløft Klub.
Men du kan da "vægtløfte" lige så tosset du vil

Hvorfor sætter du max 37,5 kg under max i squat, og 20 kg under max i dødløft?

toto_G4M3R skrev:Hvorfor sætter du max 37,5 kg under max i squat, og 20 kg under max i dødløft?

Fordi jeg har holdt en lang pause. Før pausen kunne jeg squatte en 5'er med 140kg.
Nu er det nok nærmere 120-130kg. Den anden grund er at jeg ikke vil benytte bælte.
Bæltet giver mig også en god slat.
Det samme gælder sig for dødløft.
Pressestyrken er dog allerede oppe hvor den var før.
Håber det besvarer dit spørgsmål tilfredsstillende

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er Horsens Styrkeløft Klub.
Men du kan da "vægtløfte" lige så tosset du vil

Jeg mener nu sporten vægtløftning? Er der nogen der kan hjælpe mm?

b000t skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er Horsens Styrkeløft Klub.
Men du kan da "vægtløfte" lige så tosset du vil

Jeg mener nu sporten vægtløftning? Er der nogen der kan hjælpe mm?

Jeg har ikke set en eneste træne vægtløftning, så det tror jeg ikke. Så skal du have fat i en personlig træner som kan komme til hsk for dig

Som mads siger er det meget få der "dyrker" vægtløftning.
Jeg skal ikke kunne sige om nogen er istand til at hjælpe dig.

Morgenvægten sagde i dag: 86,8
Jeg vender skuden nu og påbegynder BULK
Jeg satser på 8kg fordelt over ca. 4-5måneders bulk. Nu må vi se.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:06/08 - 2013
De 3 store vil blive udført uden bælte.

Grinern, jeg har selv lige besluttet mig for, at skulle tage et par måneder uden bælte når jeg er færdig med denne blok. - vi får totalt stærke cores!

Jeg troede allerede du var igang med "vejen til større styrke", eller det droppede du måske igen?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Morgenvægten sagde i dag: 86,8
Jeg vender skuden nu og påbegynder BULK
Jeg satser på 8kg fordelt over ca. 4-5måneders bulk. Nu må vi se.

PICS

Ta' da et godt langt bulk til marts/april stykker. Så kan vi følges.

D-D skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:06/08 - 2013
De 3 store vil blive udført uden bælte.

Grinern, jeg har selv lige besluttet mig for, at skulle tage et par måneder uden bælte når jeg er færdig med denne blok. - vi får totalt stærke cores!

Man kan jo altid håbe

D-D skrev:Jeg troede allerede du var igang med "vejen til større styrke", eller det droppede du måske igen?

Jeg var vist i gang men så smadrede studierne det vidst
Så nu bliver det en ommer! Forhåbentligt lidt mere success fuldt denne gang!

Bomberton skrev:PICS

Ta' da et godt langt bulk til marts/april stykker. Så kan vi følges.

PICS Kommer der ikke flere af. Der er nogle på forrige side og så nogle sammenligningsbilleder.
Således står formen stadig (EDIT - der kommer et relaxed front)
(Dette er ren bromance bomberlover. "I can be your gymbro baby!")


Angående langt bulk så laver jeg nok et lyn cut på 1-2mnd og så bulker jeg videre.
Maybe you should follow me?

08/08 - 2013

Tja vægten sagde jo 86,8.
Det nye program begynder idag!
Jeg starter med DL dagen!

DØDLØFT (tung)
060kg x 08
090kg x 05
115kg x 03 overkommeligt
140kg x 03 fint (lidt tungt)
140kg x 03 video (kræver lidt teknisk afpudsning)
140kg x 03 pænere teknisk, men føltes tungere.
060kg x 05

SQUAT (dynamisk)
60kg x 02
90kg x 02
90kg x 02
90kg x 02
90kg x 02
90kg x 02
90kg x 02
Fokuserede på en langsom eccentrisk og holde spændet hele vejen ned til og med vendet, og så fuld gas koncentrisk!

DB ROW
12kg x 08
22kg x 08
32kg x 08
32kg x 08
32kg x 08
Alle lette sæt. Indførte korte pauser, stop i top og langsom eccentrisk.

PULLUPS OH WG
BW x 08 super
BW x 06 sidste reps lidt korte
BW x 06 bedre
Meget hårdt efter rows. De lange arme og 87kg gør sig ikke godt i denne øvelse.

BENPRES
150kg x 08
150kg x 08
150kg x 08
langsom eccentrisk, god ROM og fuldtryk på koncentrisk.

CALFRAISES
070kg x 08
100kg x 08
100kg x 08
100kg x 08
BB bullshiat... But I really need it..

Hård omgang i dag. Selv med de lette kg.


Rettede, så nakken var mere neutral og røven længere nede fra start af i næste løft.

CUT SLUT!


Stats: 100kg
Fedtprocent: 20+?
Guns V: 40cm H: 39cm
Læg V: 39cm H: 38cm
Lår V: 68cm H: 68cm
Talje/buksekant: 99cm
Hofte/navle: 105cm

Stats: 87kg
Fedtprocent 15,2 ca. (Durnin og Womersley - 4 punkt)
Guns V: 38cm H: 37cm ( -2cm)
Læg V: 38cm H: 37cm ( -2cm)
Lår V: 63cm H: 62cm ( -5cm)
Talje/buksekant: 95cm ( -4cm)
Hofte/navle: 90cm ( -15cm)

Sådan ser status ud.