Nickelman i logland!

tillykke med jobbet! Hvor har du fået arbejde henne? Har du snakket med kenneth om vikarbureau?

Har snakket med kenneth og han gav mig nummeret.
Men jeg ville helst ikke arbejde for vikar bureau grundet tidligere dårlig erfaring dermed.
Men jeg er ansat hos BurgerKing nu.
Det er noget af det mest stressende arbejde jeg hidtil har udført.
Men jeg er også ny. Når jeg får lidt rutine og erfaring falder tingene nok lidt mere på plads.
Tilgengæld er mine kolleger umiddelbart nogle fine mennesker.
Det gør det hele lidt lettere.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Har snakket med kenneth og han gav mig nummeret.
Men jeg ville helst ikke arbejde for vikar bureau grundet tidligere dårlig erfaring dermed.
Men jeg er ansat hos BurgerKing nu.
Det er noget af det mest stressende arbejde jeg hidtil har udført.
Men jeg er også ny. Når jeg får lidt rutine og erfaring falder tingene nok lidt mere på plads.
Tilgengæld er mine kolleger umiddelbart nogle fine mennesker.
Det gør det hele lidt lettere.

Okay forståeligt man ved jo aldrig om man har job eller ikke, arbejdede 4 dage sidste uge, denne uge slet ikke, så det heller ikke holdbart. Burger King lyder godt det som regel unge flinke mennesker der arbejder sådanne steder.. Pas nu på ikke at spise for mange burgere derude :p :p Kommer lige og hilser en dag

Jeg er i forvejen ikke den store burger elsker.
Og når jeg står i det 25-40timer ugentligt så mister jeg trangen. :sick:

De andre benytter sig dog flittigt af menuen. :wink:

Du skal være velkommen.
Dog ikke sikkert jeg har tid til at snakke. Work comes first :roll:

29/01 - 2014

DL TIL KNÆ m. stop i top.
060kg x 05
100kg x 04
120kg x 04
120kg x 04
140kg x 04
140kg x 04
140kg x 04
140kg x 04
Meget hård. Men ok. Kan bedre lide rackpulls.

BÆNK
20,0kg x 05
52,5kg x 05
62,5kg x 05
62,5kg x 05
72,5kg x 04
72,5kg x 04
72,5kg x 04
72,5kg x 04
72,5kg x 04
Meget lette og fine reps.

KV DL
100kg x 04 fint
120kg x 04 fint
140kg x 03 tung
140kg x 03 lidt bedre
150kg x 03
150kg x 03
150kg x 03
150kg x 03
150kg x 03
Alle topsæt var tunge, langsomme og ugidelige.
Men var også træt fra træk til knæ.

___________________________________________________________________________________________

03/02 - 2014
Springer helt over fredagens træning og fortsætter med mandag som planlagt.
Træningen i dag var umådeligt hård.
Men grundet 3kg vægttab/stress/lille pause, tænker jeg at jeg fint kan fortsætte.

SQUAT
020,0kg x 05
060,0kg x 05
082,5kg x 05
100,0kg x 04
100,0kg x 04
115,0kg x 03
115,0kg x 03
132,5kg x 03 bælte her fra. Kun medium stramt grundet vægttab.
132,5kg x 03
132,5kg x 03
132,5kg x 03
132,5kg x 03
Meget tunge. Meget hårde og alt for langsom.

BÆNK
20,0kg x 08
52,5kg x 05
62,5kg x 04
72,5kg x 03
72,5kg x 03 håndledsbind herfra.
85,0kg x 03
85,0kg x 03
85,0kg x 03
85,0kg x 03
85,0kg x 03
Teknikken var ikke god og styrken heller ikke.
Det var faktisk lidt hårdt.

FLAT DB FLIES
06kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

WEIGHTED PUSH-UPS
10 x bw (93kg)
10 x bw+15 (108kg)
10 x bw+15
10 x bw+15
09 x bw+15 udmattelse.
10 x bw+15

SQUAT
060,0kg x 05
082,5kg x 05
100,0kg x 05
115,0kg x 05 uden bælte, men for hårdt
115,0kg x 05
115,0kg x 05
115,0kg x 05
115,0kg x 05
Meget hårde sæt.

Havde relativt korte pauser i dag. Det var med til at øge trætheden lidt.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Havde relativt korte pauser i dag. Det var med til at øge trætheden lidt.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg er i forvejen ikke den store burger elsker.
Og når jeg står i det 25-40timer ugentligt så mister jeg trangen.
De andre benytter sig dog flittigt af menuen.

Du skal være velkommen.
Dog ikke sikkert jeg har tid til at snakke. Work comes first

Haha mm minder mig om da jeg arbejdede i Pizzaria 2 år, blev aldrig træt af pizza mm

Det sgu da for at æde jeg kommer derud, ikke for at snakke :p :p

Madz.. at gå fra 3-5min pause mellem sæt til 1-3 er da en væsentligt forskel... :Â´)

Desuden brugte jeg ordet "relativt" Mr. snapcity aka "omg jeg kunne jo dø!" :lol:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Madz.. at gå fra 10min pause mellem sæt til 5-7 er da en væsentligt forskel...
Desuden brugte jeg ordet "relativt" Mr. snapcity aka "omg jeg kunne jo dø!"

Fixed

potato tomato..

06/02 - 2014

Træt dag. Havde lukkevagt i aftes til 24:00..
Hænderne blev også helt smadret af alt det DL..
Men jeg overlevede. Lukkevagt igen i dag fra 17-24..
Nå men nok klynk. Fin træning med masser af sved og godt selskab.

DL TO KNEES
060kg x 05 full ROM
100kg x 04 full ROM
120kg x 04
140kg x 04 mixed herfra
140kg x 04
150kg x 04
150kg x 04
150kg x 04
150kg x 04
De sidst blev lidt tunge.

BÆNK
52,5kg x 06
62,5kg x 05
72,5kg x 04
72,5kg x 04
80,0kg x 03
80,0kg x 03
85,0kg x 02
85,0kg x 02
80,0kg x 03
80,0kg x 03
72,5kg x 04
67,5kg x 05
62,5kg x 06
57,5kg x 07
52,5kg x 08
Teknikken var ikke god i dag. Pauserne var korte og supersettede med DL så blev udmattet.

DL FROM BOXES lige under knæ
100kg x 05
120kg x 05
120kg x 05
140kg x 05 mixed herfra
140kg x 05
160kg x 04
160kg x 04
160kg x 04
160kg x 04
Ved de 160kg var min hænder helt hudløse, så prøvede med straps. Men gik tilbage til mixed.

OK træning. dog præget af træthed og tidsmangel.

08/02 - 2014

Lørdag.. Og min fri weekend.
Brugte 2 timer og 15min på denne træning.
Det var første træning i lang tid hvor jeg ikke var under tidspres. :king:

Ved ikke hvorfor men syntes squatten var hård i dag.

BÆNK
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05 +7,5kg
70kg x 04 +7,5kg
80kg x 03 +7,5kg
80kg x 03 +7,5kg
90kg x 02 +5,0kg
90kg x 02 +5,0kg
90kg x 02 +5,0kg
90kg x 02 +5,0kg
90kg x 02 +5,0kg
Plus vægtene er det antal kg jeg har hævet i forhold til det originale program.
Synes vægtene var lidt for lette :roll:

SQUAT
020kg x 05
060kg x 05
085kg x 05 +2,5kg
100kg x 05
115kg x 05
115kg x 05
125kg x 04
125kg x 04
125kg x 04
125kg x 04
125kg x 04

CS MACHINE ROW vertikal grip
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Bare lidt let til ryggen

BÆNK
52,5kg x 06
62,5kg x 06
62,5kg x 06
72,5kg x 06
72,5kg x 06
72,5kg x 06
72,5kg x 06
Kun sidste sæt blev godt.

FLAT DB FLIES
06kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
meget hårde i dag.

OH TRICEP EXT.
17kg x 12
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10

Superset

EZ CURL
17kg x 12
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10

Helt udmattet!

Synes sheiko er et anderledes og spændende program.
Og hopper bestemt tilbage på sheiko en anden gang.
Dog føler jeg at der er mere brug for lidt "highrep" i en periode.
Laver en max test efter sheiko og starter på dette program.

PAS A
SQUAT:90%x08 100%x08 90%x08 80%x08x05set
BÆNK: 90%x08 100%x08 90%x08 80%x08x05set
BOR: 90%x08 100%x08 90%x08 80%x08x05set
(Pauser 2-3min over 80%, 30-60sek ved 80%
DB OH PRESS: 6x12 -> SS -> DB LATERALS 6x12 (strict)
PULLDOWNS: 6x12 -> SS -> FACEPULLS 6x12
TATE PRESS: 6x12 -> SS -> INCLINE DB CURLS 6x12
Pauser 1-2min

PAS B
KV DØDLØFT: 90%x08 100%x08 90%x08 80%x08x05set
BHN PRESS: 90%x08 100%x08 90%x08 80%x08x05set
PULLDOWNS:90%x08 100%x08 90%x08 80%x08x05set
(Pauser 2-3min over 80%, 30-60sek ved 80%
LOW INC. DB PRESS 6x12 -> SS -> DB LATERALS (cheated)
SEATED CABLE ROW 6x12 -> SS -> CHEST PULLS
FRANSK PRES 6x12 -> SS -> EZ CURLS
Pauser 1-2min

48 worksæt. Estimeret træningstid 105-120min.
Gennemsnits pausetid ca. 90sek.

Sidst jeg lavede mit eget program havde jeg fin fremgang! (endda i en periode med stilstand før og efter).
Så vil prøve igen. Og igen bliver det lineær progression dog fullbody i stedet for 2split.
Øvelsesvalget er en blanding af hvad jeg lyster og hvad jeg har brug for.
Progressionen er 2,5kg øgning hvert træningspas i de første 3 øvelser og vil køre "A-B-A + B-A-B reset".
Når jeg staller eller teknikken ryger så pilles 2 rep af hovedøvelserne og progressionen fortsætter. 8-6-4-2-"max test".
Overkroppen er langt bagud. Derfor mindre fokus på ben i en periode.

Nickel OUT :wink:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Synes sheiko er et anderledes og spændende program.
Og hopper bestemt tilbage på sheiko en anden gang.
Dog føler jeg at der er mere brug for lidt "highrep" i en periode.
Laver en max test efter sheiko og starter på dette program.

PAS A
SQUAT:90%x08 100%x08 90%x08 80%x08x05set
BÆNK: 90%x08 100%x08 90%x08 80%x08x05set
BOR: 90%x08 100%x08 90%x08 80%x08x05set
(Pauser 2-3min over 80%, 30-60sek ved 80%
DB OH PRESS: 6x12 -> SS -> DB LATERALS 6x12 (strict)
PULLDOWNS: 6x12 -> SS -> FACEPULLS 6x12
TATE PRESS: 6x12 -> SS -> INCLINE DB CURLS 6x12
Pauser 1-2min

PAS B
KV DØDLØFT: 90%x08 100%x08 90%x08 80%x08x05set
BHN PRESS: 90%x08 100%x08 90%x08 80%x08x05set
PULLDOWNS:90%x08 100%x08 90%x08 80%x08x05set
(Pauser 2-3min over 80%, 30-60sek ved 80%
LOW INC. DB PRESS 6x12 -> SS -> DB LATERALS (cheated)
SEATED CABLE ROW 6x12 -> SS -> CHEST PULLS
FRANSK PRES 6x12 -> SS -> EZ CURLS
Pauser 1-2min

48 worksæt. Estimeret træningstid 105-120min.
Gennemsnits pausetid ca. 90sek.

Sidst jeg lavede mit eget program havde jeg fin fremgang! (endda i en periode med stilstand før og efter).
Så vil prøve igen. Og igen bliver det lineær progression dog fullbody i stedet for 2split.
Øvelsesvalget er en blanding af hvad jeg lyster og hvad jeg har brug for.
Progressionen er 2,5kg øgning hvert træningspas i de første 3 øvelser og vil køre "A-B-A + B-A-B reset".
Når jeg staller eller teknikken ryger så pilles 2 rep af hovedøvelserne og progressionen fortsætter. 8-6-4-2-"max test".
Overkroppen er langt bagud. Derfor mindre fokus på ben i en periode.

Nickel OUT

Jeg synes det virker som en fornuftig måde at få smidt nogle kilo på skroget

- personligt ville jeg nok ikke gå så langt ned som 2 reps, men når det er for at bygge op til at maxe efterfølgende ka det selvfølgelig forsvares. Ska du være cutz i år egentlig, eller er det helt droppet til fordel for unlimited power? :mrgreen:

Cut?

cutting is for people who are broke. Every day is calorie surplus day!

MadzP92 skrev:Cut?

cutting is for people who are broke. Every day is calorie surplus day!

Det havde jeg også sagt hvis jeg vejede 70,3 om morgenen ;) - med det sagt tror jeg dog, at du æder flere kalorier end mig i løbet af en dag. Det er en sand gave at være i så dårlig form som jeg, man behøver slet ikke så meget at spise :lol:

D-D skrev:
MadzP92 skrev:Cut?

cutting is for people who are broke. Every day is calorie surplus day!

Det havde jeg også sagt hvis jeg vejede 70,3 om morgenen ;) - med det sagt tror jeg dog, at du æder flere kalorier end mig i løbet af en dag. Det er en sand gave at være i så dårlig form som jeg, man behøver slet ikke så meget at spise

yeah

. well, was just a joke. Nickelman er ikke så meget for cutting, så bliver han slap.

Jeg cutter ikke før jeg er fed nok til biggest loser :lol:

Desuden er jeg slap, så cutting vil nok ikke hjælpe mig mod en nogenlunde habil styrke.

12/02 - 2014

Vild træning.. Sheiko beginners uge 4/Day 1.
Squat er en modbydeligt, uretfærdig og helt igennem fantastisk øvelse.
Denne dag.. Har jeg svedt og grædt så meget at jeg ikke vidste hvilken af de 2 der havde gennemblødt T-shirten mest. :-({|=

Så mødt jeg også 2 nye tøser. De var vel meget flinke. De klædte dog om (så vidt jeg kunne gætte mig til) lige så længe som jeg tog om sidste 5sæt dips/rows + squat. Hvilket var 30-45min??? :afraid:

SQUAT!
020,0kg x 05
060,0kg x 05
085,0kg x 05 + 2,5kg
100,0kg x 04
115,0kg x 03 hårdt
115,0kg x 03 hårdt
132,5kg x 03 Bælte herfra
132,5kg x 03
132,5kg x 03
132,5kg x 03
132,5kg x 03 meget hårde 3'ere
140,0kg x 02 tæt på fail
140,0kg x 02 ok..
Første runde her var grim, hård og bestialsk.
Der skulle søges længe efter spor af noget der ligner teknik/færdighed.

BÆNK m. stop.
20,0kg x 05
40,0kg x 05
60,0kg x 05 +7,5
70,0kg x 04 +7,5
80,0kg x 03 +7,5
90,0kg x 03 +5,0
90,0kg x 03 +5,0
90,0kg x 03 +5,0
90,0kg x 03 +5,0
90,0kg x 03 +5,0
Hårde, træge sæt.
Synes sættende til sidst blev bedst.
Der var fodstilling med benene ude og ikke under mig.

INC. FLIES 45*grader ca.
06kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Gode sæt.

STRAIGHT LEG DIPS
bw x 08
bw x 08
bw x 08
bw x 08
bw x 08
fine kontrollerede sæt

SUPERSETTET MED:

SEATED CABLE ROW nickelstrict
40kg x 08
70kg x 08
90kg x 08
90kg x 08
90kg x 08
90kg x 08
90kg x 08

Her sagde kroppen.. Nej tak. Jeg er totalt flad nu.
Og så kom squatten igen! :afraid:

SQUAT THE COMEBACK OF ALL TIME!
085,0kg x 05
100,0kg x 04
125,0kg x 03 +10 -> regnefejl. Dog gode sæt uden bælte. fin teknik og ok overskud.
125,0kg x 03 +10
135,0kg x 02 +2,5kg (bælte herfra)
135,0kg x 02
135,0kg x 02
135,0kg x 05 +2,5kg & 3 rep.. just for the lulz
For hvert sæt blev teknikken bare bedre og bedre.
De sidste 2 sæt var de pæneste jeg har lavet længe.

Alt dette blev kørt på 2timer og 30min.
Det var hårdt, meget hårdt. Men sidste runde squat var det hele værd!

Lækker træning!...og modbydlig at starte og slutte med squat, men sku stærkt!!

Kan være du har sat dit maks for højt hvis du er tæt på fail? ikke meningen på sheiko tror jeg ikke. Skal dog ikke være mester. Mit var dog overhovedet ikke i nærheden af fail

I <3 Nickelstrickt :lol:

MadzP92 skrev:Kan være du har sat dit maks for højt hvis du er tæt på fail? ikke meningen på sheiko tror jeg ikke. Skal dog ikke være mester. Mit var dog overhovedet ikke i nærheden af fail

Tror ikke mit max er sat for højt. Tror bare jeg var ugidelig 1. runde squat.
Jeg vil endda påstå at jeg kunne have lavet 1. runde igen, bare pænere og med mere overskud. (istedet for runde 2)
f.eks. lavede jeg 115kg x 3 runde 1. de var hårdere end de 125 x 3 runde 2. Begge sæt uden bælte.
Jeg burde være træt anden omgang. Men ofte er jeg bedre i runde 2. både i bænk og squat.

Anton.. Jeg elsker også nickelstrict. :lol:

Bimse: takker. :wink:

13/02 - 2013

SHEIKO WEEK 4, DAY 2.
Bench'n'deads..

BÆNK
20kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 03 nem
80kg x 03 nem
90kg x 03 overkommelig med 1-2 i tanken.
90kg x 03 samme
95kg x 02 tung (helt uventet tungt)
95kg x 02 ok
95kg x 02 hård..

DØDLØFT KV bredere stand.
050kg x 05
100kg x 04
120kg x 04
140kg x 03
140kg x 03
160kg x 03
160kg x 03
170kg x 02 video
170kg x 02
170kg x 02
Følte mig ikke specielt stærk i dag. Sættende var lidt tunge.
Men den lidt bredere stand føles bedre end smal.

BÆNK
65kg x 05
75kg x 04
85kg x 04
85kg x 04
85kg x 04
85kg x 06 fail på 7'ende. video.
Er meget træ af at min højre side driller igen.
Håber det er gået over om nogen måneder.

FLAT DB FLIES
06kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Superset

SUPERSTRICT SEATED LATERALS
06kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Virkelig fedt pump.

OH TRI EXT. ez bar.
17kg x 12
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 12

superset:

CURL
17kg x 12
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 12

DONE!!

1. 2 sheiko træninger i træk whatdafacksgoingon!?!?!?. Hvis du tager sidste pas i programmet med mig i morgen er du det ledeste beast jeg kender

2. Du skal satme ikke preache chin tuck til mig når dit hoved flyver bagud! [-X

3. Du fjerner alt ben accessory og tilføjer guns?. :blowup:

MadzP92 skrev:
3. Du fjerner alt ben accessory og tilføjer guns?.

MadzP92 skrev:1. 2 sheiko træninger i træk whatdafacksgoingon!?!?!?. Hvis du tager sidste pas i programmet med mig i morgen er du det ledeste beast jeg kender

det er en fejl. Trænede tirsdag og torsdag

2. Du skal satme ikke preache chin tuck til mig når dit hoved flyver bagud!

Du skal bare chintucke! Ligesom jeg. Glemte det første sæt og rettede efterfølgende.

3. Du fjerner alt ben accessory og tilføjer guns?.

Jeg synes der er ben nok. Mine ben er langt foran og Sheiko hader åbenbart store overkroppe.

Så har jeg fået bodylab triple layer deluxe proteinbar ind ad døren.
3pakker

Er i dag også nået til uge 4 på arbejde. Det går noget bedre men søvnen er stadig uregelmæssig.
Stressniveauet er noget højere derude og de sene aftenvagter spiller lidt pus med mit hoved.
Til gengæld kan jeg fra marts af køre MC så der bliver alt forhåbentligt meget nemmere (7-9-13)

17/02-2014

Træning i dag var hårdt.
Voldsomt hårdt. En del hårdere en sheiko.
Dette er selvfølgelig grundet de højere reps og burn sæt med 30-60sek pause.

SQUAT P:120 rampup. P:30-60 Backoff
020,0kg x 08 (skulle være 40kg)
050,0kg x 05 (skulle være 70kg og 8rep)
090,0kg x 08 (skulle være 100kg)
112,5kg x 08 "start max"
100,0kg x 08
090,0kg x 08 30sek
090,0kg x 08 45sek
090,0kg x 08 60sek
090,0kg x 08 60sek
090,0kg x 08 60sek.
Teknik: Falder mere "i/mod" til højre og dermed øget belastning på højre hoftebøjer/quad/lænd/knæ osv.
Jeg troede oprigtigt, at jeg skulle dø.
Highrep og korte pauser er SÅ ubehageligt i squat.

BÆNK P:120 rampup. P:30-60 Backoff
20,0kg x 08 rent faktisk besværligt grundet squatten. Benene rystede og kunne ikke spænde op.
40,0kg x 08
60,0kg x 08
67,5kg x 08
75,0kg x 08 "start max"
67,5kg x 08
60,0kg x 08
60,0kg x 08
60,0kg x 08
60,0kg x 08
60,0kg x 07
Perfekt ramp up og backoff. Og mange anstændige reps. (nogle var skod.)

PENDLAY P:120 rampup. P:30-60 Backoff
50,0kg x 08
60,0kg x 08
67,5kg x 08
75,0kg x 08
67,5kg x 08
60,0kg x 08
60,0kg x 08
60,0kg x 08
60,0kg x 08
60,0kg x 08
Pisse gode sæt. Igen godt rampup og backoff
Kun mindretal af reps var "uheldige" og generel teknik føltes super solidt og ensartet.
Højre side af lænden kunne dog mærkes til sidst.

DB SHOULDERPRESS SS LATERAL RAISE P:120
14,5kg x 12 ss 5kg x 12
17,0kg x 12 ss 8kg x 12
17,0kg x 12 ss 8kg x 12
14,5kg x 12 ss 5kg x 12
14,5kg x 12 ss 5kg x 12
14,5kg x 10 ss 5kg x 12
Meget hårdt. Ingen power.
Til gengæld var teknikken i skulderpres fin.

OH PULLDOWNS ss FACEPULLS P:120
40kg x 12 ss 15kg x 12
60kg x 12 ss 30kg x 12
60kg x 12 ss 30kg x 12
50kg x 12 ss 20kg x 12
50kg x 12 ss 20kg x 12
50kg x 12 ss 25kg x 12
50kg x 12 ss 20kg x 12
Vildt pump i underarmen.

TATE PRESS ss INC. CURLS P:120
10,0kg x 12 ss 10kg x 12
13,0kg x 12 ss 10kg x 12
14,5kg x 12 ss 10kg x 12
14,5kg x 12 ss 10kg x 12
14,5kg x 12 ss 08kg x 12
14,5kg x 12 ss 08kg x 12
Der er lidt at hente i tenikken i tatepress.
Ellers udmærket.

Strukturen bliver ændret lidt da dette var lige en tand for ekstremt til mig.
Især fordi dette skulle være en overkommelig start. Ikke en 3timers træning.

DET VAR DET IKKE!

Nu husker du at tøre bænkene af efter dig ik? :ohno:

Nickelman i logland!

Brugere online