Overvej de abs du får nu

Haha U guys..
Jeg har snuppet en off dag i dag og det føles en del bedre.
Kan måske snuppe en let træning lørdag

Snuppede 20 baner og en pølsemix i svømmeren i dag.
Efter dette bagte damen kanelsnegle og jeg hjalp med at spise dem.

10/04 - 2015

Tommelfingeren var nogenlunde i dag, så jeg tog en lettere træning med fokus på ikke, at ødelægge fingeren permanent.

PINKYBÆNK - m. stop.
20kg x 08
40kg x 08
60kg x 08
70kg x 08 @ 6sæt

T-BAR ROWS
25kg x 08 (21x1)
50kg x 08 @ 6sæt

SCAP. PUSHUPS
08 x bw
08 x bw +10kg
06 x bw +20kg @ 4sæt

STRICT PULLUPS
Bw x 06 @ 4sæt

INCLINE CRUNCH
06 x bw
06 x bw + 10kg
06 x bw + 20kg @ 2sæt
06 x bw + 20kg -> 10kg x 06 -> bw x 06

SIDERAISE
10kg x 20 @ 3sæt

FLY
4kg x 20 @ 2sæt - kombineret med lidt stræk og gøjl.

Tommelfingeren overlevede og jeg håber den har det endnu bedre imorgen.

12/04 - 2015

Rolig træning i en meget tom klub...

GT SQUAT
020kg x 06
050kg x 06
070kg x 06
090kg x 06
110kg x 06 @ 2sæt
100kg x 06 @ 2sæt
090kg x 06 @ 2sæt

RDL
070kg x 06
100kg x 06 @ 4sæt

INC. CRUNCH
Bw x 12 @ 4sæt

BHN PUSHPRESS
20kg x 08
30kg x 08
40kg x 06 @ 4sæt
Teknikken skal lige med, men lette sæt

CHINUPS (strict)
Bw x 06 @ 3sæt
Bw x 11,5 - argh.. Bæ!

OH EXT. SS EZ BAR CURL
08kg x 08
18kg x 08
28kg x 12 @ 4sæt
Pump + theshakes...

14/04 - 2015

Der var stille den første time i dag, men efter det ganske mange flotte friends!
Let opvarmning af bentøj og hofte.

FFE LUNGES
06 x bw
06 x bw+34kg @ 4sæt
Når trætheden melder sig, ryger balancen og præcisionen lidt.
Målet er engang at lave disse med 50kg, når teknikken er der... Uuuuhhh!

LEG EXT. - tripledrop
2blokke x 08
4blokke x 08
6blokke x 12 -> 4blokke x 12 -> 2blokke x 12 @ 2sæt
7blokke x 12 -> 5blokke x 12 -> 3blokke x 12 = BUUURRRN
OH LORD JESUS IT'S A FAAAIIIIRRRREEEE!!
Guld - https://m.youtube.com/watch?v=bFEoMO0pc7k

GT PINKYBÆNK
20kg x 08
40kg x 08
60kg x 06
70kg x 04
80kg x 04 - rigtig fin power..
85kg x 04 @ 2sæt - samme her. Lækkert.
80kg x 04 @ 2sæt
75kg x 04 @ 2sæt

GT T-BAR ROWS
25kg x 08
50kg x 06
70kg x 04 @ 2sæt
65kg x 04 @ 2sæt
60kg x 04 @ 2sæt

INC. DB PRESS SS DB BOR
10kg x 06
17kg x 06
22kg x 06
27kg x 06
32kg x 06 @ 3sæt
32kg x 10 ny pr!
Ganske lækkert. Ryg delen er lidt let, men det går nok

AB WHEEL - long time no see..
Bw x 06 @ 4sæt
Mangler lidt teknik, men ok lette.

SIDERAISE
10kg x 20 @ 3sæt

FLY
04kg x 15-20 @ 3sæt

Rigtig fin træning

16/04 - 2015

Fin træning.

KV DL
070kg x 06
100kg x 04
120kg x 04
155kg x 03
170kg x 03
120kg x 06

GT SQUAT
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 06
080kg x 04
100kg x 04
120kg x 04 @ 2sæt (1sæt med, og 1sæt uden bælte)
140kg x 05 - lige en styrketester - tangering af PR. (Med bælte)
110kg x 04 @ 2sæt

MILITARY
20kg x 06 @ 2sæt
30kg x 06
40kg x 06
50kg x 06 tung'ish
60kg x 03 - tja har vist nok lavet en 5'er engang, så ikke helt godt :S
50kg x 06
50kg x 08 lækkert sæt!

SS ->

CHINUPS (bw 93kg)
Bw x 06 @ 3sæt
Bw x 13-14stk... NY PR!

DIPS
08 x bw
06 x bw + 10kg
08 x bw + 10kg @ 2sæt

BB CURLS
20kg x 10
40kg x 08 @ 3sæt

CABLE SIDEBEND
20kg x 08 @ 3sæt

LATERALS ss FLY 4x6
Op til 17kg laterals og ned til 4kg stretch/squeeze fly's....

Hvad er GT squat?

Det er George Turner squat.
Bruger bare princippet med at droppe vægten.
Dvs. 2sæt med topvægt, 2sæt med 5-10kg mindre, 2sæt med 5-10kg mindre osv.
Vægt droppet er afhængig af øvelse. Squat er 10kg og bænk/rows er 5kg...

Har lidt positive nyheder.
Alt er faldet lidt bedre på plads angående studierne og har muligvis fået et "godt" studiejob.
Skal arbejde hver lørdag og så en ekstra ugentlig dag.
Jobbet bliver måske studierelevant med tiden, så det kunne være fedt.
Starter som sælger/salgsassistent og kan når studiet er færdigt, kan jeg måske rykke op og lave studierelevante opgaver.
Der var også snak om en evt. lederstilling. Så jeg krydser fingre og håber på det bedste
Men indtil videre er det jo trodsalt bare lidt flere 'peng i a kass' hvilket også er lækkert

That's fucking sweet brah! Grats

Men husk nu at vær lidt care på penge når du studerer - penge kan man altid få; en ny studietid i den alder du har, er lidt sværere at erstatte

Det er 1-2 dage om ugen i skoleperiode og relativt "let" arbejde.
Desuden ligger "sælger" titlen sig lidt op af min uddannelse.
Hvis jeg nu opfører mig pæn,t kan jeg måske også komme i praktik der, og få et skidegodt slutforløb!
Så går det op i en større enhed

18/04 - 2014

Skide hyggelig træning!

PINKYBÆNK m. Stop.
020kg x 08
040kg x 08
060kg x 08
72,5kg x 08 @ 2sæt
67,5kg x 08 @ 2sæt
62,5kg x 08 @ 2sæt
Minipump i patter

T-BAR ROWS
25kg x 08
52,5kg x 08 @ 6sæt

SCAP. PUSHUPS (elevated)
06 x bw
06 x bw + 10kg
06 x bw + 20kg @ 4sæt
Tunge med den ekstra rom.

STRICT PULLUPS
06 x bw @ 4sæt

LATERAL RAISE
10kg x 20 @ 3sæt

FLY
4kg x 12
6kg x 12 @ 3sæt

GUNS!!
3 dropset med DB Curl og pushdowns

GT SQUAT
020kg x 06 @ 2sæt
050kg x 06
070kg x 06
090kg x 06
110kg x 03
125kg x 06 @ 2sæt (huskede forkert, skulle være 115kg.)
115kg x 06 @ 2sæt
105kg x 06 @ 2sæt

RDL
070kg x 06
090kg x 06
105kg x 06 @ 3sæt

INC. CRUNCH
Bw x 10 @ 4sæt

BHN PRESS
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 08 @ 4sæt

CHINUPS
Bw x 08 @ 3sæt

LATERAL RAISE (tripledrop)
17-13-10kg x 10
13-10-06kg x 10
10-08-06kg x 10

OH CABLE EXT. (tripledrop)
3blokke x 10
5-3-2blokke x 10

BB CURL
1sæt a random vægte (tripledrop)

Lidt presset men fin træning. Fuckede dog lidt op i squatten...

21/04 - 2015

Hård omgang!

Ømme quads og stiv, så kun lidt aktiv restitution i ben i dag...

FFE LUNGES
Bw x 08 @ 4sæt

PINKYBÆNK
20kg x 08
40kg x 06
60kg x 06
70kg x 04
80kg x 04
87,5 x 04 @ 2sæt (lidt tunge)
82,5 x 04 @ 2sæt (ok)
77,5 x 04 @ 1sæt
77,5 x 08 @ 1sæt
Ganske fint. Topsæt var lidt tunge, men ellers godt.

T-BAR ROWS.
30kg x 06
50kg x 06
60kg x 04
72,5kg x 04 @ 6sæt

AB WHEEL
Bw x 08 @ 4sæt

INC. DB PRESS SS DB BOR
17kg x 08
22kg x 06
27kg x 06
34,5kg x 08 - NY PR!
34,5kg x 06 @
34,5kg x 06

FLY
2kg x 08
6kg x 06 @ 3sæt

LATERALS
4kg x 08
6kg x 06 @ 3sæt

Det der abwheel - jeg har doms, som snart har varet 1 uge. Please sig, at du lider lige så meget som jeg.

Det gør jeg ikke.
Har en smule doms første gang jeg laver dem efter lang pause.
Derefter.. ikke noget at bemærke. Det samme som med alle mine mave andre øvelser.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det gør jeg ikke.
Har en smule doms første gang jeg laver dem efter lang pause.
Derefter.. ikke noget at bemærke. Det samme som med alle mine mave andre øvelser.

Arj der kunne du godt have været en guttermand og sagt du var døden nær. Too late, jeg føler mig puny.

Gu-tter-mand?..
Jeg er ikke bekendt med dette term..
I går på vejen hjem fra træning blev jeg først blændet helt af solen i et kort øjeblik.
Dette var selvfølgelig "ok" og "normalt". Problemet var at resten af turen var halvdelen af mit synsfelt sløret.
Kunne ikke se en skid og øjnene blev ved resten af aftenen. Oveni det kom en kolossal hovedpine så varede hele natten til i dag.
I dag er det første arbejdsdag.. FUCK NU AF MAND!!

Uploader video af min flotte PR i incline DB PRESS i dag. Det må da være lidt positivt..

https://vimeo.com/125653869
KODE: squataholic

Gæt en BB'er!

24/04 - 2015

Træning med en gammel ven.
Skide hyggeligt med masser af kæbetræning.

KV DL
070kg x 06
100kg x 06
120kg x 03
140kg x 03
160kg x 03
175kg x 03
120kg x 03

GT SQUAT
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 06
080kg x 04
100kg x 04
120kg x 02
130kg x 04 @ 2sæt (fine sæt, ikke så tungt.)
120kg x 04 @ 2sæt

MILITARY ss CHINUPS
50kg x 06 ss bw x 06 @ 3sæt
Mili var lidt tunge.

DB PRESS
32kg x 08 -> 22kg x 08
32kg x 08 -> 22kg x 07
32kg x 08 -> 22kg x 06

Lige kortet lidt af i enden grundet alt for meget ævleri.

Går lidt og lurer på sådan en djævel her for tiden:



335gram
16mm hæl
Fleksibel forfod som gør skoen mere alsidig, uden at den mister stabilitet..

All out delicious...

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Går lidt og lurer på sådan en djævel her for tiden:



335gram
16mm hæl
Fleksibel forfod som gør skoen mere alsidig, uden at den mister stabilitet..

All out delicious...

Den ser ret lækker ud! Synes faktisk også den er ret fed i blå

Den får også rosende ord med på vejen når man søger på den!

27/04 - 2015

Rigtig fin træning!

GT BÆNK - ringfinger m. stop.
20kg x 08
40kg x 08
60kg x 08
70kg x 08
80kg x 08 @ 2sæt NY PR!
75kg x 08
75kg x 06 - argh pis..
70kg x 08 @ 2sæt
PUUMPZ

GT T-BAR ROWS
25kg x 08
50kg x 08
60kg x 08 @ 2sæt
55kg x 08 @ 2sæt
50kg x 08 @ 2sæt

SCAP. PUSHUPS - (høj box)
06 x bw
06 x bw + 10kg
06 x bw + 15kg @ 3sæt

STRICT PULLUPS
Bw x 06 @ 3sæt

INCLINE CRUNCH
08 x bw
06 x bw+10kg @ 4sæt

SWOLEGREN GUNZ'A'THON
ROUND 1 - (3sets of 8-12)
OH DB ext. + Pinwheel curls + DB rear laterals

ROUND 2 - (3sets of 8-12)
Dips + BB curls + DB side laterals

ROUND 3 - (3sets of 8-12)
French press + EZ curls + DB front laterals

Ikke helt efter bogen. Men synes nu det virkede fint.
Bill erklærede dog dette for kråsfedts fjolleri.. Who knows, så længe det virker.
OH DB ext. Bliver dog byttet til tatepress. Kæft det var noget gøjl..
Udover dette fik jeg også vanvittig meget pump i undergunz, kunne næsten ikke fuldføre de sidste sæt.

Form update. Efter overkroppen har fået tæsk.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Udover dette fik jeg også vanvittig meget pump i undergunz, kunne næsten ikke fuldføre de sidste sæt.

Mussetrussen har løsningen

Sweet, endnu en på vognen ja, det bliver ret hidsigt for armene.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Form update. Efter overkroppen har fået tæsk.

april 2015.jpg

Du da blevet meget mere Lean . Flotte fyr:-D

28/04 - 2015

Crazy hurtig træning. Overlevede også kun liiiige..

GT SQUAT
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 06
080kg x 03
100kg x 03
120kg x 03
130kg x 06 @ 2sæt - overkommeligt (bælte herfra)
120kg x 06 @ 2sæt - overkommeligt
110kg x 06 @ 2sæt - godt med reps i tanken.

RDL
060kg x 06
080kg x 06
100kg x 06
120kg x 06 @ 3sæt (straps)

INC. CRUNCH
Bw x 10 @ 3sæt

BHN PRESS ss CHINUPS ss SIDE DELT (3x6-8)

TATEPRESS ss PINWHEEL ss REAR DELT (3x8-10)
Crazy rear delt pump.. Galt de ramte godt.

Ca. 80min træning.

Taekwondo body skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Form update. Efter overkroppen har fået tæsk.

april 2015.jpg

Du da blevet meget mere Lean . Flotte fyr:-D

Synes også det går nogenlunde.
Ligger stabilt omkring 91kg.
Målet er at cutte det sidste efter eksamen.