21/12 - 2012

Ingen morgenmad og helt afkraftet. Lettere svimmel ved træningen.

HIGH INCLINE BÆNK med stop
20kg x 10
40kg x 05
60kg x 05 easy
70kg x 07 NY PR! Alle reps godkendt af coachens kritiske øjne.
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 04 træt og ville skåne håndledet.

PULLUPS skulderbredt (bw ca. 98kg)
BW x 05
BW x 05
BW x 05
BW x 05
BW x 05 alle nogenlunde strict med deadhang.

SIDELØFT dropset.
10kg x 15 --> 08kg x 15 --> 06kg x 15
10kg x 15 --> 08kg x 15 --> 06kg x 15
Ristede sideskulder. Men skulle næsten have haft et dropset mere.

STANDING EZ CURL strict
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 Gode sæt. slow with a twist of burn.

SUPERSET

TRICEPS PUSHDOWNS
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

FÆRDIG OG PÆNT SKIDT TILPAS.

KÆNNY skrev:Jeg skal bænke 95kg i flad bænk. Men i godkendt stil, dvs. med pause på brystet.
Jeg skal squatte 150kg og dødløfte 170kg.
Jeg må benytte bælte og knækogere.

Du skal squatte 120kg x 5? men alle under parallel. Altså en god, tydelig godkendt dybde.
Du skal så bænke 110kg?? (behøver ikke at være i godkendt stil med pause på brystet.)
Du skal dødløfte 150kg?? i fin stil med ret ryg osv.

Hvis tallene er helt ad helvede til må vi justere det lidt.
Jeg skal stige ca. 10kg i bænken!
jeg skal stige 10kg i squatten og minimum 20kg i DL.

Det var genesis. Ja der er kun DL-video af 181kg, og den er ikke "i fin stil med ret ryg osv.". Jeg vil dog vove den påstand, at jeg kan holde en klart pænere stil med de 150kg

Nu jeg studser over det, så har du da klaret 2 ud af 3?

Aaaahhh.. Havde glemt det nemlig..

Ja 2 ud af 3 er klaret. Benene har bestået.
But to be bro number 5 I have to bench!
Jeg skal dedikere min dag i morgen til at "maxe" i bænken.
Jeg håber på de 95kg. Men hvem ved. Might be a bad day.

Tilgengæld har du bænket rigtig tungt og flot.
Og dødløftet med en noget edgy stil vil jeg sige
Din douche.. 181kg. Bare lige 1kg mere end mig
Men kommer den op har man jo sejret

Jeg håber du vil forsøge at nå squatten.
Eller i det mindste lave en video med lette kilo så jeg kan se dybde fremgangen.

edit: woooaaaahhh.. smiley overload..

I pwomise!

24/12 - 2012

Masser af glade mennesker oppe i klubben i dag.
Har endelig fået sagt til Bill at jeg vil med d. 19. januar og er 2 dage over de 3mnd med licensen.
Failede dog og bænken og har tabt mig et helt kilo
Tilgengæld har håndleddet det bedre.

BÆNK med stop.
20kg x 05
45kg x 05
65kg x 05 lette og god fart
75kg x 01 fin rep
85kg x 01 liiidt langsom i optrækket.
95kg x 00 fail
95kg x 00 fail
Så gav jeg op for i dag. I'M SOWWY ANTON!!

DØDLØFT explosivt med fokus på hoftestødet.
020kg x 10
070kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05

MILITARY hjertet var ikke helt med.
20kg x 05
40kg x 05
50kg x 01 let
60kg x 01 medium
70kg x 1/2 tung.
Havde nok fået den hvis musikken ikke lige var depri der..
Den er der næste gang

Hyggelig max dag med Mads.

Det må være en dårlig dag eller noget.. Det kan sku da ikke passe at jeg bænker mere end dig

Hvis du bænker med stop, altså holder den på brystet et sekund., så er du stærkere

DGammelgaard skrev:Det må være en dårlig dag eller noget.. Det kan sku da ikke passe at jeg bænker mere end dig

indeed.. du kører ikke konkurrence bænk så du er ikke stærkere .. men stadig fucking nice 95kg bænk .. tillØK!

Tak Madz Og ja okay Kenny det havde jeg faktisk glemt et kort sekund når man tænker på det er du nok stærkere

jeg tvivler. Det er i hvert fald småkager vi er ude i
Men prøv at cutte ned til -90kg så vil jeg gør det samme.
Deadlinen er 1. juni 2013
Så kan vi lave en styrke test hvis du er frisk

Kenny Nickelman=GUNS skrev:jeg tvivler. Det er i hvert fald småkager vi er ude i
Men prøv at cutte ned til -90kg så vil jeg gør det samme.
Deadlinen er 1. juni 2013
Så kan vi lave en styrke test hvis du er frisk

Jeg cutter fanme ikke ned til 90 det kan du godt glemme

ØV ville have været med Laver max løft i BP i morgen, og i Squat, og måske i DL RAw selvfølgelig!!

held og lykke med det.
Snup en videosnas af sagerne.

Jeg er hemmeligt glad for du failede, fordi så nåede du også "kun" 2 ud af 3 mål - men jeg er ret sikker på, at du gav den en skalde go' jul anyway.

OFftopic: jeg skal faktisk til jobsamtale om en stilling i Horsens; hvis det bliver til noget, så kommer jeg over og træner i HSK

Jeg er hemmeligt glad for du failede, fordi så nåede du også "kun" 2 ud af 3 mål - men jeg er ret sikker på, at du gav den en skalde go' jul anyway.

Jeg prøvede ihærdigt med bænken. Men det var en virkelig træls bænk jeg lå på. Den er jinxed. Not even kidding.
Men den jeg altid ligger på var optaget. Jeg havde også tabt mig et kilo og var lidt flad. Så håber da jeg napper de 95kg til stævnet. Gerne 100kg. Men undskyldninger er der jo nok af.

jeg skal faktisk til jobsamtale om en stilling i Horsens; hvis det bliver til noget, så kommer jeg over og træner i HSK

Jamen dog! Bliver spændende

Det er rart endelig at se nogen der træner seriøst og har fokus på teknikken. Det har givet en synlig jævn stigning i både styrke og masse. Keep up the good work big guy.

DaPump skrev:Det er rart endelig at se nogen der træner seriøst og har fokus på teknikken. Det har givet en synlig jævn stigning i både styrke og masse. Keep up the good work big guy.

Mange tak
Jeg vil bestemt fortsætte. Gildet er kun lige begyndt.
Bliver spændende at se når jeg har trænet et år mere i HSK.
Hvis jeg får samme styrkefremgang burde det bestemt se godt ud.

26/12 - 2012

I dag skulle jeg squatte med knæbind. Fik lidt pointers og hjælp af Bill og Alex.
Det gik okay, men jeg har svært ved at styre det når de bliver bundet stramt op.

SQUAT bælte+knæbind og wristwraps.
020kg x 10
065kg x 05
065kg x 05
085kg x 05 RAW til og med dette sæt.
120kg x 01 bælte her.
140kg x 01 knæbind løst opbundet. lige dyb dok rep.
150kg x 01 samme her.
150kg x 02 knæbind medium stramt. reps lige omkring parallel.
150kg x 02 knæbind medium stramt. lige under parallel.
160kg x 00 knæbind lidt over medium. Kunne ikke håndtere bindene. Knækkede bare forover.
070kg x 05 backoff
070kg x 05 backoff

BÆNK m. stop.
20kg x 05
40kg x 08
70kg x 05 føles tungt
70kg x 05 føles tungt
60kg x 05 bedre fart.
60kg x 05 let. god fart
60kg x 05 rigtig gode.

PULLDOWNS (rowgrip)
060kg x 10 med det dersens skviiiis.
080kg x 05 gode
100kg x 05 lidt kortere ROM.
090kg x 05 fint
090kg x 05
090kg x 05

Havde den ledeste stivhed og ømhed i knæene/haserne om natten. Men næste morgen var det bedre men der fik jeg så DOMS i forlåret så det halve kunne være nok haha. Det går nok altsammen..

28/12 - 2012

Havde desværre meget DOMS tilbage i forlåret så måtte nøjes med lidt dybe rehab squats.
Ellers gik aftenen med eksplosiv bænk med stop og pulldowns med pause i toppen.
Havde ømhed ved venstre triceps/albue og højre håndled. Men var nu mest bekymret for albuen.
relativt korte pauser mellem sæt. Nu lettere løft nu kortere pause.

BÆNK m. stop
20kg x 10
40kg x 08
60kg x 05 medium tung. ikke god fart.
70kg x 05 fornuftige reps. okay fart.
70kg x 05 ok men knap så hurtige.
70kg x 05 samme
70kg x 05 NOT GOOD!
60kg x 05 still not good.
60kg x 05 fint nok
60kg x 05 ok. ikke kønt men lidt speedy.
50kg x 05 fin fart. god kontrol. overskud.
50kg x 05 god og hurtig.
50kg x 05 samme
50kg x 05 perfekt!
God afslutning på de eksplosive sæt.

PULLDOWNS overhånd bredt greb. pause i top.
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
Fine sæt. Nogle bedre end andre, men okay kvalitet.

SQUAT dybt og eksplosivt.
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05

STANDING EZ CURLS strict!
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Superset:

FRENCH PRESS
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Det var rart for albuen med armtræningen til sidst. Det løsnede lidt op og "lettede trykket".
God træning, med lidt hyggesnak med androide. Bliver spændende med de billeder.

Tager du steoider?

DaPump skrev:Tager du steoider?

MOST CERTAINLY NOT!!!
Why would you ask such a thing!!???
Desuden staves det steRoider! (i hvert fald på det pilleglas jeg har herhjemme)

Kenny Nickelman=GUNS skrev:(i hvert fald på det pilleglas jeg har herhjemme)

Nå okay jeg har bare hørt man ikke kan veje over 90kg og så træne uden man tager steroider

DaPump skrev:Nå okay jeg har bare hørt man ikke kan veje over 90kg og så træne uden man tager steroider

WTF snakker du om.....

Jeg tror nok han ved bedre end dig for han er gået fra 15 til 11% fedt og vægten stod stille.

DaPump skrev:Jeg tror nok han ved bedre end dig for han er gået fra 15 til 11% fedt og vægten stod stille.

hahahahahahahahahaha :D:D

DaPump.
Du er da en bette frækkert!

Pas på hvem i griner af Pil Heath svarer på hans opkald indenfor en uge og han har jay cutlers kostplan.

DaPump skrev:Pas på hvem i griner af Pil Heath svarer på hans opkald indenfor en uge og han har jay cutlers kostplan.

Troller du eller??
Hvor gammel er du? Og er du sikker på, at du ikke har misforstået et eller andet?
Enten fra min side eller din sagnomspundne bekendtes??