træning 18 juli

leg extension:
10x80kg
10x120kg

smith squat:
10x70kg
8x90kg
6x100kg

leg pres:
10x120kg
8x150kg

FUCKING VARME! gik slet ikke

seated db lat raise:
10x5kg
8x5kg
6x7½kg

standing db lat raise:
10x10kg

military:
2x10 35kg

db skulderpres:
8x17½kg
8x15kg

smith shrug:
10x90kg
10x100kg

alt for varmt. skifter center fra d 1.

Til et center, hvor der er squat rack?

Desuden vil jeg starte ud med military i dit skulderpas.

8800 skrev:Til et center, hvor der er squat rack?

Desuden vil jeg starte ud med military i dit skulderpas.

ja blandt andet, men mere pga jeg har fundet en ny træningsmakker. og det center jeg er i er skod. hehe, og ingen udluftning, overhovedet, totalt sauna.

i know, det var nu os mere min ven der startede med lat raise.

træning idag i amager strandpark, UDENFOR I SOLEN. NICE!

bb bænk:
10x60kg
8x80kg lidt hjælp på de sidste
6x80kg
8x60kg

db incline:
10x26kg
8x24kg
6x24kg

db fly:
2x8x18kg

dips:
2x8bw

mavelir

lækkert at træne udenfor! også ned at bade og sole bagefter!

nå, efter en uge med et meget anderledes program er det endt med at jeg fortsætter alene i mit sædvanlige center og jeg prøver mig med et fullbody program der ser sådan her ud:

Dag 1:
DB Incline
Front Squat
Chinups/Træk til bryst
Dødløft
DB Skulderpres
Mave
Evt. Curls & Dips & Shrugs


Dag 2:
DB Bench press
Leg Extension
Bent over row
Wieghted Back Extensions
Leg curls
Lateral raises
Mave
Evt. Curls & Dips & Shrugs

Dag 3:
DB Incline
Back Squat
DB Rows
Dødløft
Military press
Mave
Evt. Curls & Dips & Shrugs

Uge 1 : 2x12
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 5x5
Uge 10 : Dekonditionering

curls og dips & shrugs hvis dagsformen er til det.

også er der lige lidt stats!

bryst: 99cm
biceps: slap 29cm, spændt 35cm
lår: 51½cm

træning 24 juli

første dag med det nye program. nå ja, har lige fundet ud af at jeg skal i sommerhus d 29 juli i 1 uge så der bliver der ikke trænet så starter selvfølgelig forfra med det her program når jeg er tilbage igen.

skulle lige finde ud af hvilke vægte der passede til 12 reps.

db bænk:
12x22½kg
12x20kg

front squat:
2x12x40kg

træk til bryst:
12x40kg
12x50kg

dødløft:
12x40kg
12x45kg

db skulderpres:
12x12½kg
12x15kg

dips:
2x12xBW

db incline curl:
2x12x7½kg

lever crunch:
12x50kg
12x60kg

det sgu faktisk okay det her high-rep

Et ældre billede og et friskt billede. måske lidt dårligt poseret osv men hva faen!

Fin form og feeee' tatoo

archie skrev:Fin form og feeee' tatoo

takker og bukker

Flot form der Niklas =D>

Udendørs træning - alt for blæret

jbh0007 skrev:Flot form der Niklas =D>

Udendørs træning - alt for blæret

Takker JBH

og ja, strændtræning var totalt fedt! skal ikke sige at jeg ikke gør det igen

Kaan dert anbefales det der udendørs center ? =), eller er der for mange mennesker eller hvordan

H3NR1KS3N skrev:Kaan dert anbefales det der udendørs center ? =), eller er der for mange mennesker eller hvordan

du vil helt sikkert IKKE syntes at der er for mange mennesker. og ejeren er en rigtig flink gut!

For satan du har nogle dvder

GoNe skrev:For satan du har nogle dvder

ja et par stykker

skal op og træne her om lidt. tænkte på hvorfor jeg dog kørte 2x12reps sidste gang i dips og curls. der skal den sgu bare ha hvad jeg nu har lyst til på dagen og ikke følge sætxrep som resten af programmet.

den varme... var sgu ved at kaste op flere gange! nååå men!

træning 26 juli

db bænk:
2x12x20kg

leg extension:
12x80kg
12x100kg

db row:
2x12x20kg

back extension:
2x12xBW+10kg

leg curl:
2x12x35kg

db lat raise:
2x12x7½kg

bb curl:
3x8x25kg

dips:
2x12xBW

lever crunch:
2x8x65kg

smith shrug:
10x90kg
8x95kg

udmærket træning selvom varmen var ved at tage livet af mig!

før træning: rugbrød med leverpostej & agurk + 2 kyllingepølser og hvidt brød + 30g Xpand

efter træning: 50g whey protein 80% + 4g bodylab kreatin

nu, aftensmad: kartofler+hakkebøffer

Fin træning - Gode styrke i leg ext. og shurgs

jbh0007 skrev:Fin træning - Gode styrke i leg ext. og shurgs

takker mate. ku egentlig godt ha smidt lidt mere på leg extension, kørte 1x8x170kg sidste uge, der kan ikke være flere kg på

jeg vil gerne op på 115 i shrugs det kommer....

træning 29 juli

teamede lige op med en kammi og luskede mig ind i fitness-dk

patter og triceps

bb bænk:
10x20kg opvarmning
10x50kg
8x70kg
6x75kg
8x50kg

db incline:
10x23kg
8x23kg
6x25kg
10x20kg

db fly:
8x14kg
6x17kg

dips:
2x10 bw

fransk pres:
10x25kg
8x35kg
6x40kg
10x20kg

pushdown:
3x10 something

siddende fransk pres:
2x10x20kg

chins:
2x10xbw

skal ikke træne en uges tid, så godt med deload. efter det, starter jeg det fullbody program op, forfra.

UPDATE!

så der blevet redigeret i det for 3 gang, og forhåbentlig sidste der skiftes mellem A & B fra gang til gang.

Workout A

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Dødløft 5x5
Chins 3x8
Military 3x8
Mave & evt shrugs


Workout B

Front Squat 5x5
Incline press 5x5
Rows 5x5
Dips 3x8
BB/DB curls 3x8
Mave & evt shrugs

let træning idag. kører ca 35-50% af hvad mit max er i de forskellige øvelser. vil stige med 2½/5kg pr uge.

squat:
5x5x50kg

db bænk:
5x5x17½kg

dødløft:
5x5x45kg

chins:
3x6xmig

mili:
3x8x20kg

smith shrug:
3x10x50kg

EIDT: og selvfølgelig noget mave fjol

Det ellers ret kedeligt det her light træning

fronts:
5x5x40kg

dc incline:
5x5x17½kg

db row:
5x5x15kg

dips:
3x8xBW

supersettet med

bb curl:
3x8x20kg

smith shrug:
3x8x50kg

FCT:
2x5x20kg

Ab roller:
3x6

Kan du ikke smide et close-up af din tatoo?

har faktisk et liggende, der er også en kvinde (ond engel) på indersiden. men der er ikke kommet skygger på endnu, det jo sommer...!

Som jeg vist har sagt før, fin form og feee' tatoo.. Hvad måler dine überarms ?

over eller under arm?

biceps: spændt 35cm

øv hvor er let træning kedeligt.. tog ca 30min.

squat:
5x5x45kg

db bænk:
5x5x17½kg

dødløft:
5x5x40kg

chins:
3x6xBW

mili:
3x8x20kg

FCT:
2x5x15kg teknik
1x4x20kg

dragon flags:
1x3x½ROM

ab roller:
3x6 knees

UPDATE!

har lige ændret lidt på programmet, var bare et jeg havde "lånt" så skulle da lige modificere det så det passer til mig

Workout A

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Dødløft 5x5
Chins OH-Grip 3x8
Military 3x8
Fransk pres 3x8
Curls 3x8
Mave


Workout B

Front Squat 5x5
Incline press 5x5
Rows 5x5
Chins UH-Grip 3x8
DB Shoulder Press 3x8
Dips 3x8
Curls 3x8
Mave

Jeg har ingen kommentarer til din træning , men må jeg have lov at tilføje: ond tattoo!