Jeg har læst en masse om det skulle være godt både at træne i høje repranges (12-20) og lavere (3-6) når man træner for muskelvækst - altså variere det. Men et program som back to basics kører altid samme rep range. Så er det overhovedet nødvendigt at variere reps? Jeg har det personligt bedst når jeg træner imellem 8-12 reps, men er det hypertrofi stimulerende nok aldrig at komme under 8 reps?

ikke for begyndere

Mindpump skrev:ikke for begyndere

Hvornår er man begyynder? Jeg er 190 cm og vejer 82 kg. Sølle arme på 37 cm fx, men har da trænet i et par år. Min 10 RM for db bænkpres ligger nok omkring 28 kg. Er jeg "begynder"?

beastmode89 skrev:

Mindpump skrev:ikke for begyndere

Hvornår er man begyynder? Jeg er 190 cm og vejer 82 kg. Sølle arme på 37 cm fx, men har da trænet i et par år. Min 10 RM for db bænkpres ligger nok omkring 28 kg. Er jeg "begynder"?

Ja du er begynder, du er ikke begynder længere når du ikke stiller sådan nogle spørgsmål mere

Desuden en basal styrkeniveau som ikke kan gøres mere specifikt, men du har ikke noget det i nu

@Mindpump

Kan godt lide, at du kalder ham for nybegynder, mens du selv laver indlæg i begynderforummet..

Bendtner52 skrev:@Mindpump

Kan godt lide, at du kalder ham for nybegynder, mens du selv laver indlæg i begynderforummet..

At mindpump stiller spørgsmål i begynderforum ændrer ikke på at beastmode89 er begynder.

toto_G4M3R skrev:

Bendtner52 skrev:@Mindpump

Kan godt lide, at du kalder ham for nybegynder, mens du selv laver indlæg i begynderforummet..

At mindpump stiller spørgsmål i begynderforum ændrer ikke på at beastmode89 er begynder.

Har jeg ikke sagt noget om. Kan være det bare er mig, der har forstået hans måde anderledes at skrive på end tiltænkt.

Bendtner52 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Bendtner52 skrev:@Mindpump

Kan godt lide, at du kalder ham for nybegynder, mens du selv laver indlæg i begynderforummet..

At mindpump stiller spørgsmål i begynderforum ændrer ikke på at beastmode89 er begynder.

Har jeg ikke sagt noget om. Kan være det bare er mig, der har forstået hans måde anderledes at skrive på end tiltænkt.

Sup Bendtnar52 jeg tror du har misforstået lidt her m8....

LOL bb.dk har indført rep power!!!

Så nu mangler vi bare misc

beastmode89 skrev:Jeg har læst en masse om det skulle være godt både at træne i høje repranges (12-20) og lavere (3-6) når man træner for muskelvækst - altså variere det. Men et program som back to basics kører altid samme rep range. Så er det overhovedet nødvendigt at variere reps? Jeg har det personligt bedst når jeg træner imellem 8-12 reps, men er det hypertrofi stimulerende nok aldrig at komme under 8 reps?

Som mindpump er inde på er det ikke nødvendigt for begyndere, da der bestemt er større fokusområder.
Ved ikke om man kan klassificere dig som begynder, da jeg ikke mener vi har nok imformation til det.

Man har det bedst med at træne det, man er vant til. Det er meget logisk.

Jeg skifter lidt rundt i mine reps, ikke fordi der er behov for det som sådan, men fordi det kan være en god måde at presse sig selv lidt på og bruge det som en anden slags progression. En anden ting er at nybegyndere ofte har dårlig teknik. Derfor kan fx højere reps være en god måde at sikre at de får flere gode reps ind.

BigDaddyCool skrev:Man har det bedst med at træne det, man er vant til. Det er meget logisk.

Jeg skifter lidt rundt i mine reps, ikke fordi der er behov for det som sådan, men fordi det kan være en god måde at presse sig selv lidt på og bruge det som en anden slags progression. En anden ting er at nybegyndere ofte har dårlig teknik. Derfor kan fx højere reps være en god måde at sikre at de får flere gode reps ind.

Nej, bare nej.

Formålet ved at variere sine rep ranges, og måden man løfter på er at blive stærkere, og dermed større.
Mere styrke -> flere kg
flere kg -> mere muskelaktivering
mere muskelaktivering -> mere hypertrofi (muskelvækst)

1:Du kan opnå forbedrede resultater ved at periodisere din træning ved at på specifikke tidspunkter øge dit 1 rm, det gør du ved at sjovt nok køre 90-95% af din 1 rm, i singles, af sæt med tilpas volumen.

2:Sekundært kan du ændre hastigheden du løfter på, hvilket også giver en forbedret cns tilpasning, dette gør du ved at køre lavere af din 1 rm, ca 60% og løfter med højere hastighed i den eccentriske fase.

3:Som det sidste, kan du blive ved med at øge dit tværsnit af dine muskler, der naturligvis er en nødvendighed for at opnå stor styrke, dette sker mest effektivt kortsigtet (2-3 måneder) ved at lave traditionel bodybuilding med reprange på 8-12 gentagelser.

Konklusionen af dette er hvis du vil være stor, er du nødt til at tænke på at få dit CNS med i billedet.

Dette skal du endnu ikke bekymre dig om, da du "lige er startet", men senere bliver det aktuelt.

peter n skrev:

BigDaddyCool skrev:Man har det bedst med at træne det, man er vant til. Det er meget logisk.

Jeg skifter lidt rundt i mine reps, ikke fordi der er behov for det som sådan, men fordi det kan være en god måde at presse sig selv lidt på og bruge det som en anden slags progression. En anden ting er at nybegyndere ofte har dårlig teknik. Derfor kan fx højere reps være en god måde at sikre at de får flere gode reps ind.

Nej, bare nej.

Jo, bare jo.

BigDaddyCool skrev:

peter n skrev:

BigDaddyCool skrev:Man har det bedst med at træne det, man er vant til. Det er meget logisk.

Jeg skifter lidt rundt i mine reps, ikke fordi der er behov for det som sådan, men fordi det kan være en god måde at presse sig selv lidt på og bruge det som en anden slags progression. En anden ting er at nybegyndere ofte har dårlig teknik. Derfor kan fx højere reps være en god måde at sikre at de får flere gode reps ind.

Nej, bare nej.

Jo, bare jo.

Nej

beastmode89 skrev:

Mindpump skrev:ikke for begyndere

Hvornår er man begyynder? Jeg er 190 cm og vejer 82 kg. Sølle arme på 37 cm fx, men har da trænet i et par år. Min 10 RM for db bænkpres ligger nok omkring 28 kg. Er jeg "begynder"?

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifti ... ndards.htm

Den her er måske lidt mere overskuelig.
http://www.marc-antonio.de/2010/09/10/w ... dards.html

NBK skrev:

BigDaddyCool skrev:

peter n skrev:

BigDaddyCool skrev:Man har det bedst med at træne det, man er vant til. Det er meget logisk.

Jeg skifter lidt rundt i mine reps, ikke fordi der er behov for det som sådan, men fordi det kan være en god måde at presse sig selv lidt på og bruge det som en anden slags progression. En anden ting er at nybegyndere ofte har dårlig teknik. Derfor kan fx højere reps være en god måde at sikre at de får flere gode reps ind.

Nej, bare nej.

Jo, bare jo.

Nej

Sikke et udsagn, sikke et argument! Hvordan kan det altid være "et nej" at tage flere reps. Antallet af reps folk tager er jo ikke konstant. Så hvis man kun kører 1 rep ad gangen, så må man aldrig tage flere? #Logic

BigDaddyCool skrev:

NBK skrev:

BigDaddyCool skrev:

peter n skrev:

BigDaddyCool skrev:Man har det bedst med at træne det, man er vant til. Det er meget logisk.

Jeg skifter lidt rundt i mine reps, ikke fordi der er behov for det som sådan, men fordi det kan være en god måde at presse sig selv lidt på og bruge det som en anden slags progression. En anden ting er at nybegyndere ofte har dårlig teknik. Derfor kan fx [b]højere reps være en god måde at sikre at de får flere gode reps ind.[/b]

Nej, bare nej.

Jo, bare jo.

Nej

Sikke et udsagn, sikke et argument! Hvordan kan det altid være "et nej" at tage flere reps. Antallet af reps folk tager er jo ikke konstant. Så hvis man kun kører 1 rep ad gangen, så må man aldrig tage flere? #Logic

Du skriver "højere reps" hvilket, medmindre andet er angivet, må tolkes som omkring 10-15.

BigDaddyCool skrev:en god måde at sikre at de får flere gode reps ind.

Dette er jo en fuldstændig misforståelse af hvad det vil sige, at indlære teknik. Skal teknik indlæres, skal man ikke tilfældigt ramme en fornuftig teknik, men derimod, konsekvent, køre det ønskede bevægmønster, på den samme måde. Lave reps (1-6) vil derfor være mere hensigtsmæssige, da man der undgår udmattelse og derved kan opnå en ensartet motor-koordinering.

Negged for continuous idiocy.

BigDaddyCool skrev:

NBK skrev:

BigDaddyCool skrev:

peter n skrev:

BigDaddyCool skrev:Man har det bedst med at træne det, man er vant til. Det er meget logisk.

Jeg skifter lidt rundt i mine reps, ikke fordi der er behov for det som sådan, men fordi det kan være en god måde at presse sig selv lidt på og bruge det som en anden slags progression. En anden ting er at nybegyndere ofte har dårlig teknik. Derfor kan fx højere reps være en god måde at sikre at de får flere gode reps ind.

Nej, bare nej.

Jo, bare jo.

Nej

Sikke et udsagn, sikke et argument! Hvordan kan det altid være "et nej" at tage flere reps. Antallet af reps folk tager er jo ikke konstant. Så hvis man kun kører 1 rep ad gangen, så må man aldrig tage flere? #Logic

Kæreste fremmede menneske på internettet

Hvad i al verden fabler du om? Du præsenterede ikke et argumenter for det du fik et nej for. Du anvendte selv begrebet højere reps, hvorfor man må antage, at vi ikke bevæger os omkring 1 rep eller doubles for den sags skyld.

Uddyb/præcisér venligt såfremt jeg er på afveje i forhold til din argumentation.

Mvh
Et andet fremmed menneske på internettet

beastmode89 skrev:Jeg har læst en masse om det skulle være godt både at træne i høje repranges (12-20) og lavere (3-6) når man træner for muskelvækst - altså variere det. Men et program som back to basics kører altid samme rep range. Så er det overhovedet nødvendigt at variere reps? Jeg har det personligt bedst når jeg træner imellem 8-12 reps, men er det hypertrofi stimulerende nok aldrig at komme under 8 reps?

Som udgangspunkt, er dit potentiale for hypertrofi, ikke begrænset af at du holder dig strict til 8-12 reps. Hvordan musklerne oplever 8-12 reps, kan i øvrigt være vidt forskellige, afhængigt af teknik og TUT(Time Under Tension), i den enkelte øvelse.
Der er dog mange, som alligevel vælger tunge topsæt, med kun 5-6 gentagelser(f.eks.), for opnå et større fokus på styrke. Hvilket kan være en hjælp på længere sigt. At kunne træne med tungere vægte, er trods alt også en faktorer, når det kommer til hypertrofi.
Men der er mange små balancer, som modarbejder hinanden, når man tager valg om at fokusere på det ene mere end det andet. Så derfor findes der ikke nogen hellig gral, i forhold til optimal rep range.

b2b går da også fra 8-6