Hejsa, dette er mit først indlæg her på siden, og da jeg står mellem to valg, ville jeg høre hvad de velvidende bodybuilder eller lign. her på siden ville rådgive mig til.

Jeg er 180cm høj, vejer 73kg og er 17år. Jeg har trænet ca. i 1½ år, dog med dovennskabspauser imellem.

Jeg er meget tilfreds med min krop, og kan tage ca. 110-115kg i bænkpres, men har lidt fedt på maven og en lille smule under brystet så det gøre min krop lidt mindre markeret.

Har også et lille problem, og det er strækmærker, da jeg har trænet tungt i lang tid, har jeg fået strækmærker på brysterne på frontsiden ved armhulerne, og føler at det er blevet værre efter jeg for ca. 1-2 måneder begyndte at træne igen.
Mit mål er at få mere muskelmasse, og tabe det fedt jeg har, så jeg bliver meget markeret.

Så i bund og grund er mit spørgsmål: Skal jeg træne som jeg gøre nu? hvor jeg træner 3-5 gange om ugen, hvor jeg skiftevis træner mellem-
Bryst & Triceps
Ryg & Biceps
Skuldre & nakke?
og hvordan skal min kost være?

Ville blive rigtig glad for, hvis der var en der kunne lave et program til mig som vil hjælpe mig med at opnå mit mål, og tror at et program som ville fungere bedst, er mange gentagelsers- programmer.. Men der er jo en grund til at jeg har lavet dette indlæg

- Farzad

Beslut dig for hvad du vil først, tabe dig eller tage på. Din bænkpress er en god slat, hvad med dødløft og squat?

Jeg har flyttet dit indlæg til begynderforummet

Hvis jeg var dig ville jeg kigge mig godt om i artikelarkivet og evt hente inspiration i folks logbøger. Et godt begynderprogram hvor du får HELE kroppen med samt lidt basisviden burde kunne hjælpe dig godt på vej.

JensVoigt skrev:Beslut dig for hvad du vil først, tabe dig eller tage på. Din bænkpress er en god slat, hvad med dødløft og squat?

Ja dette har jeg tænkt på, vil gerne tage muskelmasse på, og begynde at tabe mig senere hen.. Men pga. mine strækmærker ved jeg ikke om det ikke bare er bedst at begynde at cutte med det samme?
-Squat og dødløft har jeg aldrig taget, føler ikke jeg har behov for det.. Måske bare en fejl jeg begår der?

Friche skrev:Jeg har flyttet dit indlæg til begynderforummet

Hvis jeg var dig ville jeg kigge mig godt om i artikelarkivet og evt hente inspiration i folks logbøger. Et godt begynderprogram hvor du får HELE kroppen med samt lidt basisviden burde kunne hjælpe dig godt på vej.

Jeg har kigget rundt omkring, men kan ikke rigtig finde noget :/ håbede på der var en der kunne foreslå et godt program netop til mig :-)

at tabe sig og tage på er to forskellige processer i kroppen, som den ikke kan gøre på samme tid. Det kaldes anabolsk og katabolsk.
Find ud af om du vil tabe dig, altså cutte, eller om du vil bulke - tage på. Men siden du er træt af fedtet, så vil jeg foreslå du cutter.
Find dit ligevægtsindtag og lig 500 kcal i underskud om dagen. Så vil du smide ca 2kg i måneden. Og sørg for at dine kcal, prot og fedtkilder kommer fra gode råvarer. Altså fuldkorns ris og pasta, havregryn, tun, rugbrød, makrel, kylling, frugt og lignende.
Og så kan du evt begynde på en kreatin kur, da det udner cut vil hjælpe dig med at holde på muskelmassen

Ja, det er en stor fejl du ikke tager dødløft og squat

thaden skrev:Ja, det er en stor fejl du ikke tager dødløft og squat

Helt rigtigt .... tror vi har fundet en rigtig diskopumper

kom igang med et ordenligt program og en go kost ... så tror jeg du ville kunne rette meget op .

rba skrev:at tabe sig og tage på er to forskellige processer i kroppen, som den ikke kan gøre på samme tid. Det kaldes anabolsk og katabolsk.
Find ud af om du vil tabe dig, altså cutte, eller om du vil bulke - tage på. Men siden du er træt af fedtet, så vil jeg foreslå du cutter.
Find dit ligevægtsindtag og lig 500 kcal i underskud om dagen. Så vil du smide ca 2kg i måneden. Og sørg for at dine kcal, prot og fedtkilder kommer fra gode råvarer. Altså fuldkorns ris og pasta, havregryn, tun, rugbrød, makrel, kylling, frugt og lignende.
Og så kan du evt begynde på en kreatin kur, da det udner cut vil hjælpe dig med at holde på muskelmassen

Hmm det lyder rigtig fornuftigt, tror det er det jeg skal begynde på... :-) takker

thaden skrev:Ja, det er en stor fejl du ikke tager dødløft og squat

Jamen, så kunne du vel forklare hvor fejlen ligger ?:)

klausma skrev:

thaden skrev:Ja, det er en stor fejl du ikke tager dødløft og squat

Helt rigtigt .... tror vi har fundet en rigtig diskopumper

kom igang med et ordenligt program og en go kost ... så tror jeg du ville kunne rette meget op .

Hahahaha diskopumper?

-Definér ordentligt program, der er jo så mange derude, og som sagt, havde håbet på nogle foreslag

Kig i min log.. Det fullbody program jeg har lavet der, kunne du sikkert få god gavn af .

Farzad skrev:-Squat og dødløft har jeg aldrig taget, føler ikke jeg har behov for det.. Måske bare en fejl jeg begår der?

Mjah, jeg synes det er de to fedeste øvelser, men om det decideret er en fejl ved jeg ikke, så længe du har ramt dine ben og ryg på anden vis, så skal din krop nok tilgive dig.

med hensyn til program kunne du kigge på Starting Strength, Billstars Madcow, eller sidens egen back2basis.