Hej alle sammen. Efter at have været trofast læser på jeres herlige side i efterhånden meget lang tid, besluttede jeg mig for endelig at oprette mig en bruger her inde. Har haft en meget lang pause fra træning med varighed på omkring 2år og dengang jeg trænede var det ikke ligefrem super seriøst. Men nu har jeg altså besluttet mig for at komme igang igen og har valgt programet større muskler back to basics som jeg faldt over på bodylap's hjemmeside, er en værre pindarm på 172cm som trænger til noget fylde på kroppen så nu skal der bare noget mad i hullet og gang i en masse god træning, det er super at være igang igen

Men jeg ville egentlig bare lige hilse på jer allesammen og sige hej

God træning til jer alle

Hej Jacpou

Kunne jeg få dig til at overveje at oprette en log? Det er altid spændende at følge med, from scratch

opret en log!!

kom igang med gode basisøvelser, og få styr på teknikken fra start af! Der er ikke noget værre end at have indøvet dårlig teknik, som man så skal til at rette op på. Skyd videoer af dig selv ofte og læg dem herop.

sørg for, at du kører symmetrisk i alle øvelser. Sørg eksempelvis for, at din ene albue ikke er tucket længere ind end den anden i bænkpres, eller at du falder over på dit højre ben i squat.

træn din rotatorcuff.

hold en ordentligt kropsholdning - hovedet tilbage, brystet løftet og skuldrene tilbage - også når du går i hverdagen. Det er ikke bare sundt for din krop, men du ser også 100 gange mere maskulin ud.

pas på med at lytte til eksperter. Vær altid kritisk. Phil Heath preacher eksempelvis stadig, at man skal spise ofte for at hæve sit stofskifte (bullshit)

Opret en log bog.
Smid en billed update fra start, opdater med et billede om måneden, og log hver træning

En nem måde at logge på så det er overskueligt (mange skriver meget uoverskuelige logbøger, som ikke alle lige forstår)

Fx:

Squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dødløft
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Pull up
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg

(BW står for bodyweight hvis du er i tvivl )

Velkommen til bodybuilding.dk

Så har jeg gjort mig et forsøg på at starte en log

post1549104.html#p1549104