Ny rapport om effekten af kosttilskud for motionister

Motions- og ernæringsrådet har lige offentliggjort en ny rapporten om en effekten af forskellige kosttilskud for motionister.

http://www.meraadet.dk/cms2kuser/upload ... et_web.pdf

Jeg har endnu ikke fået nærlæst den selv, men konklusionen skulle angiveligt være, at kosttilskud for "motionister" skulle være overflødigt.

http://dr.dk/Sundhed/dinsundhed/Motion/ ... 210309.htm

What's your 2 cents?

Sneeky Bastard skrev:Motions- og ernæringsrådet har lige offentliggjort en ny rapporten om en effekten af forskellige kosttilskud for motionister.

http://www.meraadet.dk/cms2kuser/upload ... et_web.pdf

Jeg har endnu ikke fået nærlæst den selv, men konklusionen skulle angiveligt være, at kosttilskud for "motionister" skulle være overflødigt.

http://dr.dk/Sundhed/dinsundhed/Motion/ ... 210309.htm

What's your 2 cents?

Den skal da helt sikkert tygges i gennem - når jeg får tid - 130 sider :shock:

Godt at vi har nogle i dette forum der holder os andre opdateret.

Udpluk fra artiklen:
"Men hvis folk tror, at de alene ved hjælp af at indtage produkterne tror, at de tilføres sundhed og at produkterne fører til bedre præstationer, så bliver de snydt. Det er selve træningen, der giver disse effekter", siger Kristian Overgaard.

. . . vi må tilbage på skolebænken. :roll:

Lithium skrev:Den kan vel ca. koges ned til:

Kreatin virker

Koffein virker

Protein virker

Fiskeolie virker

alt andet har så lav effekt eller er kun gavnligt for folk i mangeltilstand at det ikke kan betale sig...

Det interessante for mit eget vedkommende er, om jeg med min træningsfrekvens er omfattet af den gruppe, som rapporten omtaler som "motionister", således at mit arsenal kosttilskud i virkeligheden er ligemeget i forbindelse med min træning, min kost og mine mål...

Der er vel heller ingen, der bestrider, at de nævnte produkter "virker" under de rette forudsætninger. Det er vel klart, at indtagelse af "protein virker" på muskelopbygning, hvis man træner. Spørgsmålet er vel nærmere, om det er proteinen fra mælken på din havregryn, der forøger størrelsen på din biceps eller om det er din Metabolic Whey fra helvede med 1 mio. forskellige aminosyrer i. Hvis man i forhold til sin træningsfrekvens kan nøjes med at spise en skål havregryn, så er jeg da færdig med kosttilskud...

Ingen tvivl om at de fleste prots skal komme fra din normale føde - men hvor vil du få dine hurtige prots fra til om morgenen og efter træning?

Vores rapport konkluderer, at der ikke er nogen beviselig positiv effekt ved at spise disse produkter, hvis man er almindelig motionist, som træner for at blive sund og rask

De fleste herinde træner nok også for lidt mere end at "blive sund og rask".

What's your 2 cents?

De fleste herinde gør klogt i at læse rapporten(eller bestemte dele) inden de tilskudsshopper for hårdt på nettet.

Eks.

Citat side 38:

Hvis den samlede energiindtagelse øges i overensstemmelse med det øgede energiforbrug
i forbindelse med træning, og proteinindtagelsen i kosten holdes på de anbefalede 10-20 E% protein, er der ikke evidens for, at proteinmangel er en begrænsende faktor i forbindelse med træning målrettet mod at øge muskelmassen, hverken hos motionister eller eliteatleter. Specielt ikke hvis energiindtaget øges ud over energiforbruget
for at maksimere muskeltilvæksten.

Citat side 39:

Ved indtagelse af store mængder protein nås et mætningspunkt, hvor en højere proteinindtagelse ikke fører til en større stimulering af nettomuskelproteinsyntesen.

Citat side 39:

Fordøjelseshastigheden for protein og optagelseshastigheden for de frigivne aminosyrer
i blodbanen og videre til musklerne kan påvirke proteinomsætningen. Til trods for, at der reklameres for, at nogle proteintilskudsprodukter skulle være særligt effektive i forhold til muskeltilvækst, er der reelt kun få humane forsøg, hvor betydningen
af proteintypen er blevet undersøgt.
I grupper af unge mænd blev der målt en mere positiv helkropsproteinbalance ved indtag af langsomt optageligt kaseinprotein (udgør 80 % af mælkeprotein) sammenlignet med indtag af hurtigt optageligt valleprotein (udgør 20 % af mælkeprotein) eller hurtigtoptageligt sojaprotein (25;61;62). Det samme er observeret på muskelniveau i
ét studie (34), mens et andet studie ikke påviste en forskel i muskelproteinbalancen ved sammenligning af indtag af valleprotein og kaseinprotein efter et styrketræningspas
(63).

Citat side 40:

I forhold til opbygning af muskelmasse synes det således at være fordelagtig at indtage
en blanding af langsomt- og hurtigt optagelige proteinkilder i forbindelse med
træningen. En sådan blanding fi ndes eksempelvis i mælk.

Nogle der stadig dagligt indtager 200g protein fra almindelig kost og oveni det 3 proteinshakes :wink:

?

(Og ja, der er selvfølgelig fordelene under cut)

Der er jo umiddelbart ikke noget overraskende i det? Man kan sagtens blive stor og stærk uden at fylde sig med kosttilskud! Det eneste jeg reelt set mener kan være en fordel er kreatin, da man får svært ved at få store mængder gennem normale fødevarer! Derudover kan man jo diskutere optagelseshastighed på protein, men hvis man kan time sit proteinindtag ordentligt, så er det faktisk ikke nødvendigt med proteinpulver - selvom det dog gør livet lidt nemmere nogle gange

Bay skrev:Ingen tvivl om at de fleste prots skal komme fra din normale føde - men hvor vil du få dine hurtige prots fra til om morgenen og efter træning?

Det er klart, at proteinpulver har den praktiske fordel, at det lettere at håndtere end en 500 g flankesteak, hvilket også er en af rapportens pointer, jf. Delkonklusion om proteintilskud s. 47:

Fordelen ved tilskudsprodukter frem for
mange proteinholdige fødevarer er, at mange af tilskuddene har lang holdbarhed, og
at de er lette at transportere og have liggende i sportstasken

Umiddelbart synes rapportens konklusion at være, at tidspunktet for indtagelsen af protein og energibalancen i øvrigt er langt væsentligere end den totale mængde protein:

Tidspunktet for indtagelsen af proteiner i forbindelse med især styrketræning synes
at være væsentligt, og proteinindtagelse før eller umiddelbart efter træning kan stimulere
muskelproteinsyntesen og muskeltilvækst og -styrke. Effekten er størst ved
sammenligning med faste og mindre ved sammenligning med indtag af andre energiholdige
makronæringsstoffer. Store mængder protein er ikke nødvendigvis hensigtsmæssigt,
da der er en øvre grænse for, hvor meget proteinsyntesehastigheden
i musklerne stiger ved indtagelse af protein. Den øvre grænse for akut stimulering
af muskelproteinsyntesen ligger givetvis i størrelsesordenen 20-40 g protein af høj
kvalitet (10 g EAA).

Der er meget, der tyder på, at energibalancen er vigtigere end proteintilskuddet. Det
gælder således om altid at få tilstrækkelig energi for at opnå den optimale effekt på
muskeltilvækst og ydeevne ved træning. Dertil skal man i forbindelse med længerevarende
udholdenhedstræning også få tilstrækkeligt med kulhydrater for at undgå at
bruge protein som energikilde frem for til muskelopbygning.

Man kan vel således sige, at proteintilskud netop kan have sin berettigelse ved at være letindtageligt i forbindelse med et træningspas.

Sneeky Bastard skrev:Umiddelbart synes rapportens konklusion at være, at tidspunktet for indtagelsen af protein og energibalancen i øvrigt er langt væsentligere end den totale mængde protein:

Tidspunktet for indtagelsen af proteiner i forbindelse med især styrketræning synes
at være væsentligt, og proteinindtagelse før eller umiddelbart efter træning kan stimulere
muskelproteinsyntesen og muskeltilvækst og -styrke. Effekten er størst ved
sammenligning med faste og mindre ved sammenligning med indtag af andre energiholdige
makronæringsstoffer. Store mængder protein er ikke nødvendigvis hensigtsmæssigt,
da der er en øvre grænse for, hvor meget proteinsyntesehastigheden
i musklerne stiger ved indtagelse af protein. Den øvre grænse for akut stimulering
af muskelproteinsyntesen ligger givetvis i størrelsesordenen 20-40 g protein af høj
kvalitet (10 g EAA).

Nja, både og. Jeg tror de mener at når man har fået dækket behovet af protein så vil det være mere fordelagtigt at spekulere i timingen af indtaget fremfor at hælde mere protein ned.

Iøvrigt synes jeg ikke lige umiddelbart der er noget revolutionerende i rapporten. Det

Super fedt at se det her emne blive diskuteret herinde. Tror selv jeg skal have kigget den rapport igennem, når jeg får tid - nogle rigtig lækre citater i kommer med, selvom jeg vidste det meste i forvejen, ved at læse bl.a. herinde og på diverse andre BB sites.

Den med energioverskudet tænker jeg nemlig allerede meget på i forvejen, men den er selvfølgelig god at vide, så at man ikke bare drikker ens shake og ikke tænker på energier, for så går knap så meget af proteinerne til genopbygning af muskelerne jo.

Men lyder rigtig spændende, skal lige kigge på den rapport i hvert fald.

Proteinpulver, Weight Gainer etc. bruges jo heller ikke som et mirakelprodukt, men som en nemmere vej til at få de næringsstoffer kroppen har brug for efter træningen. Jeg er sikker på de fleste herinde vidste at deres PWO-måltid sagtens kunne bestå af fast føde, men hvem gider stå 20 minutter i køkkenet efter hver eneste træning, når det er så super simpelt og hurtigt at indtage en shake.
For mig er der intet overraskende i rapporten.

tror nu heller ikke det er så meget overraskende - men hvorfor pokker har de så udarbejdet den! Det er vel ikke nogen ny viden i den? eller skal de bare noget at få tiden til at gå med!

fitness200 skrev:tror nu heller ikke det er så meget overraskende - men hvorfor pokker har de så udarbejdet den! Det er vel ikke nogen ny viden i den? eller skal de bare noget at få tiden til at gå med!

Hvis man i forvejen ved en masse omkring kost i forhold til træning så vil man ikke få meget nyt at vide. Ud i de danske motionscentrer ser man dog stadig en utrolig overvægt af motionister der ikke har styr på kosten overhovedet (eller træningen for den sags skyld), og de hælder diverse pulverdrikke i hovedet i den tro at de så ikke behøver bekymre sig om andet i forbindelse med kosten. Så der er mange der vil have gavn af at læse den, men dem som følger med herinde og generelt har sig ind hvordan tingene virker vil nok ikke have det store udbytte af den

Ny rapport om effekten af kosttilskud for motionister

Brugere online