Mandag: Ryg/Biceps/Mave
Pull-ups
Lateral Pull Down
Deadlift
T-Bar Pull Down
Straight Barbell Curls
Alternative Dumbbell Curls
Hammer Dumbbell Curls
Ab Crunch Machine
Robe Crunch
Robe Oblique Crunch

Tirsdag: Bryst/Skulder/Triceps
Incline Smith Bench Press
Incline Dumbbell Press
Flat Dumbbell Press
Cable Flies
Seated Dumbbell Press
Lateral Raises
Military Press
Robe Extensions
Straight Bar Pull downs
Close-Grip Bench Press

Onsdag: Ben/Mave
Barbell Squat
Dumbell Squat
Walking Lunges
Leg Extensions
Leg Curls
Ab Crunch Machine
Robe Crunch
Robe Oblique Crunch

Torsdag samme som mandag

Fredag samme som tirsdag

Weekenden rest+party!

Nogen råd? Kan ikke helt finde ud af hvilket program jeg skal køre så nu har jeg prøvet at lave det her, hvad er jeres meninger?

Efter min mening ser det lidt fuckt ud, lav et standart 2-split.

Mandag/fredag
Bryst- skulder- triceps

Tirsdag/Torsdag
Ben- Ryg- Biceps

Fucked lorte program, du har fået bikset sammen der...

http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Alt for mange øvelser.

Læs der her, og du bliver klogere. http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Nkk skrev:Alt for mange øvelser.

Læs der her, og du bliver klogere. http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

1 mave øvelse? det er fandme ikke meget ..

Gider i komme med et bud på et ordenligt program?

Du har lige fået 2 links til et grundlæggende, godt program?
smid nogle flere mave øvelser på hvis du ikke synes 1 er nok, big deal???? ;)

Marcg skrev:Du har lige fået 2 links til et grundlæggende, godt program?
smid nogle flere mave øvelser på hvis du ikke synes 1 er nok, big deal???? ;)

Enig men, mange af de øvelser der står er allerede inkluderet i mit program. Kan ikke se det dårlige ved mit program? Jeg fokuser meget på mave pt pga sommeren, herved plejer jeg kun at køre 3 ryg og 3 bryst øvelser, men har smidt en 4. øvelser på hver at presse lidt hårdere på. Ellers er det standard 3 øvelser til hver muskel gruppe per træning. Dog har jeg ikke tid til at træne ben osv samme dag som ryg/biceps/mave derfor tager jeg en single dag om onsdagen hvor jeg lige fyrer op for ben øvelserne? kan ikke helt se hvad der er galt, så ville være rart hvis i kunne fortælle hvorfor det er noget lort?

Bare lige til din orintering, 1-2 mave øvelser er rigeligt.. Dine abs bliver også ramt rigtig meget i både dødløft og squat.

Quest93 skrev:kan ikke helt se hvad der er galt, så ville være rart hvis i kunne fortælle hvorfor det er noget lort?

Where to start..

Mandag:
Du har tre pull-varianter, men ingen varianter af rows
Du har tre bicep-øvelser med. Det er slet ikke nødvendigt med så meget iso, fokuser på større øvelser

Tirsdag:
Du laver bænk i et smith stativ
Hvorfor to varianter af incline, og ikke variere med noget decline?
Tricep - Samme som ved bicep

Onsdag:
Hvorfor to normale squat varianter? Hvis du endelig vil have to varianter af squat, så kør da normalt squat + front squat / zercher squat / benpres
Du har også mavetræning her, som du vil få igen om torsdagen (når du gentager mandagens program). Træn dog maven som du træner alt andet. Six-packen kommer ikke springende ved at køre mavetræning hele tiden, men ved at have styr på din kost

Generelt er rækkefølgen af dine øvelser heller ikke særlig god

Et program som B2B kan du sagtens køre med fine resultater som nybegynder

Quest93 skrev:kan ikke helt se hvad der er galt, så ville være rart hvis i kunne fortælle hvorfor det er noget lort?

Hvis du ikke kan forstå hvorfor dit program er lort, så læs nogle artikler og få noget basal viden, og det er ikke nok med at læse, du skal også forstå det.
Er enig i alt det Jok siger.
Du træner 5 gange om ugen, men har ikke tid til at træne ben, udover en gang?

Jok skrev:

Quest93 skrev:kan ikke helt se hvad der er galt, så ville være rart hvis i kunne fortælle hvorfor det er noget lort?

Where to start..

Mandag:
Du har tre pull-varianter, men ingen varianter af rows
Du har tre bicep-øvelser med. Det er slet ikke nødvendigt med så meget iso, fokuser på større øvelser

Tirsdag:
Du laver bænk i et smith stativ
Hvorfor to varianter af incline, og ikke variere med noget decline?
Tricep - Samme som ved bicep

Onsdag:
Hvorfor to normale squat varianter? Hvis du endelig vil have to varianter af squat, så kør da normalt squat + front squat / zercher squat / benpres
Du har også mavetræning her, som du vil få igen om torsdagen (når du gentager mandagens program). Træn dog maven som du træner alt andet. Six-packen kommer ikke springende ved at køre mavetræning hele tiden, men ved at have styr på din kost

Generelt er rækkefølgen af dine øvelser heller ikke særlig god

Et program som B2B kan du sagtens køre med fine resultater som nybegynder

Hm kan se dine points og lyder også som om du har rimelig meget fornuft. ISO-delen forstår jeg dog ikke helt. Rows kan jeg ikke rigtig køre fordi at træningscenteret har for lave vægte (cable/dumbbells) - kunne måske prøve barbell rows, synes bare det gjorde nas i lænden sidst jeg prøvede.
Decline lyder fornuftigt.
De der fronter squat osv har jeg slet ikke teknikken til endnu, er stadig i gang med at lære sqaut lidt derfor. Men tusinde tak for rådende!

Kan du/i muligvis linke til et godt 2-splits program? fx det der b2b program, har prøvet google men der kommer business to business pjat frem overalt..

Quest93 skrev:fx det der b2b program, har prøvet google men der kommer business to business pjat frem overalt..

Det er allerede blevet linket 3 gange eller sådan noget?

Saunzor skrev:

Quest93 skrev:fx det der b2b program, har prøvet google men der kommer business to business pjat frem overalt..

Det er allerede blevet linket 3 gange eller sådan noget?

Ah det program.. Hm ser bare ud til at være få øvelser. Ved ikke helt hvordan jeg skal sammensætte det hvis jeg skal proppe flere øvelser ind, kan i give et bud? har åbenbart ikke lige så meget forstand på det som jeg troede.

Quest93 skrev:

Saunzor skrev:

Quest93 skrev:fx det der b2b program, har prøvet google men der kommer business to business pjat frem overalt..

Det er allerede blevet linket 3 gange eller sådan noget?

Ah det program.. Hm ser bare ud til at være få øvelser. Ved ikke helt hvordan jeg skal sammensætte det hvis jeg skal proppe flere øvelser ind, kan i give et bud? har åbenbart ikke lige så meget forstand på det som jeg troede.

Der er ikke brug for flere øvelser, evt. tilføj nogle flere sæt til det, hvis du lyster.

Quest93 skrev:

Saunzor skrev:

Quest93 skrev:fx det der b2b program, har prøvet google men der kommer business to business pjat frem overalt..

Det er allerede blevet linket 3 gange eller sådan noget?

Ah det program.. Hm ser bare ud til at være få øvelser. Ved ikke helt hvordan jeg skal sammensætte det hvis jeg skal proppe flere øvelser ind, kan i give et bud? har åbenbart ikke lige så meget forstand på det som jeg troede.

Læs en masse artikler og andet herinde på siden, og når du så er kommet mere ind i tingene, kan du gå tilbage til programmet og lave nogle få ændringer du føler der er behov for, så programmet passer bedre til dig

Indtil da kan du jo bare køre B2B programmet som det er

Quest93 skrev:

Saunzor skrev:

Quest93 skrev:fx det der b2b program, har prøvet google men der kommer business to business pjat frem overalt..

Det er allerede blevet linket 3 gange eller sådan noget?

Ah det program.. Hm ser bare ud til at være få øvelser. Ved ikke helt hvordan jeg skal sammensætte det hvis jeg skal proppe flere øvelser ind, kan i give et bud? har åbenbart ikke lige så meget forstand på det som jeg troede.

Kvalitet frem for kvantitet. Udfør øvelserne rigtig i B2B samt en fornuftig kost og du får et godt udbytte af det. Især som nybegynder

Mere er ikke altid bedre.
Hold fokus på basisøvelser, og bliv stærk i dem.
Du har 4-5 bryst øvelser, det er for meget. Hvis du tager 10x100 i skrå bænk skal dine bryst nok være store. Hold fokus på det, i stedet for at tænke på at træne bryst på kryds og tværs. Sådan er det over hele linjen.

Stærk i squat = store ben, stærk i rows/dødløft = stor ryg osv