Nyt program, samt kostplan

Hej alle.

Nu er det ved at være på tide at starte med at cutte.

Så nu har jeg brug for hjælp til en ny kostplan, samt et nyt program. Ikke fordi der er nogen i vejen med det jeg bruger nu, men det er også på tide at skifte program, så hvorfor ikke til noget der passer godt sammen med når man skal cutte. (:

Starter med at cutte den 1. marts.

Basalstofskifte: 2120 kcal (8870 kJ)

Energiforbrug: 3286 kcal (13749 kJ)

Skal lige nævnes at jeg har utrolig svært ved at spise, er ALDRIG sulten, og det er så irriterende, da jeg jo SKAL spise nok for at tage på i vægt. men så er det måske meget, godt at jeg skal cutte nu.. Grunden til jeg skriver det er fordi jeg gerne vil have jer til at hjælpe mig med at program til at cutte, hvor jeg ikke skal sidde og tvinge maden ned, fordi jeg ikke er sulten. Ved godt jeg skal være 500 kcal i underskud, men skal jo stadig spise en del vel.

Forresten har jeg noget weightgainer tilbage, en halv bøtte, samt en der ikke er blevet åbnet endnu.

Andre kosttilskud jeg også tager for tiden er omega 3, aminosyre, multivitamin og kreatin.

Håber i kan og vil hjælpe mig! På forhånd mange tak!

Hvor mange gange om ugen vil du træne? Og hvad har du af træningserfaring?

IZOM skrev:Hvor mange gange om ugen vil du træne? Og hvad har du af træningserfaring?

Startede med at træne den 5 marts sidste år, seriøst.

Har kun haft få pauser begrund af sygdom og ferie.

Men træner 4 gange om ugen, har jeg altid gjort.

Har 4-5 programmet i løbet af året.

xabo skrev:
IZOM skrev:Hvor mange gange om ugen vil du træne? Og hvad har du af træningserfaring?

Startede med at træne den 5 marts sidste år, seriøst.

Har kun haft få pauser begrund af sygdom og ferie.

Men træner 4 gange om ugen, har jeg altid gjort.

Har 4-5 programmet i løbet af året.

Kig i min log, jeg har fået anbefalet advanced german volume training under cut, og der er nogle der skriver lidt om det osv. Startede på det igår og det er hårdt, men sikkert skidegodt

toto_G4M3R skrev:
xabo skrev:
IZOM skrev:Hvor mange gange om ugen vil du træne? Og hvad har du af træningserfaring?

Gider ikke til at kigge hele din log igennem efter det. Kan du ikke skrive hvilken side osv?

Startede med at træne den 5 marts sidste år, seriøst.

Har kun haft få pauser begrund af sygdom og ferie.

Men træner 4 gange om ugen, har jeg altid gjort.

Har 4-5 programmet i løbet af året.

Kig i min log, jeg har fået anbefalet advanced german volume training under cut, og der er nogle der skriver lidt om det osv. Startede på det igår og det er hårdt, men sikkert skidegodt

xabo skrev:
toto_G4M3R skrev:
xabo skrev:
IZOM skrev:Hvor mange gange om ugen vil du træne? Og hvad har du af træningserfaring?

Gider ikke til at kigge hele din log igennem efter det. Kan du ikke skrive hvilken side osv?

Startede med at træne den 5 marts sidste år, seriøst.

Har kun haft få pauser begrund af sygdom og ferie.

Men træner 4 gange om ugen, har jeg altid gjort.

Har 4-5 programmet i løbet af året.

Kig i min log, jeg har fået anbefalet advanced german volume training under cut, og der er nogle der skriver lidt om det osv. Startede på det igår og det er hårdt, men sikkert skidegodt

det citering fuckede vist for dig? Men det ligger på de 2 første sider. måske 3

toto_G4M3R skrev:
xabo skrev:
toto_G4M3R skrev:
xabo skrev:
IZOM skrev:Hvor mange gange om ugen vil du træne? Og hvad har du af træningserfaring?

Gider ikke til at kigge hele din log igennem efter det. Kan du ikke skrive hvilken side osv?

Startede med at træne den 5 marts sidste år, seriøst.

Har kun haft få pauser begrund af sygdom og ferie.

Men træner 4 gange om ugen, har jeg altid gjort.

Har 4-5 programmet i løbet af året.

Kig i min log, jeg har fået anbefalet advanced german volume training under cut, og der er nogle der skriver lidt om det osv. Startede på det igår og det er hårdt, men sikkert skidegodt

det citering fuckede vist for dig? Men det ligger på de 2 første sider. måske 3

Hvorfor er det du skriver: "det citering fuckede vist for dig?"

Hvis du bruger et øjeblik kan du se at jeg er "ny" på forummet. Derfor har jeg også lavet tråden her inde i begynder. (har haft min profil siden 2009 tror jeg det er, men har ikke deltaget så meget her inde)

Jeg regnede med at det ville stå til sidst i din log, da du først lige er startet på det og der er omkring 35 sider.

Men kan da også være mig der har misforstået det du har skrevet. Men derfor er der ingen grund til ord som "fuckede".

Bump. (:

Hvad er det helt præcist at du vil ha'? En kostplan og et træningsprogram serveret for dig?

xabo skrev:
toto_G4M3R skrev:
xabo skrev:
toto_G4M3R skrev:
xabo skrev:
IZOM skrev:Hvor mange gange om ugen vil du træne? Og hvad har du af træningserfaring?

Gider ikke til at kigge hele din log igennem efter det. Kan du ikke skrive hvilken side osv?

Startede med at træne den 5 marts sidste år, seriøst.

Har kun haft få pauser begrund af sygdom og ferie.

Men træner 4 gange om ugen, har jeg altid gjort.

Har 4-5 programmet i løbet af året.

Kig i min log, jeg har fået anbefalet advanced german volume training under cut, og der er nogle der skriver lidt om det osv. Startede på det igår og det er hårdt, men sikkert skidegodt

det citering fuckede vist for dig? Men det ligger på de 2 første sider. måske 3

Hvorfor er det du skriver: "det citering fuckede vist for dig?"

Hvis du bruger et øjeblik kan du se at jeg er "ny" på forummet. Derfor har jeg også lavet tråden her inde i begynder. (har haft min profil siden 2009 tror jeg det er, men har ikke deltaget så meget her inde)

Jeg regnede med at det ville stå til sidst i din log, da du først lige er startet på det og der er omkring 35 sider.

Men kan da også være mig der har misforstået det du har skrevet. Men derfor er der ingen grund til ord som "fuckede".

Han skrev det jo ikke for at fornærme dig. Du citerede ham uden at skrive noget, så han konkluderede altså det var et uheld, eller der var noget du ikke kunne finde ud af. Nu må du lige stramme ballerne og gøre noget arbejde selv. Smæk selv din kostplan sammen med noget ala 40/40/20 (protein,kulhydrat,fedt).

Pind skrev:Hvad er det helt præcist at du vil ha'? En kostplan og et træningsprogram serveret for dig?

Nej, men evt. hjælp til at finde et godt program til 'cutning', da jeg ingen ide har.

Har jo selv fundet de andre 4-5 programmer jeg har brugt igennem årene, men kunne jo være der var forskel på programmer når man cutter og bulker.

Ang. kostplan, så et eller andet sted ja.. Jeg har læst så meget.. Og siddet og prøvet at lave min egen.. Men er fandeme dum som en dør når det kommer til det.. Det er også første gang jeg skal cutte jo, og da jeg er en person der teknisk set aldrig er sulten, så ville det da være dejligt med noget hjælp til en kostplan, eller en ide til hvordan man kan blive mere sulten.

RippedInFourWeeks skrev:
xabo skrev:
toto_G4M3R skrev:
xabo skrev:
toto_G4M3R skrev:
xabo skrev:
IZOM skrev:Hvor mange gange om ugen vil du træne? Og hvad har du af træningserfaring?

Gider ikke til at kigge hele din log igennem efter det. Kan du ikke skrive hvilken side osv?

Startede med at træne den 5 marts sidste år, seriøst.

Har kun haft få pauser begrund af sygdom og ferie.

Men træner 4 gange om ugen, har jeg altid gjort.

Har 4-5 programmet i løbet af året.

Kig i min log, jeg har fået anbefalet advanced german volume training under cut, og der er nogle der skriver lidt om det osv. Startede på det igår og det er hårdt, men sikkert skidegodt

det citering fuckede vist for dig? Men det ligger på de 2 første sider. måske 3

Hvorfor er det du skriver: "det citering fuckede vist for dig?"

Hvis du bruger et øjeblik kan du se at jeg er "ny" på forummet. Derfor har jeg også lavet tråden her inde i begynder. (har haft min profil siden 2009 tror jeg det er, men har ikke deltaget så meget her inde)

Jeg regnede med at det ville stå til sidst i din log, da du først lige er startet på det og der er omkring 35 sider.

Men kan da også være mig der har misforstået det du har skrevet. Men derfor er der ingen grund til ord som "fuckede".

Han skrev det jo ikke for at fornærme dig. Du citerede ham uden at skrive noget, så han konkluderede altså det var et uheld, eller der var noget du ikke kunne finde ud af. Nu må du lige stramme ballerne og gøre noget arbejde selv. Smæk selv din kostplan sammen med noget ala 40/40/20 (protein,kulhydrat,fedt).

Det så rigtig, men som jeg også skrev: "Men kan da også være mig der har misforstået det du har skrevet."

Ang. med at jeg skal stramme ballerne, så er de stramte! ;)
Læs det jeg svarede oven over.

Jeg prøver så godt jeg kan, men er desværre ikke så klog inden på alt det her endnu. Samt jeg også har nogle eksamer lige for tiden, så har ikke så meget tid til at pulse med det. Det betyder ikke jeg skal have alt på et sølvfad, men gerne en del hjælp til det. Måske nogle fif til hvordan jeg nemmere kan bruge kostplan funktionen her på siden også.

Jeg vil utrolig gerne lære at kunne sammesætte min kostplan alene, men lige nu har jeg altså brug for så meget hjælp som muligt. Så det må i undskylde, hvis i ser ondt på det.

xabo skrev:
toto_G4M3R skrev:
xabo skrev:
IZOM skrev:Hvor mange gange om ugen vil du træne? Og hvad har du af træningserfaring?

Gider ikke til at kigge hele din log igennem efter det. Kan du ikke skrive hvilken side osv?

Startede med at træne den 5 marts sidste år, seriøst.

Har kun haft få pauser begrund af sygdom og ferie.

Men træner 4 gange om ugen, har jeg altid gjort.

Har 4-5 programmet i løbet af året.

Kig i min log, jeg har fået anbefalet advanced german volume training under cut, og der er nogle der skriver lidt om det osv. Startede på det igår og det er hårdt, men sikkert skidegodt

Hov. havde slet ikke set min fail post 4. feb 2013, 11:47 før nu.
Det må du sgu undskylde! Ja, den fuckede ret så meget for mig. hehe.

xabo skrev:Starter med at cutte den 1. marts.

Basalstofskifte: 2120 kcal (8870 kJ)

Energiforbrug: 3286 kcal (13749 kJ)

Hvordan kan man regne det ud?

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Hvad med at kigge i i den øverste tråd?

Det er ligeså meget hvordan han kunne regne ud hvad hans basalstofskifte var.

Det var ikke dig, jeg skrev til, men trådstarter.

Hvad med at google det der står? "Energiforbrug og basalstofskifte"?

Jmt skrev:http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Hvad med at kigge i i den øverste tråd?

Har læst det hele nu, men det meste vidste jeg godt allerede.

Har selv sammensat en kostplan nu.

Vil i være flinke og skrive hvad i syntes? Evt. rette den lidt til måske. (:

Under cut (og helt generelt) er det ikke smart at få så mange kulhydrater lige inden sengetid, som du gør. Det eneste, der kan retfærdiggøre carbs om aftenen er hvis du træner om aftenen.

Hvis jeg træner om middagen, spiser jeg de sidste starchy carbs omkring klokken 16. Aftensmad består af grøntsager, kød og fedt. Sidste måltid inden sengetid bør bestå af langsom optageligt protein (eksempelvis bodylabs kasein protein eller bare kød) og lidt fedt. Et stort indtag af kulhydrat vil, hvis kroppen ikke har brug for det, resultere i frigivelse af insulin og det er ikke noget man ønsker når man sover og ønsker at forbrænde fedt.

Ignoratios skrev:Under cut (og helt generelt) er det ikke smart at få så mange kulhydrater lige inden sengetid, som du gør. Det eneste, der kan retfærdiggøre carbs om aftenen er hvis du træner om aftenen.

Hvis jeg træner om middagen, spiser jeg de sidste starchy carbs omkring klokken 16. Aftensmad består af grøntsager, kød og fedt. Sidste måltid inden sengetid bør bestå af langsom optageligt protein (eksempelvis bodylabs kasein protein eller bare kød) og lidt fedt. Et stort indtag af kulhydrat vil, hvis kroppen ikke har brug for det, resultere i frigivelse af insulin og det er ikke noget man ønsker når man sover og ønsker at forbrænde fedt.

Jeg plejer at tage ned og træne klokken 19:00 og være hjemme ved en 20:30 tiden.

Plejer at gå i seng klokken 00:00, så det er vel fint nok jeg tager det der?

Ja, når du træner på det tidspunkt, er det helt rigtigt det du gør, med en god omgang protein og kulhydrat lige efter træning. Så bare fortsæt med det.

Da jeg nu ved at det er dagens sidste måltid og du har trænet lige inden har jeg lidt andre forslag. Der går en del timer før du vågner og spiser morgenmad. Derfor er det vigtigt at du spiser noget der optages langsomt. Både kulhydrat og protein. Eksempelvis havregryn som kilde til kulhydrat og kasein eller kød som kilde til protein (jeg spiser ofte en dåse tun inden sengetid, fordi det er så let og hurtigt.

Jeg vil fjerne de frugter du spiser i det sidste måltid og erstatte dem med eksempelvis havregryn, som jeg skriver.

Så har du noget kroppen kan tage af i længere tid gennem natten og derfor undgår katabolisme tidligt på natten.

Ignoratios skrev:Ja, når du træner på det tidspunkt, er det helt rigtigt det du gør, med en god omgang protein og kulhydrat lige efter træning. Så bare fortsæt med det.

Da jeg nu ved at det er dagens sidste måltid og du har trænet lige inden har jeg lidt andre forslag. Der går en del timer før du vågner og spiser morgenmad. Derfor er det vigtigt at du spiser noget der optages langsomt. Både kulhydrat og protein. Eksempelvis havregryn som kilde til kulhydrat og kasein eller kød som kilde til protein (jeg spiser ofte en dåse tun inden sengetid, fordi det er så let og hurtigt.

Jeg vil fjerne de frugter du spiser i det sidste måltid og erstatte dem med eksempelvis havregryn, som jeg skriver.

Så har du noget kroppen kan tage af i længere tid gennem natten og derfor undgår katabolisme tidligt på natten.

Okey, nu har jeg rettet den lidt til. Det var hvad jeg kunne presse den til.

Syntes du det ser helt fint ud nu? (:

Nogle der er friske på at hjælpe mig med et program? (:

Imens kigger jeg lidt rundt efter et!

Træningsprogram?

Jmt skrev:Træningsprogram?

Jep.

Jeg har linket det her før

Nyt program, samt kostplan

Brugere online