Har lavet et nyt træningsprogram, hvad synes i om det?? Ved godt at der er lidt mange triceps øvelser med, men vil gerne ha trænet den ordenligt igennem, heh:D

Træningsprogram:

Mandag/Torsdag: Bryst,skulder,triceps & Mave.

Brænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m.stang 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Fransk Pres 3 sæt x 6-8 reps
Cable- Bent over Triceps Extension 3 sæt x 6-8 reps
Cable Pushdown 3 sæt x 6-8 reps

Tirsdag/Fredag: Ben, ryg & Biceps.

Squat 3 sæt x 6-8 reps
Hyperextension 3 sæt x 6-8 reps
Barbell Standing Leg Calf Raise 3 sæt x 6-8 reps
Dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps
Dumbbell Incline Curl 3 sæt x 6-8 reps

Drop Hyper extension

Calf Raise efter dødløft

Put en ekstra ryg øvelse ind, Chin Ups f.eks.

Skullcrusher istedet for frank press, for yderligere isolation af triceps

Skrot De to tricep cable øvelser, og put dips ind istedet for. Du vil få mere ud af dips end af de cable øvelser

Og maven på ben, og ryg dag


Put så programmet ind i et 2 split HST

Ganske fornuftigt. Du har valgt nogle gode basisøvelser, og fordelingen af øvelserne til de forskellige kropsdele ser udmærket ud. Så thumbs up fra min side!

Og hvad blev der forresten lige af maveøvelserne

Ser som udgangspunkt ok ud =D>

Jeg ville måske gå efter et par sæt mere i basis øvelserne også nedtone min tricep øvelser lidt (max 2 øvelser - start med dips så er du altså brændt godt igennem).

Sådan, nu har jeg fået lavet noget om på programmet.
Men hvad er forskellen på skullcrusher og fransk pres?



Træningsprogram:

Mandag/Torsdag: Bryst,skulder,&triceps.

Brænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m.stang 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Fransk Pres 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell Triceps Extension 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps



Tirsdag/Fredag: Ben, ryg, biceps & Mave.

Squat 3 sæt x 6-8 reps
Dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Barbell Standing Leg Calf Raise 3 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps
Dumbbell Incline Curl 3 sæt x 6-8 reps
Cable Rear Pulldown 3 sæt x 6-8 reps
Weighted Crunch

jah okay, det lyder som en god ide,tror jeg tager et par sæt mere i bænkpres osv,

Skullcrusher:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html
Den lever skam op til navnet

Programmet ser rigtig godt ud nu

Heh oka:D Det var godt:P Tak for hjælpen, men tænkte på, hvis jeg ska ha en øvelse til nakken, hvor vil det så være bedst og sætte den ind??

Nick17 skrev:Heh oka:D Det var godt:P Tak for hjælpen, men tænkte på, hvis jeg ska ha en øvelse til nakken, hvor vil det så være bedst og sætte den ind??

Shrugs > Lige før BB Curls. Men nakken bliver tæsket rigtig godt igennem af Rows og Dødløft.

Shrugs? Hva er det? Okay:D

Nick17 skrev:Shrugs? Hva er det? Okay:D

Barbell Shrugs: http://exrx.net/WeightExercises/Trapezi ... Shrug.html

Dumbell Shrugs: http://exrx.net/WeightExercises/Trapezi ... Shrug.html