Øge fedt-indtag

Hej BB.dk

Jeg cutter. På nuværende tidspunkt får jeg kun 30-40g fedt om dagen (udgør 15 % af mit samlede energi-indtag), hvilket jeg godt er klar over er alt for lidt.
Mine primære fedtkilder er:
- Mandler
- Fiskeolie
- Makrel

Hvordan øger jeg mit fedtindtag? Jeg kan ikke lide avokado.. Skal jeg bare fyre 20g rapsolie i kæften og smørre penutbutter på min makrelmad? Eller skal jeg øge indtaget af de allerede nævnte fedtkilder?

Mvh

Olivenolie, kokosolie, samt smør og sødmælk (øko)

Ellers er ting som ost, sødmælk, chokolade og kokosmel (på havregrød fx) nogle alternativer

bodybd skrev:Hej BB.dk

Jeg cutter. På nuværende tidspunkt får jeg kun 30-40g fedt om dagen (udgør 15 % af mit samlede energi-indtag), hvilket jeg godt er klar over er alt for lidt.
Mine primære fedtkilder er:
- Mandler
- Fiskeolie
- Makrel

Hvordan øger jeg mit fedtindtag? Jeg kan ikke lide avokado.. Skal jeg bare fyre 20g rapsolie i kæften og smørre penutbutter på min makrelmad? Eller skal jeg øge indtaget af de allerede nævnte fedtkilder?

Mvh

Nødder og Udos Choice er muligheder.

Der er ikke nogle faste fødvare med høj fedtprocent? Jeg cutter, så vil helst ikke drikke mine kalorier

Som du foreslog snus, så er ost en mulighed. Men nu er den en del mættet fedt i jo :-k

Eller er det lige meget nu jeg får sundt fedt fra mine andre fedtkilder allerede?

bodybd skrev:Der er ikke nogle faste fødvare med høj fedtprocent? Jeg cutter, så vil helst ikke drikke mine kalorier

Som du foreslog snus, så er ost en mulighed. Men nu er den en del mættet fedt i jo Eller er det lige meget nu jeg får sundt fedt fra mine andre fedtkilder allerede?

Kød og æg

Nu jeg altså Heller ikke med, Troede hverken kød mælk ost skulle defineres som sund fedt, men det måske fordi der er i forvejen er 30-40 gram af de gode?

Så længe du får dækket behovet for "sunde/gode" (hvad betyder det?) fedtsyrer, sker der ikke noget ved at få mættede fedtsyrer indenbords

Taekwondo body skrev:Nu jeg altså Heller ikke med, Troede hverken kød mælk ost skulle defineres som sund fedt, men det måske fordi der er i forvejen er 30-40 gram af de gode?

Her har vi forklaringen på dit for lave fedt indtag. Du er fedtforskrækket. Det er en mental hurdle ikke en praktisk hurdle du skal over.

En skefuld peanutbutter, det behøver ikke at være sværere :dance:

Men altså ellers er der jo meget at vælge imellem, det behøver ikke altsammen at være "sund" fedt...
Pesto i din pasta?
Æg, mælk, ost osv.

Fed fisk (laks, makrel, ørred, etc.), hørfrøsolie til stegning eller på salaten (hvis du er til den slags), etc.

Poul Haacker skrev:
Taekwondo body skrev:Nu jeg altså Heller ikke med, Troede hverken kød mælk ost skulle defineres som sund fedt, men det måske fordi der er i forvejen er 30-40 gram af de gode?

Her har vi forklaringen på dit for lave fedt indtag. Du er fedtforskrækket. Det er en mental hurdle ikke en praktisk hurdle du skal over.

Meget kan man sige men fedtforskrækket er jeg bestemt ikke! !! Spiser gerne 100 gram om dagen eller mere

Køb en pakke lurpak, også går du bare i krig, med en ske.
Eller frituresteg, alt dit mad

Taekwondo body skrev:
Poul Haacker skrev:
Taekwondo body skrev:Nu jeg altså Heller ikke med, Troede hverken kød mælk ost skulle defineres som sund fedt, men det måske fordi der er i forvejen er 30-40 gram af de gode?

Her har vi forklaringen på dit for lave fedt indtag. Du er fedtforskrækket. Det er en mental hurdle ikke en praktisk hurdle du skal over.

Meget kan man sige men fedtforskrækket er jeg bestemt ikke! !! Spiser gerne 100 gram om dagen eller mere

Det svarer til en avocado? Tag du bare en ekstra. Køb evt noget nøddesmør - Cashew, mandel. Det er nemt af plads til et par skefulde.

dwellengers skrev:
Taekwondo body skrev:
Poul Haacker skrev:
Taekwondo body skrev:Nu jeg altså Heller ikke med, Troede hverken kød mælk ost skulle defineres som sund fedt, men det måske fordi der er i forvejen er 30-40 gram af de gode?

Her har vi forklaringen på dit for lave fedt indtag. Du er fedtforskrækket. Det er en mental hurdle ikke en praktisk hurdle du skal over.

Meget kan man sige men fedtforskrækket er jeg bestemt ikke! !! Spiser gerne 100 gram om dagen eller mere

Det svarer til en avocado? Tag du bare en ekstra. Køb evt noget nøddesmør - Cashew, mandel. Det er nemt af plads til et par skefulde.

Ahh - en avocado indeholder nu ikke 100 gram fedt

Men din pointe står. 100 gram fedt er ikke voldsomt på nogen måde.

Garik skrev:
dwellengers skrev:
Taekwondo body skrev:
Poul Haacker skrev:
Taekwondo body skrev:Nu jeg altså Heller ikke med, Troede hverken kød mælk ost skulle defineres som sund fedt, men det måske fordi der er i forvejen er 30-40 gram af de gode?

Her har vi forklaringen på dit for lave fedt indtag. Du er fedtforskrækket. Det er en mental hurdle ikke en praktisk hurdle du skal over.

Meget kan man sige men fedtforskrækket er jeg bestemt ikke! !! Spiser gerne 100 gram om dagen eller mere

Det svarer til en avocado? Tag du bare en ekstra. Køb evt noget nøddesmør - Cashew, mandel. Det er nemt af plads til et par skefulde.

Ahh - en avocado indeholder nu ikke 100 gram fedt Men din pointe står. 100 gram fedt er ikke voldsomt på nogen måde.

En usandsynligt stor avocado, haha

Peanutbutter! Kører selv lidt over 100g indenbords dagligt, ved siden af mine allerede; mandler, æg og olivenolie.

snus skrev:
Garik skrev:
dwellengers skrev:
Taekwondo body skrev:
Poul Haacker skrev:
Taekwondo body skrev:Nu jeg altså Heller ikke med, Troede hverken kød mælk ost skulle defineres som sund fedt, men det måske fordi der er i forvejen er 30-40 gram af de gode?

Her har vi forklaringen på dit for lave fedt indtag. Du er fedtforskrækket. Det er en mental hurdle ikke en praktisk hurdle du skal over.

Meget kan man sige men fedtforskrækket er jeg bestemt ikke! !! Spiser gerne 100 gram om dagen eller mere

Det svarer til en avocado? Tag du bare en ekstra. Køb evt noget nøddesmør - Cashew, mandel. Det er nemt af plads til et par skefulde.

Ahh - en avocado indeholder nu ikke 100 gram fedt Men din pointe står. 100 gram fedt er ikke voldsomt på nogen måde.

En usandsynligt stor avocado, haha

Pjat ser tit avocadoer på 800 gram =100 gram fedt:-D

Garik skrev:
dwellengers skrev:
Taekwondo body skrev:
Poul Haacker skrev:
Taekwondo body skrev:Nu jeg altså Heller ikke med, Troede hverken kød mælk ost skulle defineres som sund fedt, men det måske fordi der er i forvejen er 30-40 gram af de gode?

Her har vi forklaringen på dit for lave fedt indtag. Du er fedtforskrækket. Det er en mental hurdle ikke en praktisk hurdle du skal over.

Meget kan man sige men fedtforskrækket er jeg bestemt ikke! !! Spiser gerne 100 gram om dagen eller mere

Det svarer til en avocado? Tag du bare en ekstra. Køb evt noget nøddesmør - Cashew, mandel. Det er nemt af plads til et par skefulde.

Ahh - en avocado indeholder nu ikke 100 gram fedt Men din pointe står. 100 gram fedt er ikke voldsomt på nogen måde.

Ikke voldsomt nej men har altid fået af vide 1 gram fedt pr kg kropsvægt og jeg vejer 74kg så den må være orden?

Taekwondo body skrev:Ikke voldsomt nej men har altid fået af vide 1 gram fedt pr kg kropsvægt og jeg vejer 74kg så den må være orden?

MINIMUM 1 gram fedt per kilo kropsvægt, og gerne meget af det sunde. Det er ikke den øvre grænse, men den nedre :-)

Taekwondo body skrev:
Garik skrev:
dwellengers skrev:
Taekwondo body skrev:
Poul Haacker skrev:
Taekwondo body skrev:Nu jeg altså Heller ikke med, Troede hverken kød mælk ost skulle defineres som sund fedt, men det måske fordi der er i forvejen er 30-40 gram af de gode?

Her har vi forklaringen på dit for lave fedt indtag. Du er fedtforskrækket. Det er en mental hurdle ikke en praktisk hurdle du skal over.

Meget kan man sige men fedtforskrækket er jeg bestemt ikke! !! Spiser gerne 100 gram om dagen eller mere

Det svarer til en avocado? Tag du bare en ekstra. Køb evt noget nøddesmør - Cashew, mandel. Det er nemt af plads til et par skefulde.

Ahh - en avocado indeholder nu ikke 100 gram fedt Men din pointe står. 100 gram fedt er ikke voldsomt på nogen måde.

Ikke voldsomt nej men har altid fået af vide 1 gram fedt pr kg kropsvægt og jeg vejer 74kg så den må være orden?

Jep, du kan dog godt øge indtaget uden problemer, hvis bare det passer ind med andre makros. Du kan med fordel fjerne stivelsesholdige produkter med højt indhold af kulhydrater til fordel for sundt fedt :-)

Nu det jo ikke mig der har spurgt om hjælp:-) men det giver da klart stof til eftertanke, troede det var det rene flueknepperi at spekulerer i K-P-F så længe man opfylde de omtalte krav 2 og 1 gram pr kg kropsvægt

Taekwondo body skrev:Nu det jo ikke mig der har spurgt om hjælp:-) men det giver da klart stof til eftertanke, troede det var det rene flueknepperi at spekulerer i K-P-F så længe man opfylde de omtalte krav 2 og 1 gram pr kg kropsvægt

Personligt vejer jeg knap 85 kilo og indtager 225P, 300K, 140F på træningsdage.

SP38370 skrev:
Taekwondo body skrev:Nu det jo ikke mig der har spurgt om hjælp:-) men det giver da klart stof til eftertanke, troede det var det rene flueknepperi at spekulerer i K-P-F så længe man opfylde de omtalte krav 2 og 1 gram pr kg kropsvægt

Personligt vejer jeg knap 85 kilo og indtager 225P, 300K, 140F på træningsdage.

Giver det noget hvis jeg fx erstatter 400 gram kartofler med nødder og avokado fx? Her tænker jeg på fremgang i træningen

Taekwondo body skrev:
SP38370 skrev:
Taekwondo body skrev:Nu det jo ikke mig der har spurgt om hjælp:-) men det giver da klart stof til eftertanke, troede det var det rene flueknepperi at spekulerer i K-P-F så længe man opfylde de omtalte krav 2 og 1 gram pr kg kropsvægt

Personligt vejer jeg knap 85 kilo og indtager 225P, 300K, 140F på træningsdage.

Giver det noget hvis jeg fx erstatter 400 gram kartofler med nødder og avokado fx? Her tænker jeg på fremgang i træningen

Det afhænger af den øvrige kost og træningen.

Taekwondo body skrev:Pjat ser tit avocadoer på 800 gram =100 gram fedt:-D

Year - science bitch!

Jokes aside, så misforstod jeg TS indlæg, troede han mindte 100 g fedtholdig mad...

Øge fedt-indtag

Brugere online