Hey

jeg er en dreng på 15 år, jeg er 183 cm høj og vejer kun 59 kg, jeg er på ingen måde en af dem der bevidst sulter sig selv så de kan blive tynde, jeg spiser faktisk rigtig meget. jeg har virkelig brug for hjælp til at komme igang med fitness/styrketræning for at øge min vægt og muskelmasse og da i herinde er virkelig "pro" så vil jeg spørge jer til råds. Hvad skal jeg dog gøre ??

Dit spørgsmål er nok det mest stillede på hele sitet. Derved også det mest besvaret. Læs dig lidt rundt på sitet og artiklerne og du er allerede godt på vej.

Program du kan starte med at træne:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Så den her:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Og den her:
artikler/bodybuilding/bodybuilding/vejen-til-en-muskuls-og-veltrnet-krop.html

Sødmælk <3

Sødmælk er nok ikke lige det, har prøvet men jeg har utrolig svært ved at tage vægt på

Mad-Madsen skrev:Sødmælk er nok ikke lige det, har prøvet men jeg har utrolig svært ved at tage vægt på

Ja sødmælk alene vil ikke gøre det. Men en fornuftig kost hvori du ligger i kalorieoverskud(som du let kan gøre ved at drikke sødmælk pga. det er let at få ned og indeholder mange kalorier) vil skabe dig muller.

Ville det hjælpe meget på min vægt hvis jeg drak weight gainer før og efter træning eller er det bare noget opreklameret fis?

hvis det er hvor kan man så få kvalitet og kvantitet til billige penge ??

Mad-Madsen skrev:Ville det hjælpe meget på min vægt hvis jeg drak weight gainer før og efter træning eller er det bare noget opreklameret fis?

hvis det er hvor kan man så få kvalitet og kvantitet til billige penge ??

Weightgainer er egentlig bare en masse sukker.

Hvis du ikke tager på er der faktisk kun en grund til det: Du spiser ikke nok.

Løsningen på problemet er simpel: Spis mere.

En nem måde at få ekstra kalorier indenbords kan være, udover at skrue op for dig daglige indtag af mad, at drikke et par liter sødmælk om dagen - det er nemme 1200 kalorier.

er proteinpulver så det samme som weightgainer ? eller hvad ?

Mad-Madsen skrev:er proteinpulver så det samme som weightgainer ? eller hvad ?

Nej, proteinpulver har en højere mængde af protein. Weightgainer har en højere mængde af kulhydrater.

Mad-Madsen skrev:er proteinpulver så det samme som weightgainer ? eller hvad ?

nej

weightgainer = sukker og protein

proteinpulver = protein

Hvordan laver man sådan en kostplan sådan at man kan begynde at få lidt flere kilo på kroppen ??

Eventuelt kom med et eksempel på en kostplan gennem 1 dags forløb

tag et kig på min kostplan. det er et ganske udmærket eksempel..Og istedet for skummetmælken så drik sødmælk, hvis du altså kan klare det..

eller REN fløde - Joke til side...

Du burde få nok ned på den måde.

andreas7074 skrev:tag et kig på min kostplan. det er et ganske udmærket eksempel..Og istedet for skummetmælken så drik sødmælk, hvis du altså kan klare det..

eller REN fløde - Joke til side...

Du burde få nok ned på den måde.

Vil næsten vove at påstå, at hvis du ikke bliver fed af det, så er der noget galt

Fødevarer du burde spise:

Tun, Æg, Alle former for kød, Torskerogn, Makrel(fisk generelt), nødder(peanutbutter fx.) og SØDMÆLK. Der er selvfølgelig massere af andre ting. fx. burde du købe noget toastbred med en forholdsvist høj protein % - Så er det nemmere at dække dagens proteinbehov..

Bodybuilding mad kan være ekstremt dyrt, men billigt tun i vand/olie, er ganske fint. Tror mine koster 4,75 pr. dåse, hvilket ikke er SÅ galt.

Vil næsten vove at påstå, at hvis du ikke bliver fed af det, så er der noget galt

Fødevarer du burde spise:

Tun, Æg, Alle former for kød, Torskerogn, Makrel(fisk generelt), nødder(peanutbutter fx.) og SØDMÆLK. Der er selvfølgelig massere af andre ting. fx. burde du købe noget toastbred med en forholdsvist høj protein % - Så er det nemmere at dække dagens proteinbehov..

Bodybuilding mad kan være ekstremt dyrt, men billigt tun i vand/olie, er ganske fint. Tror mine koster 4,75 pr. dåse, hvilket ikke er SÅ galt.

Toastbrød med højt protein indhold, findes det ?

Det er ikke bodybuilding jeg er ude på vil bare gerne have lidt større muskler og få nogle flere kilo på kroppen

Mad-Madsen skrev:Det er ikke bodybuilding jeg er ude på vil bare gerne have lidt større muskler og få nogle flere kilo på kroppen

Så builder du vel også din body

KongDavid skrev:

Vil næsten vove at påstå, at hvis du ikke bliver fed af det, så er der noget galt

Fødevarer du burde spise:

Tun, Æg, Alle former for kød, Torskerogn, Makrel(fisk generelt), nødder(peanutbutter fx.) og SØDMÆLK. Der er selvfølgelig massere af andre ting. fx. burde du købe noget toastbred med en forholdsvist høj protein % - Så er det nemmere at dække dagens proteinbehov..

Bodybuilding mad kan være ekstremt dyrt, men billigt tun i vand/olie, er ganske fint. Tror mine koster 4,75 pr. dåse, hvilket ikke er SÅ galt.

Toastbrød med højt protein indhold, findes det ?

Mit har 10 gram pr 100g og 1 skive er 42 gram..kalder det nogenlunde højt

andreas7074 skrev:

andreas7074 skrev:tag et kig på min kostplan. det er et ganske udmærket eksempel..Og istedet for skummetmælken så drik sødmælk, hvis du altså kan klare det..

eller REN fløde - Joke til side...

Du burde få nok ned på den måde.

Vil næsten vove at påstå, at hvis du ikke bliver fed af det, så er der noget galt

Fødevarer du burde spise:

Tun, Æg, Alle former for kød, Torskerogn, Makrel(fisk generelt), nødder(peanutbutter fx.) og SØDMÆLK. Der er selvfølgelig massere af andre ting. fx. burde du købe noget toastbred med en forholdsvist høj protein % - Så er det nemmere at dække dagens proteinbehov..

Bodybuilding mad kan være ekstremt dyrt, men billigt tun i vand/olie, er ganske fint. Tror mine koster 4,75 pr. dåse, hvilket ikke er SÅ galt.

Hvis du skal anbefale nødder, så skal du ikke anbefale peanutbutter.
Mandler er at foretrække.

Og i forhold til toastbrød? - Så hellere rugbrød da. Proteinbehovet burde bestemt ikke være svært at dække, særligt hvis man forsøger at tage på. Så skal du hellere fokusere på at optimere dine kilder af fx carbs og fedt.

Euphorica skrev:

andreas7074 skrev:

andreas7074 skrev:tag et kig på min kostplan. det er et ganske udmærket eksempel..Og istedet for skummetmælken så drik sødmælk, hvis du altså kan klare det..

eller REN fløde - Joke til side...

Du burde få nok ned på den måde.

Vil næsten vove at påstå, at hvis du ikke bliver fed af det, så er der noget galt

Fødevarer du burde spise:

Tun, Æg, Alle former for kød, Torskerogn, Makrel(fisk generelt), nødder(peanutbutter fx.) og SØDMÆLK. Der er selvfølgelig massere af andre ting. fx. burde du købe noget toastbred med en forholdsvist høj protein % - Så er det nemmere at dække dagens proteinbehov..

Bodybuilding mad kan være ekstremt dyrt, men billigt tun i vand/olie, er ganske fint. Tror mine koster 4,75 pr. dåse, hvilket ikke er SÅ galt.

Hvis du skal anbefale nødder, så skal du ikke anbefale peanutbutter.
Mandler er at foretrække.

Og i forhold til toastbrød? - Så hellere rugbrød da. Proteinbehovet burde bestemt ikke være svært at dække, særligt hvis man forsøger at tage på. Så skal du hellere fokusere på at optimere dine kilder af fx carbs og fedt.

Det var i forhold til prisen(mht. toastbrødet) - Ikke alle har vildt mange penge til uanede mængder kød, og i sær ikke når man bor hjemme. Og forresten så har mit toastbrød samme carbs og fedtindhold som det rugbrød jeg plejede at købe, bare 3 gange mere protein, så jeg ser ingen grund til ikke at købe det i stedet. og det er klart at mandler er at foretrække, men peanutbutter er jo guldet til bulk

Listede jo bare en masse forslag op til mad :9 det er kalrt, at hvis han ikke kan lide rå nødder, så er peanutbutter jo et ganske udmærket alternativ, da du kan sløre smagen med bananer og syltetøj, i 3 skiver brød. En seriøs kcal-bombe jeg benytter mig af efter træning engang imellem.

andreas7074 skrev:

Euphorica skrev:

andreas7074 skrev:

andreas7074 skrev:tag et kig på min kostplan. det er et ganske udmærket eksempel..Og istedet for skummetmælken så drik sødmælk, hvis du altså kan klare det..

eller REN fløde - Joke til side...

Du burde få nok ned på den måde.

Vil næsten vove at påstå, at hvis du ikke bliver fed af det, så er der noget galt

Fødevarer du burde spise:

Tun, Æg, Alle former for kød, Torskerogn, Makrel(fisk generelt), nødder(peanutbutter fx.) og SØDMÆLK. Der er selvfølgelig massere af andre ting. fx. burde du købe noget toastbred med en forholdsvist høj protein % - Så er det nemmere at dække dagens proteinbehov..

Bodybuilding mad kan være ekstremt dyrt, men billigt tun i vand/olie, er ganske fint. Tror mine koster 4,75 pr. dåse, hvilket ikke er SÅ galt.

Hvis du skal anbefale nødder, så skal du ikke anbefale peanutbutter.
Mandler er at foretrække.

Og i forhold til toastbrød? - Så hellere rugbrød da. Proteinbehovet burde bestemt ikke være svært at dække, særligt hvis man forsøger at tage på. Så skal du hellere fokusere på at optimere dine kilder af fx carbs og fedt.

Det var i forhold til prisen(mht. toastbrødet) - Ikke alle har vildt mange penge til uanede mængder kød, og i sær ikke når man bor hjemme. Og forresten så har mit toastbrød samme carbs og fedtindhold som det rugbrød jeg plejede at købe, bare 3 gange mere protein, så jeg ser ingen grund til ikke at købe det i stedet. og det er klart at mandler er at foretrække, men peanutbutter er jo guldet til bulk

Listede jo bare en masse forslag op til mad :9 det er kalrt, at hvis han ikke kan lide rå nødder, så er peanutbutter jo et ganske udmærket alternativ, da du kan sløre smagen med bananer og syltetøj, i 3 skiver brød. En seriøs kcal-bombe jeg benytter mig af efter træning engang imellem.

der er forskellige carbs og fedt. bare fordi der står det samme antal af kulhydrater betyder det ikke de kommer fra samme kilde.

Hmm, jeg Tvivler på at toastbrød er særlig næringsrigt på trods af et overraskende højt protein indhold.

Ikke for at spille ekspert eller noget, var bare nødt til at spørge.

Er godt klar over det, men hvis i spiste peanutbutter på rugbrød, ville I få brækfornemmelse af det det SKAL være på toast, og så kan det jo lige så godt være det mest næringsrige toastbrød der er?

Hey hvad er de bedste ting til at starte med hvis man skal tage nogle kilo på og hvor meget / tit spiser i det så ?
Helst med tanke på at jeg ikke har et arbejde går i 9 klasse og det er min mor som køber maden så det skal ikke være sådan noget sindsygt dyrt noget

Læs nu bare de artikler der allerede er blevet linket til dig.
Det vil gøre dig en del klogere.
Er du i tvivl om noget efter du har læst dem, så kom tilbage med spørgsmål.

andreas7074 skrev:Er godt klar over det, men hvis i spiste peanutbutter på rugbrød, ville I få brækfornemmelse af det det SKAL være på toast, og så kan det jo lige så godt være det mest næringsrige toastbrød der er?

Nix! Man kan snildt spise det på rugbrød.... eller uden brød for den sags skyld.

Flyttet.