Øge muskelmasse med dårligt knæ?

Ja, som titlen siger, så leder jeg efter råd til, hvordan man kan øge muskelmassen i benene uden at overbelaste mine knæ. Jeg har 'normale' ben mht. størrelsen på muskelmasse, vil jeg mene, men de er tynde i forhold til min højde (197cm). Jeg er tidligere blevet opereret i menisken i mit venstre knæ, efter jeg blev tacklet i fodbold for 10 siden. Jeg mærker ikke noget i det nu, men jeg gider ikk smadre mine knæ med squat, så jeg leder efter alternativer til øvelser, der aktiverer baglår, balder og lår.

Grunden til jeg gerne vil øge massen er, at jeg tænker det er med til at stabilisere mine knæ fremadrettet, så mit primære fokus er faktisk ikke engang udseende, men proaktivt at være med til at stabilisere mine knæ. Er det en helt forkert antagelse?

Så vidt jeg har forstået er måden at øge muskelmassen på ved at tage få gentagelser med masser af vægt. Da mit mål ikke nødvendigvis er at vokse over resten af kroppen kører jeg pt et full-body program der hedder følgende.

Øvelser:
Ben - Ben - Ryg - Ryg - Bryst - Skulder - Skulder - Mave

Reps:
Uge 1: 3x15++ - Elastiker, lav vægt, fokus holdning
Uge 2: 3x12 - Mere vægt
Uge 3: 3x8 - Tungt - mayoreps

Øvelser varierer fra træning til træning.

Peace
Nizz

Man "smadrer" ikke nødvendigvis sine knæ med squat. Tværtimod. Find en, der har forstand på det, og få vedkommende til at teste dine knæ og lave et ordentligt programmeret program til dig.

BigHungry skrev:Man "smadrer" ikke nødvendigvis sine knæ med squat. Tværtimod. Find en, der har forstand på det, og få vedkommende til at teste dine knæ og lave et ordentligt programmeret program til dig.

Det har jeg gjort. Min fys er Håndbold, ishockey og fodbolds landsholdets fys, og han har selv smadret begge sine knæ. Han mener, det er pga. løb han har smadret sine knæ. Hans råd til mig var blot, at jeg ikke skulle have mit knæ for langt udover foden ved en squat, eller hæve hælen ved at stå på nogle 1,25/2,5kg skiver. Han har frarådet mig at løbe og lave squat. Men det kunne være nogle herinde havde erfaringer med træning af ben ved dårlige knæ.

Der er 1000 måder du kan træne dine quadriceps og haser på selvom at du har "smadret" dine knæ.

I forhold til squat kan du evt. prøve med low bar squat hvor der er mindre knævandring.

Fordi du mangler lidt menisk betyder det ikke du skal være bange for at squatte. Hvis det ikke gør ondt er det som regel fint.

Tværtimod vil øget muskelmasse og kontrol gennem en stor ROM betydeligt kunne træne dine ben/knæ til at være en del stærkere senere hen. Øgetmuskelmasse og styrke vil betyde at dine muskler bærer mere af vægten gennem hele dit bevægeudsalg fremfor leddene.

Hans råd til mig var blot, at jeg ikke skulle have mit knæ for langt udover foden ved en squat

eller hæve hælen ved at stå på nogle 1,25/2,5kg skiver.

Modstridende råd. Det ene fordrer mindre knævandring, det andet medfører øget knævandring.

Der findes adskillige split squat øvelser du kan lave med fokus på prehab og at øge muskelmassen. DB split squat, FFE DB split squat, RFE DB split squat, bulgarian DB split squat, step ups varianter. Husk baglårstræning. Stiff leg DL, rumænsk DL, goodmornings, leg curls. Suppler med stræk af lægge.

Før du kører ATTG Squat kan du fortælle os hvilken af dine menisk, der har været OP i :-)
Derudover kan du lege/læse op på Okklusionstræning i supplering til det de andre siger.
Jeg vil dog holde mig lidt fra Leg-extension.

Der er flere gode fysser herinde der måske kan kommentere. Umiddelbart virker det som en lidt forskrækket/gammeldags holdning at have til squat og knæ-ROM.

Derudover virker dit programm ikke helt gennemtænkt. Du kan evt. skrive det hele op så vi kan kommentere.

Se evt. denne for at få lidt håb mht. til knæfunktion (Haacker klient):

Edit. Læs evt. denne: http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=34 - der er noget diskussion vedr. minsk i bunden af squat.

Helt ærligt? Sandheden er, at med en sådan en type tidligere skade af det omfang, så kan det være rigtigt svært at sige noget om, hverken fra eller til. Det vil sige, måske kan man, måske kan man ikke, og uanset hvad så kommer man til at skulle være forsigtig. Jeg er all for squattræning, men det er trods alt bare et værktøj til et mål. Alle behøver faktisk ikke køre ass to the grass squat med 300 kg for at have det godt med sin træning og få fornuftige resultater,så i og med at det er en øvelsen, der i sig selv kræver ret mange ressourcer at mestre, selv for folk, der aldrig har haft problemer med knæene, så kan jeg totalt sætte mig ind i det, hvis man ikke har lyst til at lave øvelsen...

Hvordan OPs knæ er, hvilke øvelser han kan køre og hvad der er det rigtige valg, det kunne jeg helt ærligt ikke drømme om at ville gøre mig klog på, online, uden at kende mere til ham.

Den person der har har fundet på at knævandring smadrer ens knæ, mød op på min adresse så jeg kan give dig en på hovedet.

Jmt skrev:
Hans råd til mig var blot, at jeg ikke skulle have mit knæ for langt udover foden ved en squat

eller hæve hælen ved at stå på nogle 1,25/2,5kg skiver.

Modstridende råd. Det ene fordrer mindre knævandring, det andet medfører øget knævandring.

Der findes adskillige split squat øvelser du kan lave med fokus på prehab og at øge muskelmassen. DB split squat, FFE DB split squat, RFE DB split squat, bulgarian DB split squat, step ups varianter. Husk baglårstræning. Stiff leg DL, rumænsk DL, goodmornings, leg curls. Suppler med stræk af lægge.

"Hans råd til mig var blot, at jeg ikke skulle have mit knæ for langt udover foden ved en squat, eller hæve hælen ved at stå på nogle 1,25/2,5kg skiver"

fyforenskefuld skrev:
Jmt skrev:
Hans råd til mig var blot, at jeg ikke skulle have mit knæ for langt udover foden ved en squat

eller hæve hælen ved at stå på nogle 1,25/2,5kg skiver.

Modstridende råd. Det ene fordrer mindre knævandring, det andet medfører øget knævandring.

Der findes adskillige split squat øvelser du kan lave med fokus på prehab og at øge muskelmassen. DB split squat, FFE DB split squat, RFE DB split squat, bulgarian DB split squat, step ups varianter. Husk baglårstræning. Stiff leg DL, rumænsk DL, goodmornings, leg curls. Suppler med stræk af lægge.

"Hans råd til mig var blot, at jeg ikke skulle have mit knæ for langt udover foden ved en squat, eller hæve hælen ved at stå på nogle 1,25/2,5kg skiver"

Jeg læste godt at der stod ikke, jeg forstod det bare således at "eller hæve hælen" var et alternativ, men jeg har nok misforstået det.

Høj knævandring øger de intraartikulære trykkræfter og momentarmen, belaster forreste korsbånd mere og sætter belastning på en mere yderliggende del af menisken (der, som alle jo ved ved, er svagere end den indre del). Det er dumt at generalisere, men lad os nu ikke lade som om at der ikke kan være god grund til ikke at squatte med en kæmpe knævandring, hvis man har problemer med knæet.

Øge muskelmasse med dårligt knæ?

Brugere online