Øge styrken i bænkpres uden brug af triceps øvelser?

Jeg læste for nylige artikler om at man kan blive stærkere som fx i bænkpres uden at blive stor via neurale tilpasninger. Dvs man løfter vægte mellem 1-5 gentagelser. Hvis jeg husker rigtigt så bliver der også nævnt i artiklen at der er ikke det store behov for at træne triceps øvelser hvis man vil være stærk i bænkpres.

Jeg læste så bogen "The Vault" af Dave tate som i bogen mener at træning af triceps øvelser er meget vigtig hvis man gerne vil blive stærkere i bænkpres.

Jeg sidder selvfølgelig og er lidt forvirret over hvilken af disse kilder passer?

Måske refererer dave tate mere til udstyrsbænk?

Jiyan skrev:Måske refererer dave tate mere til udstyrsbænk?

måske det ikke lige helt med, men her har jeg et citat

Train the Triceps
Years ago, if you had asked Larry Pacifico how to get a big bench, he’d have told you to
train the triceps. This same advice applies today. This doesn’t mean doing set after set
of pushdowns, kickbacks, and other so-called “shaping” exercises. Training your triceps
for a big bench has to involve heavy extensions and close-grip pressing movements such
as close-grip flat and incline bench presses, close-grip board presses, and JM presses.
Various barbell and dumbbell extensions should also be staples of your training program.
Don’t let anyone try to tell you the bench press is about pec strength. These people don’t
know the correct way to bench and are setting you up for a short pressing career with subpar
weights. I just read an article in one of the major muscle magazines by one of these
authors on how to increase your bench press. The advice given was to train your pecs with
crossovers and flies and your bench will go up! This, along with many other points, made
me wonder how this article ever got published or better yet, how much the author himself
could bench.
I believe articles should go under a peer review board before they get printed. I’d like many
of my peers to review these authors in the gym or better yet on the bench to see how much
they really know. Bottom line: Train the triceps!

tja, det hele er meget fint og jeg tror ikke på at det har en direkte sammenhæng.
Jeg har en ven, vi vejer næsten det samme +/- et par kg.
Vi har trænet lige meget, vi træner næsten altid efter samme program.

Han er stærkere i dips - ganske betragteligt
Han er stærkere i flyes - igen ganske betragteligt

Jeg er stærkere i bænk - igen ganske betragteligt. Vi snakker minimum 10 kg i et medium rep work set.

Hvis du laver et klassisk SL-bænkpres med fuldt opspænd, vil du bruge skuldre og triceps mere end brystet. En masse CG-bænkpres kunne derfor være en god idé.

Dave Tate har en baggrund i styrkeløft med det kraftigste udstyr der overhovedet findes på markedet. Når man bænker med trøjer, hvor man til tider ikke engang kan få 300 kg til at røre brystet, så siger det sig selv, at triceps spiller en markant større rolle end i RAW bænkpres. Dermed ikke sagt, at triceps IKKE spiller en rolle i RAW bænkpres. Det gør den. Men den får for det meste rigeligt træning med bænkpres alene. Øst-europæiske styrkeløftere laver praktisk talt ikke andet end bænkpres. Støtteøvelser er kun en meget lille del af den samlede træning, sammenlignet med WSB træning. Og tankevækkende nok, så er de fleste øst-europæiske løftere meget stærkere end amerikanske styrkeløftere, når vi snakker 100 % RAW. Deres grundstyrke i de 3 store er bare så meget bedre.

Vigtigheden for at træne triceps afhænger af bla: Din bænkpres teknik, grebs bredde samt din kropsbygning. Når det kommer til udstyrsbænk, så spiller triceps en stor rolle, da trøjen hjælper i bunden og derved er toppen det svage led (lockout).

kinky_fætter skrev:Jeg læste for nylige artikler om at man kan blive stærkere som fx i bænkpres uden at blive stor via neurale tilpasninger. Dvs man løfter vægte mellem 1-5 gentagelser. Hvis jeg husker rigtigt så bliver der også nævnt i artiklen at der er ikke det store behov for at træne triceps øvelser hvis man vil være stærk i bænkpres.

Jeg læste så bogen "The Vault" af Dave tate som i bogen mener at træning af triceps øvelser er meget vigtig hvis man gerne vil blive stærkere i bænkpres.

Jeg sidder selvfølgelig og er lidt forvirret over hvilken af disse kilder passer?

Der er grundlæggende to ting der bestemmer hvor meget du kan løfte:

A) Din muskelmasse

B) Dine neurale tilpasninger, dvs hvor godt du udnytter din masse

Ergo kan både masse, og bedre neurale tilpasninger øge din styrke

Øge styrken i bænkpres uden brug af triceps øvelser?

Brugere online