Hej Gutter.

For tiden er jeg på udvekslingsophold i Irland. Heldigvis er der et fantastisk lækkert gym tilknyttet universitet og det er tilmed gratis at benytte!! Så træningsforholdene er tæt på optimale!

Mit problem således mere i retning af kosten / drikkelsen: Der er i Irland en stor tradition for at drikke en del øller, og som udvekslingsstuderende i et nyt land, finder jeg det vigtigt at oprette og opholde et socialt liv. Dette sker primært gennem fester og andre (ofte alkoholrelaterede) arrangementer.

Hertil kommer at min styrke de seneste måneder gået ned. Dette skyldes til dels en tvungen pause på tre uger i december, men jeg tror også at alkoholen er medskyldig her!

Sagen er, at jeg højest sandsynligt ikke kommer til at skrue ned for mit alkoholforbrug lige foreløbig. Så mit spørgsmål til jer BB.dk er: Hvad kan jeg gøre for at bevare min styrke og ikke lade alkohollen påvirke min træning alt for meget?

Jeg er ikke ekspert. Jeg plejer at spise rigtig mange proteiner den dag, hvor jeg skal drikke alkohol (typisk fredag) også holder jeg mig til Vodka, Jäger og andre flasker med et højt alkohol indhold, blandet med kaloriefrit sodavand, energidrik mm. På den måde undgår jeg de tomme kalorier fra øl, cider og longdrinks, men bliver stadig fuld og har det sjovt. Denne metode hjælper kun til ikke at komme i et alt for stort kalorieoverskud. Om det minimerer tab af muskelmasse tvivler jeg på, da alkohol jo går ind og danner atrofi i musklerne. Bedste råd er vel at undgå det eller leve med konsekvenserne.

Kort sagt ingenting.
Hvis du drikker som et hul i jorden flere gange om ugen går det en del ud over din træning. Man kan drikke med måde og så er det ik så slemt, jeg tager selv i byen 1-2 gange om måneden og der drikker jeg godt til, men skader ik mere end jeg stadig bliver større og stærkere.

Men hvis du skal gøre noget for at hjælpe lidt på det så drikke meget vand, også helst når du er ude og drikke øller og dagen efter skrue ned for carbs og op for protein, det hjælper i hvert fald for mig. Men stadig så skader det din træning.

Glimrende artikel som Essensen postede for lang tid siden:

god-artikel-om-alkohol-fedttab-og-muskelvaekst-t38368.html

Øls er ikke så slemme. Hvis du tager en hård tur i byen, så drop træningen dagen efter men undgå at lade tømmermændende diktere din kost for slemt. Det kan være fristende at æde en røvfuld McDonalds og chips dagen efter, men hvis du undgår det, så er det også min erfaring at du efter den dags pause er tilbage hvor du slap.

Det er jo et prioriteringsspørgsmål, men altså, træn og spis du kan så godt uden at du mener det skader dine socialisering og dine oplevelser

Måske det her kan hjælpe. http://www.(Slettet af Admin)/alkohol-traening

Du kan også lade vær med at drikke til ALLE arrangementerne. Drik dog en gang i mellem så du ikke melder dig ud.

Eller:

Haha, genial plan at drikke alt alkohollen! Well, der er jo mange kalorier i øl, så det er perfekt egnet til bulk

Blå Time skrev:Haha, genial plan at drikke alt alkohollen! Well, der er jo mange kalorier i øl, så det er perfekt egnet til bulk

50-100 kcal pr. øl er da ikke så voldsomt? Der kan være opimod 300 i en cider

Hvor mange arrangementer er der ca.
Hvor mange genstande drikker du?
Hvor længe har du været afsted og hvor længe skal du være der?

så længe du får noget ordentlig a spise og ellers passer din træning såh tror jeg sku ikk skaden er så stor

jeg var i udlandet og arbejde i 5 måneder sidste år hvor det hed torsdag fredag lørdag i byen og da vi arbejdede 12+ plus hver dag alle dage pånær søndag blev det da også kun til træning maks 3 gange i ugen og jeg mistede kun en lille smule masse men beholdte alt styrken, og i de efterfølgende 6 måneder har den da også næsten heddet byen 3 gange i ugen og jah jeg blir da stadig større såh mon ikk du overlever det;)

Sidste vinter var jeg på jordomrejse i knap 5 måneder, hvor træningen primært bestod af løbeture, armstrækkere og så de fysiske aktiviteter, som vi nu lavede ind imellem. Der blev også drukket en del, og kosten var ikke altid optimal. Jeg sørgede bare for at undgå alt for mange tomme kcal og spise proteinrigt mad så vidt muligt og samtidig holde mig i gang. Jeg mistede ikke særligt meget hverken masse eller styrke, og 4-6 uger efter, at jeg var kommet hjem, var det mistede indhentet igen.

Så nyd dit ophold og fortvivl ikke