Olsens log 2012 HGVS

peter_olsen2 skrev:jeg starter snart på dette program:

http://politiken.dk/tjek/sundhedogmotio ... s-centret/

Han ligner en med et kraftigt dødsønske på de billeder.

Birgittes program ligner forberedelse til oralsex.

jeg kalder den rackpull fra gulv...en ny øvelse jeg har opfundet...

230 kg

Og jeg som troede, det var DB DL bare med BB. Silly me. Ikke desto mindre er du dygtig til den der øvelse :twisted:

minihebs skrev:Og jeg som troede, det var DB DL bare med BB. Silly me. Ikke desto mindre er du dygtig til den der øvelse

minihebs skrev:Og jeg som troede, det var DB DL bare med BB. Silly me. Ikke desto mindre er du dygtig til den der øvelse

Ja jeg kan godt lide at variere træningen så det blev rackpulls fra gulv i stedet for dødløft... På mandag vil jeg lave frontbøj bagpå og derefter reverse reverse grip liggestem

Hvornår har du så tænkt dig at træne arme?

Comedian skrev:Hvornår har du så tænkt dig at træne arme?

arme bruges alene som vedhæng til at udføre dødløft og som små stabiliserende finner i squat

mine arme bliver helt redundante i det øjeblik jeg får lavet nok edderkoppesilke (2 x1 m ) til at montere direkte på skulderen med 2 små kroge for enderne

Uge 8 Dag 1- K3 T3 P3 S2 F1

Squat
op til
1x2 @ 110 kg
1x2 @ 125 kg bælte herfra
1x2 @ 125 kg
1x2 @ 125 kg
1x2 @ 125 kg
1x2 @ 125 kg
1x2 @ 125 kg
1x2 @ 125 kg
rigtig fin teknik, lige i skabet

Wallslides
1x10
1x10

Bænkpres
op til
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg

BB row
op til
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 90 kg

Yates row
1x10 @ 120 kg
1x6 @ 140 kg PR + 10 kg bælte herfra

Pushup +
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw

Bandpull
3x10 @ band

Notes:

Uge 8 Dag 2-K3 T3 P2 S3 F3

Dødløft
op til
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 170 kg bælte herfra
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
Masser af fart og god teknik

Wallslides
1x10
1x10

Smal Bænkpres
op til
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 60 kg

DB NG Bænk
op til
1x8 @ 24 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 24 kg
1x8 @ 24 kg
Egentligt god power, men valgte at tage det let

+ rotator

Notes:

Gad vide om bb.dk gider at re-etablere mine indlæg og min bruger...

Uge 8 Dag 3-K3 T3 P2 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
eksemplarisk

Dødløft
op til
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
Fino

Facepull
6x10 @ 10 kg

Notes:

Gad vide om BB.dk snart reparerer min bruger og de indlæg jeg har lavet ?

Der er jo alligevel ingen, der er dumme nok til at læse i din log

Comedian skrev:Der er jo alligevel ingen, der er dumme nok til at læse i din log

peter_olsen2 skrev:
Comedian skrev:Der er jo alligevel ingen, der er dumme nok til at læse i din log

Tekst

Jeg læser altså denne log. Ja jeg gør.

Comedian skrev:Der er jo alligevel ingen, der er dumme nok til at læse i din log

Jeg har fornylig fået at vide, at jeg ikke er ligeså klog som en der læser på 4. semester HA almen erhvervsøkonomi, så jeg må næsten være dum nok til at læse Peter's log. Og jeg gør det med største velbehag

peter_olsen2 skrev:
Comedian skrev:Der er jo alligevel ingen, der er dumme nok til at læse i din log

Flere ville læse din log, hvis du kunne finde ud af at poste billeder rigtigt.

Jeg har fornylig fået at vide, at jeg ikke er ligeså klog som en der læser på 4. semester HA almen erhvervsøkonomi, så jeg må næsten være dum nok til at læse Peter's log. Og jeg gør det med største velbehag

Uge 8 Dag 4-K2 T3 P2 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 145 kg
1x3 @ 145 kg
1x3 @ 145 kg
1x3 @ 145 kg
1x3 @ 145 kg
ok

Bend over rows
op til
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 90 kg

Chestsupported db row
1x12 @ 8 kg
1x12 @ 18 kg
1x12 @ 18 kg
1x12 @ 18 kg
1x12 @ 18 kg
1x12 @ 18 kg
1x12 @ 18 kg

Reverse flies
2 sæt

Bend over lateral raise
2 sæt

Mave
1 sæt

Notes:

HEJ FANS, JEG ER GLAD FOR I LÆSER MIN LOG (også dig STEfAn M)

- det er også nogle VILDE vægte jeg smider med i denne uge :lol:

steFAN!

Comedian skrev:steFAN!

Jeg læser også din log Peter! Jeg synes den er hyggelig nok. Hvad er egentlig dine stævneplaner? Kigger du over til Thy eller Nordland? Og har jeg spurgt om det før?

Friche skrev:Jeg læser også din log Peter! Jeg synes den er hyggelig nok. Hvad er egentlig dine stævneplaner? Kigger du over til Thy eller Nordland? Og har jeg spurgt om det før?

Internt klubstævne 31. marts
Nordland cup 23. juni
SM 13. oktober
TSK Cup 24. November

stiller selvfølgelig raw til det hele

Uge 8 Dag 5-K2 T3 P2 S3 F3

Dødløft
op til
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 170 kg bælte herfra
1x3 @ 185 kg
1x3 @ 185 kg
1x3 @ 185 kg
1x3 @ 185 kg
1x3 @ 185 kg
fint teknisk

Wallslides
2x10

Bænkpres
op til
1x2 @ 90 kg
1x2 @ 90 kg
1x2 @ 90 kg
1x2 @ 90 kg
1x2 @ 90 kg
1x2 @ 90 kg
1x2 @ 90 kg
1x2 @ 90 kg
0,6-0,7 sek koncentrisk fase, glimrende

standing db shoulder press
1x10 @ 8 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 17 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg
hm

Db rows
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 46 kg
1x12 @ 46 kg
1x12 @ 46 kg

Mave
1 sæt

+Rotator

Notes:

Uge 9 Dag 1-K1 T2 P1 S3 F2

Frontsquat
op til
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg

Wallslides
2x10

Bænkpres
op til
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 90 kg

Goodmorning
op til
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg

Bandpull
3 sæt

Mave
1 sæt

Extern rotator
3 sæt

Wallslides
4 sæt

Scapular pushups
3 sæt

Notes:

peter_olsen2 skrev:Internt klubstævne 31. marts

Øv. Skal flytte for min søster den dag.

Øst skrev:
peter_olsen2 skrev:Internt klubstævne 31. marts

Øv. Skal flytte for min søster den dag.

damn, uheldigt !!!! ... kan I ikke flytte en anden dag ?

Uge 9 Dag 2-K2 T3 P3 S3 F3

Dødløft vs blå bands (+90 kg)
op til
1x3 @ 50/140 kg
1x3 @ 80/170 kg bælte herfra
1x3 @ 120/210 kg
1x3 @ 130/220 kg
1x3 @ 140/230 kg
1x3 @ 140/230 kg
1x3 @ 140/230 kg
1x3 @ 140/230 kg
1x3 @ 140/230 kg
1x3 @ 140/230 kg
1x3 @ 140/230 kg
Monster smæk på

Seated row
4 sæt

Facepull
3 sæt

Reverse flies
3 sæt

Notes:
Sov knap 13 timer i går

Godt pas i dag ellers

peter_olsen2 skrev:
Øst skrev:
peter_olsen2 skrev:Internt klubstævne 31. marts

Øv. Skal flytte for min søster den dag.

damn, uheldigt !!!! ... kan I ikke flytte en anden dag ?

Det er ude af mine hænder. Der er bestilt bil osv.
Der er i øvrigt begynder DM i VL samme dag.
Så det er jo hele tre ting på en gang.

Uge 9 Dag 3-K2 T3 P2 S3 F3

Box Squat
op til
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 140 kg bælte herfra
1x5 @ 140 kg
1x5 @ 140 kg
1x5 @ 140 kg
1x5 @ 140 kg

military press
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 30 kg
1x5 @ 40 kg
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 55 kg
1x3 @ 55 kg

Tate press
4 sæt lette

Db tri roll
4 sæt lette

Mave
2 sæt

Notes:

Uge 9 Dag 4-K2 T3 P3 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg

Bænkpres pinky grip
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg

Dødløft
op til
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg

Facepull
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x12 @ 15 kg
gode

1 arms stem
2 sæt lette

Notes:
Fint lille pas

Uge 9 Dag 5-K2 T2 P3 S3 F3

Squat
op til
1x5 @ 80 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 140 kg bælte herfra
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 160 kg

Bænkpres pinky grip
op til
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 100 kg
1x0 @ 90 kg
:evil:

Dødløft
op til
1x4 @ 170 kg bælte herfra
1x4 @ 185 kg
1x4 @ 185 kg
1x4 @ 185 kg
1x4 @ 185 kg

Benspark iso hold 6 sek
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 90 kg pr +2,5
1x6 @ 97,5 kg pr +10 kg
easy

Nordic hamstring band assisted
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw

Mave
1 sæt

+rotator

Notes:

Olsens log 2012 HGVS

Brugere online