ømme albuer?

men jeg skal have fat i min egen læge for at få en henvisning jo :wink:

det er derfor jeg tager fat i ham mandag, der er kun ca 2 ugers ventetid på klinikken

og det er jo dejligt gratis at blive efter set derinde hvis man bliver henvist af egen læge

Du har med 98% sikkerhed ikke brug for at blive set på af nogen læge. Dit problem skyldes sandsynligvis ringe teknik og/eller naturlig inflammation/ømhed som følge af uvant træningsstimulus og/eller manglende opvarmning og/eller uhensigtsmæssig implementering/træningsplanlægning, med mulige muskulære ubalancer som en underrubrik.

For dig at gå op og se en læge og få en henvisning er spild af din tid, deres tid, og deres ressourcer.

hvordan vil du så foreslå jeg slipper af med mit problem med albuerne? og hvordan faen varmer man albuerne op xD?

G.I Joe skrev:hvordan vil du så foreslå jeg slipper af med mit problem med albuerne? og hvordan faen varmer man albuerne op xD?

Du kunne sørge for generelt at være varmet godt op inden du starter din vægttræning ved evt at cykle lidt inden

Ellers sørge for at køre nogle opvarmnings sets, med lave kg

jeg kører 2-5km roning som warm up

vil det hjlpe mine albuer hvis jeg hugger 20kg af mine pullovers ? og så bare skruer mere op for roning? og vil min albue så holde op med at gøre ondt ;)? evt ved en deload uge ?

Storelyyyn skrev:
G.I Joe skrev:hvordan vil du så foreslå jeg slipper af med mit problem med albuerne? og hvordan faen varmer man albuerne op xD?

Du kunne sørge for generelt at være varmet godt op inden du starter din vægttræning ved evt at cykle lidt inden

Ellers sørge for at køre nogle opvarmnings sets, med lave kg

En god opvarmning indebærer ikke kun "at cykle lidt inden"

men er roning godt nok til en "god" opvarmning? og vil det så stoppe med at gøre nas i albuen xD?

G.I Joe skrev:men er roning godt nok til en "god" opvarmning? og vil det så stoppe med at gøre nas i albuen xD?

min opvarmning foregår med lidt løb, og rotatercuff træning. og ellers så starter jeg eks i BB bænk med 20 x stang og derefter en 10x60 6-8x80. Så er min presse mukulatur rimelig opvarmet, og kan godt presses.
Skal jeg så videre til noget ryg, ja så kommer der nok også et par opvarmnings sæt der med lave kilo. Det sådan jeg gør det, men der er jo mange måder at gøre det på.

okay, tror jeg skræller dips og pullovers af programmet, får alligevel ramt det meste med : pulldowns,bænk, mili,rows , hyper extensions og mavebøjninger så tager jeg dem tilbage om 1 eller 2 måneder og trapper laaaangsom op vægt og lader være med at væee så stor en knaldhætte som jeg var før

, men synes i osse overkroppen blir ramt nok af de øvelser jeg har nævnt?

G.I Joe skrev:okay, tror jeg skræller dips og pullovers af programmet, får alligevel ramt det meste med : pulldowns,bænk, mili,rows , hyper extensions og mavebøjninger så tager jeg dem tilbage om 1 eller 2 måneder og trapper laaaangsom op vægt og lader være med at væee så stor en knaldhætte som jeg var før , men synes i osse overkroppen blir ramt nok af de øvelser jeg har nævnt?

får selv ondt i albuerne af dips, hvis jeg kører dem tungt i længere perioder. Så må nøjes med kortere, også skifte mellem den og andre gode triceps øvelser.

men rammer man ikke triceps nok i bænk ?, hvad for andre kan du foreslå der ikke tæver ens albuer så ,eget

?

G.I Joe skrev:hvordan vil du så foreslå jeg slipper af med mit problem med albuerne? og hvordan faen varmer man albuerne op xD?

Jeg foreslår du lærer at løfte vægte.

ku du komme med noget mere konstruktivt end det der? jeg har er reelt problem og du er ikke ligefrem til hjælp med dine spydige bemærkninger

Copah skrev:
Storelyyyn skrev:
G.I Joe skrev:hvordan vil du så foreslå jeg slipper af med mit problem med albuerne? og hvordan faen varmer man albuerne op xD?

Du kunne sørge for generelt at være varmet godt op inden du starter din vægttræning ved evt at cykle lidt inden

Ellers sørge for at køre nogle opvarmnings sets, med lave kg

En god opvarmning indebærer ikke kun "at cykle lidt inden"

Jeg bruger ikke andet.. tit svinger jeg bare armene og ryger direkte på mit opvarmnings set.. og jeg døjer ikke med skader..

Storelyyyn skrev:
Copah skrev:
Storelyyyn skrev:
G.I Joe skrev:hvordan vil du så foreslå jeg slipper af med mit problem med albuerne? og hvordan faen varmer man albuerne op xD?

Du kunne sørge for generelt at være varmet godt op inden du starter din vægttræning ved evt at cykle lidt inden

Ellers sørge for at køre nogle opvarmnings sets, med lave kg

En god opvarmning indebærer ikke kun "at cykle lidt inden"

Jeg bruger ikke andet.. tit svinger jeg bare armene og ryger direkte på mit opvarmnings set.. og jeg døjer ikke med skader..

Endnu.

men lyder det som om jeg har anskaffet mig en varig skade?

G.I Joe skrev:ku du komme med noget mere konstruktivt end det der? jeg har er reelt problem og du er ikke ligefrem til hjælp med dine spydige bemærkninger

De er skam ikke spydige, selvom det lyder sådan. I stedet for at fokusere på hvad du gør forkert bør du fokusere på at gøre tingene rigtigt.

Jeg husker tydeligt en gammel ven, Mads, æret være hans minde. Han rådede ved flere lejligheder folk til at droppe deres træningsvægte 50% og rent faktisk lære på ny at lave (alle deres) øvelser ordentligt.

Jeg kan da sagtens skrive et langt indlæg om de 1000 ting du kan gøre for at undgå albueproblemer (I givet fald skulle du betale for konsultation), men det er næppe det du har brug for.

Du er nybegynder, din teknik er sandsynligvis ikke optimal. Eller også, mindre sandsynligt, kan dine albuer lave alle andre øvelser uden at gøre ondt - udover pull-overs.

Og nej du har ikke en varig skade. Med mindre du fortsætter. Den småinflammation du har dig der vil du opleve en 300-400 gange i fremtiden, forudsat du vælger at fortsætte med at træne og ikke ender på sofaen og spiser Cheetos i stedet.

okay, men har jeg forstået dig rigtigt mht at det går over hvis jeg dropper vægten i mine dips og pullovers og ror lidt mere til opvarmning og bruger opvarmningssæt med lavere vægt? Må indrømme jeg mere mistænker at jeg har over-abused den for tiden, dips med mere end min egen kropsvægt og pullovers #-o

så dropper begge ting i en kort periode ;) og så tilbage til dips med svagere belastning samt mere opvarmning og opvarmningssæt :mrgreen:

StefanM skrev:
Storelyyyn skrev:
Copah skrev:
Storelyyyn skrev:
G.I Joe skrev:hvordan vil du så foreslå jeg slipper af med mit problem med albuerne? og hvordan faen varmer man albuerne op xD?

Du kunne sørge for generelt at være varmet godt op inden du starter din vægttræning ved evt at cykle lidt inden

Ellers sørge for at køre nogle opvarmnings sets, med lave kg

En god opvarmning indebærer ikke kun "at cykle lidt inden"

Jeg bruger ikke andet.. tit svinger jeg bare armene og ryger direkte på mit opvarmnings set.. og jeg døjer ikke med skader..

Endnu.

kan man jo sige om alle så :wink:

Sjovt nok er der mange som varmer meget grundigt op, som alligevel løber ind i skader :roll:

Storelyyyn skrev:
StefanM skrev:
Storelyyyn skrev:
Copah skrev:
Storelyyyn skrev:
G.I Joe skrev:hvordan vil du så foreslå jeg slipper af med mit problem med albuerne? og hvordan faen varmer man albuerne op xD?

Du kunne sørge for generelt at være varmet godt op inden du starter din vægttræning ved evt at cykle lidt inden

Ellers sørge for at køre nogle opvarmnings sets, med lave kg

En god opvarmning indebærer ikke kun "at cykle lidt inden"

Jeg bruger ikke andet.. tit svinger jeg bare armene og ryger direkte på mit opvarmnings set.. og jeg døjer ikke med skader..

Endnu.

kan man jo sige om alle så

Sjovt nok er der mange som varmer meget grundigt op, som alligevel løber ind i skader

Så i bund og grund anfægter du, at opvarmning kan føre til færre/mindre skader?

Storelyyyn skrev:
StefanM skrev:
Storelyyyn skrev:
Copah skrev:
Storelyyyn skrev:
G.I Joe skrev:hvordan vil du så foreslå jeg slipper af med mit problem med albuerne? og hvordan faen varmer man albuerne op xD?

Du kunne sørge for generelt at være varmet godt op inden du starter din vægttræning ved evt at cykle lidt inden

Ellers sørge for at køre nogle opvarmnings sets, med lave kg

En god opvarmning indebærer ikke kun "at cykle lidt inden"

Jeg bruger ikke andet.. tit svinger jeg bare armene og ryger direkte på mit opvarmnings set.. og jeg døjer ikke med skader..

Endnu.

kan man jo sige om alle så

Sjovt nok er der mange som varmer meget grundigt op, som alligevel løber ind i skader

Du kan jo varme lige så meget op du vil, og i flere timer. Men hvis teknikken stinker, ja så kommer skaderne, opvarmning eller ej.

Faktum er dog at du sænker skades risikoen ved opvarmning.

Jeg siger ikke at opvarmning ikke er godt.. Dog er opvarmning ikke det jeg gør ekstremt meget ud af

som Illisher skriver, så kan du varme op, alt det du vil, men hvis teknikken er lort vil skaderne komme...

Så min taktik er opvarmnings sets, og go teknik.. utroligt så simpelt man kan gøre tingene :hihi:

okay ;) jeg giver albuerne en pause 1 måned og så starter jeg med normale dips uden vægt på ;) og så får teknikken i orden

bænkpress burde da osse være nok til bryst i kortere periode ? evt. bare med 4 sæt af 10 ?

Storelyyyn skrev:Jeg siger ikke at opvarmning ikke er godt.. Dog er opvarmning ikke det jeg gør ekstremt meget ud af

som Illisher skriver, så kan du varme op, alt det du vil, men hvis teknikken er lort vil skaderne komme...

Så min taktik er opvarmnings sets, og go teknik.. utroligt så simpelt man kan gøre tingene

Når/hvis du på et eller andet tidspunkt får en skade, så vil du fordømme dig selv for, at du ikke varmer op. Du kan sagtens få en skade, selvom du har god teknik

Hvorfor bruger du ikke bare 10 minutter før hver træning på opvarmning?

jeg ror 30 mins før træning :dance:

er det ikke nok opvarmning :-k

?

G.I Joe skrev:jeg ror 30 mins før træning er det ikke nok opvarmning ?

Ad roning

STOP IT!! tag nogle lette sæt knægt :b

CKP du har intet at skulle sige om roning ! xD du kan ikke lide det pga du fucker med teknikken

.. tager osse lettere sæt efter pausen, skærer 5kg af alle øvelser :b undtagen mili pres hvor jeg går 2.5 ned

G.I Joe skrev:jeg ror 30 mins før træning er det ikke nok opvarmning ?

Nej. Lidt cardio er bestemt ikke en ordentlig opvarmning. Du kan søge lidt rundt på boardet efter mobility drills, dynamisk udstrækning mm.

okay, så hvis jeg laver rotatur-cuff øvelser og ror + evt svinger noget med armene og 2 lette sæt før ens 3 tunge sæt?

Ioxer skrev:
Storelyyyn skrev:Jeg siger ikke at opvarmning ikke er godt.. Dog er opvarmning ikke det jeg gør ekstremt meget ud af

som Illisher skriver, så kan du varme op, alt det du vil, men hvis teknikken er lort vil skaderne komme...

Så min taktik er opvarmnings sets, og go teknik.. utroligt så simpelt man kan gøre tingene

Når/hvis du på et eller andet tidspunkt får en skade, så vil du fordømme dig selv for, at du ikke varmer op. Du kan sagtens få en skade, selvom du har god teknik

Hvorfor bruger du ikke bare 10 minutter før hver træning på opvarmning?

Kunne da godt være jeg skulle begynde at varme lidt op

Har bare aldrig haft problemer, men self, man kan jo godt forebygge :Â´)

ømme albuer?

Brugere online