ømme muskler efter træning

Er begyndt at træne i et fitness center på maskiner lige for at komme i gang og få lidt styrke i kroppen inden den står på fri vægte og med at blive mere markeret og så er jeg begyndt at cykle/løbe for at komme i noget beder form her op til sommeren men bliver meget øm i musklerne i flere dage af gangen men det er mest bryst musklerne den er galt med men kom så til at tænke på om det ville hjælpe at tage noget kreatin sammen med ens protein drik når man er færdig med ens træning eller er der nogen der har et beder forslag.

Det går over. DOMS er klart værst i starten, og med tiden begynder du sikkert at savne dem. :wink:

Bare træn igennem det.

Btw. Du kan ligeså godt gå i gang med at træne med vægte med det samme.

oki så er det jo bare at træne løs for lige pt er jeg afsted 3-4 gange om ugen og ville som også gerne igang med vægte men vil gerne lige ha lidt indstruktion i det først for at gøre det rigtigt men det skulle jeg gerne få på fredag hvis det går efter planen

PeterK skrev:Det går over. DOMS er klart værst i starten, og med tiden begynder du sikkert at savne dem. Bare træn igennem det.

Btw. Du kan ligeså godt gå i gang med at træne med vægte med det samme.

men vil det ha nogen fordel at begynde at tage noget kreatin

Ikke beviseligt på ømheden, nej. Desværre.

hvaså bare i det hele taget? vel jo gerne gøre det så godt som det nu ellers er muligt.

lige pt drikker jeg en 0,5L Carbo Fuel 30min inden træning plus lidt frugt som regel et par bananer og så drikker jeg 0.5L 100% Whey protein lige efter træning og det er blandet efter de forskrifter der fulgte med.

spiser rimelig sundt med kød og grønsager hver dag men tæller i kcal og hva det ellers hedder de forskellige ting

michael4x4 skrev:hvaså bare i det hele taget? vel jo gerne gøre det så godt som det nu ellers er muligt.

lige pt drikker jeg en 0,5L Carbo Fuel 30min inden træning plus lidt frugt som regel et par bananer og så drikker jeg 0.5L 100% Whey protein lige efter træning og det er blandet efter de forskrifter der fulgte med.

spiser rimelig sundt med kød og grønsager hver dag men tæller i kcal og hva det ellers hedder de forskellige ting

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

michael4x4 skrev:men vil det ha nogen fordel at begynde at tage noget kreatin

Uden at være 100 på det, vil jeg sige at det næsten kun kan give mere DOMS, i og med at du har energi til at presse musklerne de sidste % mere, grundet kreatinens virkning

ominator skrev:
michael4x4 skrev:men vil det ha nogen fordel at begynde at tage noget kreatin

Uden at være 100 på det, vil jeg sige at det næsten kun kan give mere DOMS, i og med at du har energi til at presse musklerne de sidste % mere, grundet kreatinens virkning

kreatin skulle kunne mindske ømheden. Har ihvertfald aldrig haft problemer med ømhed når jeg har taget kreatin

!

Jeg mindes at have læst et stude om cykelryttere der indtog koffein inden træning fik mindre doms.

toto_G4M3R skrev:
ominator skrev:
michael4x4 skrev:men vil det ha nogen fordel at begynde at tage noget kreatin

Uden at være 100 på det, vil jeg sige at det næsten kun kan give mere DOMS, i og med at du har energi til at presse musklerne de sidste % mere, grundet kreatinens virkning

kreatin skulle kunne mindske ømheden. Har ihvertfald aldrig haft problemer med ømhed når jeg har taget kreatin !

Nej er det så ikke fordi din krop er blevet vant til den ekstra belastning du kan påføre dine muskler når du tager kreatin?

Men jeg synes at det lyder mærkeligt at kreatin direkte skulle hjælpe med at man ikke fik DOMS, i og med at det hjælper med ATP til musklerne, så de kan arbejde mere og hårdere http://www.bodylab.dk/virker-kreatin.asp#
Hårdere arbejde for musklerne ved hjælp af kreatin --> ødelæggelse af flere muskelfibre --> DOMS.

ominator skrev:
toto_G4M3R skrev:
ominator skrev:
michael4x4 skrev:men vil det ha nogen fordel at begynde at tage noget kreatin

Uden at være 100 på det, vil jeg sige at det næsten kun kan give mere DOMS, i og med at du har energi til at presse musklerne de sidste % mere, grundet kreatinens virkning

kreatin skulle kunne mindske ømheden. Har ihvertfald aldrig haft problemer med ømhed når jeg har taget kreatin !

Nej er det så ikke fordi din krop er blevet vant til den ekstra belastning du kan påføre dine muskler når du tager kreatin?
Men jeg synes at det lyder mærkeligt at kreatin direkte skulle hjælpe med at man ikke fik DOMS, i og med at det hjælper med ATP til musklerne, så de kan arbejde mere og hårdere http://www.bodylab.dk/virker-kreatin.asp#
Hårdere arbejde for musklerne ved hjælp af kreatin --> ødelæggelse af flere muskelfibre --> DOMS.

Det er ikke korrekt - kreatin skulle hjælpe til hurtigere restitution og formindske DOMS

WhiteHousePotential skrev:
ominator skrev:
toto_G4M3R skrev:
ominator skrev:
michael4x4 skrev:men vil det ha nogen fordel at begynde at tage noget kreatin

Uden at være 100 på det, vil jeg sige at det næsten kun kan give mere DOMS, i og med at du har energi til at presse musklerne de sidste % mere, grundet kreatinens virkning

kreatin skulle kunne mindske ømheden. Har ihvertfald aldrig haft problemer med ømhed når jeg har taget kreatin !

Nej er det så ikke fordi din krop er blevet vant til den ekstra belastning du kan påføre dine muskler når du tager kreatin?
Men jeg synes at det lyder mærkeligt at kreatin direkte skulle hjælpe med at man ikke fik DOMS, i og med at det hjælper med ATP til musklerne, så de kan arbejde mere og hårdere http://www.bodylab.dk/virker-kreatin.asp#
Hårdere arbejde for musklerne ved hjælp af kreatin --> ødelæggelse af flere muskelfibre --> DOMS.

Det er ikke korrekt - kreatin skulle hjælpe til hurtigere restitution og formindske DOMS

Say what?
vil gerne lige se din kilde, kan ikke rigtigt se meningen.

Taget direkte herfra http://www.bodylab.dk/virker-kreatin.asp#

"Under intenst arbejde er det glykolysen, der producerer det meste ATP, da glykolysen ikke kræver ilt. Men under glykolysen indgår der en såkaldt elektrondonor, NAD, som findes i to tilstande, NAD+ og NADH. Under glykolysen omdannes NAD+ til NADH, og når der ikke er mere NAD+, kan glykolysen ikke længere køre. Det har naturen nok så fint omgået ved at indbygge en mekanisme, så man kan gendanne NAD+ igen, men under produktion af mælkesyre.

Inde i muskelceller findes kreatin i en pool, af kreatin og kreatin fosfat, hvor det meste er kreatinfosfat i hvile. Under intenst arbejde indgår kreatin fosfat i en reaktion med ADP, hvor der overføres en fosfat fra kreatinfosfat til ADP, hvilket producerer kreatin og ATP. På den måde gendannes der ATP, og anaerob metabolisme kan udskydes lidt."

kan sagtens se at det hjælper med hurtigere at "opbygge" ATP niveauet i musklerne efter træning. Kan ikke gennemskue hvordan kreatin kan formidske DOMS og gøre at man restituere hurtigere?

EDIT: http://www.bodylab.dk/hvad-er-kreatin.asp hmm, skulle bare lede mere.. my bad :oops:

Men kan stadig ikke gennemskue det.. kender du forklaringen på hvorfor det skulle hjælpe med at fjerne DOMS?

ominator skrev:
Say what?
vil gerne lige se din kilde, kan ikke rigtigt se meningen.

Taget direkte herfra http://www.bodylab.dk/virker-kreatin.asp#

"Under intenst arbejde er det glykolysen, der producerer det meste ATP, da glykolysen ikke kræver ilt. Men under glykolysen indgår der en såkaldt elektrondonor, NAD, som findes i to tilstande, NAD+ og NADH. Under glykolysen omdannes NAD+ til NADH, og når der ikke er mere NAD+, kan glykolysen ikke længere køre. Det har naturen nok så fint omgået ved at indbygge en mekanisme, så man kan gendanne NAD+ igen, men under produktion af mælkesyre.

Inde i muskelceller findes kreatin i en pool, af kreatin og kreatin fosfat, hvor det meste er kreatinfosfat i hvile. Under intenst arbejde indgår kreatin fosfat i en reaktion med ADP, hvor der overføres en fosfat fra kreatinfosfat til ADP, hvilket producerer kreatin og ATP. På den måde gendannes der ATP, og anaerob metabolisme kan udskydes lidt."

kan sagtens se at det hjælper med hurtigere at "opbygge" ATP niveauet i musklerne efter træning. Kan ikke gennemskue hvordan kreatin kan formidske DOMS og gøre at man restituere hurtigere?

EDIT: http://www.bodylab.dk/hvad-er-kreatin.asp hmm, skulle bare lede mere.. my bad
Men kan stadig ikke gennemskue det.. kender du forklaringen på hvorfor det skulle hjælpe med at fjerne DOMS?

Hehe

- Nej det kan jeg desværre ikke forklare dig. Jeg har også bare læst artikler om kreatin, men har ikke den videnskabelige forklaring

efter hva jeg kan få ud af denne tråd efter hånden så ville det hjælp at begynde at tage kreatin både for at mindske DOMS og forbedre energi mængden i musklerne men også gøre at man restituere hurtigere

Altså af personlig erfaring synes jeg kreatin kan forebygge doms, dog er det nogle gange rart at have doms, så man kan mærke at man har ramt sin muskel mere eller mindre rigtigt. Når man så har fx doms efter squat/benpres med 20 reps i op til en uge ad gangen, hvilketj eg nogle gange oplever, kunne jeg dog godt være foruden dem, for at være helt ærligt

man skal vel ha lidt DOMS efter en træning

ellers har man jo nok ik giver den nok gas

michael4x4 skrev:man skal vel ha lidt DOMS efter en træning ellers har man jo nok ik giver den nok gas

vås...

michael4x4 skrev:man skal vel ha lidt DOMS efter en træning ellers har man jo nok ik giver den nok gas

Okay Dr. Broscience.

Det er måske noget vrøvl det med DOMS?

Det er måske noget vrøvl det med DOMS?

Hvis du mener at fraværet af dem = ikke lavet nok til træning, så ja.

Oki mente nok jeg havde læst det et sted at det var et tegn på at man havde brugt musklerne nok til træning

michael4x4 skrev:Oki mente nok jeg havde læst det et sted at det var et tegn på at man havde brugt musklerne nok til træning

DOMS er ikke indikator for hypertrophy.

DOMS er en gave der kan få dig til at føle dig som en 80 årig. Alt efter hvor man har DOMS kan man prøve at: gå underligt, man skal holde i noget for at sætte sig på toilettet, man kan ikke få hænderne over hovedet og man kan have svært ved at åbne et glas med rødbeder.

Gaxe skrev:
michael4x4 skrev:Oki mente nok jeg havde læst det et sted at det var et tegn på at man havde brugt musklerne nok til træning

DOMS er ikke indikator for hypertrophy.

DOMS er en gave der kan få dig til at føle dig som en 80 årig. Alt efter hvor man har DOMS kan man prøve at: gå underligt, man skal holde i noget for at sætte sig på toilettet, man kan ikke få hænderne over hovedet og man kan have svært ved at åbne et glas med rødbeder.

ømme muskler efter træning

Brugere online