Hej

Igår begyndte jeg på et kendt program jeg havde fundet på nettet. Jeg kørte dødløft og squat tungt, men er ret sikker på jeg udførte dem rigtigt. Problemet er bare at jeg idag har rimeligt ondt i lænden. Er det fordi jeg har gjort det forkert, eller fordi jeg har gjort det for tungt? jeg tror det er musklerne der er ømme, men er ikke helt sikker

I mit program skal jeg også i fitness idag. Der skal jeg træne bryst/skulder/triceps.. Ville det være dumt med en øm lænd? eller ville jeg sagtens kunne gøre det?

Marc123 skrev:Hej

Igår begyndte jeg på et kendt program jeg havde fundet på nettet. Jeg kørte dødløft og squat tungt, men er ret sikker på jeg udførte dem rigtigt. Problemet er bare at jeg idag har rimeligt ondt i lænden. Er det fordi jeg har gjort det forkert, eller fordi jeg har gjort det for tungt? jeg tror det er musklerne der er ømme, men er ikke helt sikker

I mit program skal jeg også i fitness idag. Der skal jeg træne bryst/skulder/triceps.. Ville det være dumt med en øm lænd? eller ville jeg sagtens kunne gøre det?

Du må lære at skelne mellem ondt og øm

Dertil skal jeg sige, at jeg selv har svært ved det når det angår lænden, og er derfor ekstra opmærksom på denne og er mere forsigtig når der gør ondt/er ømt deromme. Jeg har kun været sikker på at det var decideret smerte og ikke ømhed en gang og der ku' jeg ikke bevæge mig i en uge.

Marc123 skrev:Hej

Igår begyndte jeg på et kendt program jeg havde fundet på nettet. Jeg kørte dødløft og squat tungt, men er ret sikker på jeg udførte dem rigtigt. Problemet er bare at jeg idag har rimeligt ondt i lænden. Er det fordi jeg har gjort det forkert, eller fordi jeg har gjort det for tungt? jeg tror det er musklerne der er ømme, men er ikke helt sikker

I mit program skal jeg også i fitness idag. Der skal jeg træne bryst/skulder/triceps.. Ville det være dumt med en øm lænd? eller ville jeg sagtens kunne gøre det?

Du skal, som der allerede er blevet sagt, lære at skelne mellem ømme muskler og smerte i lænden e.l.

Men en ting, der er sikkert, er at du skal være påpasselige, når det angår lænden. Den er skrøbelig og jeg har eksempelvis selv skaffet mig en skade i venstre side af denne kropsdel. Personligt har jeg heller ALDRIG været øm i lænden dagene efter træning på de omtrent 3år, jeg har trænet seriøst, så der er en reel chance for det heller ikke er ømhed i dit tilfælde.

Hey har også selv haft lidt samme problem, købte et trænings bælte det virkede ret godt da der er med til at støtte lænden. Er også vigtigt at være ordenlig varm enden du begynder på programet, har selv haft glæde af at bruge varme op på den har måde + lidt cardio.
file:///C:/Users/simon/Desktop/Tr%C3%A6ning%202/Mobilitet%20i%20underkroppen%20med%207%20%C3%B8velser%20%20%20maxer.dk.htm

Skru ned for vægten og føl om der er en forskel at mærke. Hvis du kan finde en vægt der føles godt, så tag den derfra og stig stille og roligt, deload evt. på denne måde når dette sker, for det er ret sandsynligt at det sker fordi det går for stærkt.

- Tjek evt. også din mobilitet.

Marc123 skrev:Hej

Igår begyndte jeg på et kendt program jeg havde fundet på nettet. Jeg kørte dødløft og squat tungt, men er ret sikker på jeg udførte dem rigtigt. Problemet er bare at jeg idag har rimeligt ondt i lænden. Er det fordi jeg har gjort det forkert, eller fordi jeg har gjort det for tungt? jeg tror det er musklerne der er ømme, men er ikke helt sikker

I mit program skal jeg også i fitness idag. Der skal jeg træne bryst/skulder/triceps.. Ville det være dumt med en øm lænd? eller ville jeg sagtens kunne gøre det?

Vil også mene du lige skulle smide nogle kilo og se om det stadig gør ondt.. Men ellers hvis det er første gang så kunne det ske du var meget øm i muskulaturen..

Ville det så være dumt og træne idag? skal ikke træne lenden, men bryst/skulder/triceps

Har fundet ud af jeg er øm, så det gør ikke ´´ondt´´ på den måde.. Er det et godt eller skidt tegn?

Marc123 skrev:Ville det så være dumt og træne idag? skal ikke træne lenden, men bryst/skulder/triceps

Nej, det kan du sagtens. Så længe du ikke har smerter i lænden.

Marc123 skrev:Har fundet ud af jeg er øm, så det gør ikke ´´ondt´´ på den måde.. Er det et godt eller skidt tegn?

Det er selvfølgelig et godt tegn. Det betyder jo bare at du har ramt lænden når du laver øvelserne hvilket jo er ganske naturligt.
Ømheden vil aftage med tiden når du bliver stærkere.
Er du forsat øm kan du jo anskaffe dig et bælte. Det har hjulpet mig meget på netop det punkt.

Medmindre din ømhed bliver et reelt problem ser jeg ingen grund til at anskaffe dig et bælte (eller du hurtigt bliver absurd stærk i de to øvelser og rent faktisk får et reelt behov for det).. Specielt ikke når du virker rimelig ny indenfor det her Din core styrke er utrolig vigtig for din fremtidige (og dermed forhåbentlig tungere) træning, så giv den gas uden bælte

Rød-hætte skrev:Hey har også selv haft lidt samme problem, købte et trænings bælte det virkede ret godt da der er med til at støtte lænden. Er også vigtigt at være ordenlig varm enden du begynder på programet, har selv haft glæde af at bruge varme op på den har måde + lidt cardio.
file:///C:/Users/simon/Desktop/Tr%C3%A6ning%202/Mobilitet%20i%20underkroppen%20med%207%20%C3%B8velser%20%20%20maxer.dk.htm

Linkede du lige til en lokalt liggende fil?

Ja havde ikke lige tjekket det men den kan jo bruges så det vel ligemeget.

Rød-hætte skrev:Ja havde ikke lige tjekket det men den kan jo bruges så det vel ligemeget.

Vent hvad?

Rød-hætte skrev:Ja havde ikke lige tjekket det men den kan jo bruges så det vel ligemeget.

You gotta be kidding me...

smerte der opstår mens man løfter er dårlig smerte, det der kommer næste dag er god smerte.

Giver jensagv ret :-) Hvis det gør ondt/smerte laver du den desværre forkert, hvis du er øm dagen efter så er det et godt tegn.

0mark skrev:Giver jensagv ret :-) Hvis det gør ondt/smerte laver du den desværre forkert, hvis du er øm dagen efter så er det et godt tegn.

Man kan sagtens opleve smerte i ryggen ved dødløft, selvom ens teknik er perfekt, hvis man har en problematik omkring ryg eller hofte, man ikke er opmærksom på.

hvis det er første gang du kører dødløft og squat synes jeg slet ikke du skal putte så meget vægt på.. som ny kan det godt være du føler du gør det rigtige men overhovedet ikke gør det. start med meget lav vægt og så øg vægten stille og rolig mens du får teknikken iorden. evt. post herinde med en video af udførelsen.

pas nu på dig selv. det er så dumt at køre de øvelser tungt første gang man laver dem.