Garik skrev:Med en kniv eller?

Det afhænger jo af set og reps, så det er umuligt at sige, hvorvidt man ikke "rammer hams". Jeg kører 10x10 i både hams og quads, og rammer fint mine hams. Hvis jeg kun kørte 1x10 til hams, gjorde jeg nok ikke.

Assault skrev:

Garik skrev:Med en kniv eller?

Det afhænger jo af set og reps, så det er umuligt at sige, hvorvidt man ikke "rammer hams". Jeg kører 10x10 i både hams og quads, og rammer fint mine hams. Hvis jeg kun kørte 1x10 til hams, gjorde jeg nok ikke.

Jeg referere bare til hvad der stod skrevet.

Citat "Som personlig træner anbefaler jeg ofte fitness entusiaster, at splitte deres ben-dag op over to separate dage sådan så quadriceps, altså låret, og haser bliver trænet på hver sin dag. Dette skyldes at når vi endelig får trænet benene ordentlig, er det ofte primært vores quadriceps vi får udmattet efter et typisk ben program bestående af squat, benpres og leg extension. Derfor bliver haserne ofte ikke trænet lige så grundigt, hvilket er derfor jeg anbefaler, at dele disse to muskelgrupper op (hase træning vil blive beskrevet i en separat muskel i fokus artikel), hvilket ofte er det man også gør ved de to store overkrops antagonist muskelgrupper, bryst og ryg."

Peter bendtsen

Chayen skrev:Det kan man sagtens gøre.

Fx. som i følgende split:

Lår
Bryst
Læg
Triceps

Ryg
Baglår
Skulder
Biceps

Garik skrev:

Assault skrev:

Garik skrev:Med en kniv eller?

Det afhænger jo af set og reps, så det er umuligt at sige, hvorvidt man ikke "rammer hams". Jeg kører 10x10 i både hams og quads, og rammer fint mine hams. Hvis jeg kun kørte 1x10 til hams, gjorde jeg nok ikke.

Jeg referere bare til hvad der stod skrevet.

Citat "Som personlig træner anbefaler jeg ofte fitness entusiaster, at splitte deres ben-dag op over to separate dage sådan så quadriceps, altså låret, og haser bliver trænet på hver sin dag. Dette skyldes at når vi endelig får trænet benene ordentlig, er det ofte primært vores quadriceps vi får udmattet efter et typisk ben program bestående af squat, benpres og leg extension. Derfor bliver haserne ofte ikke trænet lige så grundigt, hvilket er derfor jeg anbefaler, at dele disse to muskelgrupper op (hase træning vil blive beskrevet i en separat muskel i fokus artikel), hvilket ofte er det man også gør ved de to store overkrops antagonist muskelgrupper, bryst og ryg."

Peter bendtsen

Så gælder mit svar stadig: Hvis du sylter hams, bliver de syltet. Hvis du ikke sylter dem, bliver de ikke syltet. Det afhængeraf sæt og reps.

... En meget vigtig effekt ved anabolske steroider er netop at det øger protein syntese aktiviteten. Så proffesionelle bodybuildere kan netop drage god gavn af at træne mindre frekvent, men med større volumen. Den større volumen i sæt og øvelser giver en større muskelprotein degradation, hvilket giver en længere restitions-/superkompensationsperiode. De proffesionelle bodybuildere er ikke afhængige af den naturlige forøgede proteinsyntese aktivitet, da deres er kunstigt forøget konstant og hele tiden. Derfor er splitprogrammer ekstremt effektive for bodybuildere som anvender medikamenter.

Problemet med 3-split og 4-split programmer er, at hver gang du træner en given muskelgruppe, så man kan registrere en stigning i proteinsyntese aktiviteten. Proteinsyntese aktivitetens intensitet kan kædes direkte sammen med væksprocesserne. Efter 36-48 timer begynder proteinsyntesen at finde tilbage til sit oprindelige niveau. Dette er blandt andet et tegn på at vækstprocessernes intensitet er størst i 36-48 timer efter endt træning. Jo længere tid der går udover disse 36-48 timer før en given muskelgruppe trænes igen, jo mere tid spildes der, og jo større bliver risikoen for dekompensation.

Jeg vil derfor anbefale at man enten træner efter 2-split eller full-body programmer, hvis man er seriøs med sin træning, og vil have optimale resultater.

Moose skrev:

Chayen skrev:Det kan man sagtens gøre.

Fx. som i følgende split:

Lår
Bryst
Læg
Triceps

Ryg
Baglår
Skulder
Biceps

ville ikke squatte dagen før jeg køre dødløft, begge øvelser rammer lænden godt og grundigt IMO.

Ignoratios skrev:Der er ikke noget magisk ved at splitte benene op.

Den eneste reelle grund til at splitte ben op i quads og hams er, at din træning af quads er så hård og intensiv, at du ikke er i stand til at træne hams ordenligt. At nogle måske bedre kan li' at træne dem hver for sig er noget helt andet.

Men splitter man dem op, kommer der efterhånden så langt mellem at hver muskelgruppe trænes, at det kun kan anbefales at gøre, hvis man ikke er clean, grundet den højere proteinsyntese aktivitet krudt vil medføre.

Som Thomas Jagd tidligere har skrevet:

... En meget vigtig effekt ved anabolske steroider er netop at det øger protein syntese aktiviteten. Så proffesionelle bodybuildere kan netop drage god gavn af at træne mindre frekvent, men med større volumen. Den større volumen i sæt og øvelser giver en større muskelprotein degradation, hvilket giver en længere restitions-/superkompensationsperiode. De proffesionelle bodybuildere er ikke afhængige af den naturlige forøgede proteinsyntese aktivitet, da deres er kunstigt forøget konstant og hele tiden. Derfor er splitprogrammer ekstremt effektive for bodybuildere som anvender medikamenter.

Problemet med 3-split og 4-split programmer er, at hver gang du træner en given muskelgruppe, så man kan registrere en stigning i proteinsyntese aktiviteten. Proteinsyntese aktivitetens intensitet kan kædes direkte sammen med væksprocesserne. Efter 36-48 timer begynder proteinsyntesen at finde tilbage til sit oprindelige niveau. Dette er blandt andet et tegn på at vækstprocessernes intensitet er størst i 36-48 timer efter endt træning. Jo længere tid der går udover disse 36-48 timer før en given muskelgruppe trænes igen, jo mere tid spildes der, og jo større bliver risikoen for dekompensation.

Jeg vil derfor anbefale at man enten træner efter 2-split eller full-body programmer, hvis man er seriøs med sin træning, og vil have optimale resultater.

alllstar skrev:Det er ofte ikke en fordel at træne tung dødløft og tung squat samme dag. Derfor splitter mange fx mellem at træne tung squat første dag og tung dødløft næste træningspas. At dele bentræningen op i kæder kan have visse fordele.

Assault skrev:

alllstar skrev:Det er ofte ikke en fordel at træne tung dødløft og tung squat samme dag. Derfor splitter mange fx mellem at træne tung squat første dag og tung dødløft næste træningspas. At dele bentræningen op i kæder kan have visse fordele.

Kan du forklare hvorfor der køres både tungt dødløft og squat i Bill starrs 5x5 program ?

Køre det nemlig selv lige pt.