hey..
en fyr på 15 år, 70 kg, 188 høj.
trænet i tre måneder.
spinkel sådan i bygning, selvf er det blevet bedre..
Hvad er optimalt fo såadan en som mig, i at tage i bænk..
Jeg tager lige nu 50 kg. ialt med stang..
? er det godt eller skidt?
har ingen kostplan eller noget..

Det er rigtigt svært at vurdere, men det lyder ok. Jeg tog også kun selv 45 i sæt da jeg begyndt i august 06. og jeg er 15 og var 15 der.

vægt kontra højde må du vær ret tynd. Du kan ikke sige hvad der er optimalt i bænkpres, eller nogen anden øvelse. Du stiger i styrke afhængig af træning og kost. Hvad vil du selv sige er optimalt da? For mit vedkommende er jo mere i bænk det mest optimale at stræbe efter når man ser på det styrkemæssigt. Er du inkarneret bodybuilder, vil styrken næppe interesserer dig gevaldigt.
Startede selv med et max på 40kg, 182cm høj og ca. 65kg tung. Om det var optimalt ved jeg ikke, men jeg fortsatte da jeg ville løfte mere. Nogen har en god styrke fra naturens siden, mens andre udvikler sig sent.

hehe, jeg er ikke tynd, men heller ik feed.. almindelig.. så..
træner fpr styrke og masse..

hvor mange reps tager du de 50kg?
hvis du spørg mig skal du lave en max test altså lave 1 løft m alle de kg du kan. der vil mit bud være at du kan tage mellem 70-80kg som er ca 115-125% af din vægt. prøv og se om det ikke passer meget godt.

kuglen skrev:hvor mange reps tager du de 50kg?
hvis du spørg mig skal du lave en max test altså lave 1 løft m alle de kg du kan. der vil mit bud være at du kan tage mellem 70-80kg som er ca 115-125% af din vægt. prøv og se om det ikke passer meget godt.

Som han skriver så lyder det til det er 1RM på 50kg. Umiddelbart ville jeg godt kunne tro det. Men som du siger er det også et spørgsmål om hvormange reps han tager med 50kg. Men en 1RM på 70-80kg med de stats og den træningstid, så er det ret godt gået hvis det er tilfældet.

jeg tager 7-10 reps hvergang..
er det godt eller skidt?
næste gang, eller imorgen , vil jeg prøve og se hvad max er !

HuggeK skrev:jeg tager 7-10 reps hvergang..
er det godt eller skidt?
næste gang, eller imorgen , vil jeg prøve og se hvad max er !

Det er et ok udgangspunkt, du skal jo bare klø på så skal du nok se fremgang

Husk at have en spotter bag dig når du maxer i tilfælde af at du ikke selv kan løfte stangen!

træner altid med en makker.. så..
tak for gode og brugbare informationer..

HuggeK ->

Med dit nuværende niveau er der ingen grund til at du begynder at lege med max-tests. Det er efter min mening for åndsvagt.

Selvom muskelfibersammensætningen har meget at skulle have sagt er det stadig muligt at estimere sig frem til at forholdsvist præcist tal.

Du kan evt. benyttes motion-online's RM beregner.
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... -beregner/

en max test er imo en god ting af flere grunde:
1) den gør det let at holde øje med sin fremgang.
2) den gør det muligt at sammensætte et godt progressivt program.
3) det er lidt blær at fylde mange skiver på stangen

imo bør du kører maxtest for at kunne planlægge din træning optimalt.

kuglen skrev:en max test er imo en god ting af flere grunde:
1) den gør det let at holde øje med sin fremgang.
2) den gør det muligt at sammensætte et godt progressivt program.
3) det er lidt blær at fylde mange skiver på stangen

imo bør du kører maxtest for at kunne planlægge din træning optimalt.

Her er jeg meget uenig. Det er ikke særligt hensigtsmæssigt at udføre max-tests hvis ens teknik ikke er i orden, hvilket den sjældent er ved folk der ikke bænker mere end 50 kilo. Det kan let gå galt og resultere i unødvendige skader.

Desuden ser jeg ingen mening - med trådstarterens nuværende niveau - med at starte om på et dediceret program baseret på procenter. For ham gælder det bare om at klø på, træne fornuftigt, spise godt og holde sig et godt stykke over 5 rep.

Det vil være åndsvagt at sætte ham i gang med diverse vestlige periodiserings programmer.

HuggeK skrev:hey..
en fyr på 15 år, 70 kg, 188 høj.
trænet i tre måneder.
spinkel sådan i bygning, selvf er det blevet bedre..
Hvad er optimalt fo såadan en som mig, i at tage i bænk..
Jeg tager lige nu 50 kg. ialt med stang..
? er det godt eller skidt?

Efter kun 3 måneder synes jeg det er rigtig godt, specielt når du kun vejer 70 kg og er så ung
God træning og fortsat fremgang
Henning

Hey gutter..

Imorgen skal jeg tage max

puhaa..

Har forresten lige opdaget at vores bænkpress stang vejer 25 KG!!!!!!!!!

hehe så det jo en glædelig nyhed..

jeg tager efter 3-4 måneder ca. 85 i bænkpres 5x5 ..


Jeg er 1.90 høj og vejer ca. 81-82 kg.

Har ikke mit max løft.

Men vil da sige dit løft på 50 er okay, kender nogle stykker, som ikke tager ret meget mere som har trænet lige så lang tid som mig. det ligger måske bare i generne at nogle er bedre i bp end andre, det skal nok komme hvis du ikke er tilfres, så kan du jo tage det program som hedder: Bliver stærkere i bænkpres på 7 uger.

[quote="P
Her er jeg meget uenig. Det er ikke særligt hensigtsmæssigt at udføre max-tests hvis ens teknik ikke er i orden, hvilket den sjældent er ved folk der ikke bænker mere end 50 kilo. Det kan let gå galt og resultere i unødvendige skader.

Desuden ser jeg ingen mening - med trådstarterens nuværende niveau - med at starte om på et dediceret program baseret på procenter. For ham gælder det bare om at klø på, træne fornuftigt, spise godt og holde sig et godt stykke over 5 rep.

Det vil være åndsvagt at sætte ham i gang med diverse vestlige periodiserings programmer. [/quote]

jeg kan godt forstå hvad du mener. men jeg forstår ikke hvorfor han ikke må lave max test? der er ligeså stor chance(hvis ikke større) for at en der bænker 250kg går ned og laver en fejl i sit læft og får en skade som der er hvis en gut der bænker -60kg.

de første 3-6mdr kan han sagtens får gode resultater ved at træne efetr sin dagsform hvilket selvfølgelig er det der har den mindste skades risiko, og vil være det letteste. men derfor synes jeg stadig at han skal lave en max test for at se om 3 mdr og igen om 6mdr hvor meget han er gået frem. det er klart den bedste motivation man kan få. og uden den når man ikke langt.

Hvis man er meget bange for 1RM's, så kan man vel også maxteste med 3-4RM ? Hvis det bare er den form for RM man tester hver gang, så giver det jo et lige så godt billed på ens styrkefremgang. Og det burde da ikke være så svært at estimere ens 1RM ud fra 3 eller 4RM...

Det er udmærket, jeg har personligt steget meget langsomt i bænk.

Var ihvertfald ½ år om at reppe med 50 kg. I dag efter 2½ år træning er min 1 rm på 115 kg ca.

jamand skrev:Hvis man er meget bange for 1RM's, så kan man vel også maxteste med 3-4RM ? Hvis det bare er den form for RM man tester hver gang, så giver det jo et lige så godt billed på ens styrkefremgang. Og det burde da ikke være så svært at estimere ens 1RM ud fra 3 eller 4RM...

så ville jeg hellere max teste 5reps. for så kan man bare bruge det som udgangspunkt i sit 5x5 program feks.

Han skal ikke lave en max-test.. Ville være en unødvendig risiko at tage som det også er blevet sagt! Det kan godt være musklerne kan følge med, men det er vel ikke sikkert med ledene og senerne? Det var præcis sådan jeg fik knæskade... alt for ung, dårlig teknik, tester max i squat = bang, knæskade...! Ik smart efter min mening

Pfeiffer skrev:Han skal ikke lave en max-test.. Ville være en unødvendig risiko at tage som det også er blevet sagt! Det kan godt være musklerne kan følge med, men det er vel ikke sikkert med ledene og senerne? Det var præcis sådan jeg fik knæskade... alt for ung, dårlig teknik, tester max i squat = bang, knæskade...! Ik smart efter min mening

der er jo også en verden til forskel på om man tester max i squat eller bænk ens knæ er lettere modtagelig overfor skader end ens skuldre er. ihvertfald for laaaaaangt de fleste.

kuglen skrev:

Pfeiffer skrev:Han skal ikke lave en max-test.. Ville være en unødvendig risiko at tage som det også er blevet sagt! Det kan godt være musklerne kan følge med, men det er vel ikke sikkert med ledene og senerne? Det var præcis sådan jeg fik knæskade... alt for ung, dårlig teknik, tester max i squat = bang, knæskade...! Ik smart efter min mening

der er jo også en verden til forskel på om man tester max i squat eller bænk ens knæ er lettere modtagelig overfor skader end ens skuldre er. ihvertfald for laaaaaangt de fleste.

Det passer simpelthen ikke. Knæleddet er MEGET mere solidt end skulderleddet er. Skulderleddet er reelt ikke et ægte led, og er kun holdt sammen af muskler, sener og ligamenter. Risikoen for at pådrage sig en alvorlig skade ved 1RM forsøg er efter min erfaring langt større i bænkpres end i squat. Jeg har igennem de 15 års tid jeg har trænet set langt flere bænkpres relaterede skader end squat relaterede skader. Det hænger selvfølgelig til en vis grad sammen med at der er flere der kører bænkpres, end der er folk der kører squat. Men ikke desto mindre er skulderleddet noget mere skrøbeligt end knæleddet.

kuglen skrev:

Pfeiffer skrev:Han skal ikke lave en max-test.. Ville være en unødvendig risiko at tage som det også er blevet sagt! Det kan godt være musklerne kan følge med, men det er vel ikke sikkert med ledene og senerne? Det var præcis sådan jeg fik knæskade... alt for ung, dårlig teknik, tester max i squat = bang, knæskade...! Ik smart efter min mening

der er jo også en verden til forskel på om man tester max i squat eller bænk ens knæ er lettere modtagelig overfor skader end ens skuldre er. ihvertfald for laaaaaangt de fleste.

eller også bliver man bare straffet hårdere for dårlig squatteknik end for dårlig bænkpres teknik....

[quote="incognito]
eller også bliver man bare straffet hårdere for dårlig squatteknik end for dårlig bænkpres teknik....[/quote]

det kan også være.. nu er mine knæ heldigvis ikke ødelagt pga styrketræning, så jeg vil lade være med at tage den bemærkning så nært