Hejsa

Jeg står og mangler en god øvelese til hams, jeg har prøvet at køre RDL og Stiff Legged DL men jeg synes min lænd bliver belastet lige rigeligt. Er der andre gode alternativer end Leg Curl?

Nordic lowers?

hmm den har jeg godt nok aldrig hørt om hehe, må lige søge på den

glute ham raise - enjoy..

mic skrev:glute ham raise - enjoy..

den har jeg desværre ikke mulighed for at lave i mit center

Madsen123 skrev:

mic skrev:glute ham raise - enjoy..

den har jeg desværre ikke mulighed for at lave i mit center

Nordic lowers er eccentriske gh raises udført på fladt guld eller bænk, hvor makkeren bare holder dine fødder nede.

Bnaz skrev:

Madsen123 skrev:

mic skrev:glute ham raise - enjoy..

den har jeg desværre ikke mulighed for at lave i mit center

Nordic lowers er eccentriske gh raises udført på fladt guld eller bænk, hvor makkeren bare holder dine fødder nede.

er der en måde hvorpå man kan køre den alene?

Madsen123 skrev:er der en måde hvorpå man kan køre den alene?

fødderne låst under stang eller lignende, skub dig op med hænderne - og kør den exentriske fase derfra.

mic skrev:

Madsen123 skrev:er der en måde hvorpå man kan køre den alene?

fødderne låst under stang eller lignende, skub dig op med hænderne - og kør den exentriske fase derfra.

Hmm det skal da prøves...

Goodmornings, back raises, leg curls, one leg deadlift, one leg stiffleg deadlift...

Prøv hack squat !!Men vigtigt at have teknikken i orden med denne variant !

Lasse7280 skrev:Prøv hack squat !!Men vigtigt at have teknikken i orden med denne variant !

Hack-squats er IKKE en hamstring øvelse. Den rammer quadriceps og ikke hams.

I en tid hvor basisøvelser har kronede dage, og hvor øvelser som RDL's, goodmornings etc. bliver anbefalet tit (hvilket selvfølgelig er rigtigt godt), så er det værd at huske, at hvis man vil træne hams komplet, så er det vigtigt at have enten leg curls eller en eller anden form for glute-ham raise øvelse med. Ellers er der en af hamstring musklerne som ikke bliver trænet, nemlig biceps femoris. Den krydser ikke hoften, og bliver derfor kun trænet ved fleksion i knæleddet.

Thomas Jagd skrev:

Lasse7280 skrev:Prøv hack squat !!Men vigtigt at have teknikken i orden med denne variant !

Hack-squats er IKKE en hamstring øvelse. Den rammer quadriceps og ikke hams.

I en tid hvor basisøvelser har kronede dage, og hvor øvelser som RDL's, goodmornings etc. bliver anbefalet tit (hvilket selvfølgelig er rigtigt godt), så er det værd at huske, at hvis man vil træne hams komplet, så er det vigtigt at have enten leg curls eller en eller anden form for glute-ham raise øvelse med. Ellers er der en af hamstring musklerne som ikke bliver trænet, nemlig biceps femoris. Den krydser ikke hoften, og bliver derfor kun trænet ved fleksion i knæleddet.

Så jeg bør både have en basis øvelse & og en øvelse som leg curl på programmet (2splilt)

Det ville være en god ide med en iso til baglåret ja. Udover at det selvfølgelig ville kunne hjælpe i både squat og dødløft, er baglåret også med til at stabilisere ACL og forebygge skader. Så jeg ville helt klart ofre de få minutter på sådan en øvelse et par gange om ugen

walking lunges ...

Friche skrev:Det ville være en god ide med en iso til baglåret ja. Udover at det selvfølgelig ville kunne hjælpe i både squat og dødløft, er baglåret også med til at stabilisere ACL og forebygge skader. Så jeg ville helt klart ofre de få minutter på sådan en øvelse et par gange om ugen

Hvad er ACL?

Bnaz skrev:
Hvad er ACL?

anterior cruciate ligament

krang skrev:

Bnaz skrev:
Hvad er ACL?

anterior cruciate ligament

Altså et korsbånd i knæet, eller hvad?

Bnaz skrev:

krang skrev:

Bnaz skrev:
Hvad er ACL?

anterior cruciate ligament

Altså et korsbånd i knæet, eller hvad?

Ja, jeg mener vist det er det forreste korsbånd. Men er ik helt 100.

EDIT: eller jo, det må det vel være, siden det hedder anterior

krang skrev:

Bnaz skrev:

krang skrev:

Bnaz skrev:
Hvad er ACL?

anterior cruciate ligament

Altså et korsbånd i knæet, eller hvad?

Ja, jeg mener vist det er det forreste korsbånd. Men er ik helt 100.

EDIT: eller jo, det må det vel være, siden det hedder anterior

Super.

Jeps, det forreste korsbånd